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Viernes 06 Noviembre 2020

Nuestro cuerpo no sólo necesita proteínas para su crecimiento, sino también para su mantenimiento. Nos viene a la mente la cicatrización de heridas, la defensa contra agentes patógenos, la renovación celular y la creación de tejido muscular tras la actividad física. Nuestros músculos tienen la mayor concentración de proteínas de todos los tejidos, es decir, un 22%. Por esta razón, la dieta diaria de un deportista (profesional o de ocio) debe contener fuentes de proteínas de alta calidad, para restaurar y reconstruir los músculos, ligamentos y huesos después del ejercicio físico. Los músculos garantizan que nuestro cuerpo pueda almacenar más reservas de hidratos de carbono y que aumente la cantidad de mitocondrias, lo que se traduce en una mayor producción de energía. La receta que le presentamos a continuación es muy adecuada para reponer sus proteínas adicionales de una forma diferente a la de un batido clásico. Proteína, pero en una pelusa aireada. Este fluff de plátano y chocolate rico en proteínas es perfecto como tentempié por la tarde o después de un entrenamiento. ¡Súper delicioso y un verdadero ganador!

Viernes 06 Noviembre 2020

El Etixx High Protein Shake es una forma perfecta de reponer rápidamente sus proteínas después de un entrenamiento. Agítelo. Bébalo. Disfrútelo. De esta manera usted está recibiendo rápidamente suficiente proteína para la ganancia muscular y el mantenimiento. ¿Te apetece darle un toque picante? Esta receta da un toque divertido al clásico batido de proteínas. Sabe a dulce, pero tiene las macros perfectas para un tentempié post-entrenamiento.

Viernes 06 Noviembre 2020

En un día de descanso no se suelen planificar muchas actividades y este día se destina principalmente a recuperarse de los entrenamientos anteriores, para poder empezar de cero los días siguientes. Muchos deportistas no hacen mucha distinción en su patrón dietético para los días de entrenamiento y los días libres. Un día de descanso, sin embargo, se caracteriza por una menor actividad física, por lo que la ingesta de hidratos de carbono debe reducirse (de 3 a 5 g/kg de peso corporal). Además, es importante proporcionar al cuerpo los componentes básicos necesarios en un día de descanso para que pueda recuperarse adecuadamente. Estos componentes básicos consisten en proteínas, pero también en grasas saludables como los frutos secos, el aguacate, el pescado graso, el aceite de nuez, el aceite de linaza, el aceite de colza, etc. Un día de descanso es la oportunidad perfecta para prestar más atención a la ingesta de vitaminas y minerales a través de las verduras y la fruta.

Viernes 06 Noviembre 2020

Es importante preparar el cuerpo para los días previos a un ejercicio prolongado o intenso y aumentar la ingesta de carbohidratos. Nuestro embajador de Etixx, Charlot Pauwels, ha preparado un delicioso batido a base de Etixx Carbo-Gy Frutos Rojos. Con 120 gramos de carbohidratos, esta receta es ideal para una carga óptima de carbohidratos.

Viernes 06 Noviembre 2020

En un día de entrenamiento intenso, un deportista debe aspirar a una ingesta de 1,2-1,7 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal. Para un vegano que elimina todos los alimentos de origen animal de su dieta, esto no es tarea fácil. La siguiente receta de nuestro embajador de Etixx, Charlot Pauwels, no contiene ingredientes de origen animal y es rica en fuentes de proteínas vegetales. Extremadamente adecuada, por tanto, para deportistas vegetarianos o veganos.

Viernes 06 Noviembre 2020

¿Sufre una lesión? Entonces es importante acelerar su recuperación a través de la alimentación. Este desayuno contiene todos los ingredientes clave para ayudarle a recuperarse más rápidamente de una lesión.

Viernes 22 Octubre 2021

El 19 de agosto de 2021, Marieke Blomme consiguió convertirse en la primera mujer en recorrer a nado la costa belga (67 km). Lo hizo en 18 horas y 45 minutos. Es decir, casi 5 horas más rápido que el récord anterior, que estaba en manos de Matthieu Bonne. Para completar este desafío extremo, Marieke eligió Etixx como su socio de nutrición deportiva en la preparación y durante el intento de récord. El Etixx Isotonic y el Double Carb Energy Gel PRO LINE fueron sus aliados durante las muchas horas solitarias en el mar. En el siguiente artículo, Marieke comparte sus 3 últimos consejos para una perfecta preparación invernal.

Viernes 15 Enero 2021

¿Tiene una lesión? ¿Se encuentra en un periodo importante de competición y quiere evitar por todos los medios las lesiones? Entonces no deje de consultar el siguiente blog en el que el dietista deportivo Gino Devriendt demuestra el impacto de la nutrición y los suplementos "deportivos" en las lesiones y su prevención.

Jueves 14 Enero 2021

¿Sufre a menudo molestias gastrointestinales antes o durante el ejercicio? En la siguiente entrada del blog, el Dr. Chris Goossens, médico deportivo, explica las distintas causas de las molestias gastrointestinales en los deportistas.

Jueves 07 Enero 2021

El invierno ya lleva un tiempo en el país y ya hemos pasado unos cuantos días fríos. Es hora de reforzar nuestro sistema inmunitario. Durante el invierno, nuestra resistencia se pone a prueba al máximo. Como deportista, ¿cómo puedes protegerte de un bajón invernal? Sin duda, una nutrición adecuada puede contribuir a ello.

Jueves 07 Enero 2021

Desde el aeróbic y la gimnasia acuática hasta el fútbol sala o la natación... existen algunas reglas básicas comunes en la prevención de lesiones para todo el abecedario de deportes. Por supuesto, existen otros consejos y trucos específicos para cada deporte, pero es mejor que los lectores de este blog estén familiarizados con todos ellos. Por lo tanto, aquí encontrará las reglas básicas de oro.

Viernes 06 Noviembre 2020

Con el depósito de combustible lleno, se puede aguantar un esfuerzo de unos 90 minutos. Durante un esfuerzo prolongado, es necesario tomar suplementos de hidratos de carbono para proporcionar a los músculos suficientes hidratos de carbono y evitar que disminuya la intensidad del ejercicio. La ingesta de carbohidratos también garantiza que la concentración y el estado de alerta mental sigan siendo óptimos. La cantidad de carbohidratos que se debe tomar durante el ejercicio depende de la duración y la intensidad del mismo.

Viernes 06 Noviembre 2020

El próximo domingo están programados los 20 km por Bruselas. Si nos atenemos a las previsiones meteorológicas, la carrera volverá a celebrarse en las mismas condiciones que las Diez Millas de hace unas semanas en Amberes. Se prevén de nuevo altas temperaturas y mucho sol. Muchos corredores de la salida de las Diez Millas no llegaron a la meta y 60 de ellos incluso fueron trasladados al hospital con graves síntomas de deshidratación. Para evitar estas situaciones el domingo, en este blog analizamos las 2 causas principales por las que tantos corredores no sobrevivieron a las Diez Millas.