Football
Cette page guide les joueurs de football à travers les meilleures pratiques nutritionnelles en fonction de leurs besoins pour un match.
Avant
3 à 4 heures avant
Pour le repas précédant ce match de football, visez un apport en glucides de 2 à 4 g par kilogramme de poids corporel .
Choisissez un repas riche en glucides mais pauvre en fibres et en matières grasses , comme du riz blanc, des pâtes, du pain blanc, des crêpes ou des cornflakes. Si nécessaire, réduisez la portion en y ajoutant une source de glucides liquides , comme le Carbo-Gy .
Optimisez votre hydratation dans les dernières heures avant l'effort en prenant un comprimé de sel hypocalorique, comme le Sport Hydro Tab , dans 500 ml d'eau. Ce comprimé contribue au maintien de votre équilibre hydrique.
30 minutes avant
Pour améliorer votre concentration, vous pouvez prendre une ou plusieurs doses de caféine 30 minutes avant l'échauffement. Visez un apport de 1 à 2 mg de caféine par kilogramme de poids corporel. Etixx Energy Shot contient 80 mg de caféine par dose.
5 à 10 minutes avant
5 à 10 minutes avant le début de l'échauffement , vous pouvez consommer un apport supplémentaire de glucides sous forme de gel énergétique.
Évitez de consommer des glucides 10 à 60 minutes avant le début de l'exercice.
Pendant
Pendant toute la durée du match (échauffement compris), visez un apport en glucides de 60 à 90 g après l'échauffement et pendant les pauses. Vous pouvez y parvenir en combinant 500 ml de boisson isotonique avec un ou deux gels énergétiques.
FACULTATIF:
Utilisez un gel énergétique contenant de la caféine pour une concentration et une attention accrues.
OU
Utilisez la tablette Sport Hydro Tab pour reconstituer vos réserves de minéraux, surtout si vous transpirez beaucoup ou si vous perdez beaucoup de liquides.
PENDANT L'INTÉGRALITÉ DU MATCH
FACULTATIF
Après
Prenez une boisson de récupération dans la demi-heure qui suit le match.
Réhydratation : consommez 1,5 fois votre poids corporel perdu en liquides pour remplacer à la fois les électrolytes et les liquides perdus.
2 à 3 heures après avoir consommé le shake de récupération : choisissez un repas de récupération riche en glucides et en protéines, par exemple du poisson ou de la viande avec des pâtes, du riz ou des pommes de terre et des légumes.
Juste après le match
Quotidien
Vous trouverez ci-dessous un aperçu de quatre compléments alimentaires importants que les joueurs de football peuvent utiliser pour améliorer leurs performances.
Compléments alimentaires pour les joueurs de football
