Course à pied 1h (10km)
Cette page guide les coureurs à travers les meilleures pratiques nutritionnelles en fonction de leurs besoins pour une course de 10 km.
Avant
5 à 10 minutes avant
5 à 10 minutes avant le début de la course , vous pouvez consommer un apport supplémentaire de glucides sous forme de gel énergétique.
Évitez de consommer des glucides 10 à 60 minutes avant le début de l'exercice.
Pendant
Pendant cette course de 10 km, visez un apport en glucides de 30 g. Vous pouvez y parvenir en prenant une boisson isotonique, un gel énergétique et 125 à 250 ml de boisson isotonique après 5 km.
Après 5 km
Après
Prenez une boisson de récupération dans la demi-heure qui suit votre course.
Réhydratation : consommez 1,5 fois votre poids corporel perdu en liquides pour remplacer à la fois les électrolytes et les liquides perdus.
2 à 3 heures après avoir consommé la boisson de récupération : choisissez un repas de récupération riche en glucides et en protéines, par exemple du poisson ou de la viande avec des pâtes, du riz ou des pommes de terre et des légumes.
Juste après avoir couru
Quotidien
Vous trouverez ci-dessous un aperçu de trois compléments alimentaires importants que les coureurs peuvent utiliser pour se préparer à une compétition de course à pied.
