¿Cuántos hidratos de carbono debo tomar durante el ejercicio?
Viernes 06 Noviembre 2020
Con el depósito de combustible lleno, se puede aguantar un esfuerzo de unos 90 minutos. Durante un esfuerzo prolongado, es necesario tomar suplementos de hidratos de carbono para proporcionar a los músculos suficientes hidratos de carbono y evitar que disminuya la intensidad del ejercicio. La ingesta de carbohidratos también garantiza que la concentración y el estado de alerta mental sigan siendo óptimos. La cantidad de carbohidratos que se debe tomar durante el ejercicio depende de la duración y la intensidad del mismo.
Como puede ver en la imagen siguiente, para los esfuerzos de baja intensidad, las cantidades de hidratos de carbono deben ajustarse a la baja. Por otro lado, las necesidades de hidratos de carbono aumentan cuanto más largo es el esfuerzo. Para esfuerzos de más de 2h, la composición de los hidratos de carbono ingeridos también se vuelve importante. Cuando sólo se utiliza un tipo de carbohidrato, el cuerpo absorberá un máximo de 60gr de KH por hora. Cuando se utilizan dos tipos de carbohidratos, es decir, glucosa/fructosa o maltodextrinas/fructosa en una proporción de 2:1, el cuerpo absorberá hasta 90gr de KH por hora. Todos los geles, barritas, gominolas y bebidas isotónicas Etixx contienen esta proporción 2:1. Esto tiene la ventaja añadida de un vaciado más rápido del estómago y, por lo tanto, menos molestias estomacales durante el ejercicio.
Sin embargo, la ingesta de cantidades tan elevadas de hidratos de carbono no debe realizarse durante el entrenamiento. Después de todo, un exceso de carbohidratos puede causar problemas gastrointestinales en algunos casos. La buena noticia es que estas ingestas son "entrenables": si se practica la ingesta de carbohidratos durante el ejercicio, el cuerpo se acostumbrará a ellos.
Las fuentes de ingesta de carbohidratos durante el ejercicio pueden ser líquidas (isotónicas), semilíquidas (geles) o sólidas (barritas o gominolas). Cada uno puede elegir mejor, a partir de su experiencia, la selección ideal para él. Para esfuerzos de larga duración, lo mejor es combinar alimentos líquidos y sólidos. Sin embargo, es importante tener en cuenta la velocidad de absorción. Cuanto más líquido, más rápida será la absorción y más rápido podremos utilizar los carbohidratos como energía durante el ejercicio. El Etixx Isotonic (líquido) también tiene la ventaja añadida de reponer los minerales y líquidos perdidos.
A continuación se muestra una visión general de la cantidad de hidratos de carbono en los diferentes productos Etixx para que pueda utilizarlos de una manera muy práctica durante su próximo entrenamiento:
Fija:
Energy Sport Bar -> 30g KH
Energy Nougat Sport Bar -> 30g KH
Natural Oat Bar -> 33g KH
Semilíquidas:
Geles energéticos isotónicos -> 24g KH
Gel energético nutritivo -> 24g KH
Gel energético de ginseng y guaraná -> 30g KH
Líquidos:
Isotónico -> 30g KH por 500ml
Carbo-Gy -> 66g KH por 500ml
