Entrenamiento de Forza

Construir masa muscular libre de grasa con Etixx

¿Le gustaría saber cómo construir músculo libre de grasa, o mejorar su composición corporal? ¿Quieres ganar fuerza o mejorar tu rendimiento? Los ejercicios de resistencia y resistencia en su programa de entrenamiento pueden ayudar a su cuerpo a ganar la fuerza extra que necesita para empujar sus límites.

Construyendo potentes músculos del tronco

Muchos atletas de alto nivel entrenan durante varias horas por semana en el gimnasio con el fin de aumentar la fuerza muscular. En carreras de bicicletas, deportes de equipo y triatlón, por ejemplo, los atletas necesitan tener músculos del tronco extremadamente fuertes y potentes. Los músculos fuertes del tronco proporcionan estabilidad general y más potencia. Un programa de entrenamiento equilibrado, que incluye sesiones centradas tanto en la fuerza como en la resistencia, se considera por lo tanto la mejor opción para cualquier tipo de atleta.

¿Cómo construyo el músculo?

Su capacidad para construir músculo depende de varios factores, incluyendo la genética. Es importante que descubra qué tipo de entrenamiento de fuerza funciona mejor para su cuerpo. Después de eso, es sólo una cuestión de trabajar duro y entrenar intensamente para construir músculo. Sin embargo, también es posible consumir los nutrientes adecuados antes, durante y después de cada sesión de entrenamiento para sacar el máximo provecho de sus esfuerzos. Por ejemplo, tomar 20 g de proteína después de cada sesión estimulará el crecimiento muscular y acelerará la recuperación de los músculos.Los carbohidratos, por otro lado, pueden ayudar a rellenar sus reservas de glucógeno, para que sus baterías se recarguen para la próxima sesión.

Entrenamiento de Forza
  • Diariamente
  • Para el esfuerzo
  • Durante el ejercicio
  • Despues del esfuerzo

Consejos nutricionales diarios

Es importante consumir la nutrición adecuada con el fin de estimular a sí mismo para ganar aptitud y para recuperarse a tiempo para la próxima sesión. Etixx puede ayudarlo a alcanzar sus metas sin sobrecargar su cuerpo. Nuestros productos han sido probados extensamente y son desarrollados por un equipo de especialistas que trabaja con los mejores atletas. Nuestras fórmulas únicas están diseñadas de tal manera que te dan todo lo que tu cuerpo necesita antes, durante y después del entrenamiento.

En general, los atletas requieren más vitaminas y minerales debido al ejercicio que hacen. Debido al exceso de trabajo y el exceso de fertilización, nuestra tierra agrícola se ha degradado, por lo que las frutas y hortalizas ahora contienen menos vitaminas y minerales que hace aproximadamente 50 años. Este nivel más bajo de vitaminas y minerales, combinado con un menor consumo de frutas y hortalizas en general, significa que los atletas tienen que prestar atención adicional a esto. Por esta razón, los suplementos adicionales son altamente recomendados.

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Multimax

€ 19,99

  • Alta dosis de vitaminas, minerales y oligoelementos
  • Contiene minerales en forma de quelato de aminoácidos para una mejor absorción
  • Fórmula perfectamente balanceada para deportistas

Gebruik

2 tabletas diarias, preferentemente con el desayuno, durante un mínimo de 4 semanas.

Especialmente recomendable en períodos de fatiga, régimen, enfermedad, recuperación después de lesiones o en caso de deficiencias médicamente comprobadas, para apoyar una dieta saludable.

Magnesium 2000 AA

€ 19,99

  • Magnesio en forma de aminoácido quelado para una mejor absorción
  • Con vitamina C para mayor protección muscular.
  • Tableta efervescente con un delicioso sabor a naranja, que también puede ser disuelto en una botella de agua.

Gebruik

Modo de empleo: 1 comprimido efervescente al día, disolver en 200 ml de agua

Comer y beber antes del ejercicio con el fin de hacer las mejores ganancias posibles.

Nuestro nivel de rendimiento es directamente proporcional a nuestra pérdida de humedad. Es importante comenzar sus sesiones de entrenamiento adecuadamente hidratadas. La prehidratación comienza el día antes del ejercicio, y se refiere principalmente al agua potable. El color de su orina es una buena indicación de si está suficientemente hidratado. La orina amarillo oscuro es una señal de que no ha bebido lo suficiente. Un color amarillo claro indica que usted está bien hidratado. Durante la comida antes de la sesión (3 horas antes) o 10 minutos antes del ejercicio, puede beber una bebida deportiva para hidratar y obtener algunos carbohidratos adicionales.

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Isotonic

€ 24,99

  • La fórmula 2: 1 (maltodextrina (formada por glucosa): fructosa) hace posible consumir mayores cantidades de carbohidratos
  • El sodio asegura que los líquidos se retengan mejor en el cuerpo y estimula la sed
  • Ideal para climas calurosos
  • pH neutro para prevenir malestar estomacal
  • 3 sabores:  naranja-mango, limón y sandía

Gebruik

Disolver 35 g de polvo (2 cucharadas = 35 g de polvo) en 500 ml de agua. Beba al menos 500 ml por hora de esfuerzo. En condiciones más cálidas y durante el ejercicio intensivo, se recomienda tomar 750 ml hasta 1 l por hora.

Full Training Complex Shake

€ 46,99

  • Proteína de soja
  • Snack completo o batido de pre-entrenamiento
  • Alta dosis de proteínas y carbohidratos para apoyar la construcción muscular y para una rápida recuperación de energía
  • Full Training Complex Shake Whey (fresa) contiene 2,7 g de leucina por porción
  • Rico en vitaminas y minerales

Gebruik

Como snak: disolver 50 g de polvo en 500 ml de agua / leche (4 cucharadas = 50 g de polvo)
Como un batido de pre-entrenamiento; 20 min antes del entrenamiento:

Energy Sport Bar

€ 29,90

  • Con hidratos de carbono para un suministro prolongado de energía durante el ejercicio.
  • Puede utilizarse como  refrigerio rico en carbohidratos.
  • Bajo contenido en grasa y fibra, por  tanto, fácil de digerir.
  • Puedes elegir entre 3 diferentes sabores: Chocolate, naranja, frambuesa,

Gebruik

Como carbo-loader 1 barrita (como un bocadillo)
30 min ANTES del ejercicio 1 barrita.
DURANTE 1 o 2 barritas por hora de esfuerzo *

*1 o 2 barritas proporcionan 30g y 60 g de carbohidratos, respectivamente.

Coma y beba algo durante el ejercicio con el fin de obtener el máximo rendimiento posible.

La cantidad de humedad que perderá durante el ejercicio depende de la duración, la intensidad, la genética, el tamaño del cuerpo y diversos factores ambientales como la humedad y la temperatura. Por lo tanto, no está totalmente claro cuánto debe beber durante el ejercicio. Una manera muy buena de determinar cuánto humedad usted necesita consumir es utilizar algunas escalas en un día durante el cual usted entrenará. Pésese antes y después del entrenamiento, y multiplique el peso perdido por 1.5. El resultado es la cantidad de líquido que usted necesita consumir para compensar lo que perdió como sudor.

Con el fin de realizar durante largos períodos de ejercicio, los músculos deben tener suficiente glucógeno, y por eso es importante consumir carbohidratos durante el entrenamiento y reponer estas reservas.Si no se consumen carbohidratos durante largos períodos de ejercicio intensivo, el glucógeno en los músculos se agotará después de 90 minutos. La siguiente tabla muestra cuánto carbohidrato se debe consumir, porque los requisitos dependen de la duración del ejercicio:

<1h No se requieren carbohidratos adicionales
1-2h 30 g por hora
2-3h 60 g por hora
>2,5h Hasta 90g por hora

 

Puede optar por consumir carbohidratos durante el ejercicio en forma líquida, semilíquida o sólida. Cuanto más líquido sea el alimento, más rápidamente los carbohidratos serán absorbidos durante el ejercicio. En situaciones de estrés, siempre se da preferencia a las fuentes líquidas de carbohidratos, porque nuestro sistema digestivo no funciona óptimamente cuando estamos bajo estrés.

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Disolver 35 g de polvo (2 cucharadas = 35 g de polvo) en 500 ml de agua. Beba al menos 500 ml por hora de esfuerzo. En condiciones más cálidas y durante el ejercicio intensivo, se recomienda tomar 750 ml hasta 1 l por hora.

Nutritional Energy gel

€ 29,90

Única mezcla trifásica de azúcar para lograr el impulso de energía rápida (después de 10min), pero también  un efecto prolongado en la hora de esfuerzo.

Gebruik

1 hasta 2 geles por hora de esfuerzo

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  • Puede utilizarse como  refrigerio rico en carbohidratos.
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  • Puedes elegir entre 3 diferentes sabores: Chocolate, naranja, frambuesa,

Gebruik

Como carbo-loader 1 barrita (como un bocadillo)
30 min ANTES del ejercicio 1 barrita.
DURANTE 1 o 2 barritas por hora de esfuerzo *

*1 o 2 barritas proporcionan 30g y 60 g de carbohidratos, respectivamente.

Sport Gummies

€ 29,90

  • Con carbohidratos para reponer rápidamente las reservas energéticas
  • Caramelos deportivos con delicioso sabor a cola

Gebruik

DURANTE

1 bolsita de 8 gomitas por hora de ejercicio

Coma y beba algo después del ejercicio para poder recuperarse lo más rápido posible

La recuperación adecuada después del entrenamiento es de vital importancia, ya que curiosamente, su cuerpo se hace más fuerte y más en forma después del ejercicio, no durante. En línea con el lema “Eres tan bueno como tu último recuperación”, es importante prestar atención a lo que come y bebe después del ejercicio. Determina la cantidad que se beneficiarán de su formación. A menudo, usted tiene que conducir o coger un autobús, o correr a su próxima cita, por lo que ni inmediatamente proporciona a su cuerpo con los materiales de construcción necesarios para asegurar una recuperación adecuada. Esto puede hacer que se inicie el próximo entrenamiento de fatiga, que puede causar que se introduzca una espiral negativa. Esto puede dar lugar a avances retraso, o incluso lesiones. Lo que debe hacer, es proporcionar a su cuerpo con el combustible y la nutrición adecuada lo más rápido posible.

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High Protein Shake

€ 63,99

  • Con proteína de suero de alta calidad que ayuda el crecimiento óptimo y la recuperación rápida de la masa muscular.
  • Contiene 5g BCAA naturales (aminoácidos de cadena ramificada:
    leucina, isoleucina, y valina).
  • > 95% de aislado de suero de leche pura, sin adición de hidratos de carbono, grasas y sal.

Gebruik

Disolver 30 g de polvo en 250 ml de agua / leche (1 cucharada = 30 g de polvo), justo después de su entrenamiento

High Protein Sport Bar

€ 29,90

  • La proteína de suero de alta calidad apoya el crecimiento óptimo del músculo y la recuperación rápida.
  • ±20 g de proteínas por barra

Gebruik

Inmediatamente después: 1 barrita.

Plan avanzado

Para aquellos que están listos para dar un paso más y quieren alanzar importantes desafíos, dentro de su potencial. Los productos a continuación expuestos pueden ayudarle con ello.

Creatine Creatine

La creatina mejora los resultados durante esfuerzos de energía explosiva.

300 gr.

€ 23,99 Carnitine 1000 - Más información sobre este producto
BCAA BCAA

Con proteínas para el crecimiento muscular y la recuperación.

300 gr.
Naranja-Mango

€ 34,99 Carnitine 1000 - Más información sobre este producto

Bisglycinate apoya la función muscular normal.

 

60 tabletas

€ 24,99 Carnitine 1000 - Más información sobre este producto
Omega 3 Omega 3

Suplemento de aceite de pescado en dosis altas

60 cápsulas blandas

€ 24,99 Carnitine 1000 - Más información sobre este producto
Creatine 3000 Creatine 3000

La creatina mejora los resultados durante los esfuerzos de energía explosiva.

90 tabletas

€ 29,99 Carnitine 1000 - Más información sobre este producto
Caffeine Sport Gummies Caffeine Sport Gummies

La cafeína estimula el estado de alerta y la concentración durante el ejercicio.

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Agrias

€ 29,90 Carnitine 1000 - Más información sobre este producto
Caffeine Energy Shot Caffeine Energy Shot

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€ 14,99 Carnitine 1000 - Más información sobre este producto
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