Beta Alanine Slow Release

Bij hoogintensieve inspanningen wordt er melkzuur gevormd. Dit splitst in lactaat en een proton (H+). Deze H+-ionen zorgen ervoor dat de zuurtegraad (pH) in de spier en het bloed daalt, wat de prestatie negatief beïnvloedt. Bij een pH-daling van 7.0 (in rust) naar 6.5 of lager verliest de spier al snel contractiliteit en kracht waardoor niet langer aan dezelfde intensiteit kan gesport worden. Het lichaam beschikt over buffers in de spieren en het bloed om deze verzuring tegen te gaan. Een van deze spierbuffers is carnosine.

Carnosine bestaat uit histidine en beta-alanine . Histidine is overvloedig aanwezig in ons lichaam, maar beta-alanine niet. De hoeveelheid aanwezige beta-alanine zal bepalen hoeveel carnosine er gemaakt wordt. Uit studies blijkt dat door Beta-Alaninesupplementatie de hoeveelheid spiercarnosine kan doen toenemen. Carnosine komt in hoge concentraties voor in de spier en werkt als pH buffer. 

Volgende referentie kan deze stelling onderbouwen: Effect of Beta-Alanine Supplementation on Maximal Intensity Exercise in Trained Young Male Individuals: A Systematic Review and Meta-Analysis - George D Georgiou et al. - Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2024 Jul 19;34(6):397-412 – 2024 (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39032921/)

De toevoeging van zink aan Beta-Alanine Slow Release draagt bij aan een normaal zuur-basemetabolisme.

Voor wie kan Beta Alanine Slow Release voordelig zijn?

Het is wetenschappelijk bewezen dat de inname van Beta-Alanine het meest geschikt is voor inspanningen aan hoge intensiteit die minimaal enkele minuten duren, dit zowel voor recreatieve als goed getrainde sporters. 

Volgende referentie kan deze stelling onderbouwen: Effect of Beta-Alanine Supplementation on Maximal Intensity Exercise in Trained Young Male Individuals: A Systematic Review and Meta-Analysis - George D Georgiou et al. - Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2024 Jul 19;34(6):397-412 – 2024 (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39032921/)

Beta-alanine kan voordelig werken bij inspanningen waarbij verzuring een belangrijke rol speelt:

• volgehouden hoog intensieve inspanningen van 1-7 minuten (bv. 2000m roeien, 200-400m zwemmen, 2-4km baanwielrennen, 800-3000m lopen, 1500-3000m snelschaatsen …);
• herhaalde korte maximale inspanningen (bv. intervaltraining, team- en racketsporten);
• intensieve inspanning aan het einde van een lange duurinspanning (bv. wegwielrennen, lange afstandslopen).