Triatlón

Etixx, el socio perfecto para el triatlón

Ya sea que estés entrenando para tu primer triatlón o preparándote intensamente para un Ironman, la combinación de natación, ciclismo y carrera exige tanto resistencia como disciplina. Debido a que debes entrenar para tres deportes diferentes, es común entrenar a última hora de la noche o temprano en la mañana, a veces incluso dos veces al día y durante más de diez horas a la semana.

Gestionar un programa de entrenamiento intensivo

Dado que entrenas alrededor de 10 horas a la semana, es probable que no te quede mucho tiempo libre. Sin embargo, no puedes permitir que esto interrumpa tus hábitos alimenticios. Después de todo, tu dieta es tan importante como tu entrenamiento en los meses previos a la competencia. ¿Por qué?

Porque los alimentos aseguran que te mantengas saludable, te proporcionan energía durante el entrenamiento, ayudan a la recuperación después de cada sesión y reconstruyen los músculos después del ejercicio. Una combinación equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas saludables es la mejor aliada de un triatleta. Los carbohidratos reponen las reservas de energía, las proteínas aceleran la recuperación muscular y las grasas son esenciales para una absorción efectiva de micronutrientes vitales, además de ser una fuente adicional de energía gracias a su alto poder calorífico.

Etixx, nutrición deportiva para triatletas

¿Te cuesta adaptarte a comidas saludables entre sesiones de entrenamiento? ¿Buscas una dieta equilibrada que te ayude a mejorar tu rendimiento? Los productos de nutrición deportiva Etixx están elaborados con ingredientes de la más alta calidad. Aquí, el enfoque no está solo en la figura, sino en cómo nuestros productos te hacen sentir. Todos nuestros suplementos son probados y aprobados por atletas de alto rendimiento, por lo que podemos garantizar que te ayudarán a mejorar tu desempeño como triatleta.

Consejos sobre nutrición diaria para los triatletas

En general, los triatletas necesitan una mayor cantidad de vitaminas y minerales debido al esfuerzo físico que realizan. El agotamiento del suelo agrícola, causado por el uso excesivo de fertilizantes y la sobreexplotación, ha reducido la calidad nutricional de las frutas y verduras. Esto significa que, en comparación con hace 50 años, los alimentos contienen menos vitaminas y minerales. Este déficit nutricional, sumado a un consumo más bajo de frutas y verduras, hace que los triatletas deban prestar especial atención a su ingesta de estos nutrientes. Por esta razón, los suplementos adicionales son altamente recomendables para garantizar que se cubran todas las necesidades nutricionales.

Productos Recomendados

Ver más productos

Magnesium 2000 AA

€ 41,99

Magnesio en forma de aminoácido quelado para una mejor absorción
Con vitamina C para mayor protección muscular.
Comprimido efervescente con un delicioso sabor a naranja, que también puede ser disuelto en una botella de agua.

Gebruik

Modo de empleo: 1 comprimido efervescente al día, disolver en 200 ml de agua

Multimax

€ 29,99

Alta dosis de vitaminas, minerales y oligoelementos

Gebruik

1 tableta diaria, preferentemente con el desayuno, durante un mínimo de 4 semanas.

Este producto no debe utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. Se recomienda no superar la dosis diaria recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños pequeños. No apto para personas que estén tomando anticoagulantes cumarínicos. Conservar a temperatura ambiente (15-25°C), protegido de la luz y con el envase cerrado.

Collagen Complex

€ 35,99

Contiene una dosis alta (10 g) de péptidos de colágeno
Contiene vitamina C que contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal del cartílago y los huesos.
Con ingredientes patentados, respaldados por estudios científicos
Sabor neutro, se puede mezclar con agua, una bebida de su elección o yogur

Gebruik

Mezclar 10 g de polvo con 200 ml de agua, una bebida de tu elección o yogur, una vez al día.

Este producto no debe utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños pequeños. Apto para mayores de 13 años. Colágeno apto para el consumo humano. Conservar a temperatura ambiente (15-25°C), protegido de la luz y con el envase cerrado.

Comer y beber antes del ejercicio para maximizar los resultados

Nuestro rendimiento está estrechamente relacionado con la cantidad de hidratación que mantenemos. Es fundamental comenzar las sesiones de entrenamiento con un buen nivel de hidratación. La pre-hidratación debe empezar desde el día anterior al ejercicio, principalmente mediante el consumo adecuado de agua. El color de la orina es un buen indicador de tu estado de hidratación: si es de color amarillo oscuro, es señal de que no has bebido suficiente agua; mientras que una orina de color amarillo claro indica que estás bien hidratado.

Además, durante la comida previa a la sesión (al menos 3 horas antes) o unos 10 minutos antes del ejercicio, puedes consumir una bebida deportiva para asegurar una correcta hidratación y añadir algunos carbohidratos adicionales que te proporcionen energía.

Productos Recomendados

Ver más productos

Carbo-Gy

€ 35,99

Con azúcares rápidos (maltodextrina) y lentos (fructosa) para un suministro de energía a largo plazo.
Bebida energética que se puede consumir tanto fría como caliente.
Ideal para carga de carbohidratos, en combinación con una dieta rica en carbohidratos.
Puede utilizarse como bebida energética en climas fríos o cuando no hay mucho tiempo para comer o beber.

Gebruik

Disolver 70 g del producto (equivalente a 4 cucharadas) en 500 ml de agua.

Nutritional Energy gel

€ 35,99

Única mezcla trifásica de azúcares que proporciona un impulso de energía rápida (después de 10 minutos) y un efecto prolongado durante una hora de esfuerzo.

Gebruik

1 hasta 2 geles por hora de esfuerzo

Isotonic drink

€ 31,99

Relación 2:1 glucosa:fructosa para una absorción óptima de hidratos de carbono, sin causar molestias estomacales.
Contiene sodio extra (552 mg/litro) para reponer la pérdida de sal y mantener el equilibrio de líquidos.
Ideal para climas calurosos.
pH neutro para prevenir malestar estomacal.
Disponible en 4 deliciosos sabores afrutados (limón, sandía, naranja/mango y frutos del bosque) O en una versión neutra sin sabor (unflavoured)

Gebruik

Disolver 35 g de polvo (equivalente a 2 cucharadas) en 500 ml de agua. Beba al menos 500 ml por hora durante el esfuerzo. En condiciones más cálidas y durante el ejercicio intenso, se recomienda consumir entre 750 ml y 1 litro por hora.

Energy Sport Bar

€ 35,99

Con hidratos de carbono para un suministro prolongado de energía durante el ejercicio.
Puede utilizarse como snack rico en carbohidratos.
Bajo contenido en grasa y fibra para una fácil digestión.
Puedes elegir entre 2 diferentes sabores: Chocolate, frambuesa.

Gebruik

Como carbo-loader	1 barrita (como un bocadillo)
30 min ANTES del ejercicio	1 barrita.
DURANTE	1 o 2 barritas por hora de esfuerzo *

*1 o 2 barritas proporcionan 30g y 60 g de carbohidratos, respectivamente.

Comer y beber durante el ejercicio para maximizar el rendimiento

La cantidad de líquidos que perderás durante el ejercicio depende de factores como la duración, la intensidad, tu genética, el tamaño corporal y las condiciones ambientales (como la humedad y la temperatura). Por eso, es difícil determinar con exactitud cuánto debes beber mientras entrenas. Una forma efectiva de saber cuánto líquido necesitas es pesarte antes y después del entrenamiento. Luego, multiplica el peso perdido por 1.5 para calcular la cantidad de líquido que debes consumir para compensar lo perdido por sudor.

Para mantener un rendimiento óptimo durante sesiones largas, es fundamental que tus músculos cuenten con suficiente glucógeno. Por eso, es importante consumir carbohidratos durante el ejercicio para reponer esas reservas. Si no ingieres carbohidratos, el glucógeno en los músculos se agotará aproximadamente después de 90 minutos. La siguiente tabla te da una idea de cuántos carbohidratos debes consumir, según la duración de tu actividad:

< 1h: No es necesario consumir carbohidratos adicionales
1-2h: 30 g de carbohidratos por hora
2-3h: 60 g de carbohidratos por hora
> 2,5h: Hasta 90 g de carbohidratos por hora

Puedes optar por consumir carbohidratos durante el ejercicio en forma líquida, semilíquida o sólida. Cuanto más líquido sea el alimento, más rápido serán absorbidos los carbohidratos. En situaciones de estrés, se recomienda priorizar las fuentes líquidas de carbohidratos, ya que el sistema digestivo no funciona de manera óptima cuando estamos bajo presión.

Productos Recomendados

Ver más productos

Nutritional Energy gel

€ 35,99

Única mezcla trifásica de azúcares que proporciona un impulso de energía rápida (después de 10 minutos) y un efecto prolongado durante una hora de esfuerzo.

Gebruik

1 hasta 2 geles por hora de esfuerzo

Isotonic drink

€ 31,99

Relación 2:1 glucosa:fructosa para una absorción óptima de hidratos de carbono, sin causar molestias estomacales.
Contiene sodio extra (552 mg/litro) para reponer la pérdida de sal y mantener el equilibrio de líquidos.
Ideal para climas calurosos.
pH neutro para prevenir malestar estomacal.
Disponible en 4 deliciosos sabores afrutados (limón, sandía, naranja/mango y frutos del bosque) O en una versión neutra sin sabor (unflavoured)

Gebruik

Isotonic Drink Energy Gel

€ 35,99

Solución isotónica y, por tanto, absorción óptima y rápida.
No se necesita agua
2 sabores: manzana / naranja
Edulcorantes y sabor de origen natural
Vegano

Gebruik

1-3 geles por hora de ejercicio, dependiendo de la intensidad y duración del ejercicio. Puede tomarse sin agua.

Energy Sport Bar

€ 35,99

Con hidratos de carbono para un suministro prolongado de energía durante el ejercicio.
Puede utilizarse como snack rico en carbohidratos.
Bajo contenido en grasa y fibra para una fácil digestión.
Puedes elegir entre 2 diferentes sabores: Chocolate, frambuesa.

Gebruik

Como carbo-loader	1 barrita (como un bocadillo)
30 min ANTES del ejercicio	1 barrita.
DURANTE	1 o 2 barritas por hora de esfuerzo *

*1 o 2 barritas proporcionan 30g y 60 g de carbohidratos, respectivamente.

Ginseng & Guarana Energy Gel

€ 35,99

Única mezcla trifásica de azúcar para un impulso de energía rápida (después de 10 minutos), pero que también tiene un efecto prolongado.
Con cafeína natural para aumentar la energía física y mental.
Con alcohol para una mejor absorción de los azúcares.

Gebruik

1 a 2 geles por hora de esfuerzo

Sport Gummies

€ 35,99

Con carbohidratos (30g) para reponer rápidamente las reservas energéticas
Con sodio extra (100 mg) para compensar la pérdida de sal
Gominolas deportivas con delicioso sabor a cola

Gebruik

DURANTE

1 bolsita de 8 gominolas por hora de ejercicio

Comer y beber después del ejercicio para una recuperación rápida

La recuperación adecuada tras el entrenamiento es crucial, ya que, sorprendentemente, tu cuerpo se vuelve más fuerte y más en forma después del ejercicio, no durante. Siguiendo el lema “Eres tan bueno como tu última recuperación”, es esencial prestar atención a lo que comes y bebes después del ejercicio para maximizar los beneficios de tu entrenamiento.

Muchas veces, después de entrenar, debes conducir, tomar el autobús o ir a tu próxima cita, lo que puede impedirte proporcionarle a tu cuerpo los nutrientes necesarios para una recuperación efectiva. Esto podría hacer que el próximo entrenamiento se inicie con fatiga, lo que puede generar una espiral negativa en tu rendimiento. Esta falta de recuperación puede retrasar tus avances o incluso llevar a lesiones.

Por ello, es fundamental que después del ejercicio le des a tu cuerpo el combustible y los nutrientes adecuados lo más rápido posible para asegurar una recuperación efectiva y seguir progresando.

Productos Recomendados

Ver más productos

PRO LINE Recovery Shake

€ 54,99

Contiene ± 60 g de carbohidratos por porción para reponer óptimamente el glucógeno muscular.
Contiene ± 30 g de proteína de alta calidad (aislado de proteína de suero) para una rápida recuperación del daño muscular.
Contiene 3 g de leucina por porción, el aminoácido esencial que tiene un papel importante en la síntesis de proteínas y la generación de músculo.
Contiene 1,2 g de sal por porción, para reponer lo que se haya perdido por sudar durante el esfuerzo.
2 sabores para escoger: chocolate o plátano.

Gebruik

Inmediatamente después de entrenamientos y competiciones intensivos o de duración ultralarga:
Disolver 100 g de polvo (3 cucharadas) en 500 ml de agua.

Plan avanzado

Para aquellos que están listos para dar un paso más y quieren alanzar importantes desafíos, dentro de su potencial. Los productos a continuación expuestos pueden ayudarle con ello.