¿Cuál es el papel del HMB en las lesiones?
Jueves 07 Abril 2022
A menudo, el primer consejo que se da a un deportista en caso de lesión es que se tome un periodo de descanso. Durante este periodo, es crucial asegurarse de que la degradación muscular se mantiene al mínimo para poder reanudar la actividad física normal lo antes posible. Descubra en este blog cómo un suplemento de HMB puede ayudar en este sentido.
Qué es el HMB?
El HMB o hidroximetilbutirato es un metabolito o producto de degradación del aminoácido esencial leucina. Este aminoácido es el principal desencadenante de la síntesis de proteínas musculares y, por lo tanto, tiene un impacto muy importante no sólo en la construcción muscular, sino también en la reducción de la degradación muscular. Los estudios demuestran que una ingesta de 2-3 g de leucina es óptima para estimular la construcción muscular.
Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas, que a su vez son los componentes básicos del músculo. El HMB es producido en pequeñas cantidades por el propio organismo, pero también puede extraerse de nuestra dieta (por ejemplo, cítricos, aguacate, coliflor, bagre). Para llegar a una dosis activa de 3g de HMB al día, sería necesario ingerir 600g de proteínas de alta calidad o 60g de leucina. Para hacernos una idea, esto equivale a unos 85 huevos. A través de los alimentos, esto es prácticamente imposible y por lo tanto se recomienda un suplemento de HMB.
Se ha demostrado que la suplementación con HMB reduce la degradación de las proteínas musculares (efecto anticatabólico) y favorece la construcción de masa muscular (efecto anabólico). Además, reducirá el daño muscular y acelerará la recuperación muscular después del ejercicio de alta intensidad. La suplementación con HMB puede conducir a un aumento de la masa magra y tiene un efecto positivo sobre la fuerza muscular.
Efecto del HMB en caso de lesión
A menudo, el primer consejo que se da a un deportista tras una lesión es que guarde reposo. Dependiendo de la gravedad de la lesión, no sólo puede variar la duración del periodo de reposo, sino también el grado de inmovilización. Este periodo de reposo nunca es agradable para un deportista, tanto mental como físicamente, ya que siempre va acompañado de una disminución de la fuerza y la masa muscular.
Gracias al efecto anticatabólico del HMB, se puede minimizar la degradación muscular durante el periodo de descanso. Esto garantiza que la actividad física pueda reanudarse tras un periodo de descanso con una pérdida mínima de masa muscular. La ventaja de esto es que se necesitará menos rehabilitación después del período de descanso para reiniciar completamente la actividad física normal.
En varios estudios científicos se observó una reducción de la degradación muscular durante la inmovilización/reposo obligatorio cuando se tomaba HBM. El estudio que se muestra a continuación es un buen ejemplo de ello. El gráfico muestra claramente que los atletas que habían tomado 3g de HMB al día (barra negra) durante 10 días de reposo en cama mostraron poca o ninguna pérdida de masa muscular (piernas) después de este período de descanso. En comparación, los atletas que no habían tomado HMB (placebo; barra blanca) mostraron una pérdida de masa muscular mucho mayor (± 1 kg).
También durante la rehabilitación tras la inmovilización/reposo obligatorio, la ingesta de HMB tiene un impacto significativo en la reducción de la duración global de la lesión gracias a su efecto de refuerzo muscular.
Utilizar HMB en caso de lesión
Tan pronto como el médico recomiende a un deportista lesionado un periodo de reposo o de actividad física reducida, es aconsejable iniciar un tratamiento con HMB. Este tratamiento debe continuarse hasta el final de la rehabilitación, hasta que pueda reanudarse la actividad física normal. Para alcanzar la dosis activa diaria recomendada de 3 g, se recomiendan 4 comprimidos de Etixx HMB por día (2 por la mañana y 2 por la noche).
¿Para qué atletas todavía?
HMB no sólo es útil para los atletas lesionados, sino también muy interesante para los atletas que sufren mucho daño muscular. Los atletas de potencia o explosivos como los velocistas, lanzadores, saltadores, levantadores de pesas, culturistas,... son buenos ejemplos. Pero los atletas que realizan regularmente entrenamientos de resistencia, como los corredores de media distancia, los atletas de equipo y de raqueta, también sufren mucho daño muscular y, por lo tanto, pueden beneficiarse enormemente de la suplementación con HMB.
Los atletas novatos, que en general son más susceptibles al daño muscular que los bien entrenados, también pueden beneficiarse enormemente de un suplemento de HMB. Un buen ejemplo son las personas que van a esquiar una vez al año. Un curso de HMB durante unas vacaciones de esquí puede ayudar a minimizar el daño muscular, lo que resulta en menos dolor muscular.
