10 - 21 km: Media marathón

Hacer un esfuerzo adicional con Etixx

¿Estás entrenando para superar tu marca en una competición de gran fondo? ¿O acabas de correr tu primera media maratón competitiva? Sea cual sea el caso, las carreras de larga distancia ponen a prueba los límites de tu resistencia y mejoran tu condición física general. En los últimos años, correr se ha vuelto muy popular. No se necesita mucho equipo ni una gran inversión para empezar: un par de zapatillas de entrenamiento y un buen programa de ejercicios es todo lo que necesitas, ¡y cualquiera puede hacerlo! Además, otra ventaja es que un principiante puede obtener grandes resultados en un tiempo relativamente corto.

La nutrición deportiva que realmente hace la diferencia

La combinación adecuada de carbohidratos, proteínas y grasas saludables es esencial para progresar como atleta. Etixx puede ayudarte a alcanzar tus objetivos sin sobrecargar tu cuerpo. Nuestros productos han sido exhaustivamente probados y desarrollados por un equipo de especialistas que trabaja con atletas de alto rendimiento. Nuestras fórmulas únicas están diseñadas para proporcionarte todo lo que tu cuerpo necesita antes, durante y después del entrenamiento. Solo utilizamos ingredientes de alta calidad, y todos nuestros productos pasan por estrictos controles de calidad. Cada lote de producción se somete a pruebas de sustancias prohibidas y a las sustancias recomendadas por Sport Informed, una institución independiente. De esta manera, puedes estar seguro de que nuestros suplementos apoyan una dieta sana y te ayudan a superar tus límites como atleta.

10 - 21 km: Media marathón
  • Diariamente
  • Para el esfuerzo
  • Durante el ejercicio
  • Despues del esfuerzo

Consejos sobre nutrición diaria para corredores

En general, los corredores necesitan más vitaminas y minerales debido al esfuerzo físico que realizan. Sin embargo, debido al exceso de trabajo agrícola y el uso excesivo de fertilizantes, nuestra tierra ha sido degradada, lo que provoca que las frutas y verduras contengan menos vitaminas y minerales que hace unos 50 años. Este menor nivel de nutrientes, sumado al bajo consumo general de frutas y verduras, significa que los corredores deben prestar más atención a su ingesta de vitaminas y minerales. Por esta razón, los suplementos adicionales son altamente recomendables.

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Magnesium 2000 AA

€ 41,99

  • Magnesio en forma de aminoácido quelado para una mejor absorción
  • Con vitamina C para mayor protección muscular.
  • Comprimido efervescente con un delicioso sabor a naranja, que también puede ser disuelto en una botella de agua.

Gebruik

Modo de empleo: 1 comprimido efervescente al día, disolver en 200 ml de agua

Multimax

€ 29,99

  • Alta dosis de vitaminas, minerales y oligoelementos

Gebruik

1 tableta diaria, preferentemente con el desayuno, durante un mínimo de 4 semanas.

Este producto no debe utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. Se recomienda no superar la dosis diaria recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños pequeños. No apto para personas que estén tomando anticoagulantes cumarínicos. Conservar a temperatura ambiente (15-25°C), protegido de la luz y con el envase cerrado.

Collagen Complex

€ 35,99

  • Contiene una dosis alta (10 g) de péptidos de colágeno
  • Contiene vitamina C que contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal del cartílago y los huesos.
  • Con ingredientes patentados, respaldados por estudios científicos
  • Sabor neutro, se puede mezclar con agua, una bebida de su elección o yogur

Gebruik

Mezclar 10 g de polvo con 200 ml de agua, una bebida de tu elección o yogur, una vez al día.

Este producto no debe utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños pequeños. Apto para mayores de 13 años. Colágeno apto para el consumo humano. Conservar a temperatura ambiente (15-25°C), protegido de la luz y con el envase cerrado.

Comer y beber antes del ejercicio para optimizar los beneficios

Nuestro rendimiento está directamente relacionado con la cantidad de líquidos que perdemos durante la actividad física. Por eso, es esencial comenzar cada sesión de entrenamiento bien hidratado. La prehidratación comienza el día antes del ejercicio, y lo más importante es consumir agua. Un buen indicador de si estás adecuadamente hidratado es el color de tu orina. Si es de color amarillo oscuro, es señal de que no has bebido suficiente agua. Un color amarillo claro indica que estás bien hidratado.

Antes de la sesión (unas 3 horas antes) o 10 minutos antes del ejercicio, puedes tomar una bebida deportiva para hidratarte y aportar algunos carbohidratos adicionales a tu cuerpo.

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Carbo-Gy

€ 35,99

  • Con azúcares rápidos (maltodextrina) y lentos (fructosa) para un suministro de energía a largo plazo.

  • Bebida energética que se puede consumir tanto fría como caliente.

  • Ideal para carga de carbohidratos, en combinación con una dieta rica en carbohidratos.

  • Puede utilizarse como bebida energética en climas fríos o cuando no hay mucho tiempo para comer o beber.

Gebruik

Disolver 70 g del producto (equivalente a 4 cucharadas) en 500 ml de agua.

Nutritional Energy gel

€ 35,99

Única mezcla trifásica de azúcares que proporciona un impulso de energía rápida (después de 10 minutos) y un efecto prolongado durante una hora de esfuerzo.

Gebruik

1 hasta 2 geles por hora de esfuerzo

Isotonic drink

€ 31,99

  • Relación 2:1 glucosa:fructosa para una absorción óptima de hidratos de carbono, sin causar molestias estomacales.
  • Contiene sodio extra (552 mg/litro) para reponer la pérdida de sal y mantener el equilibrio de líquidos.
  • Ideal para climas calurosos.
  • pH neutro para prevenir malestar estomacal.
  • Disponible en 3 deliciosos sabores de fruta: naranja-mango, limón y sandía.

Gebruik

Disolver 35 g de polvo (equivalente a 2 cucharadas) en 500 ml de agua. Beba al menos 500 ml por hora durante el esfuerzo. En condiciones más cálidas y durante el ejercicio intenso, se recomienda consumir entre 750 ml y 1 litro por hora.

Energy Sport Bar

€ 35,99

  • Con hidratos de carbono para un suministro prolongado de energía durante el ejercicio.
  • Puede utilizarse como snack rico en carbohidratos.
  • Bajo contenido en grasa y fibra para una fácil digestión.
  • Puedes elegir entre 2 diferentes sabores: Chocolate, frambuesa.

Gebruik

Como carbo-loader 1 barrita (como un bocadillo)
30 min ANTES del ejercicio 1 barrita.
DURANTE 1 o 2 barritas por hora de esfuerzo *

*1 o 2 barritas proporcionan 30g y 60 g de carbohidratos, respectivamente.

Comer y beber durante el ejercicio para maximizar el rendimiento

La cantidad de líquidos que perderás durante el ejercicio depende de varios factores, como la duración, la intensidad, la genética, el tamaño del cuerpo y las condiciones ambientales (humedad, temperatura, etc.). Por lo tanto, no es fácil determinar cuánto debes beber durante la actividad. Una buena forma de saber cuánta hidratación necesitas es pesarte antes y después del entrenamiento. La diferencia en peso representa la cantidad de líquido perdido, y puedes multiplicar esa cifra por 1.5 para saber cuánta agua necesitas consumir para reponer lo perdido.

Para poder rendir durante períodos prolongados de ejercicio, los músculos necesitan suficientes reservas de glucógeno. Es por eso que es importante consumir carbohidratos durante el entrenamiento para reponer esas reservas. Si no se consumen carbohidratos durante ejercicios largos y de alta intensidad, el glucógeno muscular se agotará en alrededor de 90 minutos. A continuación, te mostramos la cantidad de carbohidratos recomendada según la duración del ejercicio:

  • Menos de 1h: No se requieren carbohidratos adicionales
  • 1-2h: 30 g por hora
  • 2-3h: 60 g por hora
  • Más de 2.5h: Hasta 90 g por hora

Puedes optar por consumir carbohidratos en forma líquida, semilíquida o sólida. Cuanto más líquido sea el alimento, más rápidamente se absorberán los carbohidratos durante el ejercicio. En situaciones de estrés, se recomienda consumir fuentes líquidas de carbohidratos, ya que el sistema digestivo no funciona de manera óptima bajo esas condiciones.

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Isotonic drink

€ 31,99

  • Relación 2:1 glucosa:fructosa para una absorción óptima de hidratos de carbono, sin causar molestias estomacales.
  • Contiene sodio extra (552 mg/litro) para reponer la pérdida de sal y mantener el equilibrio de líquidos.
  • Ideal para climas calurosos.
  • pH neutro para prevenir malestar estomacal.
  • Disponible en 3 deliciosos sabores de fruta: naranja-mango, limón y sandía.

Gebruik

Disolver 35 g de polvo (equivalente a 2 cucharadas) en 500 ml de agua. Beba al menos 500 ml por hora durante el esfuerzo. En condiciones más cálidas y durante el ejercicio intenso, se recomienda consumir entre 750 ml y 1 litro por hora.

Isotonic Drink Energy Gel

€ 35,99

  • Solución isotónica y, por tanto, absorción óptima y rápida.
  • No se necesita agua
  • 2 sabores: manzana / naranja
  • Edulcorantes y sabor de origen natural
  • Vegano

Gebruik

1-3 geles por hora de ejercicio, dependiendo de la intensidad y duración del ejercicio. Puede tomarse sin agua.

Isotonic Energy Gel

€ 35,99

  • 25 g de hidratos de carbono por gel 
  • Con sodio extra (255 mg) para reponer la pérdida de sal
  • Con citratos para reducir la acidificación
  • Puede ser utilizado como bebida isotónica con sabor a lima cuando se disuelve en 350 ml de agua
  • Se puede consumir con o sin agua

Gebruik

Bebida isotónica cuando se consume junto con 350 ml de agua. 1 a 2 geles por hora de esfuerzo

Comer y beber después del ejercicio para una recuperación óptima

La recuperación adecuada después del entrenamiento es crucial, ya que, curiosamente, es después del ejercicio cuando tu cuerpo se vuelve más fuerte y en mejor forma, no durante el ejercicio en sí. Siguiendo el lema “Eres tan bueno como tu última recuperación”, es fundamental prestar atención a lo que comes y bebes después de entrenar. Esto determinará en gran medida los beneficios que obtendrás de tu entrenamiento.

A menudo, después de entrenar, es posible que tengas que conducir, tomar un autobús o correr a tu próxima cita, lo que puede impedirte darle a tu cuerpo los nutrientes necesarios para asegurar una recuperación adecuada de inmediato. Si no proporcionas a tu cuerpo los materiales de construcción esenciales para la recuperación, es posible que comiences el siguiente entrenamiento con fatiga, lo que puede generar una espiral negativa, retrasando tus avances o incluso provocando lesiones.

Lo que debes hacer es reponer energía y nutrientes lo más rápido posible para asegurar una recuperación efectiva y seguir avanzando en tus objetivos.

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Recovery Shake

€ 49,99

  • Con azúcares "rápidos" (maltodextrina) para una reposición óptima del glucógeno muscular.
  • Con proteína de alta calidad (aislado de proteína de suero) para una rápida recuperación
    de daño muscular.
  • Rico en vitaminas.
  • Disponible en dos sabores: frambuesa-kiwi o chocolate

Gebruik

Inmediatamente después de ejercicio de intensidad ligera-moderada: disolver 50 g de polvo (3 cucharadas) en 500 ml de agua / leche

Inmediatamente después de un ejercicio / intenso o competición: disolver 100 g de polvo (6 cucharadas) en 500 ml de agua / leche

Plan avanzado

Para aquellos que están listos para dar un paso más y quieren alanzar importantes desafíos, dentro de su potencial. Los productos a continuación expuestos pueden ayudarle con ello.

Night Protein Shake Night Protein Shake

Batido proteico bajo en grasas destinado a optimizar la construcción y la recuperación muscular durante la noche.

600 gr.
Cookie & cream

€ 44,99 Carnitine 1000 - Más información sobre este producto
PRO LINE Recovery Shake PRO LINE Recovery Shake

Una dosis alta de una mezcla de carbohidratos, proteïna aïslada del suero (whey protein), leucina y minerales. Ideal después de sesiones de entrenamiento intensas o competiciones.

1400 gr.
Chocolate

€ 54,99 Carnitine 1000 - Más información sobre este producto
Ginseng & Guarana Energy Gel Ginseng & Guarana Energy Gel

Gel con extractos de plantas, taurina y vitamina C para un impulso adicional físico y mental.

12x50 gr.
Maracuja

€ 35,99 Carnitine 1000 - Más información sobre este producto
Sport Hydro Tabs Sport Hydro Tabs

Tabletas efervescentes electrolíticas de bajas calorías para una hidratación óptima.

3x15 tabletas
Tropical

€ 25,99 Carnitine 1000 - Más información sobre este producto
PRO LINE Magnesium 100% Bisglycinate PRO LINE Magnesium 100% Bisglycinate

El magnesio bisglicinado apoya la función muscular normal.

 

60 tabletas

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Beta Alanine Slow Release Beta Alanine Slow Release

El zinc contribuye al metabolismo ácido-base normal.

90 tabletas

€ 46,99 Carnitine 1000 - Más información sobre este producto
Omega 3 Omega 3

Suplemento de aceite de pescado en dosis altas

60 cápsulas blandas

€ 32,99 Carnitine 1000 - Más información sobre este producto
Arginine 1000 Arginine 1000

El hierro contribuye al transporte normal del oxígeno en el cuerpo.

30 tabletas

€ 24,99 Carnitine 1000 - Más información sobre este producto
Iron 125 AA Iron 125 AA

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30 capsulas

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