¿Está entrenando para aniquilar a su ficha 10 GC? ¿O es que usted acaba de ejecutar su primera media maratón competitiva? Cualquiera que sea el caso, carreras de larga distancia pone a prueba los límites de su resistencia y aumenta su nivel de condición física general. En los últimos años, en ejecución se ha vuelto muy popular. No se necesita mucho equipo o la inversión para comenzar: un par de zapatos de entrenamiento y un programa de entrenamiento es en realidad todo lo que necesita, y cualquiera puede hacerlo. Y otra ventaja: un principiante puede obtener grandes resultados en un período relativamente corto de tiempo.
La combinación adecuada de hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables es esencial para progresar como atleta. Etixx puede ayudar a alcanzar sus objetivos sin sobrecargar su cuerpo. Nuestros productos han sido ampliamente probados y son desarrollados por un equipo de especialistas que trabaja con atletas de alto rendimiento. Nuestras fórmulas únicas están diseñados de tal manera que te dan todo lo que su cuerpo necesita, antes, durante y después del entrenamiento. Sólo utilizamos ingredientes de alta calidad, y todos nuestros productos son sometidos a estrictos controles de calidad. Cada lote de producción es la prueba de sustancias prohibidas y para las sustancias recomendadas por-Sport informado por una institución independiente. De esta manera, usted puede estar seguro de que nuestros suplementos ayudan a mantener una dieta sana y para empujar sus límites como un atleta.
En general, los ciclistas necesitan más vitaminas y minerales debido al ejercicio que hacen. Debido al exceso de trabajo y el exceso de fertilización, nuestra tierra agrícola ha sido degradado, por lo que las frutas y las verduras contienen ahora menos vitaminas y minerales que hace unos 50 años. Este menor nivel de vitaminas y minerales, combinado con un menor consumo de frutas y verduras en general, significa que los ciclistas tienen que prestar más atención a esto. Por esta razón, los suplementos adicionales son muy recomendables.
Nuestro nivel de rendimiento es directamente proporcional a nuestra pérdida de humedad. Es importante iniciar sus sesiones de entrenamiento adecuadamente hidratado. Pre-hidratación comienza el día antes del ejercicio, y afecta principalmente agua potable. El color de la orina es un buen indicador de si usted está hidratado lo suficiente. orina de color amarillo oscuro es una señal de que usted no ha bebido suficiente. Un color amarillo claro indica que está bien hidratado. Durante la comida antes de la sesión (3 horas antes) o 10 minutos antes del ejercicio, se puede beber una bebida deportiva para hidratar y obtener algunos carbohidratos adicionales.
La cantidad de humedad que perderá durante el ejercicio depende de la duración, la intensidad, la genética, el tamaño del cuerpo y diversos factores ambientales como la humedad y la temperatura. Por lo tanto, no está totalmente claro cuánto debe beber durante el ejercicio. Una manera muy buena de determinar cuánto humedad usted necesita consumir es utilizar algunas escalas en un día durante el cual usted entrenará. Pésese antes y después del entrenamiento, y multiplique el peso perdido por 1.5. El resultado es la cantidad de líquido que usted necesita consumir para compensar lo que perdió como sudor. Con el fin de realizar durante largos períodos de ejercicio, los músculos deben tener suficiente glucógeno, y por eso es importante consumir carbohidratos durante el entrenamiento y reponer estas reservas.Si no se consumen carbohidratos durante largos períodos de ejercicio intensivo, el glucógeno en los músculos se agotará después de 90 minutos. La siguiente tabla muestra cuánto carbohidrato se debe consumir, porque los requisitos dependen de la duración del ejercicio:
<1h | No se requieren carbohidratos adicionales |
1-2h | 30 g por hora |
2-3h | 60 g por hora |
>2,5h | Hasta 90g por hora |
Puede optar por consumir carbohidratos durante el ejercicio en forma líquida, semilíquida o sólida. Cuanto más líquido sea el alimento, más rápidamente los carbohidratos serán absorbidos durante el ejercicio. En situaciones de estrés, siempre se da preferencia a las fuentes líquidas de carbohidratos, porque nuestro sistema digestivo no funciona óptimamente cuando estamos bajo estrés.
La recuperación adecuada después del entrenamiento es de vital importancia, ya que curiosamente, su cuerpo se hace más fuerte y más en forma después del ejercicio, no durante. En línea con el lema “Eres tan bueno como tu último recuperación”, es importante prestar atención a lo que come y bebe después del ejercicio. Determina la cantidad que se beneficiarán de su formación. A menudo, usted tiene que conducir o coger un autobús, o correr a su próxima cita, por lo que ni inmediatamente proporciona a su cuerpo con los materiales de construcción necesarios para asegurar una recuperación adecuada. Esto puede hacer que se inicie el próximo entrenamiento de fatiga, que puede causar que se introduzca una espiral negativa. Esto puede dar lugar a avances retraso, o incluso lesiones. Lo que debe hacer, es proporcionar a su cuerpo con el combustible y la nutrición adecuada lo más rápido posible.
Para aquellos que están listos para dar un paso más y quieren alanzar importantes desafíos, dentro de su potencial. Los productos a continuación expuestos pueden ayudarle con ello.
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