Etixx, el socio perfecto para el triatlón
Ya sea que estés entrenando para tu primer triatlón o preparándote intensamente para un Ironman, la combinación de natación, ciclismo y carrera exige tanto resistencia como disciplina. Debido a que debes entrenar para tres deportes diferentes, es común entrenar a última hora de la noche o temprano en la mañana, a veces incluso dos veces al día y durante más de diez horas a la semana.
Gestionar un programa de entrenamiento intensivo
Dado que entrenas alrededor de 10 horas a la semana, es probable que no te quede mucho tiempo libre. Sin embargo, no puedes permitir que esto interrumpa tus hábitos alimenticios. Después de todo, tu dieta es tan importante como tu entrenamiento en los meses previos a la competencia. ¿Por qué?
Porque los alimentos aseguran que te mantengas saludable, te proporcionan energía durante el entrenamiento, ayudan a la recuperación después de cada sesión y reconstruyen los músculos después del ejercicio. Una combinación equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas saludables es la mejor aliada de un triatleta. Los carbohidratos reponen las reservas de energía, las proteínas aceleran la recuperación muscular y las grasas son esenciales para una absorción efectiva de micronutrientes vitales, además de ser una fuente adicional de energía gracias a su alto poder calorífico.
Etixx, nutrición deportiva para triatletas
¿Te cuesta adaptarte a comidas saludables entre sesiones de entrenamiento? ¿Buscas una dieta equilibrada que te ayude a mejorar tu rendimiento? Los productos de nutrición deportiva Etixx están elaborados con ingredientes de la más alta calidad. Aquí, el enfoque no está solo en la figura, sino en cómo nuestros productos te hacen sentir. Todos nuestros suplementos son probados y aprobados por atletas de alto rendimiento, por lo que podemos garantizar que te ayudarán a mejorar tu desempeño como triatleta.
Consejos sobre nutrición diaria para los triatletas
En general, los triatletas necesitan una mayor cantidad de vitaminas y minerales debido al esfuerzo físico que realizan. El agotamiento del suelo agrícola, causado por el uso excesivo de fertilizantes y la sobreexplotación, ha reducido la calidad nutricional de las frutas y verduras. Esto significa que, en comparación con hace 50 años, los alimentos contienen menos vitaminas y minerales. Este déficit nutricional, sumado a un consumo más bajo de frutas y verduras, hace que los triatletas deban prestar especial atención a su ingesta de estos nutrientes. Por esta razón, los suplementos adicionales son altamente recomendables para garantizar que se cubran todas las necesidades nutricionales.
Comer y beber antes del ejercicio para maximizar los resultados
Nuestro rendimiento está estrechamente relacionado con la cantidad de hidratación que mantenemos. Es fundamental comenzar las sesiones de entrenamiento con un buen nivel de hidratación. La pre-hidratación debe empezar desde el día anterior al ejercicio, principalmente mediante el consumo adecuado de agua. El color de la orina es un buen indicador de tu estado de hidratación: si es de color amarillo oscuro, es señal de que no has bebido suficiente agua; mientras que una orina de color amarillo claro indica que estás bien hidratado.
Además, durante la comida previa a la sesión (al menos 3 horas antes) o unos 10 minutos antes del ejercicio, puedes consumir una bebida deportiva para asegurar una correcta hidratación y añadir algunos carbohidratos adicionales que te proporcionen energía.
Comer y beber durante el ejercicio para maximizar el rendimiento
La cantidad de líquidos que perderás durante el ejercicio depende de factores como la duración, la intensidad, tu genética, el tamaño corporal y las condiciones ambientales (como la humedad y la temperatura). Por eso, es difícil determinar con exactitud cuánto debes beber mientras entrenas. Una forma efectiva de saber cuánto líquido necesitas es pesarte antes y después del entrenamiento. Luego, multiplica el peso perdido por 1.5 para calcular la cantidad de líquido que debes consumir para compensar lo perdido por sudor.
Para mantener un rendimiento óptimo durante sesiones largas, es fundamental que tus músculos cuenten con suficiente glucógeno. Por eso, es importante consumir carbohidratos durante el ejercicio para reponer esas reservas. Si no ingieres carbohidratos, el glucógeno en los músculos se agotará aproximadamente después de 90 minutos. La siguiente tabla te da una idea de cuántos carbohidratos debes consumir, según la duración de tu actividad:
Puedes optar por consumir carbohidratos durante el ejercicio en forma líquida, semilíquida o sólida. Cuanto más líquido sea el alimento, más rápido serán absorbidos los carbohidratos. En situaciones de estrés, se recomienda priorizar las fuentes líquidas de carbohidratos, ya que el sistema digestivo no funciona de manera óptima cuando estamos bajo presión.
Comer y beber después del ejercicio para una recuperación rápida
La recuperación adecuada tras el entrenamiento es crucial, ya que, sorprendentemente, tu cuerpo se vuelve más fuerte y más en forma después del ejercicio, no durante. Siguiendo el lema “Eres tan bueno como tu última recuperación”, es esencial prestar atención a lo que comes y bebes después del ejercicio para maximizar los beneficios de tu entrenamiento.
Muchas veces, después de entrenar, debes conducir, tomar el autobús o ir a tu próxima cita, lo que puede impedirte proporcionarle a tu cuerpo los nutrientes necesarios para una recuperación efectiva. Esto podría hacer que el próximo entrenamiento se inicie con fatiga, lo que puede generar una espiral negativa en tu rendimiento. Esta falta de recuperación puede retrasar tus avances o incluso llevar a lesiones.
Por ello, es fundamental que después del ejercicio le des a tu cuerpo el combustible y los nutrientes adecuados lo más rápido posible para asegurar una recuperación efectiva y seguir progresando.
Para aquellos que están listos para dar un paso más y quieren alanzar importantes desafíos, dentro de su potencial. Los productos a continuación expuestos pueden ayudarle con ello.
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