Sportvoeding lopen 800m - 5km
Meer weten over voeding?
Of je nu pas begint aan je eerste training voor het lopen van 5 km of je probeert om je persoonlijk record te verbeteren, het is belangrijk dat je leert hoe belangrijk voeding is voor je prestaties. Zelfs als je misschien kortere afstanden aflegt, heeft voeding nog altijd een grote invloed en zal je makkelijker je doelen bereiken met de juiste voedingsstoffen.
Het juiste evenwicht vinden
Het is belangrijk dat je het juiste evenwicht van voedingsstoffen vindt in je dagelijks voedingspatroon, als aanvulling op je training. In het algemeen moet je streven naar een 'gezond, evenwichtig voedingspatroon' dat bestaat uit koolhydraten, eiwitten, gezonde vetten en veel vitaminen en mineralen. Daarnaast is het ook belangrijk dat je je voedingspatroon aanpast aan je trainingsschema. Zo kan je er bijvoorbeeld op trainingsdagen voor zorgen dat je genoeg koolhydraten inneemt als reserve tijdens de training.
Voorbereiding op een wedstrijd
Tijdens de voorbereiding op een wedstrijd is het belangrijk dat je niet begint te experimenteren met iets nieuws. Blijf vasthouden aan de maaltijden die je vaak hebt gehad tijdens de training zodat het risico op bijwerkingen zo klein mogelijk is. Zorg ervoor dat je genoeg koolhydraten inneemt bij langere wedstrijden van ongeveer 5 km, zodat je tijdens de wedstrijd over alle energie kunt beschikken die je nodig hebt. Naarmate je harder traint en meer gericht bent op het verbeteren van je persoonlijke records, zo wordt het ook belangrijker om meer inzicht te krijgen in de voordelen van supplementen bij loopwedstrijden over korte afstanden.
Dagelijks voedingsadvies voor lopers
Lopers hebben in het algemeen door hun fysieke inspanningen een hogere behoefte aan vitaminen en mineralen. Door overbewerking en overvloedige bemesting, zijn onze landbouwgronden uitgeput waardoor onze groenten en fruit de dag van vandaag veel minder vitaminen en mineralen bevatten dan pakweg 50 jaar terug. Door deze verminderde aanwezigheid vitaminen en mineralen in onze groenten en fruit, gecombineerd met een te lage inname, zorgt ervoor dat lopers extra aandacht moeten hebben voor voldoende inname vitaminen en mineralen. Extra supplementen worden om die reden sterk aanbevolen.
Magnesium 2000 AA
€ 41,99
- Magnesium in aminozuur-chelaatvorm voor betere absorptie
- Bevat vitamine C voor bescherming van de cellen tegen oxidatieve stress
- Bruistablet met lekkere sinaassmaak kan ook in een drinkbus opgelost worden
Gebruik
1 bruistablet (400mg magnesium) per dag in 200ml water (1 glas), bij voorkeur bij het ontbijt.
Voedingssupplement met zoetstoffen. Dit product mag niet worden gebruikt als vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. De dagelijks aanbevolen dosis niet overschrijden. Buiten het bereik van jonge kinderen bewaren. Dit voedingssupplement is niet geschikt voor gebruik door kinderen jonger dan 13 jaar. Donker, afgesloten enbij kamertemperatuur (15-25°C) bewaren.
Multimax
€ 29,99
- Hoge dosering aan vitaminen, mineralen en sporenelementen
- Slechts 1 tablet per dag
Gebruik
1 tablet per dag met een glas water, bij voorkeur tijdens de maaltijd, gedurende minimaal 4 weken.
Dit product mag niet worden gebruikt als vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. De dagelijks aanbevolen dosis niet overschrijden. Buiten het bereik van jonge kinderen bewaren. Dit voedingssupplement is niet geschikt voor personen die coumarine-anticoagluantia innemen. Donker, afgesloten en bij kamertemperatuur (15-25°C) bewaren.
Wat eten en drinken voor een inspanning om zoveel mogelijk winst te behalen.
Ons prestatieniveau is recht evenredig met ons vochtverlies. Hierdoor is het van belang om goed gehydrateerd aan de start te komen van jouw inspanning. De prehydratatie begint al de dag voor de inspanning en bestaat voornamelijk uit water. De urinekleur is een goeie indicator om te achterhalen of je voldoende gehydrateerd bent. Als je urine een donkere gele kleur heeft, dan wil dit zeggen dat je onvoldoende gedronken hebt. Een licht gele kleur verwijst dan weer naar voldoende vochtinname. Bij het drinken voor de inspanning (3u voordien) of 10 minuten voor de inspanning kan je een sportdrank nuttigen voor extra aanvulling van de koolhydraten.
Nutritional Energy gel
€ 35,99
- Uniek tri-fasesuikermengsel voor snelle energielevering (na 10min), maar ook langdurig effect
Gebruik
| 10min VOOR | 1 gel |
| TIJDENS |
1 à 2 gels per uur inspanning |
Vloeibaar voedingsmiddel verrijkt met vitamine C.
Nierpatiënten mogen niet meer dan 200mg vitamine C per dag innemen gelet op onder andere het risico op hyperoxalemie.
Isotonic drink
€ 31,99
- 2:1 verhouding glucose:fructose voor optimale opname van koolhydraten, zonder dat maaglast optreedt
- Met extra natrium (552mg/liter) om zoutverlies terug aan te vullen en vochtbalans in evenwicht te houden
- Ideale isotone dorstlesser bij warm weer
- Met neutrale pH zodat er geen maaglast optreedt
- Beschikbaar in 4 lekkere fruitsmakenn: citroen, watermeloen, sinaas-mango en bosvruchten
Gebruik
35g poeder (2 schepjes = 35 g poeder) oplossen in 500ml water. Drink minstens 500 ml per uur geleverde inspanning. Bij warmere temperaturen en tijdens intensieve inspanningen is het aanbevolen om tot 750 ml of 1 l per uur te drinken.
Deze poederbereiding is een isotone drank voor sporters, verrijkt met mineralen. Een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk. De aanbevolen dagelijkse dosis niet overschrijden. Geschikt voor personen vanaf 13 jaar.
Energy Sport Bar
€ 35,99
- Bevat koolhydraten voor langdurige energievoorziening tijdens inspanningen
- Kan gebruikt worden als koolhydraatrijk tussendoortje
- Laag in vetten en vezels en bijgevolg licht verteerbaar
- Keuze tussen 2 smaken: framboos en chocolade
Gebruik
| Als carbo-loading | 1 bar (als tussendoortje) |
| 30 min VOOR | 1 bar |
| TIJDENS | 1 à 2 bars per uur inspanning* |
* 1 à 2 bars zorgen voor respectievelijk 30 en 60g koolhydraten.
Chocolade: Granenreep met suikers verrijkt met magnesium. Een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk.
Framboos: Granenreep met suikers verrijkt met vitamine C. Een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk.
Wat eten en drinken tijdens de inspanning om zoveel mogelijk uit mijn prestatie te halen.
De hoeveelheid vocht die je zal verliezen tijdens de inspanning is afhankelijk van de duur, intensiteit, genetica, lichaamsgrootte en omgevingsfactoren, zoals de luchtvochtigheid en de temperatuur. Het is dan ook niet evident om te bepalen hoeveel je tijdens de inspanning moet drinken. Een heel goede manier om te achterhalen hoeveel vocht je moet innemen is met behulp van een weegschaal, wat je op een trainingsdag kan uitproberen. Je weegt jezelf voor en na de training en het gewichtsverlies doet u maal 1,5. De uitkomst die u bekomt, is de hoeveelheid vocht die u dient in te nemen om het zweetverlies te compenseren.
Om tijdens een langdurige inspanning te kunnen presteren moeten de spieren over glycogeen kunnen beschikken en daarom is het van belang om tijdens het trainen koolhydraten in te nemen om zo de reserves aan te vullen. Wanneer er geen koolhydraten worden ingenomen tijdens langdurige of intensieve inspanningen, raakt het glycogeen in de spieren uitgeput na 90 min. Onderstaande Tabel toont aan hoeveel koolhydraten er moeten worden ingenomen, want de inname is afhankelijk van de duur van de inspanning:
| <1u | Geen extra koolhydraten nodig |
| 1-2u | 30g per uur |
| 2-3u | 60g per uur |
| >2,5u | Tot 90g per uur |
Voor de inname van de koolhydraten tijdens de inspanning heb je de keuze tussen vloeibaar, half vloeibaar of vaste voeding. Hoe vloeibaarder de voeding, hoe sneller de koolhydraten worden opgenomen tijdens de inspanning. Bij stress gaat de voorkeur altijd uit naar vloeibare koolhydraatbronnen, daar onze spijsvertering niet optimaal functioneert tijdens stresssituaties. Voor afstanden tot 5 km is het niet nodig om tijdens de wedstrijd koolhydraten en vocht in te nemen.
Isotonic drink
€ 31,99
- 2:1 verhouding glucose:fructose voor optimale opname van koolhydraten, zonder dat maaglast optreedt
- Met extra natrium (552mg/liter) om zoutverlies terug aan te vullen en vochtbalans in evenwicht te houden
- Ideale isotone dorstlesser bij warm weer
- Met neutrale pH zodat er geen maaglast optreedt
- Beschikbaar in 4 lekkere fruitsmakenn: citroen, watermeloen, sinaas-mango en bosvruchten
Gebruik
35g poeder (2 schepjes = 35 g poeder) oplossen in 500ml water. Drink minstens 500 ml per uur geleverde inspanning. Bij warmere temperaturen en tijdens intensieve inspanningen is het aanbevolen om tot 750 ml of 1 l per uur te drinken.
Deze poederbereiding is een isotone drank voor sporters, verrijkt met mineralen. Een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk. De aanbevolen dagelijkse dosis niet overschrijden. Geschikt voor personen vanaf 13 jaar.
Isotonic Drink Energy Gel
€ 35,99
- Isotone oplossing, waardoor optimale en snelle opname
- Geen water nodig
- Keuze uit 2 smaken: appel en sinaasappel
- Zoetstof en smaakstof van natuurlijke oorsprong
- Vegan
Gebruik
tot 3 zakjes per uur inspanning afhankelijk van inspanningsintensiteit en –duur.
Kan gebruikt worden zonder water.
Vloeibaar voedingsmiddel verrijkt met vitamine C.
Nierpatiënten mogen niet meer dan 200mg vitamine C per dag innemen gelet op onder andere het risico op hyperoxalemie.
Isotonic Energy Gel
€ 35,99
- 25g koolhydraten per gel
- Met extra natrium (255mg) om zoutverlies terug aan te vullen
- Bevat citraten voor verminderen van verzuring
- Kan gebruikt worden als isotone drank met limoensmaak wanneer opgelost in 350ml water
- Kan ingenomen worden met en zonder water
Gebruik
| 10min VOOR | 1 gel |
| TIJDENS | 1 à 2 gels per uur inspanning |
De Isotonic Energy Gel kan opgelost worden in 350ml water voor het bereiden van een isotone dorstlesser met frisse limoensmaak. Hij kan dus zowel met als zonder water worden ingenomen.
Wat eten en drinken na de inspanning om zo snel mogelijk te herstellen
Een goeie recuperatie na het sporten is van cruciaal belang, want gek genoeg wordt jouw lichaam niet tijdens, maar na het sporten sterker en fitter. Onder het motto "Je bent maar zo goed als je laatste herstel" is het van belang voldoende aandacht te spenderen aan wat je eet en drinkt na een inspanning. Dit bepaalt hoeveel voordeel je zal behalen van jouw training. Vaak staat er nog een autorit of busrit op het programma of moet u zich haasten naar uw volgende afspraak waardoor u niet onmiddellijk uw lichaam voorziet van de nodige bouwstoffen die zorgen voor herstel. Hierdoor kan u vermoeid aan de start komen op uw volgende training waardoor u in een negatieve spiraal terecht komt. Dit kan resulteren in een vertraagde vooruitgang of zelfs blessures. Wat u zou moeten doen, is uw lichaam zo snel mogelijk weer van brandstof voorzien met de juiste voeding.
Recovery Shake
€ 49,99
- Bevat snelle suikers (maltodextrine) voor optimaal heraanvullen spierglycogeen
- Bevat hoogwaardig eiwit (weiproteïne-isolaat) voor snel herstel van spierschade
- Rijk aan vitaminen
- Keuze uit 2 smaken: framboos-kiwi of chocolade
Gebruik
| Onmiddellijk NA lichte-matig intensieve training | 50g (3 schepjes) in 500ml water (framboos/kiwi) of melk (chocolade) |
| Onmiddellijk NA hoog intensieve training | 100g (6 schepjes) in 500ml water (framboos/kiwi) of melk (chocolade)* |
| Onmiddellijk NA wedstrijd | 100g (6 schepjes) in 500ml water (framboos/kiwi) of melk (chocolade)* |
* Let op: intensere smaak eventueel verder te verdunnen met extra water
Dit voedingssupplement met suikers en zoetstof bevat vitaminen en mineralen, voor sporters. Een voedingssupplement mag niet als vervanging van een gevarieerde en evenwichtige voeding en van een gezonde levensstijl worden gebruikt. De dagelijks aanbevolen dosis niet overschrijden. Buiten het bereik van jonge kinderen bewaren.
Advanced plan
Voor wie klaar is om een stap verder te gaan en op uitdagingen mikt die net binnen zijn of haar potentieel vallen. Onderstaande producten kunnen je hierbij helpen afhankelijk van jouw doelstellingen.
Bevat 100% micellair caseïne om spieropbouw en –herstel tijdens de nacht te optimaliseren.
Bevat naast koolhydraten ook 53mg natuurlijke cafeïne voor een extra fysieke en mentale boost.
Magnesium is een essentieel mineraal voor een sporter en ondersteunt de normale spierfunctie.
Hoge dosis collageenpeptiden met gepatenteerde en wetenschappelijk onderzochte ingrediënten.
Verhoogt de spierbuffercapaciteit en zo de mogelijkheid om inspanningen langer vol te houden.
Hooggedoseerd Omega-3 supplement met vitamine D & E.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief en ontvang 15% korting via mail
Jouw zoekopdracht
Zoek