Refuerce su sistema inmunitario
Jueves 07 Enero 2021
El invierno ya lleva un tiempo en el país y ya hemos pasado unos cuantos días fríos. Es hora de reforzar nuestro sistema inmunitario. Durante el invierno, nuestra resistencia se pone a prueba al máximo. Como deportista, ¿cómo puedes protegerte de un bajón invernal? Sin duda, una nutrición adecuada puede contribuir a ello.
- Asegurar un aporte energético adecuado (proteínas, hidratos de carbono y grasas). El periodo invernal no es el momento ideal para conseguir el peso corporal (porcentaje de grasa) más bajo. Al fin y al cabo, cuando tu peso es demasiado bajo, tienes más probabilidades de enfermar. Por lo tanto, asegúrese de tomar carbohidratos adicionales antes, durante y después de entrenamientos largos (>1h30); para compensar su consumo durante el ejercicio y también para reducir el efecto supresor del ejercicio sobre el sistema inmunitario.
- Coma muchos alimentos ricos en antioxidantes (=hortalizas y frutas). Las frutas y verduras especialmente ricas en antioxidantes son: boniato, brócoli, zanahoria, espinacas, naranja, manzanas, bayas,... ¡Una buena variedad es importante! Elige también productos de temporada: http://velt.nu/sites/files/content/documenten/groentekalender.pdf
- Elija grasas saludables: tome muchos alimentos ricos en omega-3 como pescados grasos, semillas de lino (aceite), frutos secos, semillas,...
- Asegúrate un aporte adecuado de vitamina D a través de la dieta. La vitamina D se produce principalmente tras la exposición a la luz solar, pero en invierno será menor. Las principales fuentes de vitamina D en la dieta son el pescado azul, la carne, los huevos y los productos lácteos.
- Si es necesario, toma un probiótico (bacterias vivas) para reforzar tu intestino.
Karolien Rector - Dietista deportiva
