Tips & tricks van Marathon Woman

1. Hoe kan je je dagelijks mentaal opladen om een marathon te lopen op hetzelfde parcours?

“Ik ben een vrouw die haar woorden nakomt en ik wist op voorhand dat ik de uitdaging om dagelijks 42,195km af te leggen een volledig jaar moet volhouden. Ik doe het ook voor het goede doel BIG against breast cancer. Dat is een extra trigger om me op te laden. Bovendien speelt de mentale ondersteuning een belangrijke rol. Vooral op sociale media krijg ik heel wat aanmoedigingen van volgers. Op Strava, de meest populaire app voor duursporters, krijg ik dagelijks meer dan 1000 kudos. Samen met de focus op het einddoel vormen deze redenen mijn dagelijkse drive.”

2. Je was aanwezig als special guest op de infosessie “Sportvoeding in functie van een marathon”. Heb je iets bijgeleerd?

“De afwisseling van de verschillende types gels ga ik zeker uittesten, want momenteel gebruik ik hoofdzakelijk de Isotonic Energy Gel Lime. Ik neem altijd een gel voor de start van een marathon en tijdens neem ik om de vijf kilometer – de lengte van het loopparcours rond de Watersportbaan in Gent - een gel. In totaal zijn dat er acht waarvan zes Isotonic Energy Gels Lime en twee Nutritional Energy Gels Cola. Omdat ik de Isotonic Energy Gel het lekkerst vind, gebruik ik die het meest. Maar uiteindelijk heb ik tijdens de infosessie geleerd dat een afwisseling met de Isotonic Drink Energy Gel een betere keuze zou zijn.”

“Daarnaast is meer drinken een werkpunt voor mij, want momenteel drink ik één volledige Etixx bidon van 750ml tijdens een inspanning van ongeveer vier uur. Dit is dus te weinig, zeker omdat de zomer eraan komt, zal ik dit moeten verbeteren.”

3. Besteed je veel aandacht aan dagelijkse voeding?

“Ik besteed daar veel aandacht aan en dat is extra nodig, want ik ben vegetariër. Ik weet dat dierlijke eiwitten de beste eiwitbronnen zijn, omdat ze het rijkst zijn aan essentiële aminozuren en ook het best worden opgenomen. Maar het is zeker mogelijk om de juiste hoeveelheden eiwitten in plantaardige vorm in te nemen. Mijn man die de functie van kok op zich neemt, voegt ’s ochtends extra eiwit toe aan de pannenkoeken met enkele schepjes van de High Protein Shake. Ik ben niet veganistisch, dus ik eet wel eieren, melk en kaas. Samen met de eiwitten in de Recovery Shake en de High Protein Shake kom ik dagelijks aan de noodzakelijke hoeveelheid eiwitten.”

4. Ziet je voedingsschema er dagelijks hetzelfde uit vooraleer je een marathon loopt?

“Ik probeer dat te respecteren. Tot maximaal twee uur voor ik loop, eet ik niets meer. Tenzij een banaan of peperkoek, iets dat gemakkelijk verteerd. In de voormiddag eet ik om elk uur een koolhydraatrijke snack zoals de Natural Oat Sport Bar, een lekkere havermoutreep die de maag vult. Die neem ik vaak mee naar mijn werk als tussendoortje.”
 

5. Welke supplementen gebruik je?

“Ik gebruik hoofdzakelijk de volgende drie supplementen: Magnesium 100% BISGLYCINATE PRO LINE, Max D-efense en Collagen Complex. Magnesium zorgt ervoor dat ik me niet uitgeput voel en dat de werking van de spieren ondersteund wordt. Een tekort zou leiden tot spierkrampen en dat moet ik absoluut vermijden. Verder voorkomt Max D-efense maag- en darmklachten en krijgt mijn immuunsysteem een duwtje in de rug. Tenslotte draagt collageen bij tot elasticiteit en stevigheid van pezen, ligamenten, kraakbeen, spieren en botten waardoor de Collagen Complex een heel belangrijk supplement is om blessures te vermijden. Voor een enthousiaste loopster zoals ik zijn deze supplementen onmisbaar.”

6. Hoe ziet je recuperatie eruit?

“Binnen de vijftien minuten na een marathon drink ik een Recovery Shake PRO LINE. Eenmaal thuis, neem ik een bad. Verder probeer ik mijn spieren te verzorgen door een massage door mijn man. Op zaterdag ga ik telkens naar een professionele masseur die mijn man heeft opgeleid. Daarnaast smeer ik mijn benen in met een warming-up zalf om pijntjes tijdens het lopen te vermijden. Dat helpt ook om een maximaal herstel na te streven.”

“In het begin van 2024 heb ik een aantal problemen gehad zoals een slijmbeursontsteking. Dat was de ergste blessure waardoor ik een aantal pijnstillers nam en erop dagelijks ijs legde. Gelukkig is dat na een week overgegaan zodat ik mijn wereldrecordpoging zonder zorgen kon verderzetten.”

7. Er zijn veel sportvoedingsmerken op de markt. Waarom heb je voor Etixx gekozen?

“Ik heb de Etixx producten vroeger al gebruikt en ik ben heel tevreden over de kwaliteit ervan. Ik ben vooral fan van de Recovery Shake PRO LINE (chocolate) en de gels. De steun die ik van Etixx krijg, is heel belangrijk om mijn uitdaging vol te houden. Zowel voor, tijdens als na de marathons. Bovendien zijn alle Etixx producten dopingvrij getest en hebben ze het officieel Informed Sport certificaat.”

8. Kan je een laatste tip geven aan marathonlopers?

“Test op voorhand je voedingsplan uit op training en focus je tijdens een marathon erop dat je voldoende eet en drinkt.”