Suppléments pour la musculation

Description

Au cours d’efforts brefs maximaux, ne durant que quelques secondes, nos principales sources d’énergie sont les phosphates riches en énergie, présents dans les muscles: adénosine triphosphate (ATP) et créatine de phosphate. Les muscles ne contiennent qu’une quantité limitée d’ATP, juste suffisante pour soutenir un effort intensif pendant 2 secondes. Le muscle décomposera ensuite la créatine de phosphate en créatine et en ATP pour maintenir l’effort. La quantité de créatine phosphate présente dans les muscles humains est suffisante pour soutenir un effort permanent modéré pendant environ 15 secondes.

La créatine est une substance que l'on trouve naturellement dans l’organisme et qui est principalement produite dans le foie. Les omnivores absorbent en outre 1g de créatine par jour en consommant de la viande et du poisson.

Il a été démontré qu’il était possible d’augmenter la créatine musculaire d’environ 20 % tant chez les personnes non entraînées que chez les personnes bien entraînées grâce à un apport chronique supplémentaire en créatine. En augmentant la quantité de créatine phosphate présente dans les muscles, ceux-ci disposent d’une quantité supérieure d’énergie pour augmenter les performances au cours d’exercices intensifs brefs.

Creapure® est la meilleure et la plus pure forme de monohydrate de créatine sur le marché. C'est également la forme de créatine la plus étudiée et des études ont montré qu'elle était sans danger et efficace. 
 

Qui tirera profit de Creatine ?

Il a été démontré que la créatine pouvait augmenter les performances:

  • dans les sprints répétés ou les exercices intensifs (< 30s) en respectant de courtes pauses (< 1min), durant lesquels le système ATP-CP est actif (à titre d’exemple les sprints, la natation, le basket-ball, le football, le tennis, le cyclisme, le rugby, etc.);
  • en association avec de la musculation pour assurer une augmentation de la force et de la masse musculaires. Les sportifs peuvent accomplir davantage de répétitions par série et récupèrent plus rapidement entre les différentes séries.

Mode d’emploi

Il vaut mieux prendre de la créatine de manière chronique selon l’un des protocoles figurant ci-après:


1 portion (3 g) doit être disous dans 200ml d’eau ou de jus de fruits.

Protocole

Dose

Période

Traitement de base

3g (1 portion/jour)

8 semaines

Recharge rapide

18g (3x2 portions /jour)

5 jours

Dose d’entretien après une recharge rapide

3g (1 portion /jour)

Au maximum 4 semaines

 

Recommandations:

  • Prenez la créatine pendant un repas/en consommant un en-cas pour améliorer votre entraînement musculaire.
  • La créatine produit des effets plus prononcés en association avec un entraînement musculaire. 
  • Il a été démontré qu’il existe un certain effet limite, lors de la prise de créatine. Attendez au moins 4 semaines entre 2 cures de créatine.

 

Complément alimentaire avec carnitine. Ce produit ne doit pas être utilisé comme un substitut à un régime varié et équilibré et un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Conserver hors de la portée des jeunes enfants. Ce complément alimentaire ne convient pas aux personnes de moins de 13 ans. Conserver à une température ambiante (15-25 °C), à l’abri de la lumière et dans un emballage fermé.

Ingrédients

100% créatine monohydrate ultra pure (Creapure®)


Ne contient pas de gluten, de lactose ou de soja - végétariens √ - végétaliens √

Informations nutritionnelles

 

Par 100 g

Par 3 g

Monohydrate de créatine

100 g

3 g

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