Energy Bar Fruit Chew

De hoeveelheid beschikbare koolhydraten is een prestatiebepalende factor voor langeduurinspanningen en intermittente inspanningen (afwisselend inspanning en korte rustperiode) aan hoge intensiteit. Daarom is het belangrijk dat koolhydraten aangevuld worden tijdens deze inspanningen. Ze zorgen namelijk voor het op peil houden van het bloedglucoseniveau tijdens het sporten en de aanvulling van spierglycogeen .

Deze energierepen zijn geschikt voor zowel vóór als tijdens de inspanning . Voor de inspanning dient het lichaam van de sporter een zo groot mogelijke voorraad koolhydraten te bevatten. Dit gebeurt door de dagen vóór de wedstrijd of zware training koolhydraatrijk te eten (= carbo-loading) en 1.5 tot 4u voor de wedstrijd/training een koolhydraatrijke maaltijd te nuttigen. De energierepen kunnen gegeten worden als tussendoortje de dagen vóór de wedstrijd en tijdens of kort na de pre-competitiemaaltijd. Tijdens inspanningen van 1-2u en 2-3u wordt aangeraden om respectievelijk 30 en 60g koolhydraten in te nemen per uur, wat overeenkomt met 1 à 2 energierepen.

Indien tijdens langdurige inspanningen geen koolhydraten zouden worden ingenomen, zouden spierglycogeenreserves uitgeput zijn na ongeveer 90min.

Hoeveel koolhydraten moet ik innemen tijdens een inspanning?

• Inspanningen <1 uur: niet nodig om koolhydraten in te nemen tijdens de inspanning.
• Inspanningen 1-2 uur: 30-60g koolhydraten per uur inspanning (1-2 energierepen).
• Inspanningen 2-3 uur: 60-90g koolhydraten per uur inspanning (2-3 energierepen).
• Inspanningen >3 uur: tot 90-120g koolhydraten per uur inspanning (tot ca. 3 energierepen).

De Energy Bar Fruit Chew bevat 30g koolhydraten, in een ideale verhouding van 2:1 (glucose:fructose) voor optimale opname van koolhdyraten. Bovendien bevat het ook 100mg natrium per reep.

Voor wie kan Energy Bar Fruit Chew voordelig zijn?

De zachte, gemakkelijk te kauwen structuur maakt deze reep aangenaam om tijdens trainingen en wedstrijden te gebruiken van duuratleten (marathonlopers, triatleten, wielrenners, langeafstandzwemmers …) en team- en racketsporters (voetballers, basketballers, tennissers …). Ook voor explosieve sporters die trainingen afwerken van enkele uren (bv.  sprinters, springers, werpers, gewichtheffers …) en atleten die middellange inspanningen leveren (lopers, zwemmers, kajakkers, roeiers …) kan de Energy Bar Fruit Chew nuttig zijn. Waarom 2:1 koolhydraatverhouding?

Tijdens intensieve inspanningen neemt het lichaam maximaal ongeveer 60g glucose per uur op vanuit de darm door een verzadiging van de glucosetransporter. Bij langdurige inspanningen van meer dan drie uur kan dit een beperkende factor zijn omdat de behoefte aan koolhydraten hoger is dan 60g per uur. Door verschillende soorten koolhydraten zoals glucose en fructose tegelijk in te nemen kan de totale opname van koolhydraten stijgen naar 90g per uur of meer aangezien de opname gebeurt via twee verschillende opnamekanalen in de darm. Studies tonen aan dat bij innames tot 90g koolhydraten per uur producten met een glucose:fructose verhouding van 2:1 of 1:0,8 een veilige en effectieve keuze zijn voor de meeste atleten en bijdragen aan een beter maag- en darmcomfort. De Energy Bar Fruit Chew met een 2:1 verhouding ( glucose:fructose) maakt optimaal gebruik van verschillende opnamekanalen en is daardoor ideaal voor (duur)sporters die langdurig aan een hoge intensiteit presteren en streven naar een koolhydraatinname tot 90g per uur. Daarnaast draagt fructose bij aan een natuurlijke, aangename zoetheid waardoor deze energiereep niet alleen doelbewust maar ook aangenaam ingenomen wordt. Zo krijg je de energie die je nodig hebt zonder een overdreven zoete of kunstmatige smaakervaring.