Correr 1h (10km)
Esta página guía a los corredores a través de las mejores prácticas nutricionales basadas en sus necesidades para una carrera de 10 km.
Antes
5 - 10 min Antes
5 -10 minutos antes del inicio de la carrera, puedes tomar una ingesta adicional de carbohidratos en forma de un Gel Energético.
Evita la ingesta de carbohidratos 10–60 minutos antes del inicio del ejercicio.
Durante
Durante esta carrera de 10 km, apunte a una ingesta de carbohidratos de 30 g. Puede lograr esto tomando un Gel Energético de Bebida Isotónica y 125-250 ml de Isotónica después de los 5 km.
Después de 5 km
Después
Toma un batido de recuperación dentro de media hora después de la carrera.
Rehidratación: consume 1.5 veces tu peso corporal perdido en líquidos para reemplazar tanto los electrolitos perdidos como los líquidos perdidos.
2–3 horas después de consumir el batido de recuperación: elige una comida de recuperación alta en carbohidratos y proteínas, por ejemplo, pescado o carne con pasta, arroz o papas y verduras.
Justo después de ejecutar
Diario
A continuación, encontrarás un resumen de tres suplementos importantes que los corredores pueden utilizar para prepararse para un desafío de carrera.
