Ciclismo
En una marcha más larga con Etixx
¿Usted pasa mucho tiempo en bicicleta? ¿Le gustaría ciclo mayores distancias e ir más rápido? Ciclo de carreras en la carretera requiere largas sesiones de entrenamiento a grandes distancias. Ya sea que usted está montando con su club de ciclismo el domingo, o el entrenamiento para carreras de la temporada, desea reloj hasta un montón de kilómetros en su GPS. Sin embargo, además de la formación, también hay que prestar atención a lo que come antes, durante y después de cada utilización. Sin una dieta saludable y que confía solamente en la formación, es imposible alcanzar su pleno potencial para una carrera.
Ciclismo rápido y más lejos
Tanto si eres un ciclista de carretera o un ciclista de montaña, es crucial que usted acumula la resistencia si se desea mejorar su rendimiento sobre la bicicleta. Los ciclistas profesionales pasan la mayor parte de su tiempo en sus bicicletas, y el ciclo de 400 a 1.500 kilometros todas las semanas. Incluso los aficionados serios a manejar alrededor de 300 km por semana. Mantener a un programa de entrenamiento similares es física, mental e incluso logísticamente exigente. Usted puede notar que a menudo no tiene suficiente tiempo para preparar una comida, especialmente si tiene que combinar la formación con un trabajo a tiempo completo.
Combustible para seguir adelante
La suficiente formación es la clave del éxito, pero una dieta saludable es al menos tan importante. Después de todo, que proporciona a su cuerpo con la energía que necesita para hacer frente a los viajes largos. Con cada comida, trate de consumir un equilibrio adecuado de macronutrientes: hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables, y un montón de frutas y verduras, por supuesto. Pero sobre todo: no se olvide de reponer sus reservas, mientras que el ciclismo, y consumir entre 30 y 60 g de carbohidratos por hora (dependiendo de la duración de su formación) para evitar el agotamiento total de!
Probado por los mejores ciclistas
Como ciclista recreativo, es probable que no tiene el lujo de tener un dietista personal y chef para ayudarle con la nutrición. Pero por suerte Etixx puede echar una mano. Todos nuestros productos son probados y aprobados por los mejores atletas profesionales antes de ser puestos en el mercado. Nuestro equipo de científicos del deporte y nutricionistas están trabajando constantemente con nuestros atletas para encontrar desarrollos de nuevos productos y nuevos, mejores fórmulas.
Consejos sobre nutrición diaria para los ciclistas
En general, los ciclistas necesitan más vitaminas y minerales debido al ejercicio que hacen. Debido al exceso de trabajo y el exceso de fertilización, nuestra tierra agrícola ha sido degradado, por lo que las frutas y las verduras contienen ahora menos vitaminas y minerales que hace unos 50 años. Este menor nivel de vitaminas y minerales, combinado con un menor consumo de frutas y verduras en general, significa que los ciclistas tienen que prestar más atención a esto. Por esta razón, los suplementos adicionales son muy recomendables.
Magnesium 2000 AA
€ 41,99
- Magnesio en forma de aminoácido quelado para una mejor absorción
- Con vitamina C para mayor protección muscular.
- Tableta efervescente con un delicioso sabor a naranja, que también puede ser disuelto en una botella de agua.
Gebruik
Modo de empleo: 1 comprimido efervescente al día, disolver en 200 ml de agua
Multimax
€ 29,99
- Alta dosis de vitaminas, minerales y oligoelementos
Gebruik
1 tableta diarias, preferentemente con el desayuno, durante un mínimo de 4 semanas.
Este producto ne se debe utilizar como sustituto de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable. Recomendamos nu superar la dosis diaria recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No apto para personas que toman anticoagulantes cumarínicos. Mantener a temperatura ambiente (15-25C), proteger de la luz y con el envase cerrado.
Comer y beber antes de hacer ejercicio con el fin de tomar las mejores ganancias posibles.
Nuestro nivel de rendimiento es directamente proporcional a nuestra pérdida de humedad. Es importante iniciar sus sesiones de entrenamiento adecuadamente hidratado. Pre-hidratación comienza el día antes del ejercicio, y afecta principalmente agua potable. El color de la orina es un buen indicador de si usted está hidratado lo suficiente. orina de color amarillo oscuro es una señal de que usted no ha bebido suficiente. Un color amarillo claro indica que está bien hidratado. Durante la comida antes de la sesión (3 horas antes) o 10 minutos antes del ejercicio, se puede beber una bebida deportiva para hidratar y obtener algunos carbohidratos adicionales.
Carbo-Gy
€ 35,99
- Con azúcares rápidos (maltodextrina) y lentos (fructosa) para el suministro de energía a largo plazo.
- Bebida energética que se puede beber fría o caliente.
- Se puede utilizar como carga de carbohidratos, en combinación con una dieta rica en
carbohidratos. - Puede utilizarse como bebida energética en climas fríos o cuando no hay mucho tiempo para comer o beber.
Gebruik
Disuelva 70 g del producto (4 cucharadas) en 500 ml de agua
Nutritional Energy gel
€ 35,99
Única mezcla trifásica de azúcar para lograr el impulso de energía rápida (después de 10min), pero también un efecto prolongado en la hora de esfuerzo.
Gebruik
1 hasta 2 geles por hora de esfuerzo
Isotonic drink
€ 31,99
- Relación 2:1 glucosa:fructosa para una absorción óptima de los hidratos de carbono, sin molestias estomacales
- Con sodio extra (552 mg/litro) para reponer la pérdida de sal y mantener el equilibrio de líquidos
- Ideal para climas calurosos
- pH neutro para prevenir malestar estomacal
- Disponible en 3 deliciosos sabores de fruta: naranja-mango, limón y sandía
Gebruik
Disolver 35 g de polvo (2 cucharadas = 35 g de polvo) en 500 ml de agua. Beba al menos 500 ml por hora de esfuerzo. En condiciones más cálidas y durante el ejercicio intensivo, se recomienda tomar 750 ml hasta 1 l por hora.
Energy Sport Bar
€ 35,99
- Con hidratos de carbono para un suministro prolongado de energía durante el ejercicio.
- Puede utilizarse como refrigerio rico en carbohidratos.
- Bajo contenido en grasa y fibra, por tanto, fácil de digerir.
- Puedes elegir entre 2 diferentes sabores: Chocolate, frambuesa,
Gebruik
| Como carbo-loader | 1 barrita (como un bocadillo) |
| 30 min ANTES del ejercicio | 1 barrita. |
| DURANTE | 1 o 2 barritas por hora de esfuerzo * |
*1 o 2 barritas proporcionan 30g y 60 g de carbohidratos, respectivamente.
Coma y beba algo durante el ejercicio con el fin de obtener el máximo rendimiento posible.
La cantidad de humedad que perderá durante el ejercicio depende de la duración, la intensidad, la genética, el tamaño del cuerpo y diversos factores ambientales como la humedad y la temperatura. Por lo tanto, no está totalmente claro cuánto debe beber durante el ejercicio. Una manera muy buena de determinar cuánto humedad usted necesita consumir es utilizar algunas escalas en un día durante el cual usted entrenará. Pésese antes y después del entrenamiento, y multiplique el peso perdido por 1.5. El resultado es la cantidad de líquido que usted necesita consumir para compensar lo que perdió como sudor.
Con el fin de realizar durante largos períodos de ejercicio, los músculos deben tener suficiente glucógeno, y por eso es importante consumir carbohidratos durante el entrenamiento y reponer estas reservas.Si no se consumen carbohidratos durante largos períodos de ejercicio intensivo, el glucógeno en los músculos se agotará después de 90 minutos. La siguiente tabla muestra cuánto carbohidrato se debe consumir, porque los requisitos dependen de la duración del ejercicio:
| <1h | No se requieren carbohidratos adicionales |
| 1-2h | 30 g por hora |
| 2-3h | 60 g por hora |
| >2,5h | Hasta 90g por hora |
Puede optar por consumir carbohidratos durante el ejercicio en forma líquida, semilíquida o sólida. Cuanto más líquido sea el alimento, más rápidamente los carbohidratos serán absorbidos durante el ejercicio. En situaciones de estrés, siempre se da preferencia a las fuentes líquidas de carbohidratos, porque nuestro sistema digestivo no funciona óptimamente cuando estamos bajo estrés.
Nutritional Energy gel
€ 35,99
Única mezcla trifásica de azúcar para lograr el impulso de energía rápida (después de 10min), pero también un efecto prolongado en la hora de esfuerzo.
Gebruik
1 hasta 2 geles por hora de esfuerzo
Isotonic drink
€ 31,99
- Relación 2:1 glucosa:fructosa para una absorción óptima de los hidratos de carbono, sin molestias estomacales
- Con sodio extra (552 mg/litro) para reponer la pérdida de sal y mantener el equilibrio de líquidos
- Ideal para climas calurosos
- pH neutro para prevenir malestar estomacal
- Disponible en 3 deliciosos sabores de fruta: naranja-mango, limón y sandía
Gebruik
Disolver 35 g de polvo (2 cucharadas = 35 g de polvo) en 500 ml de agua. Beba al menos 500 ml por hora de esfuerzo. En condiciones más cálidas y durante el ejercicio intensivo, se recomienda tomar 750 ml hasta 1 l por hora.
Energy Sport Bar
€ 35,99
- Con hidratos de carbono para un suministro prolongado de energía durante el ejercicio.
- Puede utilizarse como refrigerio rico en carbohidratos.
- Bajo contenido en grasa y fibra, por tanto, fácil de digerir.
- Puedes elegir entre 2 diferentes sabores: Chocolate, frambuesa,
Gebruik
| Como carbo-loader | 1 barrita (como un bocadillo) |
| 30 min ANTES del ejercicio | 1 barrita. |
| DURANTE | 1 o 2 barritas por hora de esfuerzo * |
*1 o 2 barritas proporcionan 30g y 60 g de carbohidratos, respectivamente.
Ginseng & Guarana Energy Gel
€ 35,99
- Única mezcla trifásica de azúcar para el impulso de energía rápida (después de 10min), pero que también tiene un efecto prolongado
- Con cafeína natural para aumentar la energía física y mental
- Con alcohol para una mejor absorción de los azúcares
Gebruik
1 a 2 geles por hora de esfuerzo
Natural Oat Sport Bar
€ 35,99
- Contiene hidratos de carbono (33g) para un suministro prolongado de energía durante el esfuerzo
- Con sodio extra (156 mg) para compensar la pérdida de sal
- Puede usarse como una merienda rica en carbohidratos
- Con un 10% más de grasa que el Etixx Energy Sport Bar, lo que la hace perfecta para la primera parte del esfuerzo de baja intensidad prolongado
Gebruik
| Como carbo-loader | 1 barrita (como un bocadillo) |
| 30 min ANTES del ejercicio | 1 barrita. |
| DURANTE | 1 o 2 barritas por hora de esfuerzo * |
*1 o 2 barritas proporcionan 30g y 60 g de carbohidratos, respectivamente.
PRO LINE Energy Gel Double Carb
€ 35,99
- 50g carbohydrates per gel
- 2:1 ratio glucose:fructose for optimal absorption of carbohydrates, without stomach complaints
- With extra sodium (200mg) to replenish salt loss
- Available in 3 delicious fruit flavours with natural flavourings
- Variant with 80mg of caffeine for extra physical and mental boost (mango)
Gebruik
- 1-2 gels per hour exercise, during exercises of long duration.
- Recommended in combination with water.
Sport Gummies
€ 35,99
- Con carbohidratos (30g) para reponer rápidamente las reservas energéticas
- Con sodio extra (100 mg) para compensar la pérdida de sal
- Caramelos deportivos con delicioso sabor a cola
Gebruik
|
DURANTE |
1 bolsita de 8 gomitas por hora de ejercicio |
Coma y beba algo después del ejercicio para poder recuperarse lo más rápido posible
La recuperación adecuada después del entrenamiento es de vital importancia, ya que curiosamente, su cuerpo se hace más fuerte y más en forma después del ejercicio, no durante. En línea con el lema “Eres tan bueno como tu último recuperación”, es importante prestar atención a lo que come y bebe después del ejercicio. Determina la cantidad que se beneficiarán de su formación. A menudo, usted tiene que conducir o coger un autobús, o correr a su próxima cita, por lo que ni inmediatamente proporciona a su cuerpo con los materiales de construcción necesarios para asegurar una recuperación adecuada. Esto puede hacer que se inicie el próximo entrenamiento de fatiga, que puede causar que se introduzca una espiral negativa. Esto puede dar lugar a avances retraso, o incluso lesiones. Lo que debe hacer, es proporcionar a su cuerpo con el combustible y la nutrición adecuada lo más rápido posible.
PRO LINE Recovery Shake
€ 54,99
- Contiene ± 60 g de carbohidratos por porción para reponer óptimamente el glucógeno muscular.
- Contiene ± 30 g de proteína de alta calidad (aislado de proteína de suero) para una rápida recuperación del daño muscular.
- Contiene 3 g de leucina por porción, el aminoácido esencial que tiene un papel importante en la síntesis de proteínas y la generación de músculo.
- Contiene 1,2 g de sal por porción, para reponer lo que se haya perdido por sudar durante el esfuerzo.
- 2 sabores para escoger: chocolate o plátano.
Gebruik
Inmediatamente después de entrenamientos y competiciones intensivos o de duración ultralarga:
Disolver 100 g de polvo (3 cucharadas) en 500 ml de agua.
Plan avanzado
Para aquellos que están listos para dar un paso más y quieren alanzar importantes desafíos, dentro de su potencial. Los productos a continuación expuestos pueden ayudarle con ello.
Batido proteico bajo en grasas destinado a optimizar la construcción y la recuperación muscular durante la noche.
Con proteínas para mejorar el crecimiento muscular.
Bisglycinate apoya la función muscular normal.
El zinc contribuye al metabolismo ácido-base normal.
La cafeína estimula el estado de alerta y la concentración durante el ejercicio.
Suplemento de aceite de pescado en dosis altas
Con la vitamina B6 para apoyar los niveles de energía.
El hierro contribuye al transporte normal del oxígeno en el cuerpo.
El hierro contribuye al transporte normal del oxígeno en el cuerpo.
La cafeína estimula el estado de alerta y la concentración durante el ejercicio.
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