PRO LINE Energy Gel

De hoeveelheid beschikbare koolhydraten is een prestatiebepalende factor voor langeduurinspanningen. Daarom is het belangrijk dat koolhydraten aangevuld worden vóór en tijdens deze inspanningen. Ze zorgen namelijk voor het op peil houden van het bloedglucoseniveau tijdens het sporten en de aanvulling van spierglycogeen (opgeslagen suiker in de spier).

Indien tijdens langdurige inspanningen geen koolhydraten zouden worden ingenomen (via drank, bars, of gels), zouden spierglycogeenreserves uitgeput zijn na ongeveer 90min.

Hoeveel koolhydraten dien ik in te nemen tijdens een inspanning

• Inspanningen <1 uur: niet nodig om koolhydraten in te nemen tijdens de inspanning.
• Inspanningen 1-2 uur: 30-60g koolhydraten per uur inspanning
• Inspanningen 2-3 uur: 60-90g koolhydraten per uur inspanning
• Inspanningen >3 uur: tot 90-120g koolhydraten per uur inspanning

De voordelen van een energy gel t.o.v. een koolhydraatrijke drank is dat een gel een uiterst geconcentreerde koolhydratenbron is (isotone drank: 4-8% koolhydraten; energiedrank 8-15% koolhydraten; energiegel: 40-80% koolhydraten). Ten opzichte van een energy bar zal een gel veel sneller worden opgenomen daar deze geen eiwitten of vetten bevat die de maaglediging vertragen.

Voor wie kan de PRO LINE Energy Gel voordelig zijn? Aangezien deze gel een hoge hoeveelheid koolhydraten bevat, is hij geschikt voor atleten die (extreem) lange duurinspanningen leveren (van minimaal 2 tot 3u): wielrenners, triatleten, duatleten, langeafstandslopers, trailrunners, langeafstandszwemmers, …

Waarom 1:0,8 koolhydraatverhouding

Ultraduuratleten en goed getrainde duuratleten nemen vaker grotere hoeveelheden koolhydraten in tijdens inspanningen langer dan 3u, tot wel 120g per uur. Tijdens intensieve inspanningen neemt het lichaam maximaal ongeveer 60g glucose per uur op vanuit de darm door een verzadiging van de glucosetransporter. Bij langdurige inspanningen van meer dan drie uur kan dit een beperkende factor zijn omdat de behoefte aan koolhydraten hoger is dan 60g per uur. Door verschillende soorten koolhydraten zoals glucose en fructose tegelijk in te nemen kan de totale opname van koolhydraten stijgen naar 90g per uur of meer aangezien de opname gebeurt via twee verschillende opnamekanalen in de darm.

De meest recente wetenschappelijke inzichten tonen aan dat bij innames van >90g koolhydraten per uur verhoudingen die dichter bij een gelijke hoeveelheid glucose en fructose liggen, zoals 1:0,8, beter worden opgenomen. Dit komt deels doordat een groter deel van de ingenomen koolhydraten daadwerkelijk als energie kan worden benut, zonder de capaciteit van de glucosetransporter te overschrijden. Bovendien is het risico op maag- en darmproblemen bij deze verhouding iets lager bij dergelijke hoge koolhydraatinname.

De PRO LINE Energy Gel bevat naast 200mg natrium ook 50 g multitransporteerbare koolhydraten in deze meest optimale 1:0.8 verhouding glucose:fructose en maakt dus optimaal gebruik van verschillende opnamekanalen en is daardoor ideaal voor duursporters die langdurig aan een hoge intensiteit presteren en streven naar een maximale koolhydraatinname tot 120g per uur.