Sport d'équipe: football

Améliorez votre jeu - conseils nutritionnels

Dans le cadre d'un sport d'équipe tel que le football, l'une des compétences techniques indispensables est l'endurance. Que vous vous battiez pour avoir une place parmi les élus ou pour votre place sur le terrain, vous devez travailler sans relâche pour améliorer votre jeu. Un programme d'entraînement strict et une alimentation saine vous aideront à atteindre vos objectifs.

Endurance, agilité et rapidité

Les joueurs ont tous une chose en commun : qu'ils jouent en compétition ou en amateur, ils veulent tous gagner le match. Esprit d'équipe, agilité et rapidité sont trois des grandes qualités nécessaires pour gagner... sans oublier l'endurance ! Saviez-vous par exemple que les footballeurs professionnels parcouraient jusqu'à 13 km pendant chaque match, dont 800 à 1 200 m sont des sprints sur courte distance ?

Gardez votre intensité

Une séance d'entraînement ou un match peut épuiser votre corps. Pour aider votre organisme à se préparer à une activité physique aussi intense, une alimentation saine est indispensable. Le phosphate de créatine et les sources énergétiques anaérobiques (énergie qui peut être créée sans oxygène) sont nécessaires dans de nombreux sports d'équipe qui se caractérisent à la fois par l'endurance et par les sursauts courts d'énergie.

Vous ne savez pas quels aliments vous sont conseillés ? Vous recherchez une manière de transformer vos habitudes alimentaires afin d'améliorer votre jeu ? Les produits d'Etixx ont été mis au point par une équipe de scientifiques qui collaborent étroitement avec des athlètes de haut niveau afin de garantir des résultats optimaux. Une alimentation spécifique adaptée pour puiser dans vos réserves d'énergie vous aidera à jouer de manière dynamique tout au long du match.

Conseils nutritionnels quotidiens pour les footballeurs

Chaque footballeur a ses propres besoins en fonction de ses objectifs, de sa condition, de son expérience avec l'alimentation énergétique et ses problèmes spécifiques. Outre ces influences personnelles, nous avons identifié des points communs entre les membres de nos équipes, dont l'AA Gent, le KRC Genk, le RSC Anderlecht, le KV Mechelen et le KV Oostende, et tous les amateurs de football qui ont essayé nos produits.

À cause de leurs efforts physiques, les footballeurs ont généralement besoin de plus de vitamines et de minéraux. La surexploitation et la fertilisation excessive ont épuisé nos terres agricoles. Les fruits et légumes d'aujourd'hui contiennent donc beaucoup moins de vitamines et de minéraux qu'il y a une cinquantaine d'années. Parce que nos fruits et légumes contiennent moins de vitamines et de minéraux et que nous n'en consommons pas suffisamment, les footballeurs doivent particulièrement faire attention à ce point. La prise de compléments est donc fortement conseillée.

Produits recommandés

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Magnesium 2000 AA

€ 41,99

Magnésium sous forme de chélate d’acide aminé pour une meilleure absorption
Contient de la vitamine C pour protéger les cellules contre les stress oxydatif
Le comprimé effervescent au délicieux goût d’orange peut également être dissous dans une bouteille d’eau

Gebruik

Prendre 1 comprimé effervescent (400mg de magnésium) dans 200ml d’eau par jour (1 verre), de préférence au petit-déjeuner.

Complément alimentaire avec édulcorants. Ce produit ne doit pas être utilisé comme un substitut à un régime varié et équilibré et un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Conserver hors de la portée des jeunes enfants. Ce complément alimentaire ne convient pas aux personnes de moins de 13 ans. Conserver à une température ambiante (15-25°C), à l'abri de la lumière et dans un emballage fermé.

Multimax

€ 29,99

Forte dose de vitamines, minéraux et oligo-éléments
Seulement 1 comprimé par jour

Gebruik

1 comprimé par jour, de préférence au petit-déjeuner, pendant 4 semaines.

Ce produit ne doit pas être utilisé comme un substitut à un régime varié et équilibré et un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Conserver hors de la portée des jeunes enfants. Ce complément alimentaire ne convient pas aux personnes prenant des anticoagulants coumariniques. Conserver à une température ambiante (15-25°C), à l'abri de la lumière et dans un emballage fermé.

Collagen Complex

€ 35,99

Contient une dose élevée (10g) de peptides de collagène
Contient de la vitamine C qui contribue à la formation normale de collagène pour le fonctionnement normal du cartilage et des os
Avec des ingrédients brevetés, soutenus par des études scientifiques
Goût neutre, peut être mélangé avec de l'eau, une boisson de votre choix ou du yaourt

Gebruik

Melangez 10 g de poudre avec 200 ml d’eau, d’une boisson de votre choix ou de yaourt, une fois par jour.

Ce produit ne doit pas étre utilisé comme un substitut à un régime varié et équilibré et un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Conserver hors de la portée des jeunes enfants. Ce complément alimentaire ne convient pas aux personnes de moins de 13 ans. Collagène propre à la consommation humaine. Conserver à une température ambiante (15-25°C), à l'abri de la lumière et dans un emballage fermé.

Manger et boire avec modération avant un effort pour en tirer le plus profit.

Notre niveau de performance est directement proportionnel à notre perte de liquide. Il donc essentiel d'être bien hydraté au début de l'effort. L'hydratation préalable commence la veille de l'effort et consiste à consommer principalement de l'eau. La couleur de l'urine est un bon indicateur de votre niveau d'hydratation. Si l'urine a une couleur jaune plus foncé, vous n'avez pas bu suffisamment. Une couleur jaune clair indique une consommation de liquide suffisante. Pendant le repas qui précède l'effort (3 heures au préalable) ou 10 minutes avant l'effort, vous pouvez consommer une boisson énergétique pour un apport en glucides supplémentaires.

Produits recommandés

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Carbo-Gy

€ 35,99

Contient tant des sucres rapides (maltodextrine) que des sucres lents (fructose) pour un approvisionnement en énergie à long terme
Boisson énergétique à boire chaude ou froide
Ce produit peut être utilisé pour reconstituer ses réserves de glucides, en combinaison avec un régime riche en hydrates de carbone.
Peut servir de boisson énergétique par temps froid ou lorsque l’on ne dispose pas de beaucoup de temps pour boire ou manger

Gebruik

Comme recharge en glucides	70g (4 doses) dans 500ml d’eau
AVANT (1,5 à 4 heures avant*)	70g (4 doses) dans 500ml d’eau
PENDANT	70g (4 doses) dans 500ml d’eau**

* Le jour de la compétition/course, il est conseillé de boire Carbo-Gy au cours du repas qui précède la compétition/course. Comme boisson froide ou sous forme de thé fruité chaud.

**Pendant la compétition et l’entraînement, Carbo-Gy se prête à une consommation par temps froid et quand on n’a pas beaucoup de temps pour boire et manger.

Cette préparation en poudre est une boisson enrichie en glucides et vitamines. Une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain sont importants. Nous vous recommandons de ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Convient aux enfants de plus de 13 ans.

Isotonic drink

€ 31,99

Rapport 2:1 glucose:fructose pour une absorption optimale des glucides, sans inconfort gastrique
Avec un supplément de sodium (552 mg/litre) pour compenser la perte de sel et maintenir l'équilibre hydrique
Boisson isotonique idéale pour étancher la soif par temps chaud
pH neutre pour prévenir les troubles gastriques
Disponible en 3 délicieux arômes de fruits: orange, citron, pastèque, fruits de la forêt

Gebruik

Dissoudre 35g de poudre (2 doses= 35 g de poudre) dans 500 ml d'eau. Buvez au moins 500 ml par heure d'effort. Dans des conditions plus chaudes et pendant un exercise intensif, il est recommandé de boire 750 ml à 1 l par heure.

Cette préparation en poudre est une boisson isotonique enrichie en minéraux. Une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain sont importants. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Ce complément alimentaire ne convient pas aux enfants de moins de 13 ans.

Energy Sport Bar

€ 35,99

Contient des hydrates de carbone pour un approvisionnement prolongé en énergie pendant l’exercice
Peut servir d’en-cas riche en hydrates de carbone
Faible teneur en graisse et en fibres et dès lors facile à digérer
2 goûts: framboise et chocolat.

Gebruik

Comme recharge en hydrates de carbone	1 barre (comme en-cas)
30 min AVANT	1 barre
PENDANT	1 à 2 barres par heure d’exercice*

* 1 à 2 barres apportent respectivement 30 et 60g d’hydrates de carbone.

Chocolate: Barre de céréales sucrée enrichie en magnésium. Une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain sont important.

Framboise: Barre de céréales sucrée enrichie en vitamine C. Une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain sont important.

Ginseng & Guarana Energy Gel

€ 35,99

Mélange unique de sucres à effet triple pour un coup de fouet immédiat (au bout de 10 minutes), mais également un effet prolongé
Contient de la caféine naturelle pour un regain supplémentaire d’énergie physique et mentale
Teneur en alcool pour une meilleure absorption des sucres

Gebruik

10 min AVANT	1 gel
PENDANT	1 à 2 gels par heure d’exercice

Complément alimentaire. Ce produit ne doit pas être utilisé comme un substitut à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Conserver hors de la portée des jeunes enfants.

Contient de la caféine (53mg / 50g). Non recommandé aux enfants, aux femmes enceintes ou allaitantes et les personnes sensibles à la caféine. Ne pas dépasser la dose quotidienne maximale de 400 mg de caféine (de toute source). Consultez votre médecin ou votre pharmacien en cas d’usage concomitant de traitement contre le diabète.

Manger et boire avec modération avant un effort pour tirer plus profit de ma performance.

La quantité d'eau que vous perdrez pendant l'effort dépend de sa durée, de son intensité, de votre génétique, de votre corpulence et de facteurs environnementaux tels que l'humidité de l'air et la température. Il n'est donc pas évident d'évaluer la quantité qu'il convient de boire pendant l'effort. Une excellente manière d'établir la quantité de liquide que vous devez consommer est l'utilisation d'une balance. Vous pouvez essayer cette méthode le jour d'un entraînement. Pesez-vous avant et après l'entraînement et multipliez le poids que vous avez perdu par 1,5. Le résultat obtenu correspond à la quantité de liquide que vous devez consommer pour compenser la perte de sueur.

Pour pouvoir fonctionner pendant un effort de longue durée, les muscles doivent disposer de glycogène. Il est donc important de consommer des sucres pendant l'entraînement afin de remplir la réserve. Si aucun sucre n'est consommé pendant un effort intensif ou de longue durée, le glycogène présent dans les muscles est épuisé au bout de 90 minutes. Le tableau ci-dessous montre la quantité de glucides qui doit être consommée en fonction de la durée de l'effort :

<1h	Pas de glucide supplémentaire nécessaire
1-2h	30g par heure
2-3h	60g par heure
>2,5h	Jusqu'à 90 g par heure

Vous avez le choix de consommer les glucides pendant l'effort sous forme liquide, semi-liquide ou solide. Plus la forme est liquide, plus les glucides seront absorbés rapidement pendant l'effort. En cas de stress, les sources de glucides liquides sont toujours à privilégier, car la digestion ne fonctionne pas de manière optimale dans ce genre de situation.

Produits recommandés

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Nutritional Energy gel

€ 35,99

Mélange unique de sucres à effet triple pour un coup de fouet immédiat (au bout de 10 minutes), mais également un effet prolongé

Gebruik

10 min AVANT	1 gel
PENDANT	1 à 2 gels par heure d’exercice

Denrée alimentaire liquide aromatisée enrichie en avec vitamine C.

Patients avec insuffisants des rénaux ne devraient pas prendre plus de 200 mg de vitamine C par jour, compte tenu, entre autres des risques hyperoxalemie.

Isotonic drink

€ 31,99

Rapport 2:1 glucose:fructose pour une absorption optimale des glucides, sans inconfort gastrique
Avec un supplément de sodium (552 mg/litre) pour compenser la perte de sel et maintenir l'équilibre hydrique
Boisson isotonique idéale pour étancher la soif par temps chaud
pH neutre pour prévenir les troubles gastriques
Disponible en 3 délicieux arômes de fruits: orange, citron, pastèque, fruits de la forêt

Gebruik

Ginseng & Guarana Energy Gel

€ 35,99

Mélange unique de sucres à effet triple pour un coup de fouet immédiat (au bout de 10 minutes), mais également un effet prolongé
Contient de la caféine naturelle pour un regain supplémentaire d’énergie physique et mentale
Teneur en alcool pour une meilleure absorption des sucres

Gebruik

10 min AVANT	1 gel
PENDANT	1 à 2 gels par heure d’exercice

Manger et boire avec modération après l'effort pour récupérer le plus rapidement possible

Il est important de bien récupérer après la pratique du sport, car le corps ne devient étonnamment pas plus fort et plus en forme pendant l'effort, mais après celui-ci. À l'image de l'adage « On devient ce qu'on mange », il convient de faire suffisamment attention à ce que l'on boit après l'effort, car cela déterminera à quel point l'entraînement aura été bénéfique. Il est courant de devoir prendre la voiture ou le bus, ou de devoir se dépêcher pour son rendez-vous suivant après l'entraînement sans que le corps ne reçoive les substances constituantes nécessaires à la récupération. Vous arriverez ainsi fatigué à l'entraînement suivant et entrerez dans un cercle vicieux. Cela ralentit les progrès et peut même favoriser l'apparition de blessures. Vous devez alors fournir du carburant le plus vite possible à votre corps en consommant des aliments adaptés.

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Recovery Shake

€ 49,99

Contient des sucres « rapides » (maltodextrine) pour une reconstitution optimale des réserves de glycogène musculaire
Contient des protéines de qualité supérieure (isolat de protéines de lactosérum) assurant un rétablissement rapide des lésions musculaires
Riche en vitamines
2 goûts : framboise-kiwi et chocolat

Gebruik

Immédiatement APRES un exercice d’intensité légère à modérée	50g (3 doses) dans 500ml d’eau (framboise-kiwi) ou de lait (chocolat)
Immédiatement APRES un exercice d’intensité élevée	100g (6 doses) dans 500ml d’eau (framboise-kiwi) ou de lait (chocolat)*
Immédiatement APRES le match	100g (6 doses) dans 500ml d’eau (framboise-kiwi) ou de lait (chocolat)*

*À noter: si le goût est trop prononcé, vous pouvez allonger le shake avec de l’eau

Ce complément alimentaire avec sucre et édulcorant contiens vitamines et minéraux pour sportifs. Un complément alimentaire ne peut pas être utilisé comme un substitut à une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Conserver hors de la portée des jeunes enfants.

Advanced plan

Pour celles et ceux qui sont prêt(e)s à franchir une nouvelle étape et à relever des défis qui correspondent à leur potentiel. Les produits ci-dessous peuvent vous aider selon vos objectifs.