Nutrición para los nadadores
La natación es una de las actividades deportivas más populares, con 1 de cada 5 personas diciendo que nadan con regularidad. Ya sea que nades como parte de un programa de entrenamiento o participes en competiciones de natación, una dieta saludable puede tener un impacto significativo en tu rendimiento. Lo que comes y bebes puede afectar drásticamente tu resistencia, velocidad y técnica en el agua.
Preparación para una carrera o torneo
Prepararse para una prueba de natación, como una competición o un torneo en el que nadas múltiples carreras en un día, requiere una estrategia nutricional específica. Puedes quemar cientos de calorías, y esto afecta tus reservas de energía. Sin embargo, asegurarte de que tus reservas de glucógeno estén llenas y tu cuerpo bien hidratado es clave para ofrecer tu mejor rendimiento ese día. Los productos de Etixx están diseñados para proporcionarte todos los nutrientes necesarios para nadar más rápido y por más tiempo.
Mantén una botella de agua cerca en la piscina
Es difícil imaginar deshidratarse con toda esa agua a tu alrededor, pero se suda significativamente durante la natación. Por lo tanto, es esencial hidratarse antes, durante y después de cada sesión de entrenamiento. Si nadas durante más de 30 minutos, debes tener una botella de bebida cerca y tomar un sorbo cada 20 minutos. Es recomendable elegir una bebida deportiva que contenga suficientes carbohidratos para mantener tus niveles de energía mientras nadas.
Consejos sobre nutrición diaria para nadadores
En general, los nadadores requieren una mayor cantidad de vitaminas y minerales debido a la intensidad de sus entrenamientos y competiciones. El agotamiento de los recursos agrícolas y el uso excesivo de fertilizantes han reducido la calidad de los suelos, lo que resulta en frutas y verduras con niveles más bajos de vitaminas y minerales en comparación con hace 50 años. Este déficit de nutrientes, combinado con una dieta generalmente baja en frutas y verduras, implica que los nadadores deben prestar especial atención a su nutrición. Por esta razón, los suplementos adicionales son altamente recomendados para asegurar que su cuerpo reciba los nutrientes clave necesarios para mantener su rendimiento y recuperación.
Comer y beber antes del ejercicio para obtener los mejores resultados posibles
Nuestro rendimiento está directamente relacionado con la cantidad de hidratación que mantenemos. Es esencial comenzar las sesiones de entrenamiento adecuadamente hidratados. La prehidratación comienza el día antes del ejercicio, y se centra principalmente en el consumo de agua. El color de tu orina es un buen indicador de si estás lo suficientemente hidratado. Si la orina es de color amarillo oscuro, significa que no has bebido lo suficiente. Un color amarillo claro indica que estás bien hidratado.
Antes de tu sesión (3 horas antes), o incluso 10 minutos antes de comenzar el ejercicio, puedes optar por beber una bebida deportiva para asegurarte de estar bien hidratado y proporcionar algunos carbohidratos adicionales.
Comer y beber durante el ejercicio para maximizar el rendimiento
La cantidad de líquido que perderás durante el ejercicio depende de la duración, la intensidad, la genética, el tamaño corporal y diversos factores ambientales, como la humedad y la temperatura. Por lo tanto, no siempre es claro cuánto debes beber durante el ejercicio. Una forma efectiva de determinar la cantidad de líquido que necesitas consumir es utilizar una escala durante un día de entrenamiento. Pésate antes y después de la sesión, y multiplica el peso perdido por 1,5. El resultado es la cantidad de líquido que necesitas consumir para compensar lo que has perdido por sudor.
Para mantener un rendimiento óptimo durante largos períodos de ejercicio, los músculos deben tener suficiente glucógeno. Es por eso que es importante consumir carbohidratos durante el entrenamiento y reponer esas reservas. Si no consumes carbohidratos durante períodos largos de ejercicio intenso, el glucógeno en los músculos se agotará después de 90 minutos. La siguiente tabla muestra la cantidad de carbohidratos que debes consumir, ya que los requisitos varían según la duración del ejercicio:
Puedes optar por consumir carbohidratos durante el ejercicio en forma líquida, semilíquida o sólida. Cuanto más líquido sea el alimento, más rápidamente los carbohidratos serán absorbidos. En situaciones de estrés, se recomienda siempre priorizar las fuentes líquidas de carbohidratos, ya que nuestro sistema digestivo no funciona de manera óptima cuando estamos bajo presión.
Comer y beber después del ejercicio para una recuperación óptima
La recuperación adecuada después del entrenamiento es crucial, ya que, sorprendentemente, tu cuerpo se hace más fuerte y más en forma después del ejercicio, no durante. Siguiendo el lema "Eres tan bueno como tu última recuperación", es fundamental prestar atención a lo que comes y bebes después del ejercicio para maximizar los beneficios de tu entrenamiento.
A menudo, tendrás que conducir, tomar el transporte público o correr a tu próxima cita, lo que puede retrasar la provisión de los nutrientes necesarios para asegurar una recuperación adecuada. Esto puede llevar a iniciar el siguiente entrenamiento con fatiga, creando una espiral negativa. Con el tiempo, esto puede retrasar tu progreso e incluso causar lesiones.
Por eso, lo más importante es proporcionar a tu cuerpo el combustible y la nutrición adecuados lo más rápido posible después de terminar tu sesión. Esto ayudará a acelerar la recuperación, mejorar tu rendimiento y evitar el agotamiento en futuras sesiones.
Para aquellos que están listos para dar un paso más y quieren alanzar importantes desafíos, dentro de su potencial. Los productos a continuación expuestos pueden ayudarle con ello.
Buscar