Natación
Nutrición para los nadadores
La natación es una de las actividades deportivas más populares, con 1 de cada 5 personas diciendo que nadan con regularidad. Ya sea que nades como parte de un programa de entrenamiento o participes en competiciones de natación, una dieta saludable puede tener un impacto significativo en tu rendimiento. Lo que comes y bebes puede afectar drásticamente tu resistencia, velocidad y técnica en el agua.
Preparación para una carrera o torneo
Prepararse para una prueba de natación, como una competición o un torneo en el que nadas múltiples carreras en un día, requiere una estrategia nutricional específica. Puedes quemar cientos de calorías, y esto afecta tus reservas de energía. Sin embargo, asegurarte de que tus reservas de glucógeno estén llenas y tu cuerpo bien hidratado es clave para ofrecer tu mejor rendimiento ese día. Los productos de Etixx están diseñados para proporcionarte todos los nutrientes necesarios para nadar más rápido y por más tiempo.
Mantén una botella de agua cerca en la piscina
Es difícil imaginar deshidratarse con toda esa agua a tu alrededor, pero se suda significativamente durante la natación. Por lo tanto, es esencial hidratarse antes, durante y después de cada sesión de entrenamiento. Si nadas durante más de 30 minutos, debes tener una botella de bebida cerca y tomar un sorbo cada 20 minutos. Es recomendable elegir una bebida deportiva que contenga suficientes carbohidratos para mantener tus niveles de energía mientras nadas.
Consejos sobre nutrición diaria para nadadores
En general, los nadadores requieren una mayor cantidad de vitaminas y minerales debido a la intensidad de sus entrenamientos y competiciones. El agotamiento de los recursos agrícolas y el uso excesivo de fertilizantes han reducido la calidad de los suelos, lo que resulta en frutas y verduras con niveles más bajos de vitaminas y minerales en comparación con hace 50 años. Este déficit de nutrientes, combinado con una dieta generalmente baja en frutas y verduras, implica que los nadadores deben prestar especial atención a su nutrición. Por esta razón, los suplementos adicionales son altamente recomendados para asegurar que su cuerpo reciba los nutrientes clave necesarios para mantener su rendimiento y recuperación.
Magnesium 2000 AA
€ 41,99
- Magnesio en forma de aminoácido quelado para una mejor absorción
- Con vitamina C para mayor protección muscular.
- Comprimido efervescente con un delicioso sabor a naranja, que también puede ser disuelto en una botella de agua.
Gebruik
Modo de empleo: 1 comprimido efervescente al día, disolver en 200 ml de agua
Multimax
€ 29,99
- Alta dosis de vitaminas, minerales y oligoelementos
Gebruik
1 tableta diaria, preferentemente con el desayuno, durante un mínimo de 4 semanas.
Este producto no debe utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. Se recomienda no superar la dosis diaria recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños pequeños. No apto para personas que estén tomando anticoagulantes cumarínicos. Conservar a temperatura ambiente (15-25°C), protegido de la luz y con el envase cerrado.
Comer y beber antes del ejercicio para obtener los mejores resultados posibles
Nuestro rendimiento está directamente relacionado con la cantidad de hidratación que mantenemos. Es esencial comenzar las sesiones de entrenamiento adecuadamente hidratados. La prehidratación comienza el día antes del ejercicio, y se centra principalmente en el consumo de agua. El color de tu orina es un buen indicador de si estás lo suficientemente hidratado. Si la orina es de color amarillo oscuro, significa que no has bebido lo suficiente. Un color amarillo claro indica que estás bien hidratado.
Antes de tu sesión (3 horas antes), o incluso 10 minutos antes de comenzar el ejercicio, puedes optar por beber una bebida deportiva para asegurarte de estar bien hidratado y proporcionar algunos carbohidratos adicionales.
Nutritional Energy gel
€ 35,99
Única mezcla trifásica de azúcares que proporciona un impulso de energía rápida (después de 10 minutos) y un efecto prolongado durante una hora de esfuerzo.
Gebruik
1 hasta 2 geles por hora de esfuerzo
Isotonic drink
€ 31,99
- Relación 2:1 glucosa:fructosa para una absorción óptima de hidratos de carbono, sin causar molestias estomacales.
- Contiene sodio extra (552 mg/litro) para reponer la pérdida de sal y mantener el equilibrio de líquidos.
- Ideal para climas calurosos.
- pH neutro para prevenir malestar estomacal.
- Disponible en 4 deliciosos sabores afrutados (limón, sandía, naranja/mango y frutos del bosque) O en una versión neutra sin sabor (unflavoured)
Gebruik
Disolver 35 g de polvo (equivalente a 2 cucharadas) en 500 ml de agua. Beba al menos 500 ml por hora durante el esfuerzo. En condiciones más cálidas y durante el ejercicio intenso, se recomienda consumir entre 750 ml y 1 litro por hora.
Energy Sport Bar
€ 35,99
- Con hidratos de carbono para un suministro prolongado de energía durante el ejercicio.
- Puede utilizarse como snack rico en carbohidratos.
- Bajo contenido en grasa y fibra para una fácil digestión.
- Puedes elegir entre 2 diferentes sabores: Chocolate, frambuesa.
Gebruik
| Como carbo-loader | 1 barrita (como un bocadillo) |
| 30 min ANTES del ejercicio | 1 barrita. |
| DURANTE | 1 o 2 barritas por hora de esfuerzo * |
*1 o 2 barritas proporcionan 30g y 60 g de carbohidratos, respectivamente.
Comer y beber durante el ejercicio para maximizar el rendimiento
La cantidad de líquido que perderás durante el ejercicio depende de la duración, la intensidad, la genética, el tamaño corporal y diversos factores ambientales, como la humedad y la temperatura. Por lo tanto, no siempre es claro cuánto debes beber durante el ejercicio. Una forma efectiva de determinar la cantidad de líquido que necesitas consumir es utilizar una escala durante un día de entrenamiento. Pésate antes y después de la sesión, y multiplica el peso perdido por 1,5. El resultado es la cantidad de líquido que necesitas consumir para compensar lo que has perdido por sudor.
Para mantener un rendimiento óptimo durante largos períodos de ejercicio, los músculos deben tener suficiente glucógeno. Es por eso que es importante consumir carbohidratos durante el entrenamiento y reponer esas reservas. Si no consumes carbohidratos durante períodos largos de ejercicio intenso, el glucógeno en los músculos se agotará después de 90 minutos. La siguiente tabla muestra la cantidad de carbohidratos que debes consumir, ya que los requisitos varían según la duración del ejercicio:
- <1h: No se requieren carbohidratos adicionales
- 1-2h: 30 g por hora
- 2-3h: 60 g por hora
- 2,5h: Hasta 90 g por hora
Puedes optar por consumir carbohidratos durante el ejercicio en forma líquida, semilíquida o sólida. Cuanto más líquido sea el alimento, más rápidamente los carbohidratos serán absorbidos. En situaciones de estrés, se recomienda siempre priorizar las fuentes líquidas de carbohidratos, ya que nuestro sistema digestivo no funciona de manera óptima cuando estamos bajo presión.
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- Ideal para climas calurosos.
- pH neutro para prevenir malestar estomacal.
- Disponible en 4 deliciosos sabores afrutados (limón, sandía, naranja/mango y frutos del bosque) O en una versión neutra sin sabor (unflavoured)
Gebruik
Disolver 35 g de polvo (equivalente a 2 cucharadas) en 500 ml de agua. Beba al menos 500 ml por hora durante el esfuerzo. En condiciones más cálidas y durante el ejercicio intenso, se recomienda consumir entre 750 ml y 1 litro por hora.
Ginseng & Guarana Energy Gel
€ 35,99
- Única mezcla trifásica de azúcar para un impulso de energía rápida (después de 10 minutos), pero que también tiene un efecto prolongado.
- Con cafeína natural para aumentar la energía física y mental.
- Con alcohol para una mejor absorción de los azúcares.
Gebruik
1 a 2 geles por hora de esfuerzo
Comer y beber después del ejercicio para una recuperación óptima
La recuperación adecuada después del entrenamiento es crucial, ya que, sorprendentemente, tu cuerpo se hace más fuerte y más en forma después del ejercicio, no durante. Siguiendo el lema "Eres tan bueno como tu última recuperación", es fundamental prestar atención a lo que comes y bebes después del ejercicio para maximizar los beneficios de tu entrenamiento.
A menudo, tendrás que conducir, tomar el transporte público o correr a tu próxima cita, lo que puede retrasar la provisión de los nutrientes necesarios para asegurar una recuperación adecuada. Esto puede llevar a iniciar el siguiente entrenamiento con fatiga, creando una espiral negativa. Con el tiempo, esto puede retrasar tu progreso e incluso causar lesiones.
Por eso, lo más importante es proporcionar a tu cuerpo el combustible y la nutrición adecuados lo más rápido posible después de terminar tu sesión. Esto ayudará a acelerar la recuperación, mejorar tu rendimiento y evitar el agotamiento en futuras sesiones.
Recovery Shake
€ 49,99
- Con azúcares "rápidos" (maltodextrina) para una reposición óptima del glucógeno muscular.
- Con proteína de alta calidad (aislado de proteína de suero) para una rápida recuperación
de daño muscular. - Rico en vitaminas.
- Disponible en dos sabores: frambuesa-kiwi o chocolate
Gebruik
Inmediatamente después de ejercicio de intensidad ligera-moderada: disolver 50 g de polvo (3 cucharadas) en 500 ml de agua / leche
Inmediatamente después de un ejercicio / intenso o competición: disolver 100 g de polvo (6 cucharadas) en 500 ml de agua / leche
Plan avanzado
Para aquellos que están listos para dar un paso más y quieren alanzar importantes desafíos, dentro de su potencial. Los productos a continuación expuestos pueden ayudarle con ello.
La creatina mejora los resultados durante esfuerzos de energía explosiva.
Una dosis alta de una mezcla de carbohidratos, proteïna aïslada del suero (whey protein), leucina y minerales. Ideal después de sesiones de entrenamiento intensas o competiciones.
Con proteínas para mejorar el crecimiento muscular.
El magnesio bisglicinado apoya la función muscular normal.
Creatina en comprimidos que ayuda a mejorar el rendimiento en esfuerzos explosivos.
El zinc contribuye al metabolismo ácido-base normal.
Suplemento de aceite de pescado en dosis altas
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