La nutrition sportive, aussi pour les diabétiques?

Les athlètes diabétiques sont-ils autorisés à utiliser de la nutrition sportive?

La réponse est oui, mais seulement s'il s'agit d'un exercice intensif et prolongé. Pour les efforts sportifs de courte durée (moins d'une heure), l'eau suffit à étancher la soif, mais à partir de 30 minutes, il peut être utile de consommer des hydrates de carbone pendant l'exercice. Il faut toujours tenir compte de la glycémie et de l'intensité de l'exercice. Les glucides supplémentaires peuvent être consommés avec de la nourriture, mais surtout pendant un exercice prolongé (intensif), une boisson sportive isotonique est utile. Une bonne boisson isotonique pour sportifs contient 6 à 8 g d'hydrates de carbone et une certaine quantité de sels (minéraux). Les boissons gazeuses doivent toujours être évitées pendant l'exercice, car elles peuvent provoquer des maux d'estomac.

Les boissons sportives isotoniques sont donc certainement utiles lors d'un exercice prolongé, mais il est préférable de ne pas les utiliser lors d'efforts de courte durée ou de faible intensité. Pour les diabétiques, elles provoqueront une augmentation (rapide) de la glycémie. Mais même pour les personnes non diabétiques, l'eau est le meilleur désaltérant pour les efforts de moins de 30 minutes à 1 heure. En se tournant vers les boissons sportives trop tôt, on consomme inutilement plus de sucres ajoutés et on entretient l'envie de sucré. En soi, les sucres ajoutés n'augmentent pas directement le risque de diabète de type 2, mais un style d'alimentation généralement malsain augmente le risque. Il convient donc d'utiliser les boissons sportives à bon escient, et cela vaut également pour les enfants. Pour eux, il est souvent inutile d'utiliser ces boissons pendant les activités sportives de loisir.

Conseils pour l'apport en glucides lors d'efforts sportifs

• Optez pour des boissons sportives isotoniques. Il s'agit de boissons contenant le même nombre de particules dissoutes que celles présentes dans vos fluides corporels. Vous évitez ainsi les problèmes gastro-intestinaux. L'emballage d'une boisson sportive indique si elle est isotonique ou non.
• Pour la même raison, il est important de toujours boire suffisamment d'eau lorsque l'on consomme des glucides par le biais de l'alimentation. Un apport insuffisant en liquide peut également entraîner une déshydratation, ce qui favorise l'augmentation des valeurs glycémiques. En moyenne, il est bon de boire 100 ml d'eau pour un apport de 10 g de glucides.
• Emportez systématiquement 2 gourdes : 1 avec de l'eau et 1 avec une boisson sportive. Vous transpirez beaucoup et vous faites un effort sportif long de plus de 2 heures ? Dans ce cas, portez éventuellement un camelbag sur le dos et remplissez votre gourde de boissons hypertoniques.
• Les athlètes diabétiques peuvent présenter des valeurs trop basses ou trop élevées, par exemple en raison du stress avant une compétition ou d'une quantité insuffisante d'insuline injectée avant l'effort sportif. Il est donc particulièrement important qu'ils aient suffisamment d'eau avec eux.
• Il n'est pas toujours facile de trouver l'équilibre entre un niveau trop élevé et trop bas, mais l'expérience permet de mieux connaître son propre corps et de mieux anticiper.
• Si vous faites un exercice d'endurance de longue durée, veillez à consommer également des glucides à action plus lente, tels qu'un sandwich avec des garnitures salées ou un biscuit riche en fibres.
• Votre taux de glycémie est-il soudainement trop bas ? La nutrition sportive qui contient des glucides à action rapide, tels que les boissons ou les gels pour sportifs, peuvent vous aider rapidement. Mais même un exercice intense de courte durée, tel qu'un sprint à vélo ou une course de vitesse, peut augmenter le taux de sucre dans le sang.

Liste de contrôle pour faire de l'exercice avec le diabète

• Ajustez votre dose d'insuline et, si nécessaire, vos médicaments contre le diabète pendant l'exercice planifié.  Pour cela, demandez conseil à votre équipe soignante.
• À intervalles réguliers, mesurez votre taux de sucre dans le sang.
• Prévoyez une trousse d'urgence contenant des sucres rapides et assurez-vous d'avoir toujours des réserves d'eau suffisantes.
• Et surtout, profitez de votre sport !

Diabetes League Sports & Moves

Pour la quatrième année consécutive, Etixx est le partenaire officiel en matière de nutrition sportive de l'équipe Diabetes Liga Cycling, Running & Hiking. Ici, Etixx soutient les athlètes diabétiques (et non diabétiques) avec une nutrition sportive de qualité, des boissons sportives et une nutrition de récupération. L'exercice physique est avantageux sur tous les fronts, pour tout le monde et certainement pour les diabétiques : le sport améliore la régulation de la glycémie , aide à contrôler le poids, peut réduire le besoin de médicaments, est bon pour la tension artérielle et le cholestérol... Bref, l'exercice physique augmente la qualité de vie ! C'est pourquoi la Ligue contre le diabète s'efforce depuis de nombreuses années d'apporter le soutien nécessaire aux personnes atteintes de diabète (de cœur) qui souhaitent commencer à faire de l'exercice (plus).

Avec l'équipe de cyclisme, de course à pied et de randonnée de la Ligue du diabète, nous participons à de nombreux événements majeurs, nous fournissons - en collaboration avec des experts - l'éducation et le soutien médical nécessaires et, enfin et surtout, nous apprenons beaucoup les uns des autres et apprécions le sport (ensemble). Par exemple, trouver le bon équilibre entre les niveaux élevés et bas de glucose pendant l'exercice et le rôle que la nutrition sportive peut jouer à cet égard.

"En tant que membre du Diabetes League Sports and Moves Team, j'utilise les produits Etixx à différents moments de mon entraînement et de mes compétitions. Je prends ma dose quotidienne de Collagène Complexe pour maintenir la force de mes muscles, tendons et articulations. Pendant les longues séances d'entraînement, j'utilise les Magnesium Instant Sticks pour prévenir les crampes musculaires et, par temps chaud, les comprimés de sel m'aident à maintenir mes électrolytes à un niveau élevé. Mon en-cas préféré pendant une longue séance d'entraînement est le Natural Oat Sport Bar sucré et salé, qui me donne l'énergie dont j'ai besoin sans provoquer de pic de glycémie. Après une séance d'entraînement intense, j'apprécie le Recovery Shake Chocolate avec du lait, et le Raspberry/Kiwi Recovery Shake est idéal après une course. Ce qui est bien, c'est que ce shake est facilement soluble dans l'eau, ce qui est parfait lorsque le lait n'est pas disponible sur le site . J'emporte toujours un sachet dans mon sac à dos afin de pouvoir le prendre immédiatement après l'arrivée. Etixx m'aide à optimiser mes performances et à gérer correctement ma glycémie, ce qui me permet de tirer le meilleur parti de mon entraînement !"

Elke S. - diabète de type 1 - marathonienne et membre de l'équipe de course de la Ligue contre le diabète

"Depuis que j'ai rejoint l'équipe cycliste du diabète, j'ai beaucoup appris sur la façon de gérer mon diabète tout en améliorant mes performances. Je m'appelle Rocky Clarysse, j'ai 48 ans et je roule pour l'équipe depuis plus de huit ans. Mon aventure a commencé en tant qu'ambassadeur, d'abord autour du clocher de Mol, dans le plat pays de Campine. Grâce aux conseils de la Ligue du diabète et de l'équipe d'experts en nutrition et en entraînement, cela fait maintenant plusieurs années que je participe à des ultra, c'est-à-dire des courses de plus de 300 km. Sans leur soutien, je n'y serais jamais parvenu.

Avant chaque séance d'entraînement et chaque course, je commence toujours par prendre un bidon d'électrolytes et un bidon d'isotonique. Par temps chaud, je prends des comprimés d'électrolytes supplémentaires pour maintenir mon équilibre hydrique. Après une course difficile, je bois généralement un shake de récupération, qui m'aide vraiment à récupérer. Pendant ma journée de travail et mes séances d'entraînement, j'utilise des BCAA pour soutenir mes muscles. Ce sont ces produits Etixx qui m'aident à maintenir mon taux de glycémie et mes performances à un niveau optimal."

Le plus beau dans tout cela, c'est que je peux continuer à repousser mes limites. C'est pourquoi je suis une adepte des citations suivantes : 'La douleur est temporaire, la fierté est éternelle' et 'Ce n'est jamais plus facile, on devient juste plus rapide'. "Il ne s'agit pas de rendre les choses plus faciles, mais de devenir plus fort et plus rapide, à chaque fois." 

Rocky C - diabète de type 1 - membre de l'équipe cycliste de la Ligue du diabète
 

Ligue du diabète

Le diabète est une maladie chronique qui se caractérise par une élévation du taux de sucre dans le sang. La cause en est souvent une production défectueuse ou une résistance à l'hormone insuline. Dans les deux cas, les cellules ne peuvent pas absorber suffisamment de sucre (glucose), ce qui entraîne son accumulation dans le sang . Nous appelons cette situation le diabète sucré ou plus communément le "diabète".

La cause de ce phénomène varie selon le type de diabète. Les formes les plus courantes sont le diabète de type 1 et le diabète de type 2. Il existe également des formes plus rares de diabète.

1 personne sur 10 souffre d'une forme de diabète. Cela représente 600 000 Flamands. Il y a donc de fortes chances que vous connaissiez quelqu'un qui souffre de diabète. Un membre de la famille, un ami, un voisin, un collègue ...

C'est pourquoi la Ligue du diabète informe, relie et mobilise toutes les personnes confrontées au diabète. Avec les personnes atteintes de diabète, leur entourage, les prestataires de soins de santé, nos membres, nos bénévoles ... nous luttons, en tant qu'organisation indépendante, pour une vie de qualité pour les personnes atteintes de diabète.

Plus d'informations : www.diabetes.be -www.diabetes.be/sportenbeweegt - beweging@diabetes.be