Jueves 07 Enero 2021
Refuerce su sistema inmunitarioEl invierno ya lleva un tiempo en el país y ya hemos pasado unos cuantos días fríos. Es hora de reforzar nuestro sistema inmunitario. Durante el invierno, nuestra resistencia se pone a prueba al máximo. Como deportista, ¿cómo puedes protegerte de un bajón invernal? Sin duda, una nutrición adecuada puede contribuir a ello.
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Los 10 mandamientos de la prevención de lesionesDesde el aeróbic y la gimnasia acuática hasta el fútbol sala o la natación... existen algunas reglas básicas comunes en la prevención de lesiones para todo el abecedario de deportes. Por supuesto, existen otros consejos y trucos específicos para cada deporte, pero es mejor que los lectores de este blog estén familiarizados con todos ellos. Por lo tanto, aquí encontrará las reglas básicas de oro.
Lees verderViernes 06 Noviembre 2020
¿Cuántos hidratos de carbono debo tomar durante el ejercicio?Con el depósito de combustible lleno, se puede aguantar un esfuerzo de unos 90 minutos. Durante un esfuerzo prolongado, es necesario tomar suplementos de hidratos de carbono para proporcionar a los músculos suficientes hidratos de carbono y evitar que disminuya la intensidad del ejercicio. La ingesta de carbohidratos también garantiza que la concentración y el estado de alerta mental sigan siendo óptimos. La cantidad de carbohidratos que se debe tomar durante el ejercicio depende de la duración y la intensidad del mismo.
Lees verderViernes 06 Noviembre 2020
¿Cómo puedo prepararme mejor para los 20 km por Bruselas?El próximo domingo están programados los 20 km por Bruselas. Si nos atenemos a las previsiones meteorológicas, la carrera volverá a celebrarse en las mismas condiciones que las Diez Millas de hace unas semanas en Amberes. Se prevén de nuevo altas temperaturas y mucho sol. Muchos corredores de la salida de las Diez Millas no llegaron a la meta y 60 de ellos incluso fueron trasladados al hospital con graves síntomas de deshidratación. Para evitar estas situaciones el domingo, en este blog analizamos las 2 causas principales por las que tantos corredores no sobrevivieron a las Diez Millas.
Lees verderViernes 06 Noviembre 2020
Gofres ricos en proteínas con sólo 4 ingredientes¿Ha estado buscando una receta sencilla para un tentempié saludable o para un tentempié rico en proteínas después de un entrenamiento de fuerza? ¡Descubre esta receta súper sencilla con sólo 4 ingredientes y prepara tus propios gofres Etixx High Protein!
Lees verderViernes 06 Noviembre 2020
Calabacín relleno con arroz mediterráneo y polloLa nutrición puede tener un gran impacto en los síntomas gastrointestinales durante el ejercicio. Las horas previas a una competición, es importante eliminar una serie de alimentos que pueden sobreestimular o irritar los intestinos (más información en la entrada del blog del Dr. Chris Goossens). La comida de competición que se presenta a continuación tiene en cuenta al máximo las características principales de un día de competición. Esta receta también es adecuada el día de un entrenamiento intenso o prolongado.
Lees verderViernes 06 Noviembre 2020
High Protein fluffNuestro cuerpo no sólo necesita proteínas para su crecimiento, sino también para su mantenimiento. Nos viene a la mente la cicatrización de heridas, la defensa contra agentes patógenos, la renovación celular y la creación de tejido muscular tras la actividad física. Nuestros músculos tienen la mayor concentración de proteínas de todos los tejidos, es decir, un 22%. Por esta razón, la dieta diaria de un deportista (profesional o de ocio) debe contener fuentes de proteínas de alta calidad, para restaurar y reconstruir los músculos, ligamentos y huesos después del ejercicio físico. Los músculos garantizan que nuestro cuerpo pueda almacenar más reservas de hidratos de carbono y que aumente la cantidad de mitocondrias, lo que se traduce en una mayor producción de energía. La receta que le presentamos a continuación es muy adecuada para reponer sus proteínas adicionales de una forma diferente a la de un batido clásico. Proteína, pero en una pelusa aireada. Este fluff de plátano y chocolate rico en proteínas es perfecto como tentempié por la tarde o después de un entrenamiento. ¡Súper delicioso y un verdadero ganador!
Lees verderViernes 06 Noviembre 2020
Pudin proteico de chocolateEl Etixx High Protein Shake es una forma perfecta de reponer rápidamente sus proteínas después de un entrenamiento. Agítelo. Bébalo. Disfrútelo. De esta manera usted está recibiendo rápidamente suficiente proteína para la ganancia muscular y el mantenimiento. ¿Te apetece darle un toque picante? Esta receta da un toque divertido al clásico batido de proteínas. Sabe a dulce, pero tiene las macros perfectas para un tentempié post-entrenamiento.
Lees verderViernes 06 Noviembre 2020
Desayuno de campeones: aguacate relleno con salmón, huevo, eneldo y soldaditos integralesEn un día de descanso no se suelen planificar muchas actividades y este día se destina principalmente a recuperarse de los entrenamientos anteriores, para poder empezar de cero los días siguientes. Muchos deportistas no hacen mucha distinción en su patrón dietético para los días de entrenamiento y los días libres. Un día de descanso, sin embargo, se caracteriza por una menor actividad física, por lo que la ingesta de hidratos de carbono debe reducirse (de 3 a 5 g/kg de peso corporal). Además, es importante proporcionar al cuerpo los componentes básicos necesarios en un día de descanso para que pueda recuperarse adecuadamente. Estos componentes básicos consisten en proteínas, pero también en grasas saludables como los frutos secos, el aguacate, el pescado graso, el aceite de nuez, el aceite de linaza, el aceite de colza, etc. Un día de descanso es la oportunidad perfecta para prestar más atención a la ingesta de vitaminas y minerales a través de las verduras y la fruta.
Lees verderViernes 06 Noviembre 2020
Batido de frutos rojos Carbo-GyEs importante preparar el cuerpo para los días previos a un ejercicio prolongado o intenso y aumentar la ingesta de carbohidratos. Nuestro embajador de Etixx, Charlot Pauwels, ha preparado un delicioso batido a base de Etixx Carbo-Gy Frutos Rojos. Con 120 gramos de carbohidratos, esta receta es ideal para una carga óptima de carbohidratos.
Lees verderViernes 06 Noviembre 2020
Curry vegano de lentejasEn un día de entrenamiento intenso, un deportista debe aspirar a una ingesta de 1,2-1,7 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal. Para un vegano que elimina todos los alimentos de origen animal de su dieta, esto no es tarea fácil. La siguiente receta de nuestro embajador de Etixx, Charlot Pauwels, no contiene ingredientes de origen animal y es rica en fuentes de proteínas vegetales. Extremadamente adecuada, por tanto, para deportistas vegetarianos o veganos.
Lees verderViernes 06 Noviembre 2020
Crumble de linaza y nueces con higos y quark bajo en grasa¿Sufre una lesión? Entonces es importante acelerar su recuperación a través de la alimentación. Este desayuno contiene todos los ingredientes clave para ayudarle a recuperarse más rápidamente de una lesión.
Lees verderMartes 09 Agosto 2022
Hidratación durante la práctica deportiva: 5 consejosSabías que : Cuando pierdes un 2% de tu peso corporal a través del sudor, ya se produce un descenso del 10-20% en tu nivel de rendimiento. En cuanto se produce una ligera deshidratación, en cualquier deporte, resulta más difícil continuar con la misma intensidad. Por lo tanto, es muy importante mantenerse dentro del máximo del 2% de pérdida de peso corporal.
Lees verderViernes 20 Mayo 2022
Una buena hidratación equivale a un mejor rendimiento!La temperatura ambiente es uno de los factores más importantes que estimulan la pérdida de líquidos durante el ejercicio físico. Ésta es también la razón por la que la producción de sudor puede aumentar drásticamente cuando hace calor. Pero, ¿por qué tenemos que reponer líquidos durante el ejercicio? La razón principal es que al sudar mantenemos nuestra temperatura corporal y no nos sobrecalentamos. Perdemos el exceso de calor al evaporarse las gotas de sudor en la piel. Cuanto más calor haga y mayor sea la humedad, más sudor producirás. Ni que decir tiene que la intensidad y el tipo de ejercicio también determinarán la cantidad de pérdida de líquido. Sin embargo, esto no impide que los deportistas de invierno e incluso los nadadores pierdan una gran cantidad de humedad. También se pierde mucha humedad a través del aire que se exhala.
Lees verderJueves 07 Abril 2022
¿Cuál es el papel del HMB en las lesiones?A menudo, el primer consejo que se da a un deportista en caso de lesión es que se tome un periodo de descanso. Durante este periodo, es crucial asegurarse de que la degradación muscular se mantiene al mínimo para poder reanudar la actividad física normal lo antes posible. Descubra en este blog cómo un suplemento de HMB puede ayudar en este sentido.
Lees verderViernes 11 Febrero 2022
A la meta sin acidificación con beta-alaninaEl dolor muscular es algo con lo que todo deportista tiene que lidiar de vez en cuando. A menudo causa mucha frustración porque, por mucho que quieras seguir, tus músculos protestan. El aumento de la intensidad hace que los músculos se llenen de ácido láctico, lo que les produce una sensación (aguda) de dolor y ardor. Se fatigan y pierden fuerza, lo que te obliga a reducir la intensidad del esfuerzo. Pero ¿sabías que puedes contrarrestar la acidificación muscular prematura durante el ejercicio?
Lees verderViernes 22 Octubre 2021
3 consejos para prepararse a la perfección para el invierno!El 19 de agosto de 2021, Marieke Blomme consiguió convertirse en la primera mujer en recorrer a nado la costa belga (67 km). Lo hizo en 18 horas y 45 minutos. Es decir, casi 5 horas más rápido que el récord anterior, que estaba en manos de Matthieu Bonne. Para completar este desafío extremo, Marieke eligió Etixx como su socio de nutrición deportiva en la preparación y durante el intento de récord. El Etixx Isotonic y el Double Carb Energy Gel PRO LINE fueron sus aliados durante las muchas horas solitarias en el mar. En el siguiente artículo, Marieke comparte sus 3 últimos consejos para una perfecta preparación invernal.
Lees verderViernes 15 Enero 2021
¿Cuál es el impacto de la nutrición y los suplementos "deportivos" en las lesiones de los atletas?¿Tiene una lesión? ¿Se encuentra en un periodo importante de competición y quiere evitar por todos los medios las lesiones? Entonces no deje de consultar el siguiente blog en el que el dietista deportivo Gino Devriendt demuestra el impacto de la nutrición y los suplementos "deportivos" en las lesiones y su prevención.
Lees verderJueves 14 Enero 2021
¿Cómo evitar las molestias gastrointestinales durante el ejercicio?¿Sufre a menudo molestias gastrointestinales antes o durante el ejercicio? En la siguiente entrada del blog, el Dr. Chris Goossens, médico deportivo, explica las distintas causas de las molestias gastrointestinales en los deportistas.
Lees verderJueves 07 Enero 2021
Refuerce su sistema inmunitarioEl invierno ya lleva un tiempo en el país y ya hemos pasado unos cuantos días fríos. Es hora de reforzar nuestro sistema inmunitario. Durante el invierno, nuestra resistencia se pone a prueba al máximo. Como deportista, ¿cómo puedes protegerte de un bajón invernal? Sin duda, una nutrición adecuada puede contribuir a ello.
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Los 10 mandamientos de la prevención de lesionesDesde el aeróbic y la gimnasia acuática hasta el fútbol sala o la natación... existen algunas reglas básicas comunes en la prevención de lesiones para todo el abecedario de deportes. Por supuesto, existen otros consejos y trucos específicos para cada deporte, pero es mejor que los lectores de este blog estén familiarizados con todos ellos. Por lo tanto, aquí encontrará las reglas básicas de oro.
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¿Cuántos hidratos de carbono debo tomar durante el ejercicio?Con el depósito de combustible lleno, se puede aguantar un esfuerzo de unos 90 minutos. Durante un esfuerzo prolongado, es necesario tomar suplementos de hidratos de carbono para proporcionar a los músculos suficientes hidratos de carbono y evitar que disminuya la intensidad del ejercicio. La ingesta de carbohidratos también garantiza que la concentración y el estado de alerta mental sigan siendo óptimos. La cantidad de carbohidratos que se debe tomar durante el ejercicio depende de la duración y la intensidad del mismo.
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