Natation

Alimentation pour les nageurs

Avec 1 personne sur 5 qui affirme nager régulièrement, la natation est l'une des trois activités sportives les plus populaires. Que vous nagiez dans le cadre d'un programme d'entraînement ou que vous fassiez de la compétition, vous bénéficierez d'une alimentation équilibrée. Ce que vous buvez peut beaucoup influencer votre endurance, votre rapidité et votre technique lorsque vous nagez.

Préparation à une compétition ou à un tournoi

La préparation à un évènement de natation tel qu'une compétition ou un tournoi qui vous oblige à nager plusieurs fois en une journée exige une stratégie alimentaire spécifique. Il est possible que vous brûliez des centaines de calories et cela a des conséquences sur votre réserve d'énergie. Mais en veillant à ce que votre réserve de glycogène soit pleine et que votre corps soit bien hydraté, vous pourrez réaliser une performance optimale le jour J. Les produits d'Etixx ont été conçus de manière à vous apporter les éléments essentiels dont votre corps a besoin pour nager plus vite et plus longtemps.

Emmenez une gourde à la piscine

Il est difficile de s'imaginer que vous pouvez vous déshydrater même en étant entouré par ce volume d'eau. Pourtant, vous transpirez bel et bien lorsque vous nagez. Cette sueur se mêle immédiatement à l'eau. Il est donc important que vous buviez assez d'eau avant, pendant et après votre séance de natation. Si vous nagez pendant plus de 30 minutes, laissez une gourde au bord et essayez de boire toutes les 20 longueurs. Il est conseillé d'opter pour une boisson énergétique qui contient assez d'eau et de glucides pour votre pratique de sport.

 

Natation
  • Quotidienne
  • Avant l’effort
  • Pendant l’effort
  • Après l’effort

Conseils nutritionnels quotidiens pour les nageurs

Chaque athlète a ses propres besoins en fonction de ses objectifs, de sa condition, de son expérience avec l'alimentation énergétique et ses problèmes spécifiques. Outre ces influences personnelles, nous avons identifié des points communs entre les membres de nos équipes et tous les amateurs de natation qui ont essayé nos produits.

À cause de leurs efforts physiques, les nageurs de longue distance ont généralement besoin de plus de vitamines et de minéraux. La surexploitation et la fertilisation excessive ont épuisé nos terres agricoles. Les fruits et légumes d'aujourd'hui contiennent donc beaucoup moins de vitamines et de minéraux qu'il y a une cinquantaine d'années. Parce que nos fruits et légumes contiennent moins de vitamines et de minéraux et que nous n'en consommons pas suffisamment, les nageurs doivent particulièrement faire attention à ce point. La prise de compléments est donc fortement conseillée.

Produits recommandés

Voir plus de produits
Multimax

€ 19,99

  • Forte dose de vitamines, minéraux et oligo-éléments
  • Minéraux sous forme de chélate d’acide aminé pour une meilleure assimilation
  • Composition parfaitement équilibrée pour les sportifs

Gebruik

2 comprimés par jour, de préférence au petit-déjeuner, pendant 4 semaines.

Absolument conseillé en périodes de grande fatigue, de régime, de maladie, de rétablissement après une lésion lorsque des carences ont été établies médicalement pour assurer un régime équilibré. 

Magnesium 2000 AA

€ 19,99

  • Magnésium sous forme de chélate d’acide aminé pour une meilleure absorption
  • Contient de la vitamine C pour une protection musculaire accrue
  • Le comprimé effervescent au délicieux goût d’orange peut également être dissous dans une bouteille d’eau

Gebruik

Prendre 1 comprimé effervescent (400mg de magnésium) dans 200ml d’eau par jour (1 verre), de préférence au petit-déjeuner.

Manger et boire avec modération avant un effort pour en tirer le plus profit.

Notre niveau de performance est directement proportionnel à notre perte de liquide. Il donc essentiel d'être bien hydraté au début de l'effort. L'hydratation préalable commence la veille de l'effort et consiste à consommer principalement de l'eau. La couleur de l'urine est un bon indicateur de votre niveau d'hydratation. Si l'urine a une couleur jaune plus foncé, vous n'avez pas bu suffisamment. Une couleur jaune clair indique une consommation de liquide suffisante. Pendant le repas qui précède l'effort (3 heures au préalable) ou 10 minutes avant l'effort, vous pouvez consommer une boisson énergétique pour un apport en glucides supplémentaires.

Produits recommandés

Voir plus de produits
Isotonic

€ 24,99

  • La formule 2/1 (glucose/fructose) permet de consommer de plus grandes quantités d'hydrates de carbone
  • Le sodium assure une meilleure rétention des liquides dans l'organisme et stimule la sensation de soif
  • Boisson isotonique idéale pour étancher la soif par temps chaud
  • pH neutre pour prévenir les troubles gastriques
  • Choix entre 4 saveurs: orange, citron, pastèque, fruits de la forêt

Gebruik

Dissoudre 35g de poudre (2 doses= 35 g de poudre) dans 500 ml d'eau. Buvez au moins 500 ml par heure d'effort. Dans des conditions plus chaudes et pendant un exercise intensif, il est recommandé de boire 750 ml à 1 l par heure.

Nutritional Energy gel

€ 29,90

  • Mélange unique de sucres à effet triple pour un coup de fouet immédiat (au bout de 10 minutes), mais également un effet prolongé

Gebruik

10 min AVANT 1 gel
PENDANT 1 à 2 gels par heure d’exercice

Energy Sport Bar

€ 29,90

  • Contient des hydrates de carbone pour un approvisionnement prolongé en énergie pendant l’exercice
  • Peut servir d’en-cas riche en hydrates de carbone
  • Faible teneur en graisse et en fibres et dès lors facile à digérer
  • 3 goûts: orange, framboise et chocolat.

Gebruik

Comme recharge en hydrates de carbone 1 barre (comme en-cas)
30 min AVANT 1 barre
PENDANT 1 à 2 barres par heure d’exercice*

* 1 à 2 barres apportent respectivement 30 et 60g d’hydrates de carbone.

Manger et boire avec modération avant un effort pour tirer plus profit de ma performance.

La quantité d'eau que vous perdrez pendant l'effort dépend de sa durée, de son intensité, de votre génétique, de votre corpulence et de facteurs environnementaux tels que l'humidité de l'air et la température. Il n'est donc pas évident d'évaluer la quantité qu'il convient de boire pendant l'effort. Une excellente manière d'établir la quantité de liquide que vous devez consommer est l'utilisation d'une balance. Vous pouvez essayer cette méthode le jour d'un entraînement. Pesez-vous avant et après l'entraînement et multipliez le poids que vous avez perdu par 1,5. Le résultat obtenu correspond à la quantité de liquide que vous devez consommer pour compenser la perte de sueur.

Pour pouvoir fonctionner pendant un effort de longue durée, les muscles doivent disposer de glycogène. Il est donc important de consommer des sucres pendant l'entraînement afin de remplir la réserve. Si aucun sucre n'est consommé pendant un effort intensif ou de longue durée, le glycogène présent dans les muscles est épuisé au bout de 90 minutes. Le tableau ci-dessous montre la quantité de glucides qui doit être consommée en fonction de la durée de l'effort :

<1h Pas de glucide supplémentaire nécessaire
1-2h 30g par heure
2-3h 60g par heure
>2,5h Jusqu'à 90 g par heure

 

Vous avez le choix de consommer les glucides pendant l'effort sous forme liquide, semi-liquide ou solide. Plus la forme est liquide, plus les glucides seront absorbés rapidement pendant l'effort. En cas de stress, les sources de glucides liquides sont toujours à privilégier, car la digestion ne fonctionne pas de manière optimale dans ce genre de situation.

Produits recommandés

Voir plus de produits
Isotonic

€ 24,99

  • La formule 2/1 (glucose/fructose) permet de consommer de plus grandes quantités d'hydrates de carbone
  • Le sodium assure une meilleure rétention des liquides dans l'organisme et stimule la sensation de soif
  • Boisson isotonique idéale pour étancher la soif par temps chaud
  • pH neutre pour prévenir les troubles gastriques
  • Choix entre 4 saveurs: orange, citron, pastèque, fruits de la forêt

Gebruik

Dissoudre 35g de poudre (2 doses= 35 g de poudre) dans 500 ml d'eau. Buvez au moins 500 ml par heure d'effort. Dans des conditions plus chaudes et pendant un exercise intensif, il est recommandé de boire 750 ml à 1 l par heure.

Nutritional Energy gel

€ 29,90

  • Mélange unique de sucres à effet triple pour un coup de fouet immédiat (au bout de 10 minutes), mais également un effet prolongé

Gebruik

10 min AVANT 1 gel
PENDANT 1 à 2 gels par heure d’exercice

Ginseng & Guarana Energy Gel

€ 29,90

  • Mélange unique de sucres à effet triple pour un coup de fouet immédiat (au bout de 10 minutes), mais également un effet prolongé
  • Contient de la caféine naturelle pour un regain supplémentaire d’énergie physique et mentale
  • Teneur en alcool pour une meilleure absorption des sucres

Gebruik

10 min AVANT 1 gel
PENDANT 1 à 2 gels par heure d’exercice

Manger et boire avec modération après l'effort pour récupérer le plus rapidement possible

Il est important de bien récupérer après la pratique du sport, car le corps ne devient étonnamment pas plus fort et plus en forme pendant l'effort, mais après celui-ci. À l'image de l'adage « On devient ce qu'on mange », il convient de faire suffisamment attention à ce que l'on boit après l'effort, car cela déterminera à quel point l'entraînement aura été bénéfique. Il est courant de devoir prendre la voiture ou le bus, ou de devoir se dépêcher pour son rendez-vous suivant après l'entraînement sans que le corps ne reçoive les substances constituantes nécessaires à la récupération. Vous arriverez ainsi fatigué à l'entraînement suivant et entrerez dans un cercle vicieux. Cela ralentit les progrès et peut même favoriser l'apparition de blessures. Vous devez alors fournir du carburant le plus vite possible à votre corps en consommant des aliments adaptés.

Produits recommandés

Voir plus de produits
Recovery Shake

€ 34,99

  • Contient des sucres « rapides » (maltodextrine) pour une reconstitution optimale des réserves  de glycogène musculaire
  • Contient des protéines de qualité supérieure (isolat de protéines de lactosérum) assurant un rétablissement rapide des lésions musculaires
  • Riche en vitamines
  • 2 goûts : framboise-kiwi et chocolat

Gebruik

Immédiatement APRES un exercice d’intensité légère à modérée 50g (3 doses) dans 500ml d’eau (framboise-kiwi) ou de lait (chocolat)
Immédiatement APRES un exercice d’intensité élevée 100g (6 doses) dans 500ml d’eau (framboise-kiwi) ou de lait (chocolat)*
Immédiatement APRES le match 100g (6 doses) dans 500ml d’eau (framboise-kiwi) ou de lait (chocolat)*

*À noter: si le goût est trop prononcé, vous pouvez allonger le shake avec de l’eau

Recovery Sport Bar

€ 29,90

  • Contient des hydrates de carbone pour reconstituer les réserves de glycogène musculaire
  • Contient des protéines de qualité supérieure (protéines de lactosérum) assurant une récupération rapide des lésions musculaires
  • Enrobée de véritable chocolat belge

Gebruik

Tout de suite après: 1 barre

Advanced plan

Pour celles et ceux qui sont prêt(e)s à franchir une nouvelle étape et à relever des défis qui correspondent à leur potentiel. Les produits ci-dessous peuvent vous aider selon vos objectifs.

Recovery Shake PRO LINE Recovery Shake PRO LINE

Contient des protéines pour le maintien et la croissance des muscles, et glucides pour le support de la récupération de la masse musculaire après des efforts physiques.

1000 gr.
Chocolat

€ 44,99 Carnitine 1000 - Plus d’informations sur ce produit
Creatine Creatine

La créatine (Creapure®) améliore les performances lors des efforts de puissance explosifs.

300 gr.

€ 23,99 Carnitine 1000 - Plus d’informations sur ce produit
Magnesium 100% Bisglycinate PRO LINE Magnesium 100% Bisglycinate PRO LINE

Le magnésium 100% bisglycinate contribue à une fonction musculaire normale.

60 comprimés

€ 24,99 Carnitine 1000 - Plus d’informations sur ce produit
Beta Alanine Slow Release Beta Alanine Slow Release

Le zinc contribue au métabolisme acido-basique normal.

90 comprimés

€ 37,99 Carnitine 1000 - Plus d’informations sur ce produit
Creatine 3000 Creatine 3000

La créatine améliore les performances lors des efforts de puissance énergiques.

90 comprimés

€ 29,99 Carnitine 1000 - Plus d’informations sur ce produit
Omega 3 Omega 3

Supplément d'huile de poisson à haute dose.

60 gélules

€ 24,99 Carnitine 1000 - Plus d’informations sur ce produit
close 144all 134all FAQtransportation,vehicle,bike,cycle,sport_1 Artboard 25QUALITY(OUTLINE)eye-fill 2Created with Sketch. menu verified Created with Sketch. Common_ClasicAsset 16906