Voetbal
Deze pagina biedt voetbalspelers richtlijnen voor de juiste voedingsadviezen, afgestemd op hun behoeften.
Voor
3-4 uur voor
Streef voor de maaltijd voorafgaand aan deze voetbalwedstrijd naar een koolhydraatinname van 2-4 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Kies een koolhydraatrijke maaltijd met weinig vezels en vet , zoals witte rijst, pasta, wit brood, pannenkoeken of cornflakes. Verklein indien nodig de portie door een vloeibare koolhydraatbron toe te voegen, zoals de Carbo-Gy.
Optimaliseer je hydratatie in de laatste uren voor de wedstrijd door een caloriearme zouttablet, zoals de Sport Hydro Tab , in 500 ml water op te lossen. Deze tablet helpt je vochtbalans te behouden.
30 min voor
Om je focus en concentratie te verbeteren, kun je ervoor kiezen om30 minuten voor de opwarming één of meerdere Caffeine Shots te nemen. Streef naar een cafeïne inname van 1-2 mg per kilogram lichaamsgewicht. Één Etixx Energy Shot levert 80 mg cafeïne per shot.
5-10 min voor
5 tot 10 minuten voor de start van de opwarmingkan je extra koolhydraten innemen in de vorm van een Energy gel.
Vermijd het innemen van koolhydraten in de periode van 10 tot 60 minuten vóór de start van de wedstrijd.
Tijdens
Gedurende de hele wedstrijd (inclusief opwarming) moet je streven naar een koolhydraatinname van 60-90 gram na de opwarming en tussen de pauze. Dit kun je bereiken door 500 ml Isotonic Drink te combineren met één of twee Energy Gels of Chews.
OPTIONEEL:
Gebruik een Energy Gel met cafeïne voor extra focus en concentratie.
OF
Gebruik de Sport Hydro Tab om je mineralen aan te vullen, vooral als je een ‘salty sweater’ bent of veel vocht verliest.
TIJDENS DE HELE WEDSTRIJD
OPTIONEEL
Na
Neem binnen een half uur na de wedstrijd een Recovery Shake.
Rehydratatie:neem1,5 keer uw lichaamsgewicht aan vocht in om zowel de verloren elektrolyten als het verloren vocht aan te vullen.
2-3 uur na het drinken van de Recovery Shake: kies een herstelmaaltijd met veel koolhydraten en eiwitten, bijvoorbeeld vis of vlees met pasta, rijst of aardappelen en groenten.
Direct na de wedstrijd
Dagelijks
Hieronder vind je een overzicht van vier belangrijkste supplementen die voetbalspelers kunnen gebruiken om hun prestaties te verbeteren.
