Developper la force
Renforcer la masse musculaire sèche grâce à Etixx
Vous souhaitez savoir comment renforcer votre masse musculaire sèche ou comment améliorer votre composition corporelle ? Vous souhaitez vous muscler pour améliorer vos performances ? En intégrant des exercices de musculation et de résistance à votre programme d'entraînement, votre corps peut gagner en puissance, ce qui est nécessaire pour pouvoir dépasser vos limites.
Renforcer les muscles du tronc
Nombreux sont les athlètes de haut niveau qui s'entraînent plusieurs heures par semaine à la salle de sport pour se muscler. Pour le cyclisme, les sports d'équipe et le triathlon par exemple, les muscles du tronc doivent être très forts et puissants. La force des muscles du tronc permet une stabilité globale et plus de puissance. On considère donc en général qu'un programme d'entraînement équilibré dont les séances sont axées sur la puissance mais aussi sur l'endurance est la meilleure solution pour tous les types d'athlètes.
Comment puis-je renforcer mes muscles ?
Votre capacité à renforcer vos muscles dépend de plusieurs facteurs, notamment de votre génétique. Il est important que vous identifiiez quel type de musculation convient le mieux pour vous et votre corps. Il faut ensuite travailler et de s'entraîner de manière intense pour renforcer vos muscles. Consommer les bons aliments avant, pendant et après chaque séance d'entraînement est également essentiel pour tirer le plus profit de vos efforts. Si, par exemple, vous consommez 20 g de protéines après chaque séance, votre renforcement musculaire en sera stimulé et la récupération des muscles accélérée. En revanche, les glucides rempliront vos réserves de glycogène afin de recharger vos batteries avant la séance suivante.
Conseils nutritionnels quotidiens
Il est essentiel de consommer les bons aliments pour pouvoir se remettre en forme et récupérer à temps pour vos séance suivante. Etixx peut vous aider à atteindre vos objectifs sans surcharger votre corps. Nos produits ont fait l'objet de tests approfondis et ont été conçus par une équipe de spécialistes qui collaborent avec des athlètes de haut niveau. Notre formulation unique a été mise au point pour vous apporter les éléments essentiels dont votre corps a besoin avant, pendant et après l'entraînement.
À cause de leurs efforts physiques, les sportifs ont généralement besoin de plus de vitamines et de minéraux. La surexploitation et la fertilisation excessive ont épuisé nos terres agricoles. Les fruits et légumes d'aujourd'hui contiennent donc beaucoup moins de vitamines et de minéraux qu'il y a une cinquantaine d'années. Parce que nos fruits et légumes contiennent moins de vitamines et de minéraux et que nous n'en consommons pas suffisamment, les sportifs doivent particulièrement faire attention à ce point. La prise de compléments est donc fortement conseillée.
Magnesium 2000 AA
€ 41,99
- Magnésium sous forme de chélate d’acide aminé pour une meilleure absorption
- Contient de la vitamine C pour protéger les cellules contre les stress oxydatif
- Le comprimé effervescent au délicieux goût d’orange peut également être dissous dans une bouteille d’eau
Gebruik
Prendre 1 comprimé effervescent (400mg de magnésium) dans 200ml d’eau par jour (1 verre), de préférence au petit-déjeuner.
Complément alimentaire avec édulcorants. Ce produit ne doit pas être utilisé comme un substitut à un régime varié et équilibré et un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Conserver hors de la portée des jeunes enfants. Ce complément alimentaire ne convient pas aux personnes de moins de 13 ans. Conserver à une température ambiante (15-25°C), à l'abri de la lumière et dans un emballage fermé.
Multimax
€ 29,99
- Forte dose de vitamines, minéraux et oligo-éléments
- Seulement 1 comprimé par jour
Gebruik
1 comprimé par jour, de préférence au petit-déjeuner, pendant 4 semaines.
Ce produit ne doit pas être utilisé comme un substitut à un régime varié et équilibré et un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Conserver hors de la portée des jeunes enfants. Ce complément alimentaire ne convient pas aux personnes prenant des anticoagulants coumariniques. Conserver à une température ambiante (15-25°C), à l'abri de la lumière et dans un emballage fermé.
HMB 1000
€ 33,99
- Contient un concentré de protéines de lactosérum qui réduit la dégradation musculaire, assure le développement musculaire après l’exercice et accélère la récupération après une lésion musculaire
- Contient des protéines de lactosérum pour l’entretien d’une masse musculaire normale
Gebruik
Il est conseillé de prendre HMB de manière chronique (à long terme), pendant au moins 2 semaines, tant les jours d’entraînement que les jours où l’on ne s’entraîne pas. La dose optimale est de 3g par jour (4 comprimés).
|
le matin |
2 comprimés |
|
le soir |
2 comprimés |
Complément alimentaire avec carnitine. Ce produit ne doit pas être utilisé comme un substitut à un régime varié et équilibré et un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Conserver hors de la portée des jeunes enfants. Ce complément alimentaire ne convient pas aux personnes de moins de 13 ans. Conserver à une température ambiante (15-25 °C), à l’abri de la lumière et dans un emballage fermé.
Manger et boire avec modération avant un effort pour en tirer le plus profit.
Notre niveau de performance est directement proportionnel à notre perte de liquide. Il donc essentiel d'être bien hydraté au début de l'effort. L'hydratation préalable commence la veille de l'effort et consiste à consommer principalement de l'eau. La couleur de l'urine est un bon indicateur de votre niveau d'hydratation. Si l'urine a une couleur jaune plus foncé, vous n'avez pas bu suffisamment. Une couleur jaune clair indique une consommation de liquide suffisante. Pendant le repas qui précède l'effort (3 heures au préalable) ou 10 minutes avant l'effort, vous pouvez consommer une boisson énergétique pour un apport en glucides supplémentaires.
Isotonic drink
€ 31,99
- Rapport 2:1 glucose:fructose pour une absorption optimale des glucides, sans inconfort gastrique
- Avec un supplément de sodium (552 mg/litre) pour compenser la perte de sel et maintenir l'équilibre hydrique
- Boisson isotonique idéale pour étancher la soif par temps chaud
- pH neutre pour prévenir les troubles gastriques
- Disponible en 3 délicieux arômes de fruits: orange, citron, pastèque, fruits de la forêt
Gebruik
Dissoudre 35g de poudre (2 doses= 35 g de poudre) dans 500 ml d'eau. Buvez au moins 500 ml par heure d'effort. Dans des conditions plus chaudes et pendant un exercise intensif, il est recommandé de boire 750 ml à 1 l par heure.
Cette préparation en poudre est une boisson isotonique enrichie en minéraux. Une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain sont importants. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Ce complément alimentaire ne convient pas aux enfants de moins de 13 ans.
Energy Sport Bar
€ 35,99
- Contient des hydrates de carbone pour un approvisionnement prolongé en énergie pendant l’exercice
- Peut servir d’en-cas riche en hydrates de carbone
- Faible teneur en graisse et en fibres et dès lors facile à digérer
- 2 goûts: framboise et chocolat.
Gebruik
| Comme recharge en hydrates de carbone | 1 barre (comme en-cas) |
| 30 min AVANT | 1 barre |
| PENDANT | 1 à 2 barres par heure d’exercice* |
* 1 à 2 barres apportent respectivement 30 et 60g d’hydrates de carbone.
Chocolate: Barre de céréales sucrée enrichie en magnésium. Une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain sont important.
Framboise: Barre de céréales sucrée enrichie en vitamine C. Une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain sont important.
Manger et boire avec modération avant un effort pour tirer plus profit de ma performance.
La quantité d'eau que vous perdrez pendant l'effort dépend de sa durée, de son intensité, de votre génétique, de votre corpulence et de facteurs environnementaux tels que l'humidité de l'air et la température. Il n'est donc pas évident d'évaluer la quantité qu'il convient de boire pendant l'effort. Une excellente manière d'établir la quantité de liquide que vous devez consommer est l'utilisation d'une balance. Vous pouvez essayer cette méthode le jour d'un entraînement. Pesez-vous avant et après l'entraînement et multipliez le poids que vous avez perdu par 1,5. Le résultat obtenu correspond à la quantité de liquide que vous devez consommer pour compenser la perte de sueur.
Pour pouvoir fonctionner pendant un effort de longue durée, les muscles doivent disposer de glycogène. Il est donc important de consommer des sucres pendant l'entraînement afin de remplir la réserve. Si aucun sucre n'est consommé pendant un effort intensif ou de longue durée, le glycogène présent dans les muscles est épuisé au bout de 90 minutes. Le tableau ci-dessous montre la quantité de glucides qui doit être consommée en fonction de la durée de l'effort :
| <1h | Pas de glucide supplémentaire nécessaire |
| 1-2h | 30g par heure |
| 2-3h | 60g par heure |
| >2,5h | Jusqu'à 90 g par heure |
Vous avez le choix de consommer les glucides pendant l'effort sous forme liquide, semi-liquide ou solide. Plus la forme est liquide, plus les glucides seront absorbés rapidement pendant l'effort. En cas de stress, les sources de glucides liquides sont toujours à privilégier, car la digestion ne fonctionne pas de manière optimale dans ce genre de situation.
Nutritional Energy gel
€ 35,99
- Mélange unique de sucres à effet triple pour un coup de fouet immédiat (au bout de 10 minutes), mais également un effet prolongé
Gebruik
| 10 min AVANT | 1 gel |
| PENDANT | 1 à 2 gels par heure d’exercice |
Denrée alimentaire liquide aromatisée enrichie en avec vitamine C.
Patients avec insuffisants des rénaux ne devraient pas prendre plus de 200 mg de vitamine C par jour, compte tenu, entre autres des risques hyperoxalemie.
Isotonic drink
€ 31,99
- Rapport 2:1 glucose:fructose pour une absorption optimale des glucides, sans inconfort gastrique
- Avec un supplément de sodium (552 mg/litre) pour compenser la perte de sel et maintenir l'équilibre hydrique
- Boisson isotonique idéale pour étancher la soif par temps chaud
- pH neutre pour prévenir les troubles gastriques
- Disponible en 3 délicieux arômes de fruits: orange, citron, pastèque, fruits de la forêt
Gebruik
Dissoudre 35g de poudre (2 doses= 35 g de poudre) dans 500 ml d'eau. Buvez au moins 500 ml par heure d'effort. Dans des conditions plus chaudes et pendant un exercise intensif, il est recommandé de boire 750 ml à 1 l par heure.
Cette préparation en poudre est une boisson isotonique enrichie en minéraux. Une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain sont importants. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Ce complément alimentaire ne convient pas aux enfants de moins de 13 ans.
Energy Sport Bar
€ 35,99
- Contient des hydrates de carbone pour un approvisionnement prolongé en énergie pendant l’exercice
- Peut servir d’en-cas riche en hydrates de carbone
- Faible teneur en graisse et en fibres et dès lors facile à digérer
- 2 goûts: framboise et chocolat.
Gebruik
| Comme recharge en hydrates de carbone | 1 barre (comme en-cas) |
| 30 min AVANT | 1 barre |
| PENDANT | 1 à 2 barres par heure d’exercice* |
* 1 à 2 barres apportent respectivement 30 et 60g d’hydrates de carbone.
Chocolate: Barre de céréales sucrée enrichie en magnésium. Une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain sont important.
Framboise: Barre de céréales sucrée enrichie en vitamine C. Une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain sont important.
Sport Gummies
€ 35,99
- Contient des hydrates de carbone (30g) pour reconstituer rapidement les réserves d’énergie
- Avec supplément de sodium (100 mg) pour compenser la perte de sel
- Friandises pour sportifs au délicieux goût de cola
Gebruik
|
PENDANT |
1 sachet de ±8 gummies par heure d’exercice |
Manger et boire avec modération après l'effort pour récupérer le plus rapidement possible
Il est important de bien récupérer après la pratique du sport, car le corps ne devient étonnamment pas plus fort et plus en forme pendant l'effort, mais après celui-ci. À l'image de l'adage « On devient ce qu'on mange », il convient de faire suffisamment attention à ce que l'on boit après l'effort, car cela déterminera à quel point l'entraînement aura été bénéfique. Il est courant de devoir prendre la voiture ou le bus, ou de devoir se dépêcher pour son rendez-vous suivant après l'entraînement sans que le corps ne reçoive les substances constituantes nécessaires à la récupération. Vous arriverez ainsi fatigué à l'entraînement suivant et entrerez dans un cercle vicieux. Cela ralentit les progrès et peut même favoriser l'apparition de blessures. Vous devez alors fournir du carburant le plus vite possible à votre corps en consommant des aliments adaptés.
High Protein Sport Bar
€ 35,99
- Les protéines de lactosérum de qualité supérieure assurent un développement musculaire optimal et une récupération rapide
- Mélange de protéines lentes et rapides
- Au véritable chocolat belge
Gebruik
Tout de suite après: 1 barre
Barre de protéines avec édulcorants.
Une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain sont important.
Night Protein Shake
€ 44,99
- Contient 100% de caséine micellaire
- Contient 30g de protéines par portion
- Faible teneur en sucre et en graisses
- Contribue à la croissance musculaire et au maintien de la masse musculaire
Gebruik
Mélangez 2 mesures (40 g) avec 350 ml d'eau.
Prendre de préférence 30 à 60 minutes avant le coucher.
Préparation en poudre avec sucre et édulcorant pour la préparation d’une boisson à haute teneur en protéines pour les
sportifs. Une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain sont importants. Convient aux personnes à partir de 13 ans.
Advanced plan
Pour celles et ceux qui sont prêt(e)s à franchir une nouvelle étape et à relever des défis qui correspondent à leur potentiel. Les produits ci-dessous peuvent vous aider selon vos objectifs.
La créatine (Creapure®) contribue à améliorer les performances durant d'efforts explosifs.
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Le magnésium est un minéral essentiel pour un athlète et favorise une fonction musculaire normale.
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