Entrenamiento de Forza
Construir masa muscular libre de grasa con Etixx
¿Le gustaría saber cómo construir músculo libre de grasa, o mejorar su composición corporal? ¿Quieres ganar fuerza o mejorar tu rendimiento? Los ejercicios de resistencia y resistencia en su programa de entrenamiento pueden ayudar a su cuerpo a ganar la fuerza extra que necesita para empujar sus límites.
Construyendo potentes músculos del tronco
Muchos atletas de alto nivel entrenan durante varias horas por semana en el gimnasio con el fin de aumentar la fuerza muscular. En carreras de bicicletas, deportes de equipo y triatlón, por ejemplo, los atletas necesitan tener músculos del tronco extremadamente fuertes y potentes. Los músculos fuertes del tronco proporcionan estabilidad general y más potencia. Un programa de entrenamiento equilibrado, que incluye sesiones centradas tanto en la fuerza como en la resistencia, se considera por lo tanto la mejor opción para cualquier tipo de atleta.
¿Cómo construyo el músculo?
Su capacidad para construir músculo depende de varios factores, incluyendo la genética. Es importante que descubra qué tipo de entrenamiento de fuerza funciona mejor para su cuerpo. Después de eso, es sólo una cuestión de trabajar duro y entrenar intensamente para construir músculo. Sin embargo, también es posible consumir los nutrientes adecuados antes, durante y después de cada sesión de entrenamiento para sacar el máximo provecho de sus esfuerzos. Por ejemplo, tomar 20 g de proteína después de cada sesión estimulará el crecimiento muscular y acelerará la recuperación de los músculos.Los carbohidratos, por otro lado, pueden ayudar a rellenar sus reservas de glucógeno, para que sus baterías se recarguen para la próxima sesión.
Consejos nutricionales diarios
Es importante consumir la nutrición adecuada con el fin de estimular a sí mismo para ganar aptitud y para recuperarse a tiempo para la próxima sesión. Etixx puede ayudarlo a alcanzar sus metas sin sobrecargar su cuerpo. Nuestros productos han sido probados extensamente y son desarrollados por un equipo de especialistas que trabaja con los mejores atletas. Nuestras fórmulas únicas están diseñadas de tal manera que te dan todo lo que tu cuerpo necesita antes, durante y después del entrenamiento.
En general, los atletas requieren más vitaminas y minerales debido al ejercicio que hacen. Debido al exceso de trabajo y el exceso de fertilización, nuestra tierra agrícola se ha degradado, por lo que las frutas y hortalizas ahora contienen menos vitaminas y minerales que hace aproximadamente 50 años. Este nivel más bajo de vitaminas y minerales, combinado con un menor consumo de frutas y hortalizas en general, significa que los atletas tienen que prestar atención adicional a esto. Por esta razón, los suplementos adicionales son altamente recomendados.
Magnesium 2000 AA
€ 41,99
- Magnesio en forma de aminoácido quelado para una mejor absorción
- Con vitamina C para mayor protección muscular.
- Tableta efervescente con un delicioso sabor a naranja, que también puede ser disuelto en una botella de agua.
Gebruik
Modo de empleo: 1 comprimido efervescente al día, disolver en 200 ml de agua
Multimax
€ 29,99
- Alta dosis de vitaminas, minerales y oligoelementos
Gebruik
1 tableta diarias, preferentemente con el desayuno, durante un mínimo de 4 semanas.
Este producto ne se debe utilizar como sustituto de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable. Recomendamos nu superar la dosis diaria recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No apto para personas que toman anticoagulantes cumarínicos. Mantener a temperatura ambiente (15-25C), proteger de la luz y con el envase cerrado.
HMB 1000
€ 33,99
- Con concentrado de proteína de suero de leche que reduce la descomposición muscular, apoya la construcción muscular después del ejercicio y acelera el crecimiento del músculo en la recuperación del daño muscular.
- Con proteína de suero para mantener una masa muscular normal.
Gebruik
4 comprimidos al día
Comer y beber antes del ejercicio con el fin de hacer las mejores ganancias posibles.
Nuestro nivel de rendimiento es directamente proporcional a nuestra pérdida de humedad. Es importante comenzar sus sesiones de entrenamiento adecuadamente hidratadas. La prehidratación comienza el día antes del ejercicio, y se refiere principalmente al agua potable. El color de su orina es una buena indicación de si está suficientemente hidratado. La orina amarillo oscuro es una señal de que no ha bebido lo suficiente. Un color amarillo claro indica que usted está bien hidratado. Durante la comida antes de la sesión (3 horas antes) o 10 minutos antes del ejercicio, puede beber una bebida deportiva para hidratar y obtener algunos carbohidratos adicionales.
Isotonic drink
€ 31,99
- Relación 2:1 glucosa:fructosa para una absorción óptima de los hidratos de carbono, sin molestias estomacales
- Con sodio extra (552 mg/litro) para reponer la pérdida de sal y mantener el equilibrio de líquidos
- Ideal para climas calurosos
- pH neutro para prevenir malestar estomacal
- Disponible en 3 deliciosos sabores de fruta: naranja-mango, limón y sandía
Gebruik
Disolver 35 g de polvo (2 cucharadas = 35 g de polvo) en 500 ml de agua. Beba al menos 500 ml por hora de esfuerzo. En condiciones más cálidas y durante el ejercicio intensivo, se recomienda tomar 750 ml hasta 1 l por hora.
Energy Sport Bar
€ 35,99
- Con hidratos de carbono para un suministro prolongado de energía durante el ejercicio.
- Puede utilizarse como refrigerio rico en carbohidratos.
- Bajo contenido en grasa y fibra, por tanto, fácil de digerir.
- Puedes elegir entre 2 diferentes sabores: Chocolate, frambuesa,
Gebruik
| Como carbo-loader | 1 barrita (como un bocadillo) |
| 30 min ANTES del ejercicio | 1 barrita. |
| DURANTE | 1 o 2 barritas por hora de esfuerzo * |
*1 o 2 barritas proporcionan 30g y 60 g de carbohidratos, respectivamente.
Coma y beba algo durante el ejercicio con el fin de obtener el máximo rendimiento posible.
La cantidad de humedad que perderá durante el ejercicio depende de la duración, la intensidad, la genética, el tamaño del cuerpo y diversos factores ambientales como la humedad y la temperatura. Por lo tanto, no está totalmente claro cuánto debe beber durante el ejercicio. Una manera muy buena de determinar cuánto humedad usted necesita consumir es utilizar algunas escalas en un día durante el cual usted entrenará. Pésese antes y después del entrenamiento, y multiplique el peso perdido por 1.5. El resultado es la cantidad de líquido que usted necesita consumir para compensar lo que perdió como sudor.
Con el fin de realizar durante largos períodos de ejercicio, los músculos deben tener suficiente glucógeno, y por eso es importante consumir carbohidratos durante el entrenamiento y reponer estas reservas.Si no se consumen carbohidratos durante largos períodos de ejercicio intensivo, el glucógeno en los músculos se agotará después de 90 minutos. La siguiente tabla muestra cuánto carbohidrato se debe consumir, porque los requisitos dependen de la duración del ejercicio:
| <1h | No se requieren carbohidratos adicionales |
| 1-2h | 30 g por hora |
| 2-3h | 60 g por hora |
| >2,5h | Hasta 90g por hora |
Puede optar por consumir carbohidratos durante el ejercicio en forma líquida, semilíquida o sólida. Cuanto más líquido sea el alimento, más rápidamente los carbohidratos serán absorbidos durante el ejercicio. En situaciones de estrés, siempre se da preferencia a las fuentes líquidas de carbohidratos, porque nuestro sistema digestivo no funciona óptimamente cuando estamos bajo estrés.
Nutritional Energy gel
€ 35,99
Única mezcla trifásica de azúcar para lograr el impulso de energía rápida (después de 10min), pero también un efecto prolongado en la hora de esfuerzo.
Gebruik
1 hasta 2 geles por hora de esfuerzo
Isotonic drink
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- Con sodio extra (552 mg/litro) para reponer la pérdida de sal y mantener el equilibrio de líquidos
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- pH neutro para prevenir malestar estomacal
- Disponible en 3 deliciosos sabores de fruta: naranja-mango, limón y sandía
Gebruik
Disolver 35 g de polvo (2 cucharadas = 35 g de polvo) en 500 ml de agua. Beba al menos 500 ml por hora de esfuerzo. En condiciones más cálidas y durante el ejercicio intensivo, se recomienda tomar 750 ml hasta 1 l por hora.
Energy Sport Bar
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- Con hidratos de carbono para un suministro prolongado de energía durante el ejercicio.
- Puede utilizarse como refrigerio rico en carbohidratos.
- Bajo contenido en grasa y fibra, por tanto, fácil de digerir.
- Puedes elegir entre 2 diferentes sabores: Chocolate, frambuesa,
Gebruik
| Como carbo-loader | 1 barrita (como un bocadillo) |
| 30 min ANTES del ejercicio | 1 barrita. |
| DURANTE | 1 o 2 barritas por hora de esfuerzo * |
*1 o 2 barritas proporcionan 30g y 60 g de carbohidratos, respectivamente.
Sport Gummies
€ 35,99
- Con carbohidratos (30g) para reponer rápidamente las reservas energéticas
- Con sodio extra (100 mg) para compensar la pérdida de sal
- Caramelos deportivos con delicioso sabor a cola
Gebruik
|
DURANTE |
1 bolsita de 8 gomitas por hora de ejercicio |
Coma y beba algo después del ejercicio para poder recuperarse lo más rápido posible
La recuperación adecuada después del entrenamiento es de vital importancia, ya que curiosamente, su cuerpo se hace más fuerte y más en forma después del ejercicio, no durante. En línea con el lema “Eres tan bueno como tu último recuperación”, es importante prestar atención a lo que come y bebe después del ejercicio. Determina la cantidad que se beneficiarán de su formación. A menudo, usted tiene que conducir o coger un autobús, o correr a su próxima cita, por lo que ni inmediatamente proporciona a su cuerpo con los materiales de construcción necesarios para asegurar una recuperación adecuada. Esto puede hacer que se inicie el próximo entrenamiento de fatiga, que puede causar que se introduzca una espiral negativa. Esto puede dar lugar a avances retraso, o incluso lesiones. Lo que debe hacer, es proporcionar a su cuerpo con el combustible y la nutrición adecuada lo más rápido posible.
High Protein Sport Bar
€ 35,99
- La proteína de suero de alta calidad apoya el crecimiento óptimo del músculo y la recuperación rápida.
- ±20 g de proteínas por barra
Gebruik
Inmediatamente después: 1 barrita.
Night Protein Shake
€ 44,99
- Contiene 100% de caseína micelar
- Contiene 30 g de proteínas por ración
- Bajo en azúcar y grasa
- Contribuye al crecimiento muscular y al mantenimiento de la masa muscular
Gebruik
Mezclar 2 cucharadas (40 g) con 350 ml de agua.
Tomar preferentemente 30-60 minutos antes de acostarse.
Plan avanzado
Para aquellos que están listos para dar un paso más y quieren alanzar importantes desafíos, dentro de su potencial. Los productos a continuación expuestos pueden ayudarle con ello.
La creatina mejora los resultados durante esfuerzos de energía explosiva.
Con proteínas para el crecimiento muscular y la recuperación.
Bisglycinate apoya la función muscular normal.
La creatina mejora los resultados durante los esfuerzos de energía explosiva.
La cafeína estimula el estado de alerta y la concentración durante el ejercicio.
Suplemento de aceite de pescado en dosis altas
La cafeína estimula el estado de alerta y la concentración durante el ejercicio.
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