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Pudin proteico de chocolate

Viernes 06 Noviembre 2020

Pudin proteico de chocolate

El Etixx High Protein Shake es una forma perfecta de reponer rápidamente sus proteínas después de un entrenamiento. Agítelo. Bébalo. Disfrútelo. De esta manera usted está recibiendo rápidamente suficiente proteína para la ganancia muscular y el mantenimiento. ¿Te apetece darle un toque picante? Esta receta da un toque divertido al clásico batido de proteínas. Sabe a dulce, pero tiene las macros perfectas para un tentempié post-entrenamiento.

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Desayuno de campeones: aguacate relleno con salmón, huevo, eneldo y soldaditos integrales

Viernes 06 Noviembre 2020

Desayuno de campeones: aguacate relleno con salmón, huevo, eneldo y soldaditos integrales

En un día de descanso no se suelen planificar muchas actividades y este día se destina principalmente a recuperarse de los entrenamientos anteriores, para poder empezar de cero los días siguientes. Muchos deportistas no hacen mucha distinción en su patrón dietético para los días de entrenamiento y los días libres. Un día de descanso, sin embargo, se caracteriza por una menor actividad física, por lo que la ingesta de hidratos de carbono debe reducirse (de 3 a 5 g/kg de peso corporal). Además, es importante proporcionar al cuerpo los componentes básicos necesarios en un día de descanso para que pueda recuperarse adecuadamente. Estos componentes básicos consisten en proteínas, pero también en grasas saludables como los frutos secos, el aguacate, el pescado graso, el aceite de nuez, el aceite de linaza, el aceite de colza, etc. Un día de descanso es la oportunidad perfecta para prestar más atención a la ingesta de vitaminas y minerales a través de las verduras y la fruta.

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Batido de frutos rojos Carbo-Gy

Viernes 06 Noviembre 2020

Batido de frutos rojos Carbo-Gy

Es importante preparar el cuerpo para los días previos a un ejercicio prolongado o intenso y aumentar la ingesta de carbohidratos. Nuestro embajador de Etixx, Charlot Pauwels, ha preparado un delicioso batido a base de Etixx Carbo-Gy Frutos Rojos. Con 120 gramos de carbohidratos, esta receta es ideal para una carga óptima de carbohidratos.

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Curry vegano de lentejas

Viernes 06 Noviembre 2020

Curry vegano de lentejas

En un día de entrenamiento intenso, un deportista debe aspirar a una ingesta de 1,2-1,7 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal. Para un vegano que elimina todos los alimentos de origen animal de su dieta, esto no es tarea fácil. La siguiente receta de nuestro embajador de Etixx, Charlot Pauwels, no contiene ingredientes de origen animal y es rica en fuentes de proteínas vegetales. Extremadamente adecuada, por tanto, para deportistas vegetarianos o veganos.

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Crumble de linaza y nueces con higos y quark bajo en grasa

Viernes 06 Noviembre 2020

Crumble de linaza y nueces con higos y quark bajo en grasa

¿Sufre una lesión? Entonces es importante acelerar su recuperación a través de la alimentación. Este desayuno contiene todos los ingredientes clave para ayudarle a recuperarse más rápidamente de una lesión.

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¿Cuál es el impacto de la nutrición y los suplementos "deportivos" en las lesiones de los atletas?

Viernes 15 Enero 2021

¿Cuál es el impacto de la nutrición y los suplementos "deportivos" en las lesiones de los atletas?

¿Tiene una lesión? ¿Se encuentra en un periodo importante de competición y quiere evitar por todos los medios las lesiones? Entonces no deje de consultar el siguiente blog en el que el dietista deportivo Gino Devriendt demuestra el impacto de la nutrición y los suplementos "deportivos" en las lesiones y su prevención.

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¿Cómo evitar las molestias gastrointestinales durante el ejercicio?

Jueves 14 Enero 2021

¿Cómo evitar las molestias gastrointestinales durante el ejercicio?

¿Sufre a menudo molestias gastrointestinales antes o durante el ejercicio? En la siguiente entrada del blog, el Dr. Chris Goossens, médico deportivo, explica las distintas causas de las molestias gastrointestinales en los deportistas.

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Refuerce su sistema inmunitario

Jueves 07 Enero 2021

Refuerce su sistema inmunitario

El invierno ya lleva un tiempo en el país y ya hemos pasado unos cuantos días fríos. Es hora de reforzar nuestro sistema inmunitario. Durante el invierno, nuestra resistencia se pone a prueba al máximo. Como deportista, ¿cómo puedes protegerte de un bajón invernal? Sin duda, una nutrición adecuada puede contribuir a ello.

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Los 10 mandamientos de la prevención de lesiones

Jueves 07 Enero 2021

Los 10 mandamientos de la prevención de lesiones

Desde el aeróbic y la gimnasia acuática hasta el fútbol sala o la natación... existen algunas reglas básicas comunes en la prevención de lesiones para todo el abecedario de deportes. Por supuesto, existen otros consejos y trucos específicos para cada deporte, pero es mejor que los lectores de este blog estén familiarizados con todos ellos. Por lo tanto, aquí encontrará las reglas básicas de oro.

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¿Cuántos hidratos de carbono debo tomar durante el ejercicio?

Viernes 06 Noviembre 2020

¿Cuántos hidratos de carbono debo tomar durante el ejercicio?

Con el depósito de combustible lleno, se puede aguantar un esfuerzo de unos 90 minutos. Durante un esfuerzo prolongado, es necesario tomar suplementos de hidratos de carbono para proporcionar a los músculos suficientes hidratos de carbono y evitar que disminuya la intensidad del ejercicio. La ingesta de carbohidratos también garantiza que la concentración y el estado de alerta mental sigan siendo óptimos. La cantidad de carbohidratos que se debe tomar durante el ejercicio depende de la duración y la intensidad del mismo.

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¿Cómo puedo prepararme mejor para los 20 km por Bruselas?

Viernes 06 Noviembre 2020

¿Cómo puedo prepararme mejor para los 20 km por Bruselas?

El próximo domingo están programados los 20 km por Bruselas. Si nos atenemos a las previsiones meteorológicas, la carrera volverá a celebrarse en las mismas condiciones que las Diez Millas de hace unas semanas en Amberes. Se prevén de nuevo altas temperaturas y mucho sol. Muchos corredores de la salida de las Diez Millas no llegaron a la meta y 60 de ellos incluso fueron trasladados al hospital con graves síntomas de deshidratación. Para evitar estas situaciones el domingo, en este blog analizamos las 2 causas principales por las que tantos corredores no sobrevivieron a las Diez Millas.

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