Hidratación

Es importante que los atletas consumen suficientes materiales de construcción para ayudar a construir células. Un músculo consiste en miles de células, que pueden ser dañadas por el ejercicio. Este daño debe ser reparado para prevenir la degradación muscular y facilitar el crecimiento muscular. La grasa y la proteína son fuentes importantes de materiales de construcción, por lo que son esenciales para los atletas.

En general, los atletas requieren más nutrientes protectores en forma de vitaminas y minerales. Debido al exceso de trabajo y el exceso de fertilización, nuestra tierra agrícola se ha degradado, por lo que las frutas y hortalizas ahora contienen menos vitaminas y minerales que hace aproximadamente 50 años. Este menor nivel de vitaminas y minerales, combinado con un menor consumo de frutas y hortalizas en general, significa que los atletas tienen que prestar más atención a consumir suficientes frutas y verduras en sus dietas.   La variedad también es muy importante aquí.

Nuestro nivel de rendimiento es directamente proporcional a nuestra pérdida de humedad. Con esto en mente, es importante que prestemos suficiente atención a la hidratación. Beber suficiente antes, durante y después del ejercicio es de crucial importancia para prevenir la d

1 Hidratación

Podemos vivir 30 días sin comida, pero solo 3 días sin agua. Esto es porque nuestro cuerpo es 70% de agua. Nuestros músculos son incluso 75% de agua, y esa es la razón por la cual un atleta puede sufrir una pérdida de rendimiento si él o ella no bebe lo suficiente. Los estudios han demostrado que hasta un 2% de pérdida de sudor ya tiene un efecto notable en el rendimiento. La hidratación tiene una relación directamente proporcional con la tolerancia al ejercicio, por lo que simplemente podemos deducir que beber bastante mejora el rendimiento.

Es importante beber suficiente antes del ejercicio. La prehidratación comienza el día antes del ejercicio, y se refiere principalmente al agua potable. 3 horas o 10 minutos antes del ejercicio, usted podría beber una bebida deportiva. Una forma de ver si está lo suficientemente hidratado es para comprobar el color de la orina. La orina de color amarillo oscuro es una señal de que no ha bebido suficientes líquidos. Un color amarillo claro indica que usted está bien hidratado.   Además de perder la humedad, los atletas también pierden sales (electrolitos como sodio, potasio, calcio y magnesio) mientras sudan. Estos son cruciales para retener la humedad en el cuerpo. Estos electrolitos también deben ser consumidos.

Hay una gran cantidad de bebidas deportivas diferentes, pero se pueden dividir en 3 tipos basados ​​en la presión osmótica:

Bebida deportiva hipotónica:

En una bebida hipotónica, la concentración de partículas disueltas por 100 ml de bebida deportiva es menor que en la sangre. Esto permite que el líquido en una bebida hipotónica sea absorbido más rápido y más eficazmente por el cuerpo. Por lo tanto, proporciona una gran cantidad de humedad, pero no hidratos de carbono. Un ejemplo de una bebida deportiva hipotónica es el agua.

Bebida deportiva isotónica:

En una bebida isotónica, la concentración de partículas disueltas por 100 ml de bebida deportiva es aproximadamente la misma que en la sangre. Debido a esta concentración, el líquido puede ser absorbido en el cuerpo más rápido en comparación con una bebida deportiva hipotónica. Por lo tanto, la bebida proporciona una gran cantidad de líquido, así como la energía. Un ejemplo de una bebida deportiva isotónica es Etixx Isotonic.

Bebida deportiva hipertónica:

En una bebida hipotónica, la concentración de partículas disueltas por 100 ml de bebida deportiva es mayor que en la sangre. Estas bebidas deportivas tienen la más alta presión osmótica. La humedad en las bebidas deportivas hipertónicas se absorbe más lentamente que el agua. El propósito de estas bebidas deportivas no es la hidratación, sino más bien la suplementación de energía perdida. Un ejemplo de una bebida deportiva hipertónica es Etixx Carbo-Gy.

Ya que necesitamos hidratación y energía durante el ejercicio, una bebida isotónica como Etixx Isotonic es preferible. Si usted está haciendo un gran ejercicio durante un largo período de tiempo, puede optar por consumir una bebida deportiva hipertónica como Etixx Carbo-Gy.

La cantidad de humedad que pierde durante el ejercicio depende de la duración, la intensidad, la genética, el tamaño del cuerpo y diversos factores ambientales como la humedad y la temperatura. Por lo tanto, no está totalmente claro cuánto debe beber durante el ejercicio. Una pauta general es medio litro de bebida deportiva isotónica por hora. Durante el tiempo caliente, esta cantidad puede incluso ser duplicado.   Una manera muy buena de determinar cuánto humedad usted necesita consumir es utilizar algunas escalas en un día durante el cual usted entrenará. Pésese antes y después del entrenamiento, y multiplique el peso perdido por 1.5. El resultado es la cantidad de líquido que usted necesita consumir para compensar lo que perdió como sudor.

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