Una buena hidratación equivale a un mejor rendimiento!
Viernes 20 Mayo 2022
La temperatura ambiente es uno de los factores más importantes que estimulan la pérdida de líquidos durante el ejercicio físico. Ésta es también la razón por la que la producción de sudor puede aumentar drásticamente cuando hace calor. Pero, ¿por qué tenemos que reponer líquidos durante el ejercicio? La razón principal es que al sudar mantenemos nuestra temperatura corporal y no nos sobrecalentamos. Perdemos el exceso de calor al evaporarse las gotas de sudor en la piel. Cuanto más calor haga y mayor sea la humedad, más sudor producirás. Ni que decir tiene que la intensidad y el tipo de ejercicio también determinarán la cantidad de pérdida de líquido. Sin embargo, esto no impide que los deportistas de invierno e incluso los nadadores pierdan una gran cantidad de humedad. También se pierde mucha humedad a través del aire que se exhala.
¿Cómo puede mejorar su rendimiento deportivo con una estrategia de hidratación adecuada?
La temperatura ambiente es uno de los principales factores responsables de la pérdida de hidratación durante el esfuerzo físico. Por este motivo, es fundamental compensar suficientemente la pérdida de hidratación y mantener el mejor equilibrio hídrico posible. Si no se bebe lo suficiente, se corre el riesgo de desarrollar síntomas de deshidratación, como sed, sequedad de boca y lengua, dolores de cabeza, pérdida de concentración, insolación, disminución de la sudoración, calambres musculares, disminución de la micción, somnolencia o aumento del ritmo cardíaco. Por otro lado, una ingesta excesiva de líquidos puede provocar la dilución de la sangre.
Hay varias formas de comprobar si estás bebiendo lo suficiente. En primer lugar, puede comprobar el color de su orina. Si la orina es clara, el equilibrio hídrico es bueno. La orina oscura puede indicar deshidratación. Además, también puedes comprobar tu hidratación con la báscula. Pesarte antes y después de hacer ejercicio te ayudará a determinar si has ingerido suficiente líquido en función de la cantidad de sudor perdido durante el ejercicio.
Peso antes del ejercicio (sin ropa) - Peso después del ejercicio (sin ropa)
Lo ideal es aspirar a un valor inferior al 2%, ya que si pierde un 2% o más de humedad durante el ejercicio, su nivel de rendimiento disminuirá entre un 10 y un 20%. Por término medio, la pérdida de líquidos durante el ejercicio oscila entre 0,5 y 2 litros por hora, pero las diferencias individuales pueden ser considerables, sobre todo porque en parte también está determinada genéticamente. El consejo general es ingerir al menos 500 ml de líquido por hora de ejercicio. Es importante empezar a beber nada más empezar a hacer ejercicio y no esperar a sentir sed. Especialmente en caso de ejercicio prolongado o intenso y de ejercicio en climas cálidos, se recomienda beber 125-150 ml cada 15 minutos. Así que no espere a tener sed, mida su pérdida de líquidos y emplee una estrategia para beber.
¿Qué es lo mejor que puedo beber durante el ejercicio?
Para determinar qué bebida es la más adecuada durante el ejercicio, es importante tener en cuenta la composición del sudor. Esto se debe a que el sudor no está compuesto al 100% por agua, sino también por algunos minerales importantes como el sodio, el potasio, el calcio y el magnesio. Ciertamente, el mineral sodio tiene una función muy importante en las bebidas deportivas: estimular la sensación de sed y retener la humedad en el cuerpo durante más tiempo para que tengas que orinar menos. Por esta razón, no sólo es importante reponer la humedad (agua) durante el ejercicio cuando perdemos mucho sudor, como en condiciones climáticas cálidas, sino también prestar suficiente atención a la ingesta de estos minerales. En particular, los deportistas que suelen tener anillos blancos de sudor en la ropa o en la piel deben prestar especial atención a este aspecto.
La gama Etixx contiene 3 bebidas diferentes:
1. SPORT HYDRO TAB
Etixx Sport Hydro Tab es una bebida hipotónica de electrolitos para una hidratación óptima. Sport Hydro Tab efervescente (disuelto en 500 ml de agua) proporciona no sólo hidratación sino también los 4 minerales más importantes que perdemos a través del sudor (sodio, potasio, calcio y magnesio). Sport Hydro Tab no contiene hidratos de carbono adicionales, por lo que es adecuado para su uso antes/durante ejercicios suaves de menos de una hora. Sport Hydro Tab repone de forma óptima los minerales perdidos, por lo que también puede utilizarse para ejercicios más intensos o prolongados de más de 1 hora. Sin embargo, es importante dedicar suficiente atención a la ingesta adicional de hidratos de carbono, por ejemplo mediante un gel energético o una barrita energética.
2. ISOTONIC
Etixx Isotonic contiene no sólo minerales sino también hidratos de carbono y es 100% isotónica. Esto significa que la concentración de partículas disueltas (carbohidratos y minerales) en la bebida es exactamente la misma que en nuestra sangre. Una bebida isotónica asegura que los fluidos, minerales y carbohidratos puedan ser absorbidos eficiente y rápidamente, sin causar problemas gástricos. Esto hace que Etixx Isotonic sea la bebida más adecuada para usar cuando se hace ejercicio durante más de 1 hora para una hidratación y energía óptimas. Una ventaja adicional de Etixx Isotonic es su valor de pH neutro, que reduce el riesgo de molestias gastrointestinales, y la elección de edulcorantes naturales. Etixx Isotonic está disponible en 4 sabores: frutas del bosque, sandía, naranja/mango y limón.
3. CARBO-GY
Etixx Carbo-Gy es una bebida energética hipertónica que contiene altos niveles de carbohidratos. 500 ml de Carbo-Gy aportan 66 gramos de hidratos de carbono. Como resultado, la concentración de partículas disueltas (carbohidratos) en la bebida es mayor que en nuestra sangre, lo que inhibe el vaciado gástrico y ralentiza la absorción de humedad y carbohidratos. Por esta razón, Carbo-Gy se recomienda principalmente para los días / horas antes del ejercicio como la carga de carbohidratos. Etixx Carbo-Gy está disponible en 2 sabores: naranja y frutos rojos
