Conseils et astuces de Marathon Woman

1. Comment se ressourcer mentalement chaque jour pour courir un marathon sur le même parcours ?

"Je suis une femme qui tient ses promesses et je savais à l'avance que je devrais relever le défi de courir 42,195 km par jour pendant une année entière. Je le fais également pour l'association caritative BIG contre le cancer du sein. C'est un élément supplémentaire pour me ressourcer. En outre, le soutien mental joue un rôle important. Sur les médias sociaux en particulier, je reçois beaucoup d'encouragements de la part de ceux qui me suivent. Sur Strava, l'application la plus populaire pour les athlètes d'endurance, je reçois plus de 1 000 kudos par jour. Avec la concentration sur l'objectif final, ces raisons constituent ma motivation quotidienne."

2. Vous avez assisté à la séance d'information "La nutrition sportive en fonction du marathon" en tant qu'invité spécial. Avez-vous appris quelque chose ?

"L'alternance des différents types de gels est quelque chose que je vais certainement essayer, car pour l'instant j'utilise principalement l'Isotonic Energy Gel Lime. Je prends toujours un gel avant le départ d'un marathon et pendant le marathon, je prends un gel tous les cinq kilomètres - la longueur du parcours autour de la Watersportbaan à Gand. Au total, il y a huit gels, dont six Isotonic Energy Gels Lime et deux Nutritional Energy Gels Cola. Comme je préfère le gel énergétique isotonique, c'est lui que j'utilise le plus. Mais finalement, j'ai appris lors de la séance d'information qu'il serait préférable d'alterner avec le gel énergétique Isotonic Drink."

"De plus, boire plus est un point de travail pour moi, car actuellement je bois une bouteille d'eau Etixx de 750 ml au cours d'un effort d'environ quatre heures. C'est donc trop peu, surtout à l'approche de l'été, je vais devoir améliorer cela."

3. Accordez-vous beaucoup d'attention à votre alimentation quotidienne ?

"J'y fais très attention et c'est d'autant plus nécessaire que je suis végétarienne. Je sais que les protéines animales sont les meilleures sources de protéines parce qu'elles sont les plus riches en acides aminés essentiels et qu'elles sont aussi les mieux absorbées. Mais il est tout à fait possible de prendre les bonnes quantités de protéines sous forme végétale. Mon mari, qui joue le rôle de cuisinier, ajoute des protéines supplémentaires aux crêpes le matin avec quelques boules de High Protein Shake. Je ne suis pas végétalienne, mais je mange des œufs, du lait et du fromage. Avec les protéines du Recovery Shake et du High Protein Shake, j'obtiens la quantité nécessaire de protéines par jour."

4. Votre programme alimentaire est-il le même chaque jour avant un marathon ?

"J'essaie de respecter cela. Jusqu'à deux heures maximum avant la course, je ne mange rien. Sauf une banane ou du pain d'épices, quelque chose qui se digère facilement. Le matin, je mange à chaque heure un en-cas riche en hydrates de carbone, comme la Natural Oat Sport Bar, une savoureuse barre d'avoine qui remplit l'estomac. Je l'emporte souvent au travail en guise d'en-cas."

5. Quels sont les suppléments que vous utilisez ?

"J'utilise principalement les trois suppléments suivants : Magnésium 100% BISGLYCINATE PRO LINE, Max D-efense et Collagen Complex. Le magnésium m'évite de me sentir épuisé et soutient la fonction musculaire. Une carence en magnésium entraînerait des crampes musculaires, ce que je dois absolument éviter. En outre, Max D-efense prévient les problèmes gastro-intestinaux et renforce mon système immunitaire. Enfin, le collagène contribue à l'élasticité et à la solidité des tendons, des ligaments, du cartilage, des muscles et des os, ce qui fait du Collagen Complex un supplément très important pour éviter les blessures. Pour un coureur enthousiaste comme moi, ces suppléments sont indispensables."

6. À quoi ressemble votre récupération ?

"Dans les 15 minutes qui suivent après un marathon, je bois un shake de récupération PRO LINE. Une fois à la maison, je prends un bain. En outre, j'essaie de prendre soin de mes muscles en me faisant masser par mon mari. Chaque samedi, je vais chez un masseur professionnel que mon mari a formé. Je lubrifie également mes jambes avec une pommade d'échauffement pour éviter les courbatures pendant la course. Cela permet également de poursuivre une récupération maximale.

"Au début de l'année 2024, j'ai eu des problèmes de bursite. C'était la blessure la plus grave, alors j'ai pris des analgésiques et j'ai mis de la glace tous les jours. Heureusement, c'est passé au bout d'une semaine et j'ai pu poursuivre ma tentative de record du monde sans souci."

7. Il existe de nombreuses marques de nutrition sportive sur le marché. Pourquoi avez-vous choisi Etixx ?

"J'ai déjà utilisé des produits Etixx et je suis très satisfait de leur qualité. Je suis particulièrement fan du Recovery Shake PRO LINE (chocolat) et des gels. Le soutien que je reçois d'Etixx est très important pour continuer à relever le défi. Avant, pendant et après les marathons. De plus, tous les produits Etixx sont testés sans dopage et possèdent le certificat officiel Informed Sport."

8. Pouvez-vous donner un dernier conseil aux marathoniens ?

"Testez votre plan nutritionnel à l'avance pour l'entraînement et, pendant un marathon, veillez à manger et à boire suffisamment."