Hacer un esfuerzo adicional con Etixx
¿Estás entrenando para superar tu marca en una competición de gran fondo? ¿O acabas de correr tu primera media maratón competitiva? Sea cual sea el caso, las carreras de larga distancia ponen a prueba los límites de tu resistencia y mejoran tu condición física general. En los últimos años, correr se ha vuelto muy popular. No se necesita mucho equipo ni una gran inversión para empezar: un par de zapatillas de entrenamiento y un buen programa de ejercicios es todo lo que necesitas, ¡y cualquiera puede hacerlo! Además, otra ventaja es que un principiante puede obtener grandes resultados en un tiempo relativamente corto.
La nutrición deportiva que realmente hace la diferencia
La combinación adecuada de carbohidratos, proteínas y grasas saludables es esencial para progresar como atleta. Etixx puede ayudarte a alcanzar tus objetivos sin sobrecargar tu cuerpo. Nuestros productos han sido exhaustivamente probados y desarrollados por un equipo de especialistas que trabaja con atletas de alto rendimiento. Nuestras fórmulas únicas están diseñadas para proporcionarte todo lo que tu cuerpo necesita antes, durante y después del entrenamiento. Solo utilizamos ingredientes de alta calidad, y todos nuestros productos pasan por estrictos controles de calidad. Cada lote de producción se somete a pruebas de sustancias prohibidas y a las sustancias recomendadas por Sport Informed, una institución independiente. De esta manera, puedes estar seguro de que nuestros suplementos apoyan una dieta sana y te ayudan a superar tus límites como atleta.
En general, los corredores necesitan más vitaminas y minerales debido al esfuerzo físico que realizan. Sin embargo, debido al exceso de trabajo agrícola y el uso excesivo de fertilizantes, nuestra tierra ha sido degradada, lo que provoca que las frutas y verduras contengan menos vitaminas y minerales que hace unos 50 años. Este menor nivel de nutrientes, sumado al bajo consumo general de frutas y verduras, significa que los corredores deben prestar más atención a su ingesta de vitaminas y minerales. Por esta razón, los suplementos adicionales son altamente recomendables.
Comer y beber antes del ejercicio para optimizar los beneficios
Nuestro rendimiento está directamente relacionado con la cantidad de líquidos que perdemos durante la actividad física. Por eso, es esencial comenzar cada sesión de entrenamiento bien hidratado. La prehidratación comienza el día antes del ejercicio, y lo más importante es consumir agua. Un buen indicador de si estás adecuadamente hidratado es el color de tu orina. Si es de color amarillo oscuro, es señal de que no has bebido suficiente agua. Un color amarillo claro indica que estás bien hidratado.
Antes de la sesión (unas 3 horas antes) o 10 minutos antes del ejercicio, puedes tomar una bebida deportiva para hidratarte y aportar algunos carbohidratos adicionales a tu cuerpo.
Comer y beber durante el ejercicio para maximizar el rendimiento
La cantidad de líquidos que perderás durante el ejercicio depende de varios factores, como la duración, la intensidad, la genética, el tamaño del cuerpo y las condiciones ambientales (humedad, temperatura, etc.). Por lo tanto, no es fácil determinar cuánto debes beber durante la actividad. Una buena forma de saber cuánta hidratación necesitas es pesarte antes y después del entrenamiento. La diferencia en peso representa la cantidad de líquido perdido, y puedes multiplicar esa cifra por 1.5 para saber cuánta agua necesitas consumir para reponer lo perdido.
Para poder rendir durante períodos prolongados de ejercicio, los músculos necesitan suficientes reservas de glucógeno. Es por eso que es importante consumir carbohidratos durante el entrenamiento para reponer esas reservas. Si no se consumen carbohidratos durante ejercicios largos y de alta intensidad, el glucógeno muscular se agotará en alrededor de 90 minutos. A continuación, te mostramos la cantidad de carbohidratos recomendada según la duración del ejercicio:
Puedes optar por consumir carbohidratos en forma líquida, semilíquida o sólida. Cuanto más líquido sea el alimento, más rápidamente se absorberán los carbohidratos durante el ejercicio. En situaciones de estrés, se recomienda consumir fuentes líquidas de carbohidratos, ya que el sistema digestivo no funciona de manera óptima bajo esas condiciones.
Comer y beber después del ejercicio para una recuperación óptima
La recuperación adecuada después del entrenamiento es crucial, ya que, curiosamente, es después del ejercicio cuando tu cuerpo se vuelve más fuerte y en mejor forma, no durante el ejercicio en sí. Siguiendo el lema “Eres tan bueno como tu última recuperación”, es fundamental prestar atención a lo que comes y bebes después de entrenar. Esto determinará en gran medida los beneficios que obtendrás de tu entrenamiento.
A menudo, después de entrenar, es posible que tengas que conducir, tomar un autobús o correr a tu próxima cita, lo que puede impedirte darle a tu cuerpo los nutrientes necesarios para asegurar una recuperación adecuada de inmediato. Si no proporcionas a tu cuerpo los materiales de construcción esenciales para la recuperación, es posible que comiences el siguiente entrenamiento con fatiga, lo que puede generar una espiral negativa, retrasando tus avances o incluso provocando lesiones.
Lo que debes hacer es reponer energía y nutrientes lo más rápido posible para asegurar una recuperación efectiva y seguir avanzando en tus objetivos.
Para aquellos que están listos para dar un paso más y quieren alanzar importantes desafíos, dentro de su potencial. Los productos a continuación expuestos pueden ayudarle con ello.
Buscar