Deportes en Equipo - Fútbol
Convertirse en un mejor jugador: Consejos de nutrición
Para un deporte de equipo como el fútbol, se necesita resistencia, habilidades técnicas y talento. Ya sea que estés luchando por un lugar en el equipo o por tu posición en el campo, el trabajo duro es la clave para convertirte en un mejor jugador. Un programa de entrenamiento eficaz y una dieta saludable te ayudarán a alcanzar tus objetivos.
Resistencia, agilidad y velocidad
Todos los jugadores tienen algo en común, ya sea que jueguen competitivamente o luchen para no perder el partido: quieren ganar todos los partidos. El juego en equipo, la agilidad y la velocidad son algunos de los requisitos más importantes para el éxito, pero la resistencia no debe ser olvidada. ¿Sabías que los futbolistas profesionales corren 13 km por partido, de los cuales 800 a 1200 metros son carreras cortas?
Mantener la intensidad
Una sesión de entrenamiento o un partido puede dejarte agotado físicamente. Una dieta saludable es esencial para preparar tu cuerpo para este tipo de actividad física intensa. Debido a la naturaleza de muchos deportes de equipo, en los que se combinan esfuerzos de resistencia con ráfagas cortas de energía, hay una necesidad especial de fosfato de creatina y fuentes de energía anaeróbica (energía que se produce sin el uso de oxígeno).
¿No estás seguro de qué alimentos debes comer? ¿Estás buscando una manera de cambiar tus hábitos nutricionales para convertirte en un mejor jugador?
Los productos de Etixx son desarrollados por un equipo de científicos que trabajan estrechamente con atletas de alto rendimiento para garantizar los mejores resultados. Una dieta específica, diseñada para acceder a tus reservas de energía, te ayudará a jugar con energía durante todo el partido.
Consejos sobre nutrición diaria para jugadores de fútbol
En general, los jugadores de fútbol necesitan un mayor aporte de vitaminas y minerales debido al ejercicio intenso que realizan. La sobreexplotación y la degradación de los suelos agrícolas han reducido la cantidad de nutrientes en las frutas y verduras en comparación con hace 50 años. Este menor contenido de vitaminas y minerales, combinado con un consumo reducido de frutas y verduras en general, hace que los jugadores deban prestar más atención a su ingesta nutricional. Por esta razón, los suplementos adicionales son muy recomendables.
Magnesium 2000 AA
€ 41,99
- Magnesio en forma de aminoácido quelado para una mejor absorción
- Con vitamina C para mayor protección muscular.
- Comprimido efervescente con un delicioso sabor a naranja, que también puede ser disuelto en una botella de agua.
Gebruik
Modo de empleo: 1 comprimido efervescente al día, disolver en 200 ml de agua
Multimax
€ 29,99
- Alta dosis de vitaminas, minerales y oligoelementos
Gebruik
1 tableta diaria, preferentemente con el desayuno, durante un mínimo de 4 semanas.
Este producto no debe utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. Se recomienda no superar la dosis diaria recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños pequeños. No apto para personas que estén tomando anticoagulantes cumarínicos. Conservar a temperatura ambiente (15-25°C), protegido de la luz y con el envase cerrado.
Collagen Complex
€ 35,99
- Contiene una dosis alta (10 g) de péptidos de colágeno
- Contiene vitamina C que contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal del cartílago y los huesos.
- Con ingredientes patentados, respaldados por estudios científicos
- Sabor neutro, se puede mezclar con agua, una bebida de su elección o yogur
Gebruik
Mezclar 10 g de polvo con 200 ml de agua, una bebida de tu elección o yogur, una vez al día.
Este producto no debe utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños pequeños. Apto para mayores de 13 años. Colágeno apto para el consumo humano. Conservar a temperatura ambiente (15-25°C), protegido de la luz y con el envase cerrado.
Comer y beber antes de hacer ejercicio para obtener las mejores ganancias posibles
Nuestro nivel de rendimiento está directamente relacionado con nuestra hidratación. Es fundamental comenzar las sesiones de entrenamiento estando adecuadamente hidratado. La pre-hidratación debe iniciarse el día antes del ejercicio y se basa principalmente en la ingesta de agua. El color de la orina es un buen indicador de si estamos bien hidratados: si es de color amarillo oscuro, significa que no hemos bebido suficiente agua, mientras que un color amarillo claro indica que estamos bien hidratados.
En cuanto a la comida antes de la sesión (aproximadamente 3 horas antes), o 10 minutos antes del ejercicio, se recomienda consumir una bebida deportiva para asegurar una correcta hidratación y obtener algunos carbohidratos adicionales.
Carbo-Gy
€ 35,99
-
Con azúcares rápidos (maltodextrina) y lentos (fructosa) para un suministro de energía a largo plazo.
-
Bebida energética que se puede consumir tanto fría como caliente.
-
Ideal para carga de carbohidratos, en combinación con una dieta rica en carbohidratos.
-
Puede utilizarse como bebida energética en climas fríos o cuando no hay mucho tiempo para comer o beber.
Gebruik
Disolver 70 g del producto (equivalente a 4 cucharadas) en 500 ml de agua.
Isotonic drink
€ 31,99
- Relación 2:1 glucosa:fructosa para una absorción óptima de hidratos de carbono, sin causar molestias estomacales.
- Contiene sodio extra (552 mg/litro) para reponer la pérdida de sal y mantener el equilibrio de líquidos.
- Ideal para climas calurosos.
- pH neutro para prevenir malestar estomacal.
- Disponible en 4 deliciosos sabores afrutados (limón, sandía, naranja/mango y frutos del bosque) O en una versión neutra sin sabor (unflavoured)
Gebruik
Disolver 35 g de polvo (equivalente a 2 cucharadas) en 500 ml de agua. Beba al menos 500 ml por hora durante el esfuerzo. En condiciones más cálidas y durante el ejercicio intenso, se recomienda consumir entre 750 ml y 1 litro por hora.
Energy Sport Bar
€ 35,99
- Con hidratos de carbono para un suministro prolongado de energía durante el ejercicio.
- Puede utilizarse como snack rico en carbohidratos.
- Bajo contenido en grasa y fibra para una fácil digestión.
- Puedes elegir entre 2 diferentes sabores: Chocolate, frambuesa.
Gebruik
| Como carbo-loader | 1 barrita (como un bocadillo) |
| 30 min ANTES del ejercicio | 1 barrita. |
| DURANTE | 1 o 2 barritas por hora de esfuerzo * |
*1 o 2 barritas proporcionan 30g y 60 g de carbohidratos, respectivamente.
Ginseng & Guarana Energy Gel
€ 35,99
- Única mezcla trifásica de azúcar para un impulso de energía rápida (después de 10 minutos), pero que también tiene un efecto prolongado.
- Con cafeína natural para aumentar la energía física y mental.
- Con alcohol para una mejor absorción de los azúcares.
Gebruik
1 a 2 geles por hora de esfuerzo
Comer y beber algo durante el ejercicio para obtener el máximo rendimiento posible
La cantidad de líquido que perderás durante el ejercicio depende de varios factores, como la duración, la intensidad, tu genética, el tamaño de tu cuerpo y las condiciones ambientales, como la temperatura y la humedad. Por lo tanto, no siempre es fácil saber cuánta agua necesitas beber durante el ejercicio. Una buena forma de averiguarlo es pesarte antes y después de un entrenamiento, y multiplicar el peso perdido por 1.5. El resultado será la cantidad de líquido que necesitas consumir para compensar lo que perdiste por sudor.
Para mantener un buen rendimiento durante entrenamientos largos, tus músculos necesitan tener suficiente glucógeno. Por eso, es importante consumir carbohidratos durante el ejercicio para reponer esas reservas. Si no consumes carbohidratos en ejercicios largos e intensos, el glucógeno en tus músculos se agotará después de unos 90 minutos. Aquí te dejo una tabla con la cantidad de carbohidratos que deberías consumir según la duración de tu ejercicio:
- < 1h: No es necesario añadir carbohidratos
- 1-2h: 30 g por hora
- 2-3h: 60 g por hora
- > 2,5h: Hasta 90 g por hora
Puedes consumir estos carbohidratos durante el ejercicio en forma líquida, semilíquida o sólida. Cuanto más líquida sea la fuente, más rápido se absorberán los carbohidratos durante el ejercicio. En situaciones de estrés, es recomendable optar por fuentes líquidas, ya que nuestro sistema digestivo no funciona de manera óptima cuando estamos bajo estrés.
Nutritional Energy gel
€ 35,99
Única mezcla trifásica de azúcares que proporciona un impulso de energía rápida (después de 10 minutos) y un efecto prolongado durante una hora de esfuerzo.
Gebruik
1 hasta 2 geles por hora de esfuerzo
Isotonic drink
€ 31,99
- Relación 2:1 glucosa:fructosa para una absorción óptima de hidratos de carbono, sin causar molestias estomacales.
- Contiene sodio extra (552 mg/litro) para reponer la pérdida de sal y mantener el equilibrio de líquidos.
- Ideal para climas calurosos.
- pH neutro para prevenir malestar estomacal.
- Disponible en 4 deliciosos sabores afrutados (limón, sandía, naranja/mango y frutos del bosque) O en una versión neutra sin sabor (unflavoured)
Gebruik
Disolver 35 g de polvo (equivalente a 2 cucharadas) en 500 ml de agua. Beba al menos 500 ml por hora durante el esfuerzo. En condiciones más cálidas y durante el ejercicio intenso, se recomienda consumir entre 750 ml y 1 litro por hora.
Ginseng & Guarana Energy Gel
€ 35,99
- Única mezcla trifásica de azúcar para un impulso de energía rápida (después de 10 minutos), pero que también tiene un efecto prolongado.
- Con cafeína natural para aumentar la energía física y mental.
- Con alcohol para una mejor absorción de los azúcares.
Gebruik
1 a 2 geles por hora de esfuerzo
Comer y beber algo después del ejercicio para recuperarse lo más rápido posible
La recuperación adecuada después del entrenamiento es crucial, ya que, sorprendentemente, tu cuerpo se vuelve más fuerte y en forma después del ejercicio, no durante él. Siguiendo el lema "Eres tan bueno como tu última recuperación", es importante prestar atención a lo que comes y bebes después de entrenar. Esto puede marcar la diferencia en los beneficios que obtendrás de tu esfuerzo.
A menudo, después de un entrenamiento, tienes que conducir, tomar el autobús o correr a tu siguiente cita, lo que puede impedirte proporcionar a tu cuerpo los nutrientes necesarios para una recuperación adecuada. Si no lo haces, podrías comenzar tu siguiente entrenamiento sintiéndote fatigado, lo que puede desencadenar una espiral negativa. Esto podría retrasar tus avances o incluso llevar a lesiones.
Lo que debes hacer es darle a tu cuerpo el combustible y la nutrición adecuada lo más rápido posible para asegurar una recuperación efectiva.
Recovery Shake
€ 49,99
- Con azúcares "rápidos" (maltodextrina) para una reposición óptima del glucógeno muscular.
- Con proteína de alta calidad (aislado de proteína de suero) para una rápida recuperación
de daño muscular. - Rico en vitaminas.
- Disponible en dos sabores: frambuesa-kiwi o chocolate
Gebruik
Inmediatamente después de ejercicio de intensidad ligera-moderada: disolver 50 g de polvo (3 cucharadas) en 500 ml de agua / leche
Inmediatamente después de un ejercicio / intenso o competición: disolver 100 g de polvo (6 cucharadas) en 500 ml de agua / leche
Plan avanzado
Para aquellos que están listos para dar un paso más y quieren alanzar importantes desafíos, dentro de su potencial. Los productos a continuación expuestos pueden ayudarle con ello.
La creatina mejora los resultados durante esfuerzos de energía explosiva.
Batido proteico bajo en grasas destinado a optimizar la construcción y la recuperación muscular durante la noche.
Una dosis alta de una mezcla de carbohidratos, proteïna aïslada del suero (whey protein), leucina y minerales. Ideal después de sesiones de entrenamiento intensas o competiciones.
El magnesio bisglicinado apoya la función muscular normal.
Tabletas efervescentes electrolíticas de bajas calorías para una hidratación óptima.
Creatina en comprimidos que ayuda a mejorar el rendimiento en esfuerzos explosivos.
El zinc contribuye al metabolismo ácido-base normal.
Suplemento de aceite de pescado en dosis altas
La cafeína estimula el estado de alerta y la concentración durante el ejercicio.
La cafeína estimula el estado de alerta y la concentración durante el ejercicio.
El ginseng mejora la concentración, los reflejos y proporciona energía, mientras que la vitamina B2, vitamina C y magnesio apoyan el metabolismo energético.
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