Hoe kan ik mijn sportprestaties verbeteren met de juiste drinkstrategie?
Het is belangrijk het vochtverlies voldoende aan te vullen en het vochtgehalte in je lichaam zo goed mogelijk in balans te houden. Wanneer je onvoldoende drinkt, kunnen uitdrogingsverschijnselen (dehydratatie) optreden zoals dorst, droge mond en tong, hoofdpijn, concentratieverlies, oververhitting, minder zweten, spierkrampen, minder plassen, sufheid, verhoging van de hartslag. Anderzijds kan te veel drinken leiden tot verdunning van het bloed.
Je kan op verschillende manieren controleren of je voldoende drinkt. Ten eerste kan je de kleur van je urine controleren. Is je urine helder van kleur, dan is je vochtbalans goed. Donkere urine wijst op enige uitdroging. Daarnaast is de weegschaal ook een nuttig hulpmiddel. Door jezelf voor en na de inspanning te wegen kan je bepalen of je voldoende vocht hebt ingenomen in verhouding met de hoeveelheid zweet die je tijdens de inspanning hebt verloren.
Gewicht voor de inspanning (zonder kledij) - Gewicht na de inspanning (zonder kledij)
Ideaal streeft je naar een waarde <2%, want vanaf een vochtverlies tijdens een inspanning van > 2% is er reeds sprake van een daling van je prestatieniveau van 10-20%. Gemiddeld ligt het vochtverlies bij een inspanning tussen de 0.5 en 2 liter per uur maar de individuele verschillen kunnen erg groot zijn, zeker aangezien dit ook deels genetisch is bepaald. Het algemeen advies is om minimaal 500ml vocht in te nemen per uur inspanning. Het is van belang om onmiddellijk bij het begin van je inspanning te beginnen met drinken en niet te wachten tot het dorstgevoel optreedt. Zeker bij langdurige of intensieve inspanningen en inspanningen bij warm weer wordt aanbevolen om elke 15 minuten 125-150ml te drinken. Wacht dus niet op je dorstgevoel, maar meet je vochtverlies en hanteer een drinkstrategie.
Welke drank drink ik best tijdens een inspanning?
Om te bepalen welke drank nu het meest geschikt is tijdens jouw inspanning, is het van belang om rekening te houden met de samenstelling van het zweet. Zweet bestaat namelijk niet 100% uit water maar ook uit enkele belangrijke mineralen zoals natrium, kalium, calcium en magnesium. Zeker het mineraal natrium heeft een heel belangrijke functie in sportdranken; om het dorstgevoel te stimuleren en het vocht langer vast te houden in het lichaam waardoor je bijgevolg minder zal moeten plassen. Om deze reden is het van belang om tijdens inspanningen waarbij we veel zweet verliezen, zoals bij warme weersomstandigheden, niet enkel vocht (water) aan te vullen maar ook voldoende aandacht te spenderen aan de inname van die mineralen. Zeker sporters die vaak witte zweetkringen hebben op de kledij of de huid moeten hier extra aandacht aan besteden.
Het Etixx-gamma bevat verschillende dranken?
Isotonic Drink
Etixx Isotonic Drink bevat niet alleen mineralen, maar ook koolhydraten en is 100% isotoon. Dit betekent dat de concentratie opgeloste deeltjes gelijk is aan die van ons bloed.
Een isotone drank zorgt voor een snelle en efficiënte opname zonder maagproblemen. Ideaal bij inspanningen van meer dan 1 uur voor optimale hydratatie en energie.
Dankzij de neutrale pH en natuurlijke zoetstoffen wordt het risico op maag-darmklachten beperkt. Verkrijgbaar in 5 smaken: bosvruchten, watermeloen, sinaasappel/mango, unflavoured en lemon.
Sport Hydro Tab
PRO LINE High Carb Drink
Etixx PRO LINE High Carb Drink is een koolhydraatrijke sportdrank voor langdurige energie tijdens langdurige inspanningen. Eén portie (opgelost in 500 ml water) levert 70 g koolhydraten in een glucose-fructoseverhouding van 1:0,8 en 400 mg natrium om zoutverliezen door zweten aan te vullen.
PRO LINE High Carb Drink is ideaal voor duurinspanningen van meer dan 2 uur en helpt de glycogeenvoorraden op peil te houden en vermoeidheid uit te stellen. Vitamine B3 ondersteunt het energiemetabolisme en helpt vermoeidheid te verminderen. Meng 74 g (4 maatscheppen) in 500 ml water en drink geleidelijk tijdens de inspanning.
PRO LINE High Carb Drink heeft bovendien een neutrale pH, waardoor het zacht is voor de maag en helpt het risico op tanderosie bij langdurig gebruik te verminderen.
