Trail running

Cerca de la naturaleza

Cada vez más corredores buscan nuevos desafíos. En lugar de recorrer kilómetros sobre asfalto, caminos planos y con un enfoque constante en tiempos más rápidos, buscan una experiencia diferente. El trail running significa "correr fuera de carretera". Las carreteras de asfalto planos dan paso a la naturaleza, senderos estrechos y obstáculos naturales como colinas, rocas y arroyos. Los corredores suelen modificar su entrenamiento paso a paso, incorporando secciones de trail running en su programa. Hace unos 20 años, los ciclistas hicieron un movimiento similar, lo que dio origen al mountain biking. Con movimientos como estos, los deportistas eligen conscientemente acercarse más a la naturaleza.

Ventajas del trail running

La ventaja de las secciones más cortas de asfalto plano es que no se corre tanto por velocidad, sino más por sensaciones. Este carácter lúdico hace que correr sea menos estresante. Cada paso que das es diferente debido al terreno variable, por lo que una buena concentración es esencial. Al correr frecuentemente fuera de carretera, desarrollas más fuerza en las piernas y fortaleces los tobillos. También es un entrenamiento para la parte superior del cuerpo, ya que continuamente debes "mantener el equilibrio" en terrenos accidentados. Por todo esto, el trail running exige mucho más de tu cuerpo, y es importante reponer esas mayores necesidades tanto antes, durante como después de un entrenamiento o competición.

Consejos nutricionales diarios para trailrunners

Los trailrunners, debido a sus esfuerzos físicos, tienen una mayor necesidad de vitaminas y minerales. La sobreexplotación y el uso excesivo de fertilizantes han agotado nuestros suelos agrícolas, lo que ha provocado que nuestras frutas y verduras contengan hoy en día muchas menos vitaminas y minerales que hace unos 50 años. Debido a la reducción de vitaminas y minerales en nuestras frutas y verduras, combinada con una ingesta insuficiente de las mismas, los trailrunners deben prestar especial atención a este aspecto. Por esta razón, se recomienda encarecidamente el uso de suplementos adicionales.

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Magnesium 2000 AA

€ 41,99

Magnesio en forma de aminoácido quelado para una mejor absorción
Con vitamina C para mayor protección muscular.
Comprimido efervescente con un delicioso sabor a naranja, que también puede ser disuelto en una botella de agua.

Gebruik

Modo de empleo: 1 comprimido efervescente al día, disolver en 200 ml de agua

Multimax

€ 29,99

Alta dosis de vitaminas, minerales y oligoelementos

Gebruik

1 tableta diaria, preferentemente con el desayuno, durante un mínimo de 4 semanas.

Este producto no debe utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. Se recomienda no superar la dosis diaria recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños pequeños. No apto para personas que estén tomando anticoagulantes cumarínicos. Conservar a temperatura ambiente (15-25°C), protegido de la luz y con el envase cerrado.

Collagen Complex

€ 35,99

Contiene una dosis alta (10 g) de péptidos de colágeno
Contiene vitamina C que contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal del cartílago y los huesos.
Con ingredientes patentados, respaldados por estudios científicos
Sabor neutro, se puede mezclar con agua, una bebida de su elección o yogur

Gebruik

Mezclar 10 g de polvo con 200 ml de agua, una bebida de tu elección o yogur, una vez al día.

Este producto no debe utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños pequeños. Apto para mayores de 13 años. Colágeno apto para el consumo humano. Conservar a temperatura ambiente (15-25°C), protegido de la luz y con el envase cerrado.

Qué comer y beber antes de un esfuerzo para obtener el máximo rendimiento.

Nuestro nivel de rendimiento está directamente relacionado con la cantidad de humedad que perdemos. Por eso, es fundamental estar bien hidratado antes de empezar cualquier esfuerzo. La prehidratación comienza el día anterior al ejercicio y se basa principalmente en el consumo de agua. El color de la orina es un buen indicador para saber si estás suficientemente hidratado. Si tu orina tiene un color amarillo oscuro, es señal de que no has bebido lo suficiente. Un color amarillo claro indica que estás bien hidratado. En la comida previa al esfuerzo (3 horas antes) o 10 minutos antes de la actividad, puedes consumir una bebida deportiva para añadir carbohidratos adicionales.

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Carbo-Gy

€ 35,99

Con azúcares rápidos (maltodextrina) y lentos (fructosa) para un suministro de energía a largo plazo.
Bebida energética que se puede consumir tanto fría como caliente.
Ideal para carga de carbohidratos, en combinación con una dieta rica en carbohidratos.
Puede utilizarse como bebida energética en climas fríos o cuando no hay mucho tiempo para comer o beber.

Gebruik

Disolver 70 g del producto (equivalente a 4 cucharadas) en 500 ml de agua.

Nutritional Energy gel

€ 35,99

Única mezcla trifásica de azúcares que proporciona un impulso de energía rápida (después de 10 minutos) y un efecto prolongado durante una hora de esfuerzo.

Gebruik

1 hasta 2 geles por hora de esfuerzo

Isotonic drink

€ 31,99

Relación 2:1 glucosa:fructosa para una absorción óptima de hidratos de carbono, sin causar molestias estomacales.
Contiene sodio extra (552 mg/litro) para reponer la pérdida de sal y mantener el equilibrio de líquidos.
Ideal para climas calurosos.
pH neutro para prevenir malestar estomacal.
Disponible en 3 deliciosos sabores de fruta: naranja-mango, limón y sandía.

Gebruik

Disolver 35 g de polvo (equivalente a 2 cucharadas) en 500 ml de agua. Beba al menos 500 ml por hora durante el esfuerzo. En condiciones más cálidas y durante el ejercicio intenso, se recomienda consumir entre 750 ml y 1 litro por hora.

Energy Sport Bar

€ 35,99

Con hidratos de carbono para un suministro prolongado de energía durante el ejercicio.
Puede utilizarse como snack rico en carbohidratos.
Bajo contenido en grasa y fibra para una fácil digestión.
Puedes elegir entre 2 diferentes sabores: Chocolate, frambuesa.

Gebruik

Como carbo-loader	1 barrita (como un bocadillo)
30 min ANTES del ejercicio	1 barrita.
DURANTE	1 o 2 barritas por hora de esfuerzo *

*1 o 2 barritas proporcionan 30g y 60 g de carbohidratos, respectivamente.

Qué comer y beber durante el esfuerzo para aprovechar al máximo el rendimiento.

La cantidad de humedad que perderás durante el ejercicio depende de la duración, intensidad, genética, tamaño corporal y factores ambientales como la humedad y la temperatura. Por lo tanto, no es fácil determinar cuánta agua debes beber durante el esfuerzo. Una excelente forma de saber cuánta agua necesitas es usar una báscula, lo que puedes probar durante un día de entrenamiento. Pésate antes y después del entrenamiento, y multiplica la pérdida de peso por 1,5. El resultado será la cantidad de líquido que necesitas consumir para compensar la pérdida de sudor.

Para rendir durante esfuerzos prolongados, los músculos deben disponer de suficiente glucógeno. Por eso, es importante ingerir carbohidratos durante el entrenamiento para reponer las reservas. Si no se consumen carbohidratos durante esfuerzos largos o intensos, el glucógeno muscular se agotará después de 90 minutos. La siguiente tabla muestra la cantidad de carbohidratos que debes consumir, ya que la ingesta depende de la duración del esfuerzo:

<1h: No es necesario añadir carbohidratos
1-2h: 30g por hora
2-3h: 60g por hora
+ 2,5h: Hasta 90g por hora

Para la ingesta de carbohidratos durante el esfuerzo, puedes elegir entre fuentes líquidas, semilíquidas o sólidas. Cuanto más líquida sea la comida, más rápido se absorberán los carbohidratos durante el esfuerzo. En situaciones de estrés, siempre se prefieren las fuentes líquidas de carbohidratos, ya que nuestro sistema digestivo no funciona de manera óptima en estos casos.

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Isotonic drink

€ 31,99

Relación 2:1 glucosa:fructosa para una absorción óptima de hidratos de carbono, sin causar molestias estomacales.
Contiene sodio extra (552 mg/litro) para reponer la pérdida de sal y mantener el equilibrio de líquidos.
Ideal para climas calurosos.
pH neutro para prevenir malestar estomacal.
Disponible en 3 deliciosos sabores de fruta: naranja-mango, limón y sandía.

Gebruik

Energy Sport Bar

€ 35,99

Con hidratos de carbono para un suministro prolongado de energía durante el ejercicio.
Puede utilizarse como snack rico en carbohidratos.
Bajo contenido en grasa y fibra para una fácil digestión.
Puedes elegir entre 2 diferentes sabores: Chocolate, frambuesa.

Gebruik

Como carbo-loader	1 barrita (como un bocadillo)
30 min ANTES del ejercicio	1 barrita.
DURANTE	1 o 2 barritas por hora de esfuerzo *

*1 o 2 barritas proporcionan 30g y 60 g de carbohidratos, respectivamente.

Isotonic Drink Energy Gel

€ 35,99

Solución isotónica y, por tanto, absorción óptima y rápida.
No se necesita agua
2 sabores: manzana / naranja
Edulcorantes y sabor de origen natural
Vegano

Gebruik

1-3 geles por hora de ejercicio, dependiendo de la intensidad y duración del ejercicio. Puede tomarse sin agua.

Ginseng & Guarana Energy Gel

€ 35,99

Única mezcla trifásica de azúcar para un impulso de energía rápida (después de 10 minutos), pero que también tiene un efecto prolongado.
Con cafeína natural para aumentar la energía física y mental.
Con alcohol para una mejor absorción de los azúcares.

Gebruik

1 a 2 geles por hora de esfuerzo

Isotonic Energy Gel

€ 35,99

25 g de hidratos de carbono por gel
Con sodio extra (255 mg) para reponer la pérdida de sal
Con citratos para reducir la acidificación
Puede ser utilizado como bebida isotónica con sabor a lima cuando se disuelve en 350 ml de agua
Se puede consumir con o sin agua

Gebruik

Bebida isotónica cuando se consume junto con 350 ml de agua. 1 a 2 geles por hora de esfuerzo

Qué comer y beber después del esfuerzo para recuperarte lo más rápido posible.

Una buena recuperación después del ejercicio es crucial, porque curiosamente, tu cuerpo se hace más fuerte y más en forma después del ejercicio, no durante. Bajo el lema "Eres tan bueno como tu última recuperación", es esencial prestar atención a lo que comes y bebes después del esfuerzo. Esto determina cuánto te beneficiarás de tu entrenamiento. Muchas veces, después del esfuerzo, aún tienes que conducir o tomar un autobús, o ir a tu siguiente cita, lo que puede hacer que no puedas alimentar a tu cuerpo inmediatamente con los nutrientes necesarios para la recuperación. Esto puede hacer que comiences tu siguiente entrenamiento fatigado, lo que puede generar una espiral negativa. Esto podría llevar a retrasos en tu progreso o incluso a lesiones. Lo que debes hacer es reponer la energía de tu cuerpo lo antes posible con la nutrición adecuada.

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Recovery Shake

€ 49,99

Con azúcares "rápidos" (maltodextrina) para una reposición óptima del glucógeno muscular.
Con proteína de alta calidad (aislado de proteína de suero) para una rápida recuperación
de daño muscular.
Rico en vitaminas.
Disponible en dos sabores: frambuesa-kiwi o chocolate

Gebruik

Inmediatamente después de ejercicio de intensidad ligera-moderada: disolver 50 g de polvo (3 cucharadas) en 500 ml de agua / leche

Inmediatamente después de un ejercicio / intenso o competición: disolver 100 g de polvo (6 cucharadas) en 500 ml de agua / leche

Plan avanzado

Para aquellos que están listos para dar un paso más y quieren alanzar importantes desafíos, dentro de su potencial. Los productos a continuación expuestos pueden ayudarle con ello.

PRO LINE Recovery Shake

Una dosis alta de una mezcla de carbohidratos, proteïna aïslada del suero (whey protein), leucina y minerales. Ideal después de sesiones de entrenamiento intensas o competiciones.

1400 gr.
Chocolate

€ 54,99 Carnitine 1000 - Más información sobre este producto