Comment améliorer vos prestations sportives grâce à une stratégie d’hydratation adaptée ?
La température ambiante constitue l’un des principaux facteurs responsables de la perte d’hydratation pendant un effort physique. C’est également la raison Il est essentiel de compenser en suffisance la perte d’hydratation et de conserver le meilleur équilibre hydrique possible. Lorsque vous ne buvez pas suffisamment, vous vous exposez à l’apparition de symptômes de déshydratation, tels que la soif, la bouche et la langue sèches, des maux de tête, une perte de concentration, un coup de chaleur, une diminution de la transpiration, des crampes musculaires, une baisse de la miction, de la somnolence ou une augmentation du rythme cardiaque. D’un autre côté, une ingestion excessive de liquide peut entraîner une dilution du sang.
Il existe plusieurs moyens de vérifier si vous buvez suffisamment. Tout d’abord, vous pouvez contrôler la couleur de votre urine. Si votre urine est claire, votre équilibre hydrique est bon. Une urine foncée peut indiquer une certaine déshydratation. En outre, vous pouvez aussi contrôler votre hydratation à l’aide de votre balance. Se peser avant et après l’exercice permet de déterminer si vous avez absorbé suffisamment de liquide en fonction de la quantité de sueur perdue pendant l’exercice.
Poids avant l’effort (sans vêtements) - Poids après l’effort (sans vêtements)
Idéalement, il faut tendre à une valeur inférieure à 2 %, car votre niveau de performance baisse déjà de 10 % à 20 % à partir d’une perte d’hydratation supérieure à 2 % pendant l’effort. En moyenne, la perte de liquide à l’effort se situe entre 0,5 et 2 litres par heure, mais elle peut considérablement varier d’une personne à l’autre, notamment en fonction du facteur génétique. Il est donc généralement conseillé d’absorber 500 ml de liquide par heure d’exercice. Il est important de commencer à boire dès le début de l’effort et de ne pas attendre la sensation de soif. Il est recommandé de boire 125 ml à 150 ml toutes les 15 minutes, surtout en cas d’efforts prolongés ou intensifs et d’exercice par temps chaud. N’attendez donc pas d’avoir soif, mais mesurez votre perte de liquide et adoptez une stratégie d’hydratation.
Quelles sont les boissons conseillées pendant l’exercice ?
Pour déterminer quelle boisson est la plus adaptée pendant votre exercice, il faut tenir compte de la composition de la sueur. En effet, la sueur ne se compose pas d’eau à 100 %, mais aussi de certains minéraux essentiels tels que le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium. Le sodium minéral possède une fonction clé dans les boissons pour sportifs : il stimule la sensation de soif et retient l’humidité plus longtemps dans le corps, et vous aurez donc moins besoin d’uriner. C’est pourquoi il est important non seulement de reconstituer votre hydratation (eau) pendant les efforts où vous suez beaucoup, par exemple lorsqu’il fait chaud, mais aussi de veiller à un apport suffisant de ces minéraux. Les sportifs qui ont souvent des marques de sueur blanches sur les vêtements ou la peau doivent particulièrement y veiller.
La gamme Etixx contient différentes boissons :
Isotonic Drink
Outre des minéraux, Isotonic d’Etixx contient des glucides et est 100 % isotonique. Autrement dit, la concentration en particules dissoutes (glucides et minéraux) contenue dans la boisson est exactement la même que celle du sang. Une boisson isotonique garantit une absorption efficace et rapide des liquides, des minéraux et des glucides, sans les désagréments des problèmes d’estomac. Isotonic d’Etixx est donc la boisson idéale pendant un effort de plus d’une heure. Elle garantit une hydratation optimale et un apport en énergie. Autres avantages d’Isotonic, ses édulcorants naturels et son pH neutre, qui réduit le risque de troubles gastro-intestinaux. Isotonic d’Etixx se décline dans 5 goûts : fruits des bois, pastèque, neutre orange/mangue et citron.
Sport Hydro Tab
Etixx Sport Hydro Tab est une boisson électrolytique hypotonique pour une hydratation optimale. Un comprimé effervescent (dissous dans 500 ml d’eau) apporte non seulement de l’hydratation mais aussi les 4 minéraux principaux perdus par la transpiration (sodium, potassium, calcium et magnésium).
Sans glucides supplémentaires, elle convient avant/pendant un effort léger de moins d’une heure. Elle peut aussi être utilisée lors d’efforts plus longs, mais il est alors important de compléter avec des glucides (par exemple via un gel ou une barre énergétique).
PRO LINE High Carb Drink
Etixx PRO LINE High Carb Drink est une boisson sportive riche en glucides, conçue pour fournir une énergie durable lors d’efforts prolongés. Une portion (dissoute dans 500 ml d’eau) apporte 70 g de glucides dans un ratio glucose-fructose de 1:0,8 ainsi que 400 mg de sodium pour compenser les pertes en sels dues à la transpiration.
PRO LINE High Carb Drink est idéale pour les séances d’endurance de plus de 2 heures, aidant à maintenir les réserves de glycogène et à retarder la fatigue. La vitamine B3 soutient le métabolisme énergétique et contribue à réduire la fatigue. Mélanger 74 g (4 dosettes) dans 500 ml d’eau et boire progressivement pendant l’effort.
PRO LINE High Carb Drink présente également un pH neutre, ce qui la rend douce pour l’estomac et aide à réduire le risque d’érosion de l’émail dentaire lors d’une utilisation prolongée.
Carbo-Gy
Etixx Carbo-Gy est une boisson énergétique hypertonique riche en glucides. 500 ml fournissent 66 g de glucides.
La concentration élevée ralentit la vidange gastrique et l’absorption, c’est pourquoi elle est surtout recommandée avant l’effort (carbo-loading). Disponible en 2 saveurs : orange et fruits rouges.
