Fútbol
Esta página guía a los futbolistas a través de las mejores prácticas nutricionales basadas en sus necesidades para un partido.
Antes
3 - 4 horas antes
Para la comida antes de este partido de fútbol, apunte a una ingesta de carbohidratos de 2–4g por kilogramo de peso corporal.
Elija una comida rica en carbohidratos que sea baja en fibra y grasa, como arroz blanco, pasta, pan blanco, panqueques o copos de maíz. Si es necesario, reduzca el tamaño de la porción de su comida añadiendo una fuente líquida de carbohidratos, como el Carbo-Gy.
Optimice su hidratación en las últimas horas antes tomando una tableta de sal baja en calorías, como la Sport Hydro Tab, en 500 ml de agua. Esta tableta ayuda a mantener su equilibrio de fluidos.
30 min antes
Para mejorar el enfoque y la concentración, puedes optar por tomar uno o más disparos de cafeína 30 minutos antes del calentamiento. Apunta a una ingesta de cafeína de 1–2 mg por kilogramo de peso corporal. Etixx Energy Shot proporciona 80 mg de cafeína por disparo.
5 - 10 min Antes
5-10 minutos antes del inicio del calentamiento, puedes tomar una ingesta adicional de carbohidratos en forma de un Gel Energético.
Evita la ingesta de carbohidratos 10–60 minutos antes del inicio del ejercicio
Durante
Durante todo el partido (incl. calentamiento), debes apuntar a una ingesta de carbohidratos de 60–90g después del calentamiento y entre el descanso. Puedes lograr esto combinando 500 ml de bebida isotónica con uno o dos geles energéticos.
OPCIONAL:
Usa un gel energético con cafeína para mayor enfoque y concentración.
O
Usa la tableta Sport Hydro para reponer tus minerales, especialmente si eres una persona que suda mucho o pierdes muchos líquidos.
DURANTE TODO EL PARTIDO
OPCIONAL
Después
Toma un batido de recuperación dentro de media hora después del partido.
Rehidratación: consume 1.5 veces tu peso corporal perdido en líquidos para reemplazar tanto los electrolitos perdidos como los líquidos perdidos.
2–3 horas después de consumir el batido de recuperación: elige una comida de recuperación alta en carbohidratos y proteínas, por ejemplo, pescado o carne con pasta, arroz o papas y verduras.
Justo después del partido
Diario
A continuación, encontrarás un resumen de cuatro suplementos importantes que los futbolistas pueden utilizar para mejorar su rendimiento.
