Sportvoeding marathon
Etixx, de perfecte ondersteuning voor alle marathonuitdagingen
Of je nu traint voor je allereerste marathon of een ervaren langeafstandsloper bent, je lichaam heeft energie nodig (en niet zo'n klein beetje) voor de lichamelijk uitputtende inspanning die een marathon is. M.a.w. voedzaam eten dat je helpt om die 42 km te lopen. Een evenwichtig voedingspatroon en trainen zijn onmisbaar naarmate de grote dag nadert.
Discipline, uithoudingsvermogen en de juiste voeding
Hoewel een marathon lopen zeker en vast een van de meest veeleisende inspanningen is inzake uithouding, blijkt het ook een van de meest populaire te zijn, en is discipline en uithoudingsvermogen onmisbaar om te slagen. Bij je voorbereiding op de wedstrijd zal je een evenwicht moeten zien te vinden tussen trainen, gezonde voeding en zeer veel rusten. Op de dag van de marathon zelf zal je meer dan 2 000 calorieën verbranden, dus moet je tijdens het lopen een bepaalde vorm van koolhydraten innemen, en dit probeer je best al een keer uit tijdens het trainen. Blijf vasthouden aan je schema voor het trainen en de voeding, en je loopt met een glimlach om je lippen over de streep.
De juiste voeding is dus belangrijk voor een marathon maar hoe weet je nu welke voedingsmiddelen goed zijn voor jou? Er zijn zoveel bronnen met duizenden tips en tricks, vaak tegenstrijdig met elkaar, waardoor het allemaal zoveel moeilijker wordt om aan een marathon te beginnen.
De producten van Etixx zijn gemaakt op basis van wetenschappelijk onderzoek. Al onze producten zijn ontwikkeld en getest door een team van wetenschappers en topatleten vooraleer ze te koop worden aangeboden.
Dagelijks voedingsadvies voor langeafstandlopers
Elke atleet heeft zijn of haar eigen behoeften die in relatie staan tot zijn/haar doelstellingen, conditie, ervaring met sportvoeding en specifieke klachten. Behalve deze persoonlijke invloeden vinden we ook overeenkomsten tussen de leden van onze teams, waaronder Endurance Team Moeskroen en alle recreatieve lopers die bij het testen van onze producten betrokken zijn.
Langeafstandlopers hebben in het algemeen door hun fysieke inspanningen een hogere behoefte aan vitaminen en mineralen. Door overbewerking en overvloedige bemesting zijn onze landbouwgronden uitgeput, waardoor onze groenten en fruit de dag van vandaag veel minder vitaminen en mineralen bevatten dan pakweg 50 jaar terug. Door deze verminderde aanwezigheid vitaminen en mineralen in onze groenten en fruit, gecombineerd met een te lage inname ervan, zorgt ervoor dat langeafstandlopers hiervoor extra aandacht moeten hebben. Extra supplementen worden om die reden sterk aanbevolen.
Magnesium 2000 AA
€ 41,99
- Magnesium in aminozuur-chelaatvorm voor betere absorptie
- Bevat vitamine C voor bescherming van de cellen tegen oxidatieve stress
- Bruistablet met lekkere sinaassmaak kan ook in een drinkbus opgelost worden
Gebruik
1 bruistablet (400mg magnesium) per dag in 200ml water (1 glas), bij voorkeur bij het ontbijt.
Voedingssupplement met zoetstoffen. Dit product mag niet worden gebruikt als vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. De dagelijks aanbevolen dosis niet overschrijden. Buiten het bereik van jonge kinderen bewaren. Dit voedingssupplement is niet geschikt voor gebruik door kinderen jonger dan 13 jaar. Donker, afgesloten enbij kamertemperatuur (15-25°C) bewaren.
Multimax
€ 29,99
- Hoge dosering aan vitaminen, mineralen en sporenelementen
- Slechts 1 tablet per dag
Gebruik
1 tablet per dag met een glas water, bij voorkeur tijdens de maaltijd, gedurende minimaal 4 weken.
Dit product mag niet worden gebruikt als vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. De dagelijks aanbevolen dosis niet overschrijden. Buiten het bereik van jonge kinderen bewaren. Dit voedingssupplement is niet geschikt voor personen die coumarine-anticoagluantia innemen. Donker, afgesloten en bij kamertemperatuur (15-25°C) bewaren.
Collagen Complex
€ 35,99
- Bevat een hoge dosis (10g) collageenpeptiden
- Bevat vitamine C dat bijdraagt tot de normale collageenvorming voor de normale werking van het kraakbeen en botten.
- Met gepatenteerde ingrediënten, onderbouwd door wetenschappelijke studies
- Neutrale smaak, kan gemengd worden met water, een drank naar keuze of yoghurt
Gebruik
Meng 10 g poeder met 200ml water, een drank naar keuze of yoghurt, één maal per dag.
Dit product mag niet worden gebruikt als vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. De dagelijks aanbevolen dosis niet overschrijden. Buiten het bereik van jonge kinderen bewaren. Dit voedingssupplement is niet geschikt voor gebruik door kinderen jonger dan 13 jaar. Collageen geschikt voor menselijke consumptie. Donker, afgesloten en bij kamertemperatuur (15-25°C) bewaren.
Wat eten en drinken voor een inspanning om zoveel mogelijk winst te behalen.
Ons prestatieniveau is recht evenredig met ons vochtverlies. Hierdoor is het van belang om goed gehydrateerd aan de start te komen van jouw inspanning. De prehydratatie begint al de dag voor de inspanning en bestaat voornamelijk uit water. De urinekleur is een goeie indicator om te achterhalen of je voldoende gehydrateerd bent. Als je urine een donkere gele kleur heeft dan wil dit zeggen dat je onvoldoende gedronken hebt. Een licht gele kleur verwijst dan weer naar voldoende vochtinname. De maaltijd voor de inspanning (3u voordien) of 10 minuten voor de inspanning kan je een sportdrank nuttigen voor extra aanvulling van de koolhydraten.
Carbo-Gy
€ 35,99
- Bevat zowel snelle (maltodextrine) als trage (fructose) suikers, ideaal voor langdurige energielevering
- Energiedrank die zowel koud als warm gedronken kan worden
- Kan gebruikt worden als carbo-loader, in combinatie met een koolhydraatrijk dieet
- Kan gebruikt worden als energiedrank bij koud weer of wanneer weinig tijd is om te drinken of eten
- Keuze tussen 2 smaken: sinaas en rode vruchten
Gebruik
| Als carbo-loader | 70g (4 schepjes) in 500ml water |
| VOOR (1.5-4u voor*) | 70g (4 schepjes) in 500ml water |
| TIJDENS | 70g (4 schepjes) in 500ml water ** |
* De dag van de wedstrijd wordt aangeraden om Carbo-Gy te drinken tijdens de pre-competitiemaaltijd. Dit kan zowel als koude drank of als warme vruchtenthee.
** Tijdens de wedstrijd en training is Carbo-Gy geschikt bij koud weer en wanneer tijd voor drinken en eten beperkt is.
Deze poederbereiding is een drank aangerijkt met koolhydraten en vitaminen voor sporters. Een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk. Wij adviseren om de aanbevolen dagelijkse dosis niet te overschrijden. Geschikt voor personen vanaf 13 jaar.
Nutritional Energy gel
€ 35,99
- Uniek tri-fasesuikermengsel voor snelle energielevering (na 10min), maar ook langdurig effect
Gebruik
| 10min VOOR | 1 gel |
| TIJDENS |
1 à 2 gels per uur inspanning |
Vloeibaar voedingsmiddel verrijkt met vitamine C.
Nierpatiënten mogen niet meer dan 200mg vitamine C per dag innemen gelet op onder andere het risico op hyperoxalemie.
Isotonic drink
€ 31,99
- 2:1 verhouding glucose:fructose voor optimale opname van koolhydraten, zonder dat maaglast optreedt
- Met extra natrium (552mg/liter) om zoutverlies terug aan te vullen en vochtbalans in evenwicht te houden
- Ideale isotone dorstlesser bij warm weer
- Met neutrale pH zodat er geen maaglast optreedt
- Beschikbaar in 4 lekkere fruitsmakenn: citroen, watermeloen, sinaas-mango en bosvruchten
Gebruik
35g poeder (2 schepjes = 35 g poeder) oplossen in 500ml water. Drink minstens 500 ml per uur geleverde inspanning. Bij warmere temperaturen en tijdens intensieve inspanningen is het aanbevolen om tot 750 ml of 1 l per uur te drinken.
Deze poederbereiding is een isotone drank voor sporters, verrijkt met mineralen. Een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk. De aanbevolen dagelijkse dosis niet overschrijden. Geschikt voor personen vanaf 13 jaar.
Energy Sport Bar
€ 35,99
- Bevat koolhydraten voor langdurige energievoorziening tijdens inspanningen
- Kan gebruikt worden als koolhydraatrijk tussendoortje
- Laag in vetten en vezels en bijgevolg licht verteerbaar
- Keuze tussen 2 smaken: framboos en chocolade
Gebruik
| Als carbo-loading | 1 bar (als tussendoortje) |
| 30 min VOOR | 1 bar |
| TIJDENS | 1 à 2 bars per uur inspanning* |
* 1 à 2 bars zorgen voor respectievelijk 30 en 60g koolhydraten.
Chocolade: Granenreep met suikers verrijkt met magnesium. Een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk.
Framboos: Granenreep met suikers verrijkt met vitamine C. Een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk.
Wat eten en drinken tijdens de inspanning om zoveel mogelijk uit mijn prestatie te halen.
De hoeveelheid vocht die je zal verliezen tijdens de inspanning is afhankelijk van de duur, intensiteit, genetica, lichaamsgrootte en omgevingsfactoren zoals de luchtvochtigheid en de temperatuur. Het is dan ook niet evident om te bepalen hoeveel je tijdens de inspanning moet drinken. Een heel goeie manier om te achterhalen hoeveel vocht je moet innemen is met behulp van een weegschaal, wat je op een trainingsdag kan uitproberen. Je weegt jezelf voor en na de training en het gewichtsverlies doet u maal 1,5. De uitkomst die u bekomt, is de hoeveelheid vocht dat u dient in te nemen om het zweetverlies te compenseren.
Om tijdens een langdurige inspanning te kunnen presteren moeten de spieren over glycogeen kunnen beschikken en daarom is het van belang om tijdens het trainen koolhydraten in te nemen om zo de reserves aan te vullen. Wanneer er geen koolhydraten worden ingenomen tijdens langdurige of intensieve inspanningen, raakt het glycogeen in de spieren uitgeput na 90 min. Onderstaande Tabel toont aan hoeveel koolhydraten er moeten worden ingenomen, want de inname is afhankelijk van de duur van de inspanning:
| <1u | Geen extra koolhydraten nodig |
| 1-2u | 30g per uur |
| 2-3u | 60g per uur |
| >2,5u | Tot 90g per uur |
Voor de inname van de koolhydraten tijdens de inspanning heb je de keuze tussen vloeibaar, half vloeibaar of vaste voeding. Hoe vloeibaarder de voeding hoe sneller de koolhydraten worden opgenomen tijdens de inspanning. Bij stress gaat de voorkeur altijd uit naar vloeibare koolhydraatbronnen daar onze spijsvertering niet optimaal functioneert tijdens stresssituaties.
Isotonic drink
€ 31,99
- 2:1 verhouding glucose:fructose voor optimale opname van koolhydraten, zonder dat maaglast optreedt
- Met extra natrium (552mg/liter) om zoutverlies terug aan te vullen en vochtbalans in evenwicht te houden
- Ideale isotone dorstlesser bij warm weer
- Met neutrale pH zodat er geen maaglast optreedt
- Beschikbaar in 4 lekkere fruitsmakenn: citroen, watermeloen, sinaas-mango en bosvruchten
Gebruik
35g poeder (2 schepjes = 35 g poeder) oplossen in 500ml water. Drink minstens 500 ml per uur geleverde inspanning. Bij warmere temperaturen en tijdens intensieve inspanningen is het aanbevolen om tot 750 ml of 1 l per uur te drinken.
Deze poederbereiding is een isotone drank voor sporters, verrijkt met mineralen. Een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk. De aanbevolen dagelijkse dosis niet overschrijden. Geschikt voor personen vanaf 13 jaar.
Isotonic Drink Energy Gel
€ 35,99
- Isotone oplossing, waardoor optimale en snelle opname
- Geen water nodig
- Keuze uit 2 smaken: appel en sinaasappel
- Zoetstof en smaakstof van natuurlijke oorsprong
- Vegan
Gebruik
tot 3 zakjes per uur inspanning afhankelijk van inspanningsintensiteit en –duur.
Kan gebruikt worden zonder water.
Vloeibaar voedingsmiddel verrijkt met vitamine C.
Nierpatiënten mogen niet meer dan 200mg vitamine C per dag innemen gelet op onder andere het risico op hyperoxalemie.
Ginseng & Guarana Energy Gel
€ 35,99
- Uniek tri-fasesuikermengsel voor snelle energielevering (na 10min), maar ook langdurig effect
- Bevat natuurlijke cafeïne voor extra fysieke en mentale energieboost
- Bevat alcohol voor betere opname van suikers
Gebruik
| 10min VOOR | 1 gel |
| TIJDENS | 1 à 2 gels per uur inspanning |
Voedingssupplement. Dit product mag niet worden gebruikt als vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. De dagelijks aanbevolen dosis niet overschrijden. Buiten het bereik van jonge kinderen bewaren.
Bevat cafeïne (53mg / 50g). Niet aanbevolen voor kinderen, zwangere of lacterende vrouwen en cafeïnegevoelige personen. De maximale dagdosering van 400 mg cafeïne (uit elke bron) niet overschrijden. Raadpleeg uw arts of apotheker bij gelijktijdig gebruik van antidiabetische behandeling.
Isotonic Energy Gel
€ 35,99
- 25g koolhydraten per gel
- Met extra natrium (255mg) om zoutverlies terug aan te vullen
- Bevat citraten voor verminderen van verzuring
- Kan gebruikt worden als isotone drank met limoensmaak wanneer opgelost in 350ml water
- Kan ingenomen worden met en zonder water
Gebruik
| 10min VOOR | 1 gel |
| TIJDENS | 1 à 2 gels per uur inspanning |
De Isotonic Energy Gel kan opgelost worden in 350ml water voor het bereiden van een isotone dorstlesser met frisse limoensmaak. Hij kan dus zowel met als zonder water worden ingenomen.
Wat eten en drinken na de inspanning om zo snel mogelijk te herstellen
Een goeie recuperatie na het sporten is van cruciaal belang, want gek genoeg wordt jouw lichaam niet tijdens, maar na het sporten sterker en fitter. Onder het motto "Je bent maar zo goed als je laatste herstel" is het van belang voldoende aandacht te spenderen aan wat je eet en drinkt na een inspanning. Dit bepaalt hoeveel voordeel je zal behalen van jouw training. Vaak staat er nog een autorit of busrit op het programma of moet u zich haasten naar uw volgende afspraak waardoor u niet onmiddellijk uw lichaam voorziet van de nodige bouwstoffen die zorgen voor herstel. Hierdoor kunt u vermoeid aan de start komen op uw volgende training waardoor u in een negatieve spiraal terecht komt. Dit kan resulteren in een vertraagde vooruitgang of zelfs blessures. Wat u zou moeten doen, is uw lichaam zo snel mogelijk weer brandstof voorzien met de juiste voeding.
PRO LINE Recovery Shake
€ 54,99
- Bevat per portie ± 60g koolhydraten voor optimaal heraanvullen van spierglycogeen
- Bevat per portie ± 30g hoogwaardig eiwit (weiproteïne-isolaat) voor snel herstel van spierschade
- Bevat per portie 3g leucine, het essentieel aminozuur dat een belangrijke rol speelt in eiwitsynthese en spieropbouw
- Bevat per portie 1.2g zout, ter aanvulling van wat verloren ging door zweten tijdens inspanning
- Keuze uit 2 smaken: chocolade of banaan
Gebruik
Onmiddellijk na een intensieve of ultralange training/wedstrijd:
100g poeder (3 schepjes) oplossen in 500ml water.
Dit voedingssupplement voor sporters. Een voedingssupplement mag niet als vervanging van een gevarieerde en evenwichtige voeding en van een gezonde levensstijl worden gebruikt. De dagelijks aanbevolen dosis niet overschrijden. Buiten het bereik van jonge kinderen bewaren.
Advanced plan
Voor wie klaar is om een stap verder te gaan en op uitdagingen mikt die net binnen zijn of haar potentieel vallen. Onderstaande producten kunnen je hierbij helpen afhankelijk van jouw doelstellingen.
Bevat 100% micellair caseïne om spieropbouw en –herstel tijdens de nacht te optimaliseren.
Ondersteunt de opbouw en vermindert de afbraak van spiermassa in perioden van rust of opbouw.
Magnesium is een essentieel mineraal voor een sporter en ondersteunt de normale spierfunctie.
Caloriearme zouttablet, die 4 mineralen bevat in een vergelijkbare verhouding zoals in zweet.
Verhoogt de spierbuffercapaciteit en zo de mogelijkheid om inspanningen langer vol te houden.
Deze sportsnoepjes bevatten naast de nodige koolhydraten ook 80mg cafeïne per zakje.
Hooggedoseerd Omega-3 supplement met vitamine D & E.
Verhoogt de vetverbranding en zo de mogelijkheid om suikers langer te sparen tijdens een inspanning.
Stimuleert de bloed- en zuurstofvoorziening naar de spieren en verhoogt zo het aeroob vermogen.
Bevat cafeïne (80mg per shot) dat je zowel een mentale als fysieke energieboost bezorgt.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief en ontvang 15% korting via mail
Jouw zoekopdracht
Zoek