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Conseils de nutrition sportive
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Mardi 04 Juin 2024

6 conseils nutritionnels essentiels pour éviter les blessures

Avez-vous aussi été blessé ? Vous savez alors que les blessures peuvent avoir un impact significatif sur votre routine d'entraînement et votre performance globale. C'est surtout à l'approche d'un moment fort que nous voulons éviter les blessures. Massages, bon échauffement, bains de glace, étirements, retour au calme,... Voilà quelques exemples de ce que vous pouvez faire en tant qu'athlète pour minimiser le risque de blessure. Mais la nutrition a également un impact important sur la prévention des blessures. Voici six conseils essentiels pour que votre corps reste fort et résistant grâce à des choix alimentaires judicieux. ...

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Conseils et astuces de Marathon Woman

Lundi 08 Avril 2024

Conseils et astuces de Marathon Woman

Le nom de Hilde Dosogne (53 ans) vous est-il familier ? Il y a de fortes chances, car en tant que Marathon Woman, elle s'est lancée depuis le 1er janvier, avec le soutien des produits Etixx, dans une tentative de record du monde en courant un marathon 151 jours d'affilée. Si elle réussit, Hilde aimerait étendre cette série à 366 jours afin de collecter des fonds supplémentaires pour l'organisation caritative BIG against breast cancer, une organisation à but non lucratif qui finance la recherche sur le cancer du sein. Découvrez ses conseils et astuces ci-dessous.

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Directives concernant l'apport en glucides en cas d'exercice prolongé

Vendredi 23 Février 2024

Directives concernant l'apport en glucides en cas d'exercice prolongé

La tendance actuelle dans le monde des sports d'endurance est d'absorber autant d'hydrates de carbone que possible dans le but d'éviter l'homme au marteau et de maximiser ainsi les performances. Souvent, de grandes quantités d'hydrates de carbone sont ingérées à l'aveuglette, parfois jusqu'à 120 grammes par heure, sans se demander si cela améliore effectivement les performances ou non. Mais quelle est la quantité et la composition souhaitées dans le cadre d'efforts aussi prolongés ? Et à qui cela convient-il en fin de compte ? Dans le blog ci-dessous, le Dr Eline Lievens, spécialiste de l'exercice physique à l'université de Gand, présente les trois principales lignes directrices.

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Nutrition sportive pour les athlètes d'endurance : l'importance des glucides

Vendredi 16 Février 2024

Nutrition sportive pour les athlètes d'endurance : l'importance des glucides

En tant qu'athlète d'endurance, vous savez mieux que quiconque à quel point il est important d'alimenter correctement votre corps. Pour réaliser des performances de haut niveau, il est essentiel d'avoir suffisamment d'énergie et de fournir à son corps le bon carburant. L'une des sources de carburant les plus importantes pour les athlètes d'endurance sont les hydrates de carbone. Dans le blog ci-dessous, nous allons développer l'importance des glucides pour les athlètes d'endurance.

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Comment la créatine améliore les performances sportives : Un regard scientifique sur la poudre blanche

Mercredi 12 Avril 2023

Comment la créatine améliore les performances sportives : Un regard scientifique sur la poudre blanche

La créatine est l'un des suppléments les plus populaires parmi les athlètes, et ce pour de bonnes raisons. En effet, cette substance endogène, qui est principalement stockée dans les muscles, peut améliorer les performances des athlètes de plusieurs manières. Alors que certains pensent encore que la créatine n'est utile qu'aux bodybuilders, il est désormais clair qu'elle peut également apporter des bénéfices aux athlètes d'autres disciplines. Dans ce blog, nous allons donc examiner de plus près la valeur ajoutée de la créatine pour les athlètes et la manière dont elle peut contribuer à de meilleures performances sportives.

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Une bonne hydratation pour une meilleure performance!

Mardi 21 Février 2023

Une bonne hydratation pour une meilleure performance!

Un entraînement suffisant est important pour réussir, mais un apport adéquat en hydrates de carbone et en liquides pendant le cyclisme est tout aussi important pour atteindre les meilleures performances. En effet, un faible apport en glucides et la déshydratation sont les principales raisons pour lesquelles certains cyclistes ne parviennent pas à éviter "l'homme au marteau" au cours d'un effort. L'utilisation d'une boisson sportive appropriée pendant le cyclisme peut aider à résoudre ce problème.

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5 conseils pour une récupération optimale

Mercredi 19 Octobre 2022

5 conseils pour une récupération optimale

Votre programme d'entraînement comprendra sans aucun doute des exercices d'endurance difficiles au cours des prochains mois d'hiver. Pour progresser et éviter les blessures, il est essentiel d'accorder suffisamment d'attention à une bonne récupération après chaque séance d'entraînement. Dans le blog ci-dessous, nous vous dévoilons 5 conseils pour optimiser votre récupération.

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S’hydrater durant le sport : 5 conseils

Mardi 09 Août 2022

S’hydrater durant le sport : 5 conseils

Saviez-vous que : Lorsque vous perdez 2 % de votre masse corporelle en transpirant, vos performances sont déjà réduites de 10 à 20 %. Lorsque l’on souffre de déshydratation, même légère, il est plus difficile de garder la même intensité d’effort, et ce quel que soit le sport. C’est pourquoi il est très important de ne pas dépasser les 2 % de perte de masse corporelle.

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Une bonne hydratation pour une meilleure performance!

Vendredi 20 Mai 2022

Une bonne hydratation pour une meilleure performance!

Pour laquelle la production de sueur augmente considérablement par temps chaud. Mais pourquoi faut-il rétablir le niveau d’hydratation pendant l’exercice ? Principalement parce que transpirer maintient notre température corporelle à niveau et évite la surchauffe. L’excès de chaleur est évacué lorsque les gouttelettes de sueur s’évaporent sur la peau. Plus il fait chaud et plus l’humidité est élevée, plus vous produisez de la sueur. Bien entendu, l’intensité et le type d’exercice influencent également la quantité de perte d’hydratation. Cependant, même les amateurs de sports d’hiver et les nageurs peuvent perdre une grande quantité d’eau. L’expiration fait également perdre beaucoup d’hydratation.

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Quel est le rôle du HMB dans les blessures ?

Jeudi 07 Avril 2022

Quel est le rôle du HMB dans les blessures ?

Souvent, la période de repos est le premier conseil donné à un athlète en cas de blessure. Pendant cette période, il est essentiel de veiller à ce que la dégradation musculaire soit réduite au minimum afin de pouvoir reprendre une activité physique normale dès que possible. Découvrez dans ce blog comment un supplément de HMB peut y contribuer.

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La bêta-alanine permet d'atteindre la ligne d'arrivée sans acidification

Vendredi 11 Février 2022

La bêta-alanine permet d'atteindre la ligne d'arrivée sans acidification

Les douleurs musculaires sont un problème auquel tous les sportifs doivent faire face de temps à autre. Elles sont souvent à l'origine d'une grande frustration, car même si vous voulez continuer, vos muscles protestent. En augmentant l'intensité, vos muscles se remplissent d'acide lactique, ce qui leur donne une sensation (aiguë) de douleur et de brûlure. Ils se fatiguent et perdent de la force, ce qui vous oblige à réduire l'intensité de l'exercice. Mais saviez-vous que vous pouvez contrer l'acidification prématurée des muscles pendant l'exercice ?

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Etixx s'est associé à Golazo et Sportevents.

Mardi 11 Janvier 2022

Etixx s'est associé à Golazo et Sportevents.

Avez-vous déjà fixé vos objectifs sportifs pour 2022 ? Nous aimerions vous aider à créer votre calendrier sportif en vous invitant aux événements 'Fuelled By Etixx'.

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3 conseils pour une préparation parfaite à l'hiver!

Vendredi 22 Octobre 2021

3 conseils pour une préparation parfaite à l'hiver!

Le 19 août 2021, Marieke Blomme a réussi à devenir la première femme à descendre la côte belge à la nage (67 km). Elle y est parvenue en 18 heures et 45 minutes. C'est presque 5 heures de moins que le précédent record, détenu par Matthieu Bonne. Pour relever ce défi extrême, Marieke a choisi Etixx comme partenaire en matière de nutrition sportive lors de la préparation et de la tentative de record. L'Etixx Isotonic et le Double Carb Energy Gel PRO LINE ont été ses alliés pendant les nombreuses heures de solitude en mer. Dans l'article ci-dessous, Marieke partage ses 3 conseils ultimes pour une préparation hivernale parfaite.

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Quel est l’impact des aliments et des compléments “sportifs” sur les blessures des sportifs?

Vendredi 15 Janvier 2021

Quel est l’impact des aliments et des compléments “sportifs” sur les blessures des sportifs?

Avez-vous une blessure? Vous vous trouvez dans une période de compétition importante et vous voulez absolument éviter les blessures? Consultez notre blog ci-dessous dans lequel le diététicien du sport, Gino Devriendt, démontre l’impact des aliments et des compléments «sportifs» sur les blessures et leur prévention.

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Comment éviter les troubles gastro-intestinaux pendant le sport?

Jeudi 14 Janvier 2021

Comment éviter les troubles gastro-intestinaux pendant le sport?

Souffrez-vous souvent de troubles gastro-intestinaux avant ou pendant l'exercice ? Dans le billet de blog ci-dessous, le médecin du sport, le Dr Chris Goossens, évoque les différentes causes des troubles gastro-intestinaux chez les athlètes.

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Exotic Recovery Shake PRO LINE

Jeudi 14 Janvier 2021

Exotic Recovery Shake PRO LINE

Avez-vous toujours envie de ce Recovery Shake bien mérité pendant un effort ? Avec la recette ci-dessous de notre ambassadeur Etixx, Charlot Pauwels, vous pouvez donner une touche exotique à votre Recovery Shake. Idéal après une séance d'entraînement dans ces températures chaudes.

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Les 10 commandements dans la prévention des blessures

Jeudi 07 Janvier 2021

Les 10 commandements dans la prévention des blessures

De Aerobics, aquagym jusqu’au foot ou la natation… dans l’intégralité des disciplines sportives, il y a un nombre de règles de base à respecter en termes de prévention de blessures. Bien sûr, il y a des trucs et des astuces spécifiques supplémentaires pour tous les sports, mais les lecteurs de ce blog feront mieux être érudits en toutes choses. C’est pour ça que vous trouverez ici les règles d’or.

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Donnez un coup de pouce à votre système immunitaire

Jeudi 07 Janvier 2021

Donnez un coup de pouce à votre système immunitaire

L’hiver sera bientôt à nos portes. Pendant l’hiver, notre résistance est d’autant plus mise à l’épreuve. Comment pouvez-vous, en tant qu’athlète, vous protéger contre une dépression saisonnière? Une alimentation correcte peut certainement apporter un soutien à cet égard.

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Combien d’hydrates de carbone dois-je prendre pendant un effort?

Vendredi 06 Novembre 2020

Combien d’hydrates de carbone dois-je prendre pendant un effort?

Avec un réservoir de carburant plein, vous pouvez supporter un effort d’environ 90 minutes. Pendant des efforts de longue durée, l’apport d’hydrates de carbone est nécessaire afin d’approvisionnier les muscles de suffisament d’hydrates de carbone et afin d’éviter que l’intensité de l’effort diminue. Les hydrates de carbone assurent que la concentration et la vigilance mentale restent optimales. Le taux des hydrates de carbone qu’il faut prendre avant un effort dépend de la durée et de l’intensité de l’effort.

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Comment s’organiser pour les 20 km de Bruxelles?

Vendredi 06 Novembre 2020

Comment s’organiser pour les 20 km de Bruxelles?

Les 20 km de Bruxelles sont programmés ce dimanche. Si nous pouvons croire les prévisions météorologiques, la course se passera dans les mêmes conditions qu’il y a quelques semaines à Anvers. On a prédit des hautes températures et beaucoup de soleil. Beaucoup de coureurs qui étaient à la ligne de départ des Ten Miles, ne sont pas parvenus à atteindre la ligne d’arrivée et 60 d’entre eux sont même évacués à l’hôpital avec des déshydratations sérieuses. Afin d’éviter des situations pareils pour ce dimanche, nous allons parler un petit plus dans ce blog sur les 2 plus grandes raisons pour laquelle beaucoup de coureurs n’ont pas survécu au Ten Miles.

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Mardi 11 Janvier 2022

Etixx s'est associé à Golazo et Sportevents.

Avez-vous déjà fixé vos objectifs sportifs pour 2022 ? Nous aimerions vous aider à créer votre calendrier sportif en vous invitant aux événements 'Fuelled By Etixx'. ...

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On donne la parole au joueur Matthijs Verhanneman de Knack Roeselare

Vendredi 06 Novembre 2020

On donne la parole au joueur Matthijs Verhanneman de Knack Roeselare

Cette saison aussi l’équipe Knack Roeselare fait appel aux produits Etixx. Nous avons posé quelques questions à joueur Matthies Verhanneman. Vous êtes curieux de savoir quels produits Etixx Matthijs utilise au quotidien ? Ou aimeriez-vous découvrir quel est son plat favori? Découvrez-le ci-dessous.

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Mardi 04 Juin 2024

6 conseils nutritionnels essentiels pour éviter les blessures

Avez-vous aussi été blessé ? Vous savez alors que les blessures peuvent avoir un impact significatif sur votre routine d'entraînement et votre performance globale. C'est surtout à l'approche d'un moment fort que nous voulons éviter les blessures. Massages, bon échauffement, bains de glace, étirements, retour au calme,... Voilà quelques exemples de ce que vous pouvez faire en tant qu'athlète pour minimiser le risque de blessure. Mais la nutrition a également un impact important sur la prévention des blessures. Voici six conseils essentiels pour que votre corps reste fort et résistant grâce à des choix alimentaires judicieux. ...

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Conseils et astuces de Marathon Woman

Lundi 08 Avril 2024

Conseils et astuces de Marathon Woman

Le nom de Hilde Dosogne (53 ans) vous est-il familier ? Il y a de fortes chances, car en tant que Marathon Woman, elle s'est lancée depuis le 1er janvier, avec le soutien des produits Etixx, dans une tentative de record du monde en courant un marathon 151 jours d'affilée. Si elle réussit, Hilde aimerait étendre cette série à 366 jours afin de collecter des fonds supplémentaires pour l'organisation caritative BIG against breast cancer, une organisation à but non lucratif qui finance la recherche sur le cancer du sein. Découvrez ses conseils et astuces ci-dessous.

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Directives concernant l'apport en glucides en cas d'exercice prolongé

Vendredi 23 Février 2024

Directives concernant l'apport en glucides en cas d'exercice prolongé

La tendance actuelle dans le monde des sports d'endurance est d'absorber autant d'hydrates de carbone que possible dans le but d'éviter l'homme au marteau et de maximiser ainsi les performances. Souvent, de grandes quantités d'hydrates de carbone sont ingérées à l'aveuglette, parfois jusqu'à 120 grammes par heure, sans se demander si cela améliore effectivement les performances ou non. Mais quelle est la quantité et la composition souhaitées dans le cadre d'efforts aussi prolongés ? Et à qui cela convient-il en fin de compte ? Dans le blog ci-dessous, le Dr Eline Lievens, spécialiste de l'exercice physique à l'université de Gand, présente les trois principales lignes directrices.

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Nutrition sportive pour les athlètes d'endurance : l'importance des glucides

Vendredi 16 Février 2024

Nutrition sportive pour les athlètes d'endurance : l'importance des glucides

En tant qu'athlète d'endurance, vous savez mieux que quiconque à quel point il est important d'alimenter correctement votre corps. Pour réaliser des performances de haut niveau, il est essentiel d'avoir suffisamment d'énergie et de fournir à son corps le bon carburant. L'une des sources de carburant les plus importantes pour les athlètes d'endurance sont les hydrates de carbone. Dans le blog ci-dessous, nous allons développer l'importance des glucides pour les athlètes d'endurance.

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Comment la créatine améliore les performances sportives : Un regard scientifique sur la poudre blanche

Mercredi 12 Avril 2023

Comment la créatine améliore les performances sportives : Un regard scientifique sur la poudre blanche

La créatine est l'un des suppléments les plus populaires parmi les athlètes, et ce pour de bonnes raisons. En effet, cette substance endogène, qui est principalement stockée dans les muscles, peut améliorer les performances des athlètes de plusieurs manières. Alors que certains pensent encore que la créatine n'est utile qu'aux bodybuilders, il est désormais clair qu'elle peut également apporter des bénéfices aux athlètes d'autres disciplines. Dans ce blog, nous allons donc examiner de plus près la valeur ajoutée de la créatine pour les athlètes et la manière dont elle peut contribuer à de meilleures performances sportives.

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Une bonne hydratation pour une meilleure performance!

Mardi 21 Février 2023

Une bonne hydratation pour une meilleure performance!

Un entraînement suffisant est important pour réussir, mais un apport adéquat en hydrates de carbone et en liquides pendant le cyclisme est tout aussi important pour atteindre les meilleures performances. En effet, un faible apport en glucides et la déshydratation sont les principales raisons pour lesquelles certains cyclistes ne parviennent pas à éviter "l'homme au marteau" au cours d'un effort. L'utilisation d'une boisson sportive appropriée pendant le cyclisme peut aider à résoudre ce problème.

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5 conseils pour une récupération optimale

Mercredi 19 Octobre 2022

5 conseils pour une récupération optimale

Votre programme d'entraînement comprendra sans aucun doute des exercices d'endurance difficiles au cours des prochains mois d'hiver. Pour progresser et éviter les blessures, il est essentiel d'accorder suffisamment d'attention à une bonne récupération après chaque séance d'entraînement. Dans le blog ci-dessous, nous vous dévoilons 5 conseils pour optimiser votre récupération.

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S’hydrater durant le sport : 5 conseils

Mardi 09 Août 2022

S’hydrater durant le sport : 5 conseils

Saviez-vous que : Lorsque vous perdez 2 % de votre masse corporelle en transpirant, vos performances sont déjà réduites de 10 à 20 %. Lorsque l’on souffre de déshydratation, même légère, il est plus difficile de garder la même intensité d’effort, et ce quel que soit le sport. C’est pourquoi il est très important de ne pas dépasser les 2 % de perte de masse corporelle.

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Une bonne hydratation pour une meilleure performance!

Vendredi 20 Mai 2022

Une bonne hydratation pour une meilleure performance!

Pour laquelle la production de sueur augmente considérablement par temps chaud. Mais pourquoi faut-il rétablir le niveau d’hydratation pendant l’exercice ? Principalement parce que transpirer maintient notre température corporelle à niveau et évite la surchauffe. L’excès de chaleur est évacué lorsque les gouttelettes de sueur s’évaporent sur la peau. Plus il fait chaud et plus l’humidité est élevée, plus vous produisez de la sueur. Bien entendu, l’intensité et le type d’exercice influencent également la quantité de perte d’hydratation. Cependant, même les amateurs de sports d’hiver et les nageurs peuvent perdre une grande quantité d’eau. L’expiration fait également perdre beaucoup d’hydratation.

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Quel est le rôle du HMB dans les blessures ?

Jeudi 07 Avril 2022

Quel est le rôle du HMB dans les blessures ?

Souvent, la période de repos est le premier conseil donné à un athlète en cas de blessure. Pendant cette période, il est essentiel de veiller à ce que la dégradation musculaire soit réduite au minimum afin de pouvoir reprendre une activité physique normale dès que possible. Découvrez dans ce blog comment un supplément de HMB peut y contribuer.

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Jeudi 14 Janvier 2021

Exotic Recovery Shake PRO LINE

Avez-vous toujours envie de ce Recovery Shake bien mérité pendant un effort ? Avec la recette ci-dessous de notre ambassadeur Etixx, Charlot Pauwels, vous pouvez donner une touche exotique à votre Recovery Shake. Idéal après une séance d'entraînement dans ces températures chaudes. ...

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Gaufres High Protein

Vendredi 06 Novembre 2020

Gaufres High Protein

Vous cherchez également une recette simple pour un en-cas sain ou pour un en-cas riche en protéines après un entraînement musculaire ? Découvrez cette recette super simple avec seulement 4 ingrédients et faites vos propres gaufres Etixx Riches en Protéines !

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Courgette ronde farcie avec du riz Méditerranéen et du poulet

Vendredi 06 Novembre 2020

Courgette ronde farcie avec du riz Méditerranéen et du poulet

L’alimentation peut avoir une influence énorme sur les troubles gastro-intestinaux pendant le sport. Les heures précédant une compétition, il est important d’éliminer certains aliments qui pourraient stimuler trop ou irriter l’intestin. Le repas pour la compétition ci-dessous prend autant que possible en considération les spécificités du jour de la compétition. Cette recette est également appropriée pour la journée d’un entraînement intensif et prolongé.

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High Protein fluff

Vendredi 06 Novembre 2020

High Protein fluff

Les protéines de notre alimentation sont non seulement nécessaires à la croissance de notre corps, mais également à son entretien. Pensez notamment à la réparation des blessures, à la défense contre les agents pathogènes, au remplacement des vieilles cellules et surtout à la fabrication de tissu musculaire supplémentaire lorsque nous faisons bouger notre corps. Nos muscles ont la concentration en protéines la plus élevée de tous les tissus, à savoir 22 %. L'alimentation quotidienne des sportifs doit donc être riche en sources protéiniques de qualité pour réparer les muscles, les ligaments et les os et pour les renforcer après l'effort. Les muscles font en sorte que nous puissions stocker plus de réserves de glucides et que le nombre de mitochondries augmente, ce qui permet de produire davantage d'énergie. Êtes-vous un athlète et souhaitez-vous prendre vos protéines supplémentaires d'une manière différente de celle d'un shake? Des protéines, mais dans un léger fluff! Presque une mousse au chocolat. Super savoureux et hautement recommandé. Vous trouverez la recette ci-dessous.

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Pudding protéiné au chocolat

Vendredi 06 Novembre 2020

Pudding protéiné au chocolat

Le High Protein Shake d’Etixx est un moyen idéal pour reconstruire vos réserves de protéines après un entraînement. Shake it. Drink it. Love it. De cette façon vous obtenez rapidement vos protéines pour acquérir et maintenir votre masse musculaire. Envie de pimenter un peu les choses? Cette recette donne une allure sympa au shake protéiné classique. Il a le goût d’un dessert, mais a les macros idéales pour un snack post entrainement.

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Petit déjeuner: avocat farci au saumon, œuf et aneth, accompagné de petits soldats multigrains

Vendredi 06 Novembre 2020

Petit déjeuner: avocat farci au saumon, œuf et aneth, accompagné de petits soldats multigrains

Lors d'une journée de repos, il y a peu de choses sur le programme et cette journée est principalement destinée à récupérer après les séances d'entraînement passées, afin que vous puissiez commencer les jours qui suivent de façon reposée. Beaucoup de sportifs font peu ou pas de différence dans leur régime alimentaire entre une journée d'entraînement et une journée de repos. Un jour de repos est caractérisé par une activité physique amoindrie, ce qui signifie que l'apport en glucides doit avant tout être réduit (3 à 5 g / kg de poids corporel). Il est également important de donner à votre corps les éléments nécessaires lors d'une journée de repos afin de pouvoir récupérer. Ces aliments fondamentaux sont principalement des protéines, mais aussi des graisses saines telles que les noix, l'avocat, le poisson gras, l'huile de noix, l'huile de lin, l'huile de colza, ....Une journée de repos est également très appropriée pour consacrer un peu plus d'attention à l'apport en vitamines et minéraux grâce aux fruits et légumes.

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Carbo-Gy Red Fruits smoothie

Vendredi 06 Novembre 2020

Carbo-Gy Red Fruits smoothie

Il est important de préparer votre corps pour et d'augmenter votre apport en glucides les jours précédant un exercice long ou intensif. Notre ambassadeur Etixx, Charlot Pauwels, a préparé un délicieux smoothie à base de l'Etixx Carbo-Gy Red Fruits. Avec 120 grammes de glucides, cette recette est idéale pour un chargement optimal des glucides.

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Curry de lentilles végane

Vendredi 06 Novembre 2020

Curry de lentilles végane

Au cours d’une journée d’entraînement, un athlète doit viser 1,2-1,7 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Ce n’est souvent pas une tâche facile pour les végétaliens. C’est pourquoi notre ambassadeur Etixx Charlot Pauwels a fait une recette pour un 'curry de lentilles végétaliens'. Cette recette n’est pas seulement délicieuse et fournit également 25g de protéines végétales

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Crumble de graines de lin et noix aux figues et fromage blanc maigre

Vendredi 06 Novembre 2020

Crumble de graines de lin et noix aux figues et fromage blanc maigre

Confronté(e) à une blessure? Il importe alors de favoriser son rétablissement, aussi par l’alimentation. Ce petit-déjeuner contient tous les ingrédients importants pour accélérer votre convalescence.

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