Entrenamiento para Maratón

Etixx, el soporte perfecto para todos los desafíos del maratón

Ya sea que estés entrenando para tu primer maratón o seas un corredor experimentado de larga distancia, tu cuerpo necesita una gran cantidad de energía para afrontar el desafío físico de correr los 42 km. Es decir, necesitas alimentos nutritivos que te ayuden a completar la carrera con éxito. A medida que se acerca el gran día, una dieta equilibrada y un entrenamiento adecuado se vuelven cada vez más esenciales.

Disciplina, resistencia y nutrición adecuada

Correr un maratón es uno de los desafíos de resistencia más exigentes, pero también uno de los más populares. Para alcanzar el éxito, la disciplina y la resistencia son claves. A medida que te preparas para la carrera, es vital encontrar un equilibrio entre el entrenamiento, la alimentación saludable y un descanso adecuado. El día de la carrera, es probable que quemes más de 2,000 calorías, por lo que será necesario consumir carbohidratos durante el recorrido. Asegúrate de probar esto durante tus entrenamientos para familiarizarte con las necesidades energéticas de tu cuerpo. Mantén una rutina consistente de entrenamiento y nutrición, y cruzarás la línea de meta con una sonrisa.

La nutrición adecuada es crucial para un maratón, pero ¿cómo saber qué alimentos son los mejores para ti? Existen innumerables fuentes con miles de consejos y trucos, muchos de los cuales se contradicen entre sí, lo que puede dificultar la preparación.

Los productos Etixx están diseñados basándose en investigación científica. Cada uno de nuestros productos es desarrollado y probado por un equipo de científicos y atletas de alto nivel antes de ser lanzado al mercado. De esta manera, te aseguramos que nuestros productos están diseñados para mejorar tu rendimiento y ayudarte a alcanzar tus objetivos.

Entrenamiento para Maratón
  • Diariamente
  • Para el esfuerzo
  • Durante el ejercicio
  • Despues del esfuerzo

Consejos diarios de nutrición para corredores de larga distancia

Cada atleta tiene un conjunto único de necesidades nutricionales, que dependen de sus objetivos, condición física, experiencia en nutrición deportiva y factores individuales. A pesar de estas variaciones personales, hemos observado varias similitudes entre los miembros de nuestros equipos, incluidos los del equipo de resistencia Moeskroen, y los corredores recreativos que han participado en las pruebas de nuestros productos.

En términos generales, los corredores de larga distancia requieren más vitaminas y minerales debido a la alta demanda física de su ejercicio. Lamentablemente, la tierra agrícola ha sufrido los efectos del exceso de trabajo y fertilización, lo que ha reducido la cantidad de vitaminas y minerales en frutas y verduras en comparación con hace 50 años. Este descenso en la calidad nutricional de los alimentos, sumado a un consumo insuficiente de frutas y verduras por parte de muchas personas, hace que los corredores deban ser especialmente conscientes de su ingesta de micronutrientes. Por esta razón, los suplementos nutricionales adicionales son altamente recomendados para garantizar un rendimiento óptimo y una recuperación eficaz.

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Magnesium 2000 AA

€ 41,99

  • Magnesio en forma de aminoácido quelado para una mejor absorción
  • Con vitamina C para mayor protección muscular.
  • Comprimido efervescente con un delicioso sabor a naranja, que también puede ser disuelto en una botella de agua.

Gebruik

Modo de empleo: 1 comprimido efervescente al día, disolver en 200 ml de agua

Multimax

€ 29,99

  • Alta dosis de vitaminas, minerales y oligoelementos

Gebruik

1 tableta diaria, preferentemente con el desayuno, durante un mínimo de 4 semanas.

Este producto no debe utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. Se recomienda no superar la dosis diaria recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños pequeños. No apto para personas que estén tomando anticoagulantes cumarínicos. Conservar a temperatura ambiente (15-25°C), protegido de la luz y con el envase cerrado.

Collagen Complex

€ 35,99

  • Contiene una dosis alta (10 g) de péptidos de colágeno
  • Contiene vitamina C que contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal del cartílago y los huesos.
  • Con ingredientes patentados, respaldados por estudios científicos
  • Sabor neutro, se puede mezclar con agua, una bebida de su elección o yogur

Gebruik

Mezclar 10 g de polvo con 200 ml de agua, una bebida de tu elección o yogur, una vez al día.

Este producto no debe utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños pequeños. Apto para mayores de 13 años. Colágeno apto para el consumo humano. Conservar a temperatura ambiente (15-25°C), protegido de la luz y con el envase cerrado.

Comer y beber antes de hacer ejercicio para maximizar los resultados

El rendimiento físico está estrechamente relacionado con el nivel de hidratación. Es fundamental comenzar las sesiones de entrenamiento bien hidratado para obtener los mejores resultados. La pre-hidratación comienza el día antes del ejercicio, y se centra principalmente en el consumo adecuado de agua.

El color de la orina es un buen indicador de si estás bien hidratado. Si tu orina tiene un tono amarillo oscuro, es señal de que no has bebido suficiente agua. Por otro lado, una orina de color amarillo claro indica que estás correctamente hidratado.

Además, para la comida previa al entrenamiento (alrededor de 3 horas antes), o incluso 10 minutos antes de empezar, puedes consumir una bebida deportiva para ayudar a mantenerte hidratado y proporcionar una dosis extra de carbohidratos que te brinden energía durante el ejercicio.

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Carbo-Gy

€ 35,99

  • Con azúcares rápidos (maltodextrina) y lentos (fructosa) para un suministro de energía a largo plazo.

  • Bebida energética que se puede consumir tanto fría como caliente.

  • Ideal para carga de carbohidratos, en combinación con una dieta rica en carbohidratos.

  • Puede utilizarse como bebida energética en climas fríos o cuando no hay mucho tiempo para comer o beber.

Gebruik

Disolver 70 g del producto (equivalente a 4 cucharadas) en 500 ml de agua.

Nutritional Energy gel

€ 35,99

Única mezcla trifásica de azúcares que proporciona un impulso de energía rápida (después de 10 minutos) y un efecto prolongado durante una hora de esfuerzo.

Gebruik

1 hasta 2 geles por hora de esfuerzo

Isotonic drink

€ 31,99

  • Relación 2:1 glucosa:fructosa para una absorción óptima de hidratos de carbono, sin causar molestias estomacales.
  • Contiene sodio extra (552 mg/litro) para reponer la pérdida de sal y mantener el equilibrio de líquidos.
  • Ideal para climas calurosos.
  • pH neutro para prevenir malestar estomacal.
  • Disponible en 3 deliciosos sabores de fruta: naranja-mango, limón y sandía.

Gebruik

Disolver 35 g de polvo (equivalente a 2 cucharadas) en 500 ml de agua. Beba al menos 500 ml por hora durante el esfuerzo. En condiciones más cálidas y durante el ejercicio intenso, se recomienda consumir entre 750 ml y 1 litro por hora.

Energy Sport Bar

€ 35,99

  • Con hidratos de carbono para un suministro prolongado de energía durante el ejercicio.
  • Puede utilizarse como snack rico en carbohidratos.
  • Bajo contenido en grasa y fibra para una fácil digestión.
  • Puedes elegir entre 2 diferentes sabores: Chocolate, frambuesa.

Gebruik

Como carbo-loader 1 barrita (como un bocadillo)
30 min ANTES del ejercicio 1 barrita.
DURANTE 1 o 2 barritas por hora de esfuerzo *

*1 o 2 barritas proporcionan 30g y 60 g de carbohidratos, respectivamente.

Comer y beber durante el ejercicio para maximizar el rendimiento

La cantidad de hidratación que perderás durante el ejercicio varía dependiendo de factores como la duración, la intensidad, la genética, el tamaño corporal y condiciones ambientales, como la temperatura y la humedad. Debido a esta variabilidad, no es fácil determinar con precisión cuánto debes beber mientras entrenas. Sin embargo, una forma efectiva de calcular la cantidad de líquido que necesitas es pesarte antes y después del entrenamiento. Luego, multiplica el peso perdido por 1.5 para saber cuántos líquidos necesitas consumir para compensar lo perdido en forma de sudor.

Carbohidratos durante el ejercicio

Para mantener un rendimiento óptimo durante sesiones largas, es vital asegurarse de que los músculos tengan suficiente glucógeno. Esto significa que es importante consumir carbohidratos durante el ejercicio para reponer estas reservas. Si no se ingieren carbohidratos durante entrenamientos intensos prolongados, el glucógeno muscular se agotará después de aproximadamente 90 minutos. Aquí te mostramos cuánto carbohidrato deberías consumir, dependiendo de la duración del ejercicio:

  • Menos de 1h: No se requieren carbohidratos adicionales
  • 1-2h: 30 g por hora
  • 2-3h: 60 g por hora
  • Más de 2,5h: Hasta 90 g por hora

Puedes elegir consumir carbohidratos en diferentes formas, ya sea líquida, semilíquida o sólida. Cuanto más líquida sea la fuente de carbohidratos, más rápido se absorberán durante el ejercicio. En situaciones de alta demanda, siempre es recomendable optar por fuentes líquidas, ya que el sistema digestivo no funciona de manera óptima cuando estamos bajo estrés físico.

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Isotonic drink

€ 31,99

  • Relación 2:1 glucosa:fructosa para una absorción óptima de hidratos de carbono, sin causar molestias estomacales.
  • Contiene sodio extra (552 mg/litro) para reponer la pérdida de sal y mantener el equilibrio de líquidos.
  • Ideal para climas calurosos.
  • pH neutro para prevenir malestar estomacal.
  • Disponible en 3 deliciosos sabores de fruta: naranja-mango, limón y sandía.

Gebruik

Disolver 35 g de polvo (equivalente a 2 cucharadas) en 500 ml de agua. Beba al menos 500 ml por hora durante el esfuerzo. En condiciones más cálidas y durante el ejercicio intenso, se recomienda consumir entre 750 ml y 1 litro por hora.

Isotonic Drink Energy Gel

€ 35,99

  • Solución isotónica y, por tanto, absorción óptima y rápida.
  • No se necesita agua
  • 2 sabores: manzana / naranja
  • Edulcorantes y sabor de origen natural
  • Vegano

Gebruik

1-3 geles por hora de ejercicio, dependiendo de la intensidad y duración del ejercicio. Puede tomarse sin agua.

Ginseng & Guarana Energy Gel

€ 35,99

  • Única mezcla trifásica de azúcar para un impulso de energía rápida (después de 10 minutos), pero que también tiene un efecto prolongado.
  • Con cafeína natural para aumentar la energía física y mental.
  • Con alcohol para una mejor absorción de los azúcares.

Gebruik

1 a 2 geles por hora de esfuerzo

Isotonic Energy Gel

€ 35,99

  • 25 g de hidratos de carbono por gel 
  • Con sodio extra (255 mg) para reponer la pérdida de sal
  • Con citratos para reducir la acidificación
  • Puede ser utilizado como bebida isotónica con sabor a lima cuando se disuelve en 350 ml de agua
  • Se puede consumir con o sin agua

Gebruik

Bebida isotónica cuando se consume junto con 350 ml de agua. 1 a 2 geles por hora de esfuerzo

Comer y beber después del ejercicio para una recuperación óptima

La recuperación adecuada después del ejercicio es crucial, ya que es durante este período cuando tu cuerpo realmente se hace más fuerte y más en forma, no mientras entrenas. Siguiendo el principio "Eres tan bueno como tu última recuperación", es esencial que pongas atención a lo que comes y bebes después del entrenamiento. Esta fase determinará en gran medida los beneficios que obtendrás de tu esfuerzo.

Muchas veces, después de entrenar, tendrás que conducir, tomar un autobús o ir a tu próxima cita, lo que puede dificultar proporcionarle a tu cuerpo los nutrientes necesarios para una recuperación eficiente. Si no te abasteces correctamente de los materiales de construcción adecuados en ese momento, es probable que comiences tu próximo entrenamiento con fatiga, lo que puede generar una espiral negativa. Esto podría retrasar tu progreso y, en casos más graves, incluso llevarte a una lesión.

Lo ideal es asegurarte de proporcionar a tu cuerpo los nutrientes y energía adecuados lo más rápido posible, para optimizar la recuperación y preparar tu cuerpo para el siguiente desafío.

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PRO LINE Recovery Shake

€ 54,99

  • Contiene ± 60 g de carbohidratos por porción para reponer óptimamente el glucógeno muscular.
  • Contiene ± 30 g de proteína de alta calidad (aislado de proteína de suero) para una rápida recuperación del daño muscular.
  • Contiene 3 g de leucina por porción, el aminoácido esencial que tiene un papel importante en la síntesis de proteínas y la generación de músculo.
  • Contiene 1,2 g de sal por porción, para reponer lo que se haya perdido por sudar durante el esfuerzo.
  • 2 sabores para escoger: chocolate o plátano.

Gebruik

Inmediatamente después de entrenamientos y competiciones intensivos o de duración ultralarga:
Disolver 100 g de polvo (3 cucharadas) en 500 ml de agua.

Plan avanzado

Para aquellos que están listos para dar un paso más y quieren alanzar importantes desafíos, dentro de su potencial. Los productos a continuación expuestos pueden ayudarle con ello.

Night Protein Shake Night Protein Shake

Batido proteico bajo en grasas destinado a optimizar la construcción y la recuperación muscular durante la noche.

600 gr.
Cookie & cream

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HMB 1000 HMB 1000

Con proteínas para mejorar el crecimiento muscular.

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PRO LINE Magnesium 100% Bisglycinate PRO LINE Magnesium 100% Bisglycinate

El magnesio bisglicinado apoya la función muscular normal.

 

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Tabletas efervescentes electrolíticas de bajas calorías para una hidratación óptima.

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Agrias

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Carnitine 1000 Carnitine 1000

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El hierro contribuye al transporte normal del oxígeno en el cuerpo.

30 tabletas

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Caffeine Energy Shot Caffeine Energy Shot

La cafeína estimula el estado de alerta y la concentración durante el ejercicio.

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