Lopen 800 - 5km

Meer weten over voeding?

Of je nu pas begint aan je eerste training voor het lopen van 5 km of je probeert om je persoonlijk record te verbeteren, het is belangrijk dat je leert hoe belangrijk voeding is voor je prestaties. Zelfs als je misschien kortere afstanden aflegt, heeft voeding nog altijd een grote invloed en zal je makkelijker je doelen bereiken met de juiste voedingsstoffen.

Het juiste evenwicht vinden

Het is belangrijk dat je het juiste evenwicht van voedingsstoffen vindt in je dagelijks voedingspatroon, als aanvulling op je training. In het algemeen moet je streven naar een 'gezond, evenwichtig voedingspatroon' dat bestaat uit koolhydraten, eiwitten, gezonde vetten en veel vitaminen en mineralen. Daarnaast is het ook belangrijk dat je je voedingspatroon aanpast aan je trainingsschema. Zo kan je er bijvoorbeeld op trainingsdagen voor zorgen dat je genoeg koolhydraten inneemt als reserve tijdens de training.

Voorbereiding op een wedstrijd

Tijdens de voorbereiding op een wedstrijd is het belangrijk dat je niet begint te experimenteren met iets nieuws. Blijf vasthouden aan de maaltijden die je vaak hebt gehad tijdens de training zodat het risico op bijwerkingen zo klein mogelijk is. Zorg ervoor dat je genoeg koolhydraten inneemt bij langere wedstrijden van ongeveer 5 km, zodat je tijdens de wedstrijd over alle energie kunt beschikken die je nodig hebt. Naarmate je harder traint en meer gericht bent op het verbeteren van je persoonlijke records, zo wordt het ook belangrijker om meer inzicht te krijgen in de voordelen van supplementen bij loopwedstrijden over korte afstanden.

Kies deze sport
Lopen 800 - 5km
  • Dagelijks
  • Voor de inspanning
  • Tijdens de inspanning
  • Na de inspanning

Dagelijks voedingsadvies voor lopers

Lopers hebben in het algemeen door hun fysieke inspanningen een hogere behoefte aan vitaminen en mineralen. Door overbewerking en overvloedige bemesting, zijn onze landbouwgronden uitgeput waardoor onze groenten en fruit de dag van vandaag veel minder vitaminen en mineralen bevatten dan pakweg 50 jaar terug. Door deze verminderde aanwezigheid vitaminen en mineralen in onze groenten en fruit, gecombineerd met een te lage inname, zorgt ervoor dat lopers extra aandacht moeten hebben voor voldoende inname vitaminen en mineralen. Extra supplementen worden om die reden sterk aanbevolen.

Aanbevolen producten

Bekijk meer producten
Multimax

€ 19,99

  • Hoge dosering aan vitaminen, mineralen en sporenelementen
  • Bevat mineralen in aminozuur-chelaatvorm voor een betere opname
  • Perfecte uitgebalanceerde samenstelling voor sporters

Gebruik

2 tabletten per dag, bij voorkeur bij het ontbijt, gedurende minimaal 4 weken.

Zeker aan te raden in periodes van vermoeidheid, diëten, ziekte, herstel na blessure of bij medisch vastgestelde tekorten, ter ondersteuning van gezonde voeding.  

Magnesium 2000 AA

€ 19,99

  • Magnesium in aminozuur-chelaatvorm voor betere absorptie
  • Bevat vitamine C voor extra spierbescherming
  • Bruistablet met lekkere sinaassmaak kan ook in een drinkbus opgelost worden

Gebruik

1 bruistablet (400mg magnesium) per dag in 200ml water (1 glas), bij voorkeur bij het ontbijt.

Wat eten en drinken voor een inspanning om zoveel mogelijk winst te behalen.

Ons prestatieniveau is recht evenredig met ons vochtverlies. Hierdoor is het van belang om goed gehydrateerd aan de start te komen van jouw inspanning. De prehydratatie begint al de dag voor de inspanning en bestaat voornamelijk uit water. De urinekleur is een goeie indicator om te achterhalen of je voldoende gehydrateerd bent. Als je urine een donkere gele kleur heeft, dan wil dit zeggen dat je onvoldoende gedronken hebt. Een licht gele kleur verwijst dan weer naar voldoende vochtinname. Bij het drinken voor de inspanning (3u voordien) of 10 minuten voor de inspanning kan je een sportdrank nuttigen voor extra aanvulling van de koolhydraten.

Aanbevolen producten

Bekijk meer producten
Isotonic

€ 24,99

  • De 2 op 1-formule (glucose:fructose) zorgt voor het opnemen van grotere hoeveelheden koolhydraten
  • Bevat zout dat zorgt voor het beter vasthouden van vocht en het stimuleren van de dorstreflex
  • Ideale isotone dorstlesser bij warm weer
  • Met neutrale pH zodat er geen maaglast optreedt
  • Keuze tussen 4 smaken: citroen, watermeloen, sinaas-mango en bosvruchten

Gebruik

35g poeder (2 schepjes = 35 g poeder) oplossen in 500ml water. Drink minstens 500 ml  per uur geleverde inspanning. Bij warmere temperaturen en tijdens intensieve inspanningen is het aanbevolen om tot 750 ml of 1 l per uur te drinken.

Nutritional Energy gel

€ 29,90

  • Uniek tri-fasesuikermengsel voor snelle energielevering (na 10min), maar ook langdurig effect

Gebruik

10min VOOR 1 gel
TIJDENS 1 à 2 gels per uur inspanning

Energy Sport Bar

€ 29,90

  • Bevat koolhydraten voor langdurige energievoorziening tijdens inspanningen
  • Kan gebruikt worden als koolhydraatrijk tussendoortje
  • Laag in vetten en vezels en bijgevolg licht verteerbaar
  • Keuze tussen 3 smaken: sinaasappel, framboos en chocolade

Gebruik

Als carbo-loading 1 bar (als tussendoortje)
30 min VOOR 1 bar
TIJDENS 1 à 2 bars per uur inspanning*

* 1 à 2 bars zorgen voor respectievelijk 30 en 60g koolhydraten.

Wat eten en drinken tijdens de inspanning om zoveel mogelijk uit mijn prestatie te halen.

De hoeveelheid vocht die je zal verliezen tijdens de inspanning is afhankelijk van de duur, intensiteit, genetica, lichaamsgrootte en omgevingsfactoren, zoals de luchtvochtigheid en de temperatuur. Het is dan ook niet evident om te bepalen hoeveel je tijdens de inspanning moet drinken. Een heel goede manier om te achterhalen hoeveel vocht je moet innemen is met behulp van een weegschaal, wat je op een trainingsdag kan uitproberen. Je weegt jezelf voor en na de training en het gewichtsverlies doet u maal 1,5. De uitkomst die u bekomt, is de hoeveelheid vocht die u dient in te nemen om het zweetverlies te compenseren.

Om tijdens een langdurige inspanning te kunnen presteren moeten de spieren over glycogeen kunnen beschikken en daarom is het van belang om tijdens het trainen koolhydraten in te nemen om zo de reserves aan te vullen. Wanneer er geen koolhydraten worden ingenomen tijdens langdurige of intensieve inspanningen, raakt het glycogeen in de spieren uitgeput na 90 min. Onderstaande Tabel toont aan hoeveel koolhydraten er moeten worden ingenomen, want de inname is afhankelijk van de duur van de inspanning:

<1u Geen extra koolhydraten nodig
1-2u 30g per uur
2-3u 60g per uur
>2,5u Tot 90g per uur

 

Voor de inname van de koolhydraten tijdens de inspanning heb je de keuze tussen vloeibaar, half vloeibaar of vaste voeding. Hoe vloeibaarder de voeding, hoe sneller de koolhydraten worden opgenomen tijdens de inspanning. Bij stress gaat de voorkeur altijd uit naar vloeibare koolhydraatbronnen, daar onze spijsvertering niet optimaal functioneert tijdens stresssituaties. Voor afstanden tot 5 km is het niet nodig om tijdens de wedstrijd koolhydraten en vocht in te nemen.

Aanbevolen producten

Bekijk meer producten
Isotonic

€ 24,99

  • De 2 op 1-formule (glucose:fructose) zorgt voor het opnemen van grotere hoeveelheden koolhydraten
  • Bevat zout dat zorgt voor het beter vasthouden van vocht en het stimuleren van de dorstreflex
  • Ideale isotone dorstlesser bij warm weer
  • Met neutrale pH zodat er geen maaglast optreedt
  • Keuze tussen 4 smaken: citroen, watermeloen, sinaas-mango en bosvruchten

Gebruik

35g poeder (2 schepjes = 35 g poeder) oplossen in 500ml water. Drink minstens 500 ml  per uur geleverde inspanning. Bij warmere temperaturen en tijdens intensieve inspanningen is het aanbevolen om tot 750 ml of 1 l per uur te drinken.

Isotonic Drink Energy Gel

€ 29,90

  • Isotone oplossing, waardoor optimale en snelle opname
  • Geen water nodig
  • Keuze uit 2 smaken: appel en sinaasappel
  • Zoetstof en smaakstof van natuurlijke oorsprong
  • Vegan

Gebruik

 tot 3 zakjes per uur inspanning afhankelijk van inspanningsintensiteit en –duur.

Kan gebruikt worden zonder water.

Isotonic Energy Gel

€ 29,90

  • Bevat elektrolyten voor optimale hydratatie
  • Bevat citraten voor verminderen van verzuring
  • Kan gebruikt worden als isotone drank met limoensmaak wanneer opgelost in 350ml water
  • Kan ingenomen worden met en zonder water

Gebruik

10min VOOR               1 gel
TIJDENS               1 à 2 gels per uur inspanning

 

De Isotonic Energy Gel kan opgelost worden in 350ml water voor het bereiden van een isotone dorstlesser met frisse limoensmaak. Hij kan dus zowel met als zonder water worden ingenomen.

Wat eten en drinken na de inspanning om zo snel mogelijk te herstellen

Een goeie recuperatie na het sporten is van cruciaal belang, want gek genoeg wordt jouw lichaam niet tijdens, maar na het sporten sterker en fitter. Onder het motto "Je bent maar zo goed als je laatste herstel" is het van belang voldoende aandacht te spenderen aan wat je eet en drinkt na een inspanning. Dit bepaalt hoeveel voordeel je zal behalen van jouw training. Vaak staat er nog een autorit of busrit op het programma of moet u zich haasten naar uw volgende afspraak waardoor u niet onmiddellijk uw lichaam voorziet van de nodige bouwstoffen die zorgen voor herstel. Hierdoor kan u vermoeid aan de start komen op uw volgende training waardoor u in een negatieve spiraal terecht komt. Dit kan resulteren in een vertraagde vooruitgang of zelfs blessures. Wat u zou moeten doen, is uw lichaam zo snel mogelijk weer van brandstof voorzien met de juiste voeding.

Aanbevolen producten

Bekijk meer producten
Recovery Shake

€ 34,99

  • Bevat snelle suikers (maltodextrine) voor optimaal heraanvullen spierglycogeen
  • Bevat hoogwaardig eiwit (weiproteïne-isolaat) voor snel herstel van spierschade
  • Rijk aan vitaminen
  • Keuze uit 2 smaken: framboos-kiwi of chocolade

Gebruik

Onmiddellijk NA lichte-matig intensieve training 50g (3 schepjes) in 500ml water (framboos/kiwi) of melk (chocolade)
Onmiddellijk NA hoog intensieve training 100g (6 schepjes) in 500ml water (framboos/kiwi) of melk (chocolade)*
Onmiddellijk NA wedstrijd 100g (6 schepjes) in 500ml water (framboos/kiwi) of melk (chocolade)*

* Let op: intensere smaak eventueel verder te verdunnen met extra water

Recovery Sport Bar

€ 29,90

  • Bevat koolhydraten voor heraanvullen spierglycogeen
  • Bevat hoogwaardig eiwit (wei-eiwit) voor snel herstel van spierschade
  • Met lekkere chocoladecoating

Gebruik

Onmiddellijk na: 1 bar

Advanced plan

Voor wie klaar is om een stap verder te gaan en op uitdagingen mikt die net binnen zijn of haar potentieel vallen. Onderstaande producten kunnen je hierbij helpen afhankelijk van jouw doelstellingen.

High Protein Shake High Protein Shake

Eiwitshake met 95% puur weiproteïne-isolaat

1000 gr.
Vanille

Vanaf € 63,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
Ginseng & Guarana Energy Gel Ginseng & Guarana Energy Gel

Vloeibaar voedingsmiddel met plantenextracten, taurine en vitamine C.

12x50 gr.
Maracuja

Vanaf € 29,90 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
Magnesium 100% Bisglycinate PRO LINE Magnesium 100% Bisglycinate PRO LINE

Magnesium 100% Bisglycinate ondersteunt de normale spierfunctie.

60 tabletten

Vanaf € 24,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
Collagen Complex Collagen Complex

Bevat collageenpeptiden en vitamine C en draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van het kraakbeen en botten.

300 gr.

Vanaf € 29,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
Beta Alanine Slow Release Beta Alanine Slow Release

Zink draagt bij aan een gezond zuur-basemetabolisme.

90 tabletten

Vanaf € 37,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
Omega 3 Omega 3

Hooggedoseerd visoliesupplement.

60 softgels

Vanaf € 24,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
Max D-efense Max D-efense

Voedingssupplement met micro-organismen en vitamine D, dat bijdraagt tot de normale werking van het immuunsysteem.

20 capsules

Vanaf € 19,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
close 144all 134all FAQtransportation,vehicle,bike,cycle,sport_1 Artboard 25QUALITY(OUTLINE)eye-fill 2Created with Sketch. menu verified Created with Sketch. Common_ClasicAsset 16906