Lopen 1u (10km)
Deze pagina biedt lopers richtlijnen voor de juiste voedingsadviezen, afgestemd op hun behoeften voor een loopsessie van 10km.
Voor
5-10 minuten voor
5-10 minuten voor de start van deze loopsessie kan je een extra koolhydraatinname nemen in de vorm van een Energy Gel.
Vermijd het innemen van koolhydraten in de periode van 10 tot 60 minuten vóór de start van deze inspanning.
Tijdens
Streef tijdens deze 10km lopen naar een koolhydraatinname van 30 gram. Dit kun je bereiken door na 5km een Isotonic Drink Energy Gel te combineren met 125-250 ml Isotonic Drink.
Na
Neem binnen een half uur na het hardlopen een Recovery Shake.
Rehydratatie: neem 1,5 keer uw lichaamsgewicht aan vocht in om zowel de verloren elektrolyten als het verloren vocht aan te vullen.
2-3 uur na het drinken van de Recovery Shake: kies een herstelmaaltijd met veel koolhydraten en eiwitten, bijvoorbeeld vis of vlees met pasta, rijst of aardappelen en groenten
Direct na het lopen
Dagelijks
Hieronder vind je een overzicht van drie belangrijkste supplementen die lopers kunnen gebruiken ter voorbereiding op een loopwedstrijd.
