Ciclismo

Salidas largas con Etixx

¿Pasas mucho tiempo en bicicleta? ¿Te gustaría recorrer mayores distancias e ir más rápido? Las carreras de ciclismo en carretera requieren largas sesiones de entrenamiento y grandes distancias. Ya sea que estés montando con tu club de ciclismo los domingos o entrenando para las competiciones de la temporada, es probable que quieras ver muchos kilómetros en tu GPS. Sin embargo, además de entrenar, también es esencial prestar atención a lo que comes antes, durante y después de cada salida. Sin una dieta adecuada y confiando solo en el entrenamiento, es imposible alcanzar tu máximo potencial en una carrera.

Ciclismo más rápido y a mayores distancias

Ya sea que seas un ciclista de carretera o de montaña, es fundamental que desarrolles tu resistencia si deseas mejorar tu rendimiento en la bicicleta. Los ciclistas profesionales pasan la mayor parte de su tiempo pedaleando, recorriendo entre 400 y 1.500 kilómetros cada semana. Incluso los ciclistas aficionados más serios cubren alrededor de 300 km semanalmente. Mantener un programa de entrenamiento similar es físicamente, mentalmente e incluso logísticamente exigente. Probablemente, te hayas dado cuenta de que a menudo no tienes tiempo suficiente para preparar una comida adecuada, especialmente si tienes que combinar el entrenamiento con un trabajo a tiempo completo.

Combustible para continuar

Un entrenamiento adecuado es clave para el éxito, pero una dieta saludable es al menos igual de importante. Después de todo, es la que le proporciona a tu cuerpo la energía necesaria para afrontar los largos trayectos. En cada comida, trata de consumir un equilibrio adecuado de macronutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas saludables, además de muchas frutas y verduras. Pero, sobre todo, no olvides reponer tus reservas durante el ciclismo, consumiendo entre 30 y 60 g de carbohidratos por hora (dependiendo de la duración de tu entrenamiento) para evitar la fatiga extrema.

Probado por los mejores ciclistas

Como ciclista aficionado, es posible que no tengas el lujo de contar con un nutricionista personal o un chef para ayudarte con la alimentación. Pero, por suerte, Etixx puede echarte una mano. Todos nuestros productos son probados y aprobados por los mejores atletas profesionales antes de ser lanzados al mercado. Nuestro equipo de científicos deportivos y nutricionistas trabaja constantemente con los atletas para desarrollar nuevos productos y fórmulas aún mejores.

Consejos sobre nutrición diaria para ciclistas

En general, los ciclistas requieren una mayor cantidad de vitaminas y minerales debido al ejercicio intenso que realizan. La sobreexplotación de la tierra agrícola y el uso excesivo de fertilizantes han degradado los suelos, lo que ha resultado en frutas y verduras con un menor contenido de vitaminas y minerales en comparación con hace unos 50 años. Este descenso en los niveles de nutrientes, sumado al menor consumo general de frutas y verduras, implica que los ciclistas deben prestar especial atención a su ingesta de estos micronutrientes. Por esta razón, los suplementos adicionales son altamente recomendables para asegurar que el cuerpo reciba todo lo necesario para un rendimiento óptimo.

Productos Recomendados

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Magnesium 2000 AA

€ 41,99

Magnesio en forma de aminoácido quelado para una mejor absorción
Con vitamina C para mayor protección muscular.
Comprimido efervescente con un delicioso sabor a naranja, que también puede ser disuelto en una botella de agua.

Gebruik

Modo de empleo: 1 comprimido efervescente al día, disolver en 200 ml de agua

Multimax

€ 29,99

Alta dosis de vitaminas, minerales y oligoelementos

Gebruik

1 tableta diaria, preferentemente con el desayuno, durante un mínimo de 4 semanas.

Este producto no debe utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. Se recomienda no superar la dosis diaria recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños pequeños. No apto para personas que estén tomando anticoagulantes cumarínicos. Conservar a temperatura ambiente (15-25°C), protegido de la luz y con el envase cerrado.

Comer y beber antes de hacer ejercicio para obtener las mejores ganancias posibles

Nuestro nivel de rendimiento está directamente relacionado con la cantidad de humedad que perdemos. Por eso, es fundamental comenzar las sesiones de entrenamiento correctamente hidratado. La pre-hidratación empieza el día anterior al ejercicio y se basa principalmente en la ingesta de agua. El color de la orina es un buen indicador de tu estado de hidratación. Si tu orina es de color amarillo oscuro, es señal de que no has bebido suficiente agua. Si es de color amarillo claro, indica que estás bien hidratado.

Antes de la sesión (alrededor de 3 horas antes) o incluso 10 minutos antes del ejercicio, puedes consumir una bebida deportiva para hidratarte y obtener carbohidratos adicionales, lo cual te ayudará a mejorar tu rendimiento.

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Carbo-Gy

€ 35,99

Con azúcares rápidos (maltodextrina) y lentos (fructosa) para un suministro de energía a largo plazo.
Bebida energética que se puede consumir tanto fría como caliente.
Ideal para carga de carbohidratos, en combinación con una dieta rica en carbohidratos.
Puede utilizarse como bebida energética en climas fríos o cuando no hay mucho tiempo para comer o beber.

Gebruik

Disolver 70 g del producto (equivalente a 4 cucharadas) en 500 ml de agua.

Nutritional Energy gel

€ 35,99

Única mezcla trifásica de azúcares que proporciona un impulso de energía rápida (después de 10 minutos) y un efecto prolongado durante una hora de esfuerzo.

Gebruik

1 hasta 2 geles por hora de esfuerzo

Isotonic drink

€ 31,99

Relación 2:1 glucosa:fructosa para una absorción óptima de hidratos de carbono, sin causar molestias estomacales.
Contiene sodio extra (552 mg/litro) para reponer la pérdida de sal y mantener el equilibrio de líquidos.
Ideal para climas calurosos.
pH neutro para prevenir malestar estomacal.
Disponible en 3 deliciosos sabores de fruta: naranja-mango, limón y sandía.

Gebruik

Disolver 35 g de polvo (equivalente a 2 cucharadas) en 500 ml de agua. Beba al menos 500 ml por hora durante el esfuerzo. En condiciones más cálidas y durante el ejercicio intenso, se recomienda consumir entre 750 ml y 1 litro por hora.

Energy Sport Bar

€ 35,99

Con hidratos de carbono para un suministro prolongado de energía durante el ejercicio.
Puede utilizarse como snack rico en carbohidratos.
Bajo contenido en grasa y fibra para una fácil digestión.
Puedes elegir entre 2 diferentes sabores: Chocolate, frambuesa.

Gebruik

Como carbo-loader	1 barrita (como un bocadillo)
30 min ANTES del ejercicio	1 barrita.
DURANTE	1 o 2 barritas por hora de esfuerzo *

*1 o 2 barritas proporcionan 30g y 60 g de carbohidratos, respectivamente.

Comer y beber durante el ejercicio para obtener el máximo rendimiento posible

La cantidad de humedad que perderás durante el ejercicio depende de la duración, la intensidad, tu genética, el tamaño de tu cuerpo y varios factores ambientales, como la temperatura y la humedad. Por lo tanto, no está completamente claro cuánto debes beber durante el ejercicio. Una forma útil de determinar cuánta humedad necesitas consumir es utilizar una báscula en un día de entrenamiento. Pésate antes y después del entrenamiento, y multiplica el peso perdido por 1.5. El resultado es la cantidad de líquido que necesitas consumir para compensar lo perdido como sudor.

Para poder mantener el rendimiento durante largos períodos de ejercicio, los músculos deben tener suficiente glucógeno, por lo que es importante consumir carbohidratos durante el entrenamiento y reponer esas reservas. Si no se consumen carbohidratos durante períodos prolongados de ejercicio intenso, el glucógeno en los músculos se agotará después de aproximadamente 90 minutos. La siguiente tabla muestra cuántos carbohidratos se deben consumir, ya que los requisitos dependen de la duración del ejercicio:

<1h: No se requieren carbohidratos adicionales
1-2h: 30 g por hora
2-3h: 60 g por hora
>2,5h: Hasta 90 g por hora

Puedes consumir carbohidratos durante el ejercicio en forma líquida, semilíquida o sólida. Cuanto más líquido sea el alimento, más rápido serán absorbidos los carbohidratos durante el ejercicio. En situaciones de estrés, es preferible optar por fuentes líquidas de carbohidratos, ya que nuestro sistema digestivo no funciona de manera óptima cuando estamos bajo presión.

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Nutritional Energy gel

€ 35,99

Única mezcla trifásica de azúcares que proporciona un impulso de energía rápida (después de 10 minutos) y un efecto prolongado durante una hora de esfuerzo.

Gebruik

1 hasta 2 geles por hora de esfuerzo

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Relación 2:1 glucosa:fructosa para una absorción óptima de hidratos de carbono, sin causar molestias estomacales.
Contiene sodio extra (552 mg/litro) para reponer la pérdida de sal y mantener el equilibrio de líquidos.
Ideal para climas calurosos.
pH neutro para prevenir malestar estomacal.
Disponible en 3 deliciosos sabores de fruta: naranja-mango, limón y sandía.

Gebruik

Energy Sport Bar

€ 35,99

Con hidratos de carbono para un suministro prolongado de energía durante el ejercicio.
Puede utilizarse como snack rico en carbohidratos.
Bajo contenido en grasa y fibra para una fácil digestión.
Puedes elegir entre 2 diferentes sabores: Chocolate, frambuesa.

Gebruik

Como carbo-loader	1 barrita (como un bocadillo)
30 min ANTES del ejercicio	1 barrita.
DURANTE	1 o 2 barritas por hora de esfuerzo *

*1 o 2 barritas proporcionan 30g y 60 g de carbohidratos, respectivamente.

Ginseng & Guarana Energy Gel

€ 35,99

Única mezcla trifásica de azúcar para un impulso de energía rápida (después de 10 minutos), pero que también tiene un efecto prolongado.
Con cafeína natural para aumentar la energía física y mental.
Con alcohol para una mejor absorción de los azúcares.

Gebruik

1 a 2 geles por hora de esfuerzo

Natural Oat Sport Bar

€ 35,99

Contiene hidratos de carbono (33g) para un suministro prolongado de energía durante el esfuerzo
Con sodio extra (156 mg) para compensar la pérdida de sal
Puede usarse como una merienda rica en carbohidratos
Con un 10% más de grasa que el Etixx Energy Sport Bar, lo que la hace perfecta para el esfuerzo prolongado de baja intensidad.

Gebruik

Como carbo-loader	1 barrita (como un bocadillo)
30 min ANTES del ejercicio	1 barrita.
DURANTE	1 o 2 barritas por hora de esfuerzo *

*1 o 2 barritas proporcionan 30g y 60 g de carbohidratos, respectivamente.

PRO LINE Energy Gel Double Carb

€ 35,99

50 g de carbohidratos por gel
Proporción 2:1 de glucosa:fructosa para una absorción óptima de carbohidratos, sin molestias estomacales.
Con sodio extra (200 mg) para reponer la pérdida de sal
Disponible en 3 deliciosos sabores de frutas con aromatizantes naturales
Variante con 80 mg de cafeína para un impulso físico y mental extra (sabor mango)

Gebruik

1-2 geles por hora de ejercicio, durante ejercicios de larga duración.
Se recomienda en combinación con agua.

Sport Gummies

€ 35,99

Con carbohidratos (30g) para reponer rápidamente las reservas energéticas
Con sodio extra (100 mg) para compensar la pérdida de sal
Gominolas deportivas con delicioso sabor a cola

Gebruik

DURANTE

1 bolsita de 8 gominolas por hora de ejercicio

Comer y beber después del ejercicio para una recuperación más rápida

La recuperación adecuada después del entrenamiento es fundamental, ya que, curiosamente, tu cuerpo se hace más fuerte y en forma después del ejercicio, no durante. Siguiendo el lema "Eres tan bueno como tu última recuperación", es esencial prestar atención a lo que comes y bebes después del ejercicio, ya que esto determinará en gran medida los beneficios que obtendrás de tu entrenamiento.

A menudo, después del ejercicio, necesitas viajar, ya sea en coche, en autobús o correr hacia tu próxima cita, lo que puede dificultar el hecho de proporcionar a tu cuerpo los materiales de construcción necesarios para una recuperación adecuada. Si no lo haces, puedes comenzar tu siguiente entrenamiento con fatiga, lo que podría generar una espiral negativa. Esto puede resultar en un retraso en los avances y, en el peor de los casos, incluso en lesiones.

Lo que debes hacer es proporcionar a tu cuerpo el combustible y la nutrición adecuada lo más rápido posible para maximizar los beneficios de la recuperación.

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PRO LINE Recovery Shake

€ 54,99

Contiene ± 60 g de carbohidratos por porción para reponer óptimamente el glucógeno muscular.
Contiene ± 30 g de proteína de alta calidad (aislado de proteína de suero) para una rápida recuperación del daño muscular.
Contiene 3 g de leucina por porción, el aminoácido esencial que tiene un papel importante en la síntesis de proteínas y la generación de músculo.
Contiene 1,2 g de sal por porción, para reponer lo que se haya perdido por sudar durante el esfuerzo.
2 sabores para escoger: chocolate o plátano.

Gebruik

Inmediatamente después de entrenamientos y competiciones intensivos o de duración ultralarga:
Disolver 100 g de polvo (3 cucharadas) en 500 ml de agua.

Plan avanzado

Para aquellos que están listos para dar un paso más y quieren alanzar importantes desafíos, dentro de su potencial. Los productos a continuación expuestos pueden ayudarle con ello.