Wielrennen op de weg

In een hogere versnelling met Etixx

Zit je vele uren op je fiets? Wil je graag nog langere afstanden afleggen én sneller rijden??! Bij wielrennen op de weg zijn lange trainingssessies nodig waarbij er zeer grote afstanden worden gereden. En of je nu met de wielerclub op zondag rijdt of aan het trainen bent voor de wedstrijden van het seizoen, je wil graag genoeg kilometers zien op je GPS. Naast het trainen besteed je echter ook best aandacht aan wat je eet en dit zowel voor, tijdens als na elke rit. Zonder een gezond voedingspatroon lukt het immers nooit om met trainen alleen je volle potentieel te bereiken bij een wedstrijd.

Sneller en verder rijden

Of je nu een wielrenner op de weg of een mountainbiker bent, het is cruciaal om je uithoudingsvermogen op te bouwen als je beter wil presteren op de fiets. Professionele wielrenners zitten het grootste deel van de tijd op hun fiets en leggen elke week een afstand af van 400 tot 1 500 km. Zelfs voor liefhebbers schommelt dit rond 300 km per week. Een dergelijk trainingsschema aanhouden stelt dan ook hoge eisen op fysiek, mentaal en zelfs logistiek gebied. Je zal merken dat je vaak geen tijd hebt om een maaltijd te bereiden, vooral wanneer je het trainen moet combineren met een voltijdse job.

Brandstof om te blijven gaan

Voldoende trainen is de sleutel tot succes, maar een gezond voedingspatroon is minstens even belangrijk. Het voorziet je lichaam immers van de nodige energie om lange ritten aan te kunnen. Probeer om tijdens elke maaltijd een goede combinatie van macronutriënten in te nemen: koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten en natuurlijk ook veel groenten en fruit. Maar vooral: vergeet niet om je batterijen op te laden tijdens het rijden en neem tussen 30 tot 60 g koolhydraten per uur in (afhankelijk van de duur van je training) om totale uitputting te vermijden!

Getest door renners van topniveau

Als liefhebber heb je waarschijnlijk niet de luxe om over een persoonlijke voedingsdeskundige en chef kok te beschikken die je met je voeding helpen. Maar gelukkig helpt Etixx je hierbij uit de nood. Al onze producten worden getest en goedgekeurd door professionele atleten van topniveau vooraleer ze te koop worden aangeboden. Ons team van sportwetenschappers en voedingsdeskundigen zijn met onze atleten continu op zoek naar nieuwe productontwikkelingen en naar nieuwe, altijd verbeterde formuleringen.

Kies deze sport
Wielrennen op de weg
  • Dagelijks
  • Voor de inspanning
  • Tijdens de inspanning
  • Na de inspanning

Dagelijks voedingsadvies voor wielrenners

Elke atleet heeft zijn of haar eigen behoeften die in relatie staan tot zijn/haar doelstellingen, conditie, ervaring met sportvoeding en specifieke klachten. Behalve deze persoonlijke invloeden vinden we ook overeenkomsten tussen de leden van onze teams en alle wielerliefhebbers die bij het testen van onze producten betrokken zijn.

Wielrenners hebben in het algemeen door hun fysieke inspanningen een hogere behoefte aan vitaminen en mineralen. Door overbewerking en overvloedige bemesting zijn onze landbouwgronden uitgeput, waardoor onze groenten en fruit de dag van vandaag veel minder vitaminen en mineralen bevatten dan pakweg 50 jaar terug. Door deze verminderde aanwezigheid vitaminen en mineralen in onze groenten en fruit, gecombineerd met een te lage inname ervan, zorgt ervoor dat wielrenners hiervoor extra aandacht moeten hebben. Extra supplementen worden om die reden sterk aanbevolen.

Aanbevolen producten

Bekijk meer producten
Multimax

€ 19,99

  • Hoge dosering aan vitaminen, mineralen en sporenelementen
  • Bevat mineralen in aminozuur-chelaatvorm voor een betere opname
  • Perfecte uitgebalanceerde samenstelling voor sporters

Gebruik

2 tabletten per dag, bij voorkeur bij het ontbijt, gedurende minimaal 4 weken.

Zeker aan te raden in periodes van vermoeidheid, diëten, ziekte, herstel na blessure of bij medisch vastgestelde tekorten, ter ondersteuning van gezonde voeding.  

Magnesium 2000 AA

€ 19,99

  • Magnesium in aminozuur-chelaatvorm voor betere absorptie
  • Bevat vitamine C voor extra spierbescherming
  • Bruistablet met lekkere sinaassmaak kan ook in een drinkbus opgelost worden

Gebruik

1 bruistablet (400mg magnesium) per dag in 200ml water (1 glas), bij voorkeur bij het ontbijt.

Wat eten en drinken voor een inspanning om zoveel mogelijk winst te behalen.

Ons prestatieniveau is recht evenredig met ons vochtverlies. Hierdoor is het van belang om goed gehydrateerd aan de start te komen van jouw inspanning. De prehydratatie begint al de dag voor de inspanning en bestaat voornamelijk uit water. De urinekleur is een goede indicator om te achterhalen of je voldoende gehydrateerd bent. Als je urine een donkere gele kleur heeft, dan wil dit zeggen dat je onvoldoende gedronken hebt. Een licht gele kleur verwijst dan weer naar voldoende vochtinname. De maaltijd voor de inspanning (3u voordien) of 10 minuten voor de inspanning kan je een sportdrank nuttigen voor extra aanvulling van de koolhydraten.

Aanbevolen producten

Bekijk meer producten
Isotonic

€ 24,99

  • De 2 op 1-formule (glucose:fructose) zorgt voor het opnemen van grotere hoeveelheden koolhydraten
  • Bevat zout dat zorgt voor het beter vasthouden van vocht en het stimuleren van de dorstreflex
  • Ideale isotone dorstlesser bij warm weer
  • Met neutrale pH zodat er geen maaglast optreedt
  • Keuze tussen 4 smaken: citroen, watermeloen, sinaas-mango en bosvruchten

Gebruik

35g poeder (2 schepjes = 35 g poeder) oplossen in 500ml water. Drink minstens 500 ml  per uur geleverde inspanning. Bij warmere temperaturen en tijdens intensieve inspanningen is het aanbevolen om tot 750 ml of 1 l per uur te drinken.

Carbo-Gy

€ 29,90

  • Bevat zowel snelle (maltodextrine) als trage (fructose) suikers, ideaal voor langdurige energielevering
  • Energiedrank die zowel koud als warm gedronken kan worden
  • Kan gebruikt worden als carbo-loader, in combinatie met een koolhydraatrijk dieet
  • Kan gebruikt worden als energiedrank bij koud weer of wanneer weinig tijd is om te drinken of eten
  • Keuze tussen 2 smaken: sinaas en rode vruchten

Gebruik

Als carbo-loader 70g (4 schepjes) in 500ml water
VOOR (1.5-4u voor*) 70g (4 schepjes) in 500ml water
TIJDENS 70g (4 schepjes) in 500ml water **

* De dag van de wedstrijd wordt aangeraden om Carbo-Gy te drinken tijdens de pre-competitiemaaltijd. Dit kan zowel als koude drank of als warme vruchtenthee.

** Tijdens de wedstrijd en training is Carbo-Gy geschikt bij koud weer en wanneer tijd voor drinken en eten beperkt is.

Nutritional Energy gel

€ 29,90

  • Uniek tri-fasesuikermengsel voor snelle energielevering (na 10min), maar ook langdurig effect

Gebruik

10min VOOR 1 gel
TIJDENS 1 à 2 gels per uur inspanning

Energy Sport Bar

€ 29,90

  • Bevat koolhydraten voor langdurige energievoorziening tijdens inspanningen
  • Kan gebruikt worden als koolhydraatrijk tussendoortje
  • Laag in vetten en vezels en bijgevolg licht verteerbaar
  • Keuze tussen 3 smaken: sinaasappel, framboos en chocolade

Gebruik

Als carbo-loading 1 bar (als tussendoortje)
30 min VOOR 1 bar
TIJDENS 1 à 2 bars per uur inspanning*

* 1 à 2 bars zorgen voor respectievelijk 30 en 60g koolhydraten.

Wat eten en drinken tijdens de inspanning om zoveel mogelijk uit mijn prestatie te halen.

De hoeveelheid vocht die je zal verliezen tijdens de inspanning is afhankelijk van de duur, intensiteit, genetica, lichaamsgrootte en omgevingsfactoren zoals de luchtvochtigheid en de temperatuur. Het is dan ook niet evident om te bepalen hoeveel je tijdens de inspanning moet drinken. Een heel goeie manier om te achterhalen hoeveel vocht je moet innemen is met behulp van een weegschaal, wat je op een trainingsdag kan uitproberen. Je weegt jezelf voor en na de training en het gewichtsverlies doet u maal 1,5. De uitkomst die u bekomt, is de hoeveelheid vocht dat u dient in te nemen om het zweetverlies te compenseren.

Om tijdens een langdurige inspanning te kunnen presteren moeten de spieren over glycogeen kunnen beschikken en daarom is het van belang om tijdens het trainen koolhydraten in te nemen om zo de reserves aan te vullen. Wanneer er geen koolhydraten worden ingenomen tijdens langdurige of intensieve inspanningen, raakt het glycogeen in de spieren uitgeput na 90 min. Onderstaande Tabel toont aan hoeveel koolhydraten er moeten worden ingenomen, want de inname is afhankelijk van de duur van de inspanning:

<1u Geen extra koolhydraten nodig
1-2u 30g per uur
2-3u 60g per uur
>2,5u Tot 90g per uur

 

Voor de inname van de koolhydraten tijdens de inspanning heb je de keuze tussen vloeibaar, half vloeibaar of vaste voeding. Hoe vloeibaarder de voeding hoe sneller de koolhydraten worden opgenomen tijdens de inspanning. Bij stress gaat de voorkeur altijd uit naar vloeibare koolhydraatbronnen daar ons spijsvertering niet optimaal functioneert tijdens stresssituaties.

 

Aanbevolen producten

Bekijk meer producten
Isotonic

€ 24,99

  • De 2 op 1-formule (glucose:fructose) zorgt voor het opnemen van grotere hoeveelheden koolhydraten
  • Bevat zout dat zorgt voor het beter vasthouden van vocht en het stimuleren van de dorstreflex
  • Ideale isotone dorstlesser bij warm weer
  • Met neutrale pH zodat er geen maaglast optreedt
  • Keuze tussen 4 smaken: citroen, watermeloen, sinaas-mango en bosvruchten

Gebruik

35g poeder (2 schepjes = 35 g poeder) oplossen in 500ml water. Drink minstens 500 ml  per uur geleverde inspanning. Bij warmere temperaturen en tijdens intensieve inspanningen is het aanbevolen om tot 750 ml of 1 l per uur te drinken.

Nutritional Energy gel

€ 29,90

  • Uniek tri-fasesuikermengsel voor snelle energielevering (na 10min), maar ook langdurig effect

Gebruik

10min VOOR 1 gel
TIJDENS 1 à 2 gels per uur inspanning

Ginseng & Guarana Energy Gel

€ 29,90

  • Uniek tri-fasesuikermengsel voor snelle energielevering (na 10min), maar ook langdurig effect
  • Bevat natuurlijke cafeïne voor extra fysieke en mentale energieboost
  • Bevat alcohol voor betere opname van suikers

Gebruik

10min VOOR 1 gel
TIJDENS 1 à 2 gels per uur inspanning

Energy Sport Bar

€ 29,90

  • Bevat koolhydraten voor langdurige energievoorziening tijdens inspanningen
  • Kan gebruikt worden als koolhydraatrijk tussendoortje
  • Laag in vetten en vezels en bijgevolg licht verteerbaar
  • Keuze tussen 3 smaken: sinaasappel, framboos en chocolade

Gebruik

Als carbo-loading 1 bar (als tussendoortje)
30 min VOOR 1 bar
TIJDENS 1 à 2 bars per uur inspanning*

* 1 à 2 bars zorgen voor respectievelijk 30 en 60g koolhydraten.

Natural Oat Sport Bar

€ 29,90

  • Bevat koolhydraten voor langdurige energievoorziening tijdens inspanningen
  • Kan gebruikt worden als koolhydraatrijk tussendoortje
  • Met 10 % meer vet, in vergelijking met Etixx Energy Sport Bar, ideaal tijdens het eerste deel van langdurige inspanningen van lage intensiteit

Gebruik

Als carbo-loading 1 bar (als tussendoortje)
45 min VOOR 1 bar
TIJDENS 1 à 2 bars per uur inspanning*

* 1 à 2 bars zorgen voor respectievelijk 30 en 60g koolhydraten.

Sport Gummies

€ 29,90

  • Met koolhydraten voor het snel aanvullen van de energiereserves
  • Sportsnoepjes met lekkere colasmaak

Gebruik

TIJDENS

1 zakje van 8 gummies per uur sporten

 

Wat eten en drinken na de inspanning om zo snel mogelijk te herstellen

Een goeie recuperatie na het sporten is van cruciaal belang, want gek genoeg wordt jouw lichaam niet tijdens, maar na het sporten sterker en fitter. Onder het motto "Je bent maar zo goed als je laatste herstel" is het van belang voldoende aandacht te spenderen aan wat je eet en drinkt na een inspanning. Dit bepaalt hoeveel voordeel je zal behalen van jouw training. Vaak staat er nog een autorit of busrit op het programma of moet u zich haasten naar uw volgende afspraak waardoor u niet onmiddellijk uw lichaam voorziet van de nodige bouwstoffen die zorgen voor herstel. Hierdoor kunt u vermoeid aan de start komen op uw volgende training waardoor u in een negatieve spiraal terecht komt. Dit kan resulteren in een vertraagde vooruitgang of zelfs blessures. Wat u zou moeten doen, is uw lichaam zo snel mogelijk weer brandstof voorzien met de juiste voeding.

Aanbevolen producten

Bekijk meer producten
Recovery Shake PRO LINE

€ 44,99

  • Bevat per portie ± 60g koolhydraten voor optimaal heraanvullen van spierglycogeen
  • Bevat per portie ± 30g hoogwaardig eiwit (weiproteïne-isolaat) voor snel herstel van spierschade
  • Bevat per portie 3g leucine, het essentieel aminozuur dat een belangrijke rol speelt in eiwitsynthese en spieropbouw
  • Bevat per portie 1.2g zout, ter aanvulling van wat verloren ging door zweten tijdens inspanning
  • Keuze uit 2 smaken: chocolade of banaan

Gebruik

Onmiddellijk na een intensieve of ultralange training/wedstrijd:
100g poeder (3 schepjes) oplossen in 500ml water.

Recovery Sport Bar

€ 29,90

  • Bevat koolhydraten voor heraanvullen spierglycogeen
  • Bevat hoogwaardig eiwit (wei-eiwit) voor snel herstel van spierschade
  • Met lekkere chocoladecoating

Gebruik

Onmiddellijk na: 1 bar

Advanced plan

Voor wie klaar is om een stap verder te gaan en op uitdagingen mikt die net binnen zijn of haar potentieel vallen. Onderstaande producten kunnen je hierbij helpen afhankelijk van jouw doelstellingen.

High Protein Shake High Protein Shake

Eiwitshake met 95% puur weiproteïne-isolaat

1000 gr.
Vanille

Vanaf € 63,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
Magnesium 100% Bisglycinate PRO LINE Magnesium 100% Bisglycinate PRO LINE

Magnesium 100% Bisglycinate ondersteunt de normale spierfunctie.

60 tabletten

Vanaf € 24,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
Beta Alanine Slow Release Beta Alanine Slow Release

Zink draagt bij aan een gezond zuur-basemetabolisme.

90 tabletten

Vanaf € 37,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
Carnitine 1000 Carnitine 1000

Carnitine supplement met vitamine B6, ter ondersteuning van het energieniveau.

30 tabletten

Vanaf € 19,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
Omega 3 Omega 3

Hooggedoseerd visoliesupplement.

60 softgels

Vanaf € 24,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
Arginine 1000 Arginine 1000

IJzer draagt bij aan een normaal zuurstoftransport in het lichaam.

30 tabletten

Vanaf € 19,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
Iron 125 AA Iron 125 AA

IJzer draagt bij aan een normaal zuurstoftransport in het lichaam.

30 capsules

Vanaf € 19,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
Caffeine Sport Gummies Caffeine Sport Gummies

Sport Gummies met cafeïne dat de alertheid en concentratie stimuleert tijdens inspanning.

12x30 gr.
Citrus

Vanaf € 29,90 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
Caffeine Energy Shot Caffeine Energy Shot

Energy Shot met cafeïne dat de alertheid en concentratie stimuleert tijdens inspanning

12x25 ml
Appel

Vanaf € 14,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
close 144all 134all FAQtransportation,vehicle,bike,cycle,sport_1 Artboard 25QUALITY(OUTLINE)eye-fill 2Created with Sketch. menu verified Created with Sketch. Common_ClasicAsset 16906