Marathon Training

Etixx, le soutien idéal pour tous les marathons

Que vous vous entraîniez pour votre tout premier marathon ou que vous soyez un coureur de longue distance expérimenté, votre corps a besoin d'énergie (et pas qu'un peu) pour l'effort épuisant qu'est un marathon. En d'autres termes, il a besoin de nutriments qui vous aideront à courir 42 km. Une alimentation équilibrée et l'entraînement sont indispensables au fur et à mesure que le grand jour approche.

Discipline, endurance et alimentation adaptée

Le marathon est indubitablement l'effort le plus exigeant qui soit en matière d'endurance, mais il n'en est pas moins le sport le plus populaire. Pour parvenir à franchir la ligne d'arrivée, la discipline et l'endurance sont des qualités incontournables. Pendant votre préparation à la course, vous allez devoir trouver un équilibre entre entraînement, alimentation saine et repos sans modération. Le jour du marathon, vous allez brûler plus de 2 000 calories. Vous devez donc consommer une forme de glucides pendant la course. Idéalement, vous aurez essayé de le faire pendant l'entraînement. Respectez votre programme d'entraînement et votre régime et vous franchirez la ligne d'arrivée avec le sourire aux lèvres.

Il est essentiel de bien manger avant de courir un marathon. Mais comment savoir quels aliments sont bons pour vous ? Il existe tant de sources de conseils qui se contredisent souvent qu'il est d'autant plus difficile de se préparer à un marathon.

Les produits d'Etixx sont conçus à partir d'études scientifiques. Tous nos produits ont été développés et testés par une équipe de scientifiques et d'athlètes de haut niveau avant d'être commercialisés.

Marathon Training
  • Quotidienne
  • Avant l’effort
  • Pendant l’effort
  • Après l’effort

Conseils nutritionnels quotidiens pour les coureurs de longue distance

Chaque athlète a ses propres besoins en fonction de ses objectifs, de sa condition, de son expérience avec l'alimentation énergétique et ses problèmes spécifiques. Outre ces influences personnelles, nous avons identifié des points communs entre les membres de nos équipes, dont l'Endurance Team Mouscron, et tous les coureurs amateurs qui ont essayé nos produits.

À cause de leurs efforts physiques, les coureurs de longue distance ont généralement besoin de plus de vitamines et de minéraux. La surexploitation et la fertilisation excessive ont épuisé nos terres agricoles. Les fruits et légumes d'aujourd'hui contiennent donc beaucoup moins de vitamines et de minéraux qu'il y a une cinquantaine d'années. Parce que nos fruits et légumes contiennent moins de vitamines et de minéraux et que nous n'en consommons pas suffisamment, les coureurs de longue distance doivent particulièrement faire attention à ce point. La prise de compléments est donc fortement conseillée.

Produits recommandés

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Multimax

€ 19,99

  • Forte dose de vitamines, minéraux et oligo-éléments
  • Minéraux sous forme de chélate d’acide aminé pour une meilleure assimilation
  • Composition parfaitement équilibrée pour les sportifs

Gebruik

2 comprimés par jour, de préférence au petit-déjeuner, pendant 4 semaines.

Absolument conseillé en périodes de grande fatigue, de régime, de maladie, de rétablissement après une lésion lorsque des carences ont été établies médicalement pour assurer un régime équilibré. 

Magnesium 2000 AA

€ 19,99

  • Magnésium sous forme de chélate d’acide aminé pour une meilleure absorption
  • Contient de la vitamine C pour une protection musculaire accrue
  • Le comprimé effervescent au délicieux goût d’orange peut également être dissous dans une bouteille d’eau

Gebruik

Prendre 1 comprimé effervescent (400mg de magnésium) dans 200ml d’eau par jour (1 verre), de préférence au petit-déjeuner.

Collagen Complex

€ 29,99

  • Contient une dose élevée (10g) de peptides de collagène
  • Contient de la vitamine C qui contribue à la formation normale de collagène pour le fonctionnement normal du cartilage et des os
  • Avec des ingrédients brevetés, soutenus par des études scientifiques
  • Goût neutre, peut être mélangé avec de l'eau, une boisson de votre choix ou du yaourt

Gebruik

Melangez 10 g de poudre avec 200 ml d’eau, d’une boisson de votre choix ou de yaourt, une fois par jour.

Eat and drink before exercise in order to make the best possible gains.

Notre niveau de performance est directement proportionnel à notre perte de liquide. Il donc essentiel d'être bien hydraté au début de l'effort. L'hydratation préalable commence la veille de l'effort et consiste à consommer principalement de l'eau. La couleur de l'urine est un bon indicateur de votre niveau d'hydratation. Si l'urine a une couleur jaune plus foncé, vous n'avez pas bu suffisamment. Une couleur jaune clair indique une consommation de liquide suffisante. Pendant le repas qui précède l'effort (3 heures au préalable) ou 10 minutes avant l'effort, vous pouvez consommer une boisson énergétique pour un apport en glucides supplémentaires.

Produits recommandés

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Isotonic

€ 24,99

  • La formule 2/1 (glucose/fructose) permet de consommer de plus grandes quantités d'hydrates de carbone
  • Le sodium assure une meilleure rétention des liquides dans l'organisme et stimule la sensation de soif
  • Boisson isotonique idéale pour étancher la soif par temps chaud
  • pH neutre pour prévenir les troubles gastriques
  • Choix entre 4 saveurs: orange, citron, pastèque, fruits de la forêt

Gebruik

Dissoudre 35g de poudre (2 doses= 35 g de poudre) dans 500 ml d'eau. Buvez au moins 500 ml par heure d'effort. Dans des conditions plus chaudes et pendant un exercise intensif, il est recommandé de boire 750 ml à 1 l par heure.

Carbo-Gy

€ 29,90

  • Contient tant des sucres rapides (maltodextrine) que des sucres lents (fructose) pour un approvisionnement en énergie à long terme
  • Boisson énergétique à boire chaude ou froide
  • Ce produit peut être utilisé pour reconstituer ses réserves de glucides, en combinaison avec un régime riche en hydrates de carbone.
  • Peut servir de boisson énergétique par temps froid ou lorsque l’on ne dispose pas de beaucoup de temps pour boire ou manger

Gebruik

Comme recharge en glucides 70g (4 doses) dans 500ml d’eau
AVANT (1,5 à 4 heures avant*) 70g (4 doses) dans 500ml d’eau
PENDANT 70g (4 doses) dans 500ml d’eau**

* Le jour de la compétition/course, il est conseillé de boire Carbo-Gy au cours du repas qui précède la compétition/course. Comme boisson froide ou sous forme de thé fruité chaud.

**Pendant la compétition et l’entraînement, Carbo-Gy se prête à une consommation par temps froid et quand on n’a pas beaucoup de temps pour boire et manger.

Nutritional Energy gel

€ 29,90

  • Mélange unique de sucres à effet triple pour un coup de fouet immédiat (au bout de 10 minutes), mais également un effet prolongé

Gebruik

10 min AVANT 1 gel
PENDANT 1 à 2 gels par heure d’exercice

Energy Sport Bar

€ 29,90

  • Contient des hydrates de carbone pour un approvisionnement prolongé en énergie pendant l’exercice
  • Peut servir d’en-cas riche en hydrates de carbone
  • Faible teneur en graisse et en fibres et dès lors facile à digérer
  • 3 goûts: orange, framboise et chocolat.

Gebruik

Comme recharge en hydrates de carbone 1 barre (comme en-cas)
30 min AVANT 1 barre
PENDANT 1 à 2 barres par heure d’exercice*

* 1 à 2 barres apportent respectivement 30 et 60g d’hydrates de carbone.

Manger et boire avec modération avant un effort pour tirer plus profit de ma performance.

La quantité d'eau que vous perdrez pendant l'effort dépend de sa durée, de son intensité, de votre génétique, de votre corpulence et de facteurs environnementaux tels que l'humidité de l'air et la température. Il n'est donc pas évident d'évaluer la quantité qu'il convient de boire pendant l'effort. Une excellente manière d'établir la quantité de liquide que vous devez consommer est l'utilisation d'une balance. Vous pouvez essayer cette méthode le jour d'un entraînement. Pesez-vous avant et après l'entraînement et multipliez le poids que vous avez perdu par 1,5. Le résultat obtenu correspond à la quantité de liquide que vous devez consommer pour compenser la perte de sueur.

Pour pouvoir fonctionner pendant un effort de longue durée, les muscles doivent disposer de glycogène. Il est donc important de consommer des sucres pendant l'entraînement afin de remplir la réserve. Si aucun sucre n'est consommé pendant un effort intensif ou de longue durée, le glycogène présent dans les muscles est épuisé au bout de 90 minutes. Le tableau ci-dessous montre la quantité de glucides qui doit être consommée en fonction de la durée de l'effort :

<1h Pas de glucide supplémentaire nécessaire
1-2h 30g par heure
2-3h 60g par heure
>2,5h Jusqu'à 90 g par heure

 

Vous avez le choix de consommer les glucides pendant l'effort sous forme liquide, semi-liquide ou solide. Plus la forme est liquide, plus les glucides seront absorbés rapidement pendant l'effort. En cas de stress, les sources de glucides liquides sont toujours à privilégier, car la digestion ne fonctionne pas de manière optimale dans ce genre de situation.

Produits recommandés

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Isotonic

€ 24,99

  • La formule 2/1 (glucose/fructose) permet de consommer de plus grandes quantités d'hydrates de carbone
  • Le sodium assure une meilleure rétention des liquides dans l'organisme et stimule la sensation de soif
  • Boisson isotonique idéale pour étancher la soif par temps chaud
  • pH neutre pour prévenir les troubles gastriques
  • Choix entre 4 saveurs: orange, citron, pastèque, fruits de la forêt

Gebruik

Dissoudre 35g de poudre (2 doses= 35 g de poudre) dans 500 ml d'eau. Buvez au moins 500 ml par heure d'effort. Dans des conditions plus chaudes et pendant un exercise intensif, il est recommandé de boire 750 ml à 1 l par heure.

Ginseng & Guarana Energy Gel

€ 29,90

  • Mélange unique de sucres à effet triple pour un coup de fouet immédiat (au bout de 10 minutes), mais également un effet prolongé
  • Contient de la caféine naturelle pour un regain supplémentaire d’énergie physique et mentale
  • Teneur en alcool pour une meilleure absorption des sucres

Gebruik

10 min AVANT 1 gel
PENDANT 1 à 2 gels par heure d’exercice

Isotonic Drink Energy Gel

€ 29,90

  • Solution isotonique, qui assure une absorption optimale et rapide
  • Se consomme sans eau
  • Choix de 2 saveurs : pomme et orange
  • Édulcorant et arôme d’origine naturelle
  • Végétalien

Gebruik

Prendre 1 à 3 sachets par heure d’exercise. Dépendant de la duration et de l’intensité.

Peut être consommé sans eau.

Isotonic Energy Gel

€ 29,90

  • Contient des électrolytes pour une hydratation optimale
  • Contient des citrates visant à réduire l’acidification
  • Peut servir de boisson isotonique au goût de citron, lorsqu’il est dissous dans 350ml d’eau
  • Se consomme avec ou sans eau

Gebruik

10 min AVANT 1 gel
PENDANT 1 à 2 gels par heure d’exercice

 

Isotonic Energy Gel peut être dissous dans 350ml d’eau pour la préparation d’une boisson désaltérante, au goût frais de citron vert. Peut toutefois se consommer avec ou sans eau

Manger et boire avec modération après l'effort pour récupérer le plus rapidement possible

Il est important de bien récupérer après la pratique du sport, car le corps ne devient étonnamment pas plus fort et plus en forme pendant l'effort, mais après celui-ci. À l'image de l'adage « On devient ce qu'on mange », il convient de faire suffisamment attention à ce que l'on boit après l'effort, car cela déterminera à quel point l'entraînement aura été bénéfique. Il est courant de devoir prendre la voiture ou le bus, ou de devoir se dépêcher pour son rendez-vous suivant après l'entraînement sans que le corps ne reçoive les substances constituantes nécessaires à la récupération. Vous arriverez ainsi fatigué à l'entraînement suivant et entrerez dans un cercle vicieux. Cela ralentit les progrès et peut même favoriser l'apparition de blessures. Vous devez alors fournir du carburant le plus vite possible à votre corps en consommant des aliments adaptés.

Produits recommandés

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Recovery Shake PRO LINE

€ 44,99

  • Contient par portion ± 60 g d’hydrates de carbone pour une reconstitution optimale des réserves de glycogène musculaire
  • Contient par portion ± 30 g de protéines de qualité supérieure (isolat protéique de lactosérum) pour un rétablissement rapide des lésions musculaires
  • Contient par portion 3 g de leucine, l’acide aminé essentiel qui joue un rôle important dans la synthèse protéique et le développement musculaire
  • Contient par portion 1,2 g de sel afin de suppléer ce qui a été perdu par transpiration pendant l’effort
  • Choix entre deux saveurs : chocolat ou banane

Gebruik

Immédiatement après un entraînement/une compétition intensif(ve) ou de très longue durée :
dissoudre 100 g de poudre (3 cuillerées) dans 500 ml d’eau.

Recovery Sport Bar

€ 29,90

  • Contient des hydrates de carbone pour reconstituer les réserves de glycogène musculaire
  • Contient des protéines de qualité supérieure (protéines de lactosérum) assurant une récupération rapide des lésions musculaires
  • Enrobée de véritable chocolat belge

Gebruik

Tout de suite après: 1 barre

Advanced plan

Pour celles et ceux qui sont prêt(e)s à franchir une nouvelle étape et à relever des défis qui correspondent à leur potentiel. Les produits ci-dessous peuvent vous aider selon vos objectifs.

High Protein Shake High Protein Shake

Shake portéiné avec 95 % d'isolat de protéine de lactosérum.

1000 gr.
Vanille

€ 63,99 Carnitine 1000 - Plus d’informations sur ce produit
Sport Hydro Tab Sport Hydro Tab

Comprimé d’électrolytes effervescent faible en calories pour une hydratation optimale

3x15 comprimés
Framboise

€ 24,99 Carnitine 1000 - Plus d’informations sur ce produit
Magnesium 100% Bisglycinate PRO LINE Magnesium 100% Bisglycinate PRO LINE

Le magnésium 100% bisglycinate contribue à une fonction musculaire normale.

60 comprimés

€ 24,99 Carnitine 1000 - Plus d’informations sur ce produit
Beta Alanine Slow Release Beta Alanine Slow Release

Le zinc contribue au métabolisme acido-basique normal.

90 comprimés

€ 37,99 Carnitine 1000 - Plus d’informations sur ce produit
Omega 3 Omega 3

Supplément d'huile de poisson à haute dose.

60 gélules

€ 24,99 Carnitine 1000 - Plus d’informations sur ce produit
Carnitine 1000 Carnitine 1000

Supplément de Carnitine avec de la vitamine B6 qui contribue à un métabolisme énergétique normal.

30 comprimés

€ 19,99 Carnitine 1000 - Plus d’informations sur ce produit
Arginine 1000 Arginine 1000

Le fer contribue à un transport d’oxygène normal dans le corps.

30 comprimés

€ 19,99 Carnitine 1000 - Plus d’informations sur ce produit
Max D-efense Max D-efense

Complément alimentaire contenant des micro-organismes et de la vitamine D, qui contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.

20 capsules

€ 19,99 Carnitine 1000 - Plus d’informations sur ce produit
Caffeine Sport Gummies Caffeine Sport Gummies

Sport Gummies avec de la caféine pour la stimulation de la vigilance et de la concentration pendant les activités physiques.

12x30 gr.
Agrumes

€ 29,90 Carnitine 1000 - Plus d’informations sur ce produit
Caffeine Energy Shot Caffeine Energy Shot

Energy Shot avec de la caféine pour la stimulation de la vigilance et de la concentration pendant les activités physiques

6x25 ml
Pomme

€ 14,99 Carnitine 1000 - Plus d’informations sur ce produit
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