Developper la force

Renforcer la masse musculaire sèche grâce à Etixx

Vous souhaitez savoir comment renforcer votre masse musculaire sèche ou comment améliorer votre composition corporelle ? Vous souhaitez vous muscler pour améliorer vos performances ? En intégrant des exercices de musculation et de résistance à votre programme d'entraînement, votre corps peut gagner en puissance, ce qui est nécessaire pour pouvoir dépasser vos limites.

Renforcer les muscles du tronc

Nombreux sont les athlètes de haut niveau qui s'entraînent plusieurs heures par semaine à la salle de sport pour se muscler. Pour le cyclisme, les sports d'équipe et le triathlon par exemple, les muscles du tronc doivent être très forts et puissants. La force des muscles du tronc permet une stabilité globale et plus de puissance. On considère donc en général qu'un programme d'entraînement équilibré dont les séances sont axées sur la puissance mais aussi sur l'endurance est la meilleure solution pour tous les types d'athlètes.

Comment puis-je renforcer mes muscles ?

Votre capacité à renforcer vos muscles dépend de plusieurs facteurs, notamment de votre génétique. Il est important que vous identifiiez quel type de musculation convient le mieux pour vous et votre corps. Il faut ensuite travailler et de s'entraîner de manière intense pour renforcer vos muscles. Consommer les bons aliments avant, pendant et après chaque séance d'entraînement est également essentiel pour tirer le plus profit de vos efforts. Si, par exemple, vous consommez 20 g de protéines après chaque séance, votre renforcement musculaire en sera stimulé et la récupération des muscles accélérée. En revanche, les glucides rempliront vos réserves de glycogène afin de recharger vos batteries avant la séance suivante.

Developper la force
  • Quotidienne
  • Avant l’effort
  • Pendant l’effort
  • Après l’effort

Conseils nutritionnels quotidiens

Il est essentiel de consommer les bons aliments pour pouvoir se remettre en forme et récupérer à temps pour vos séance suivante. Etixx peut vous aider à atteindre vos objectifs sans surcharger votre corps. Nos produits ont fait l'objet de tests approfondis et ont été conçus par une équipe de spécialistes qui collaborent avec des athlètes de haut niveau. Notre formulation unique a été mise au point pour vous apporter les éléments essentiels dont votre corps a besoin avant, pendant et après l'entraînement.

À cause de leurs efforts physiques, les sportifs ont généralement besoin de plus de vitamines et de minéraux. La surexploitation et la fertilisation excessive ont épuisé nos terres agricoles. Les fruits et légumes d'aujourd'hui contiennent donc beaucoup moins de vitamines et de minéraux qu'il y a une cinquantaine d'années. Parce que nos fruits et légumes contiennent moins de vitamines et de minéraux et que nous n'en consommons pas suffisamment, les sportifs doivent particulièrement faire attention à ce point. La prise de compléments est donc fortement conseillée.

Produits recommandés

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Multimax

€ 32,99

  • Forte dose de vitamines, minéraux et oligo-éléments
  • Minéraux sous forme de chélate d’acide aminé pour une meilleure assimilation
  • Composition parfaitement équilibrée pour les sportifs

Gebruik

2 comprimés par jour, de préférence au petit-déjeuner, pendant 4 semaines.

Absolument conseillé en périodes de grande fatigue, de régime, de maladie, de rétablissement après une lésion lorsque des carences ont été établies médicalement pour assurer un régime équilibré. 

Magnesium 2000 AA

€ 19,99

  • Magnésium sous forme de chélate d’acide aminé pour une meilleure absorption
  • Contient de la vitamine C pour une protection musculaire accrue
  • Le comprimé effervescent au délicieux goût d’orange peut également être dissous dans une bouteille d’eau

Gebruik

Prendre 1 comprimé effervescent (400mg de magnésium) dans 200ml d’eau par jour (1 verre), de préférence au petit-déjeuner.

Manger et boire avec modération avant un effort pour en tirer le plus profit.

Notre niveau de performance est directement proportionnel à notre perte de liquide. Il donc essentiel d'être bien hydraté au début de l'effort. L'hydratation préalable commence la veille de l'effort et consiste à consommer principalement de l'eau. La couleur de l'urine est un bon indicateur de votre niveau d'hydratation. Si l'urine a une couleur jaune plus foncé, vous n'avez pas bu suffisamment. Une couleur jaune clair indique une consommation de liquide suffisante. Pendant le repas qui précède l'effort (3 heures au préalable) ou 10 minutes avant l'effort, vous pouvez consommer une boisson énergétique pour un apport en glucides supplémentaires.

Produits recommandés

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Isotonic

€ 24,99

  • La formule 2/1 (glucose/fructose) permet de consommer de plus grandes quantités d'hydrates de carbone
  • Le sodium assure une meilleure rétention des liquides dans l'organisme et stimule la sensation de soif
  • Boisson isotonique idéale pour étancher la soif par temps chaud
  • pH neutre pour prévenir les troubles gastriques
  • Choix entre 4 saveurs: orange, citron, pastèque, fruits de la forêt

Gebruik

Dissoudre 35g de poudre (2 doses= 35 g de poudre) dans 500 ml d'eau. Buvez au moins 500 ml par heure d'effort. Dans des conditions plus chaudes et pendant un exercise intensif, il est recommandé de boire 750 ml à 1 l par heure.

Full Training Complex Shake

€ 46,99

  • Repas rapide complet ou shake à prendre avant l’entraînement
  • Dose élevée de protéines et d’hydrates de carbone pour soutenir le développement musculaire et reconstituer rapidement les réserves d’énergie
  • Contient 2g de leucine par portion
  • Riche en vitamines et minéraux

Gebruik

Comme snack: dissolvez 50 g (4 cuillers)  de poudre dans 500 ml d'eau/de lait

Comme shake avant l'entraînement (20 min avant l'entraînement): dissolvez 25 g de poudre dans 250 ml d'eau/de lait (2 cuillers)

Energy Sport Bar

€ 29,90

  • Contient des hydrates de carbone pour un approvisionnement prolongé en énergie pendant l’exercice
  • Peut servir d’en-cas riche en hydrates de carbone
  • Faible teneur en graisse et en fibres et dès lors facile à digérer
  • 3 goûts: orange, framboise et chocolat.

Gebruik

Comme recharge en hydrates de carbone 1 barre (comme en-cas)
30 min AVANT 1 barre
PENDANT 1 à 2 barres par heure d’exercice*

* 1 à 2 barres apportent respectivement 30 et 60g d’hydrates de carbone.

Manger et boire avec modération avant un effort pour tirer plus profit de ma performance.

La quantité d'eau que vous perdrez pendant l'effort dépend de sa durée, de son intensité, de votre génétique, de votre corpulence et de facteurs environnementaux tels que l'humidité de l'air et la température. Il n'est donc pas évident d'évaluer la quantité qu'il convient de boire pendant l'effort. Une excellente manière d'établir la quantité de liquide que vous devez consommer est l'utilisation d'une balance. Vous pouvez essayer cette méthode le jour d'un entraînement. Pesez-vous avant et après l'entraînement et multipliez le poids que vous avez perdu par 1,5. Le résultat obtenu correspond à la quantité de liquide que vous devez consommer pour compenser la perte de sueur.

Pour pouvoir fonctionner pendant un effort de longue durée, les muscles doivent disposer de glycogène. Il est donc important de consommer des sucres pendant l'entraînement afin de remplir la réserve. Si aucun sucre n'est consommé pendant un effort intensif ou de longue durée, le glycogène présent dans les muscles est épuisé au bout de 90 minutes. Le tableau ci-dessous montre la quantité de glucides qui doit être consommée en fonction de la durée de l'effort :

<1h Pas de glucide supplémentaire nécessaire
1-2h 30g par heure
2-3h 60g par heure
>2,5h Jusqu'à 90 g par heure

 

Vous avez le choix de consommer les glucides pendant l'effort sous forme liquide, semi-liquide ou solide. Plus la forme est liquide, plus les glucides seront absorbés rapidement pendant l'effort. En cas de stress, les sources de glucides liquides sont toujours à privilégier, car la digestion ne fonctionne pas de manière optimale dans ce genre de situation.

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Isotonic

€ 24,99

  • La formule 2/1 (glucose/fructose) permet de consommer de plus grandes quantités d'hydrates de carbone
  • Le sodium assure une meilleure rétention des liquides dans l'organisme et stimule la sensation de soif
  • Boisson isotonique idéale pour étancher la soif par temps chaud
  • pH neutre pour prévenir les troubles gastriques
  • Choix entre 4 saveurs: orange, citron, pastèque, fruits de la forêt

Gebruik

Dissoudre 35g de poudre (2 doses= 35 g de poudre) dans 500 ml d'eau. Buvez au moins 500 ml par heure d'effort. Dans des conditions plus chaudes et pendant un exercise intensif, il est recommandé de boire 750 ml à 1 l par heure.

Nutritional Energy gel

€ 29,90

  • Mélange unique de sucres à effet triple pour un coup de fouet immédiat (au bout de 10 minutes), mais également un effet prolongé

Gebruik

10 min AVANT 1 gel
PENDANT 1 à 2 gels par heure d’exercice

Energy Sport Bar

€ 29,90

  • Contient des hydrates de carbone pour un approvisionnement prolongé en énergie pendant l’exercice
  • Peut servir d’en-cas riche en hydrates de carbone
  • Faible teneur en graisse et en fibres et dès lors facile à digérer
  • 3 goûts: orange, framboise et chocolat.

Gebruik

Comme recharge en hydrates de carbone 1 barre (comme en-cas)
30 min AVANT 1 barre
PENDANT 1 à 2 barres par heure d’exercice*

* 1 à 2 barres apportent respectivement 30 et 60g d’hydrates de carbone.

Sport Gummies

€ 29,90

  • Contient des hydrates de carbone pour reconstituer rapidement les réserves d’énergie
  • Friandises pour sportifs au délicieux goût de cola

Gebruik

PENDANT

1 sachet de ±8 gummies par heure d’exercice

Manger et boire avec modération après l'effort pour récupérer le plus rapidement possible

Il est important de bien récupérer après la pratique du sport, car le corps ne devient étonnamment pas plus fort et plus en forme pendant l'effort, mais après celui-ci. À l'image de l'adage « On devient ce qu'on mange », il convient de faire suffisamment attention à ce que l'on boit après l'effort, car cela déterminera à quel point l'entraînement aura été bénéfique. Il est courant de devoir prendre la voiture ou le bus, ou de devoir se dépêcher pour son rendez-vous suivant après l'entraînement sans que le corps ne reçoive les substances constituantes nécessaires à la récupération. Vous arriverez ainsi fatigué à l'entraînement suivant et entrerez dans un cercle vicieux. Cela ralentit les progrès et peut même favoriser l'apparition de blessures. Vous devez alors fournir du carburant le plus vite possible à votre corps en consommant des aliments adaptés.

Produits recommandés

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High Protein Shake

€ 63,99

  • Aux protéines de lactosérum de qualité supérieure, assurant un développement optimal et une récupération rapide de la masse musculaire
  • Contient 5g de BCAA (Branched Chain Amino Acids: leucine, isoleucine, valine) naturels
  • 95 % d’isolat protéique de lactosérum pur, sans ajout d'hydrates de carbone, de graisses et de sel
  • Choix entre 2 saveurs: chocolat et vanille

Gebruik

Dissoudre 30 g de poudre dans 250 ml d'eau/de lait (1 mesure = 30 g de poudre), immédiatement après un effort physique.

High Protein Sport Bar

€ 29,90

  • Les protéines de lactosérum de qualité supérieure assurent un développement musculaire optimal et une récupération rapide
  • Mélange de protéines lentes et rapides
  • Au véritable chocolat belge

Gebruik

Tout de suite après: 1 barre

Advanced plan

Pour celles et ceux qui sont prêt(e)s à franchir une nouvelle étape et à relever des défis qui correspondent à leur potentiel. Les produits ci-dessous peuvent vous aider selon vos objectifs.

Creatine Creatine

La créatine (Creapure®) améliore les performances lors des efforts de puissance explosifs.

300 gr.

€ 23,99 Carnitine 1000 - Plus d’informations sur ce produit
BCAA BCAA

Avec des protéines pour favoriser le développement et la récupération musculaires.

300 gr.
Orange-Mangue

€ 34,99 Carnitine 1000 - Plus d’informations sur ce produit
Magnesium 100% Bisglycinate PRO LINE Magnesium 100% Bisglycinate PRO LINE

Le magnésium 100% bisglycinate contribue à une fonction musculaire normale.

60 comprimés

€ 24,99 Carnitine 1000 - Plus d’informations sur ce produit
Omega 3 Omega 3

Supplément d'huile de poisson à haute dose.

60 gélules

€ 24,99 Carnitine 1000 - Plus d’informations sur ce produit
Creatine 3000 Creatine 3000

La créatine améliore les performances lors des efforts de puissance énergiques.

90 comprimés

€ 29,99 Carnitine 1000 - Plus d’informations sur ce produit
Caffeine Sport Gummies Caffeine Sport Gummies

Sport Gummies avec de la caféine pour la stimulation de la vigilance et de la concentration pendant les activités physiques.

12x30 gr.
Agrumes

€ 29,90 Carnitine 1000 - Plus d’informations sur ce produit
Caffeine Energy Shot Caffeine Energy Shot

Energy Shot avec de la caféine pour la stimulation de la vigilance et de la concentration pendant les activités physiques

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Pomme

€ 14,99 Carnitine 1000 - Plus d’informations sur ce produit
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