Nutrición deportiva, ¿también para diabéticos?

¿Los deportistas con diabetes pueden consumir nutrición deportiva?

La respuesta es sí, pero solo si se trata de ejercicio prolongado e intenso. En el caso de esfuerzos deportivos cortos de menos de 1 hora, el agua es suficiente para calmar la sed. No obstante, a partir de los 30 minutos puede ser útil consumir carbohidratos mientras se realiza ejercicio, ya que los niveles de azúcar en sangre serán importantes para nuestro rendimiento, y esta cantidad de azucares dependerá de la intensidad del esfuerzo

Los carbohidratos adicionales pueden obtenerse a través de la alimentación, pero especialmente durante ejercicios prolongados e intensos, el uso de una bebida deportiva es muy útil ya que es fácil de preparar y los carbohidratos se absorben rápidamente. Una bebida deportiva se considera buena si contiene entre 6 y 8 g de carbohidratos y una cierta cantidad de sales (minerales). Las bebidas carbonatadas deben evitarse siempre durante el ejercicio, ya que pueden causar molestias estomacales.

En definitiva, las bebidas deportivas son útiles durante el ejercicio prolongado, pero no deben utilizarse para esfuerzos de corta duración o baja intensidad. Las personas con diabetes, deben tener especial atención ya que este tipo de bebidas pueden provocar un aumento rápido de la glucosa en sangre si el ejercicio no es suficientemente intenso o prolongado. Incluso para quienes no tienen diabetes, el agua es la mejor opción para esfuerzos de menos de 30 minutos a 1 hora. Tomar bebidas deportivas demasiado pronto puede significar un consumo innecesario de azúcares añadidos y un aumento del deseo de tomar alimentos dulces. Aunque los azúcares añadidos en sí mismos no aumentan directamente el riesgo de diabetes tipo 2, un estilo de alimentación poco saludable sí lo hace.

En resumen, las bebidas deportivas deben utilizarse con moderación, y esto es especialmente importante en los niños. Para ellos, el uso de bebidas deportivas en deportes recreativos suele ser innecesario.

Consejos para la ingesta de carbohidratos durante el ejercicio

• Opta por bebidas deportivas isotónicas. Estas tienen la misma cantidad de partículas disueltas que los fluidos de tu cuerpo, de esta manera podrás evitar problemas gastrointestinales. Puedes comprobar en el envase del producto si la bebida es isotónica.
• Bebe suficiente agua al consumir carbohidratos en los alimentos. La falta de líquidos puede provocar deshidratación y valores más altos de glucosa en sangre. En promedio, se recomienda beber 100 ml de agua por cada 10 g de carbohidratos ingeridos.
• Lleva siempre dos botellas: una con agua y otra con bebida deportiva. Si sudas mucho y realizas un esfuerzo prolongado de más de 2 horas, lleva una mochila de hidratación (camelbag) y llena tu botella con bebidas hipertónicas si es necesario.
• Las personas con diabetes pueden experimentar valores demasiado bajos o demasiado altos, debido al estrés antes de una competición o por haber inyectado poca insulina antes del ejercicio. En estos casos, tener suficiente agua a mano es especialmente importante.
• Encontrar el equilibrio entre valores altos y bajos no siempre es fácil, pero con la experiencia aprendes a conocer mejor tu cuerpo y anticiparte a las necesidades.
• Si realizas un ejercicio de resistencia prolongado, asegúrate de ingerir también carbohidratos de absorción lenta, como un bocadillo o una galleta rica en fibra.
• Si tu nivel de glucosa en sangre baja demasiado rápido, las bebidas deportivas o geles pueden ayudar ya que contienen carbohidratos de rápida absorción y su formato líquido y semilíquido facilita su absorción. Aunque no lo parezca un esfuerzo corto e intenso, como un sprint en bicicleta o corriendo, puede aumentar los niveles de azúcar en sangre.

Lista de verificación para hacer ejercicio con diabetes

• Ajusta tu dosis de insulina y, si es necesario, tu medicación para la diabetes antes del ejercicio planificado. Para esto, consulta a tu médico.
• Mide tu nivel de azúcar en sangre a intervalos regulares.
• Lleva un kit de emergencia con azúcares de rápida absorción y asegúrate de tener siempre suficiente agua.
• Y sobre todo… no olvides de disfrutar del deporte.

Diabetes League Sports & Moves

Por cuarto año consecutivo, Etixx es el socio oficial de nutrición deportiva del equipo de ciclismo, running y hiking de la Diabetes League.

Etixx apoya a atletas con y sin diabetes con productos de nutrición deportiva de calidad, bebidas deportivas y suplementos de recuperación. El ejercicio es beneficioso en todos los aspectos, especialmente para las personas con diabetes: mejora la regulación de la glucosa en sangre, ayuda a mantener el peso bajo control, puede reducir la necesidad de medicación, es bueno para la presión arterial y el colesterol… en resumen, ¡el ejercicio mejora la calidad de vida!

Por ello, la Diabetes League lleva muchos años ofreciendo el apoyo adecuado a las personas con diabetes o que tienen interés en la enfermedad y desean comenzar a hacer más ejercicio.

Con el equipo Diabetes League Cycling, Running & Hiking, participamos en numerosos eventos, proporcionamos educación y apoyo médico con la ayuda de expertos y, sobre todo… ¡aprendemos unos de otros y disfrutamos del deporte juntos! Nuestro objetivo es aprender a encontrar el equilibrio adecuado entre niveles altos y bajos de glucosa y a comprender el papel de la nutrición deportiva en este proceso.

Testimonios de atletas con diabetes

Elke S. - Diabetes tipo 1 - Corredora de maratón y miembro del Diabetes League Running Team

"Como miembro del equipo Diabetes League Sports & Moves, utilizo los productos de Etixx en varios momentos de mis entrenamientos y competiciones. Tomo mi dosis diaria de colágeno para mantener mis músculos, tendones y articulaciones fuertes. Durante entrenamientos largos, uso los Magnesium Instant Sticks para prevenir calambres musculares y, en días calurosos, las tabletas de sal me ayudan a mantener mis electrolitos equilibrados. Mi snack favorito durante los entrenamientos largos es la Natural Oat Sport Bar, que me da la energía que necesito sin causar grandes picos de glucosa. Después de un entrenamiento intenso, disfruto del Recovery Shake Chocolate con leche, y el de Frambuesa/Kiwi es ideal después de una carrera. Me encanta que este batido se disuelva fácilmente en agua, lo cual es perfecto cuando no hay leche disponible. Siempre llevo un sobre en mi mochila para tomarlo justo después de terminar. ¡Etixx me ayuda a optimizar mi rendimiento y a controlar mi glucosa adecuadamente para sacar el máximo provecho a mis entrenamientos!"

Rocky C - diabetes tipo 1 - miembro del equipo ciclista de la Liga de la Diabetes

"Desde que me uní al Equipo Ciclista para Diabéticos, he aprendido muchísimo sobre cómo controlar mi diabetes y mejorar mi rendimiento. Soy Rocky Clarysse, tengo 48 años y llevo más de ocho corriendo para el equipo. Mi aventura empezó como embajador, inicialmente pedaleando alrededor de la torre de la iglesia de Mol, en la llana región de Kempen. Gracias a la orientación de la Liga contra la Diabetes y al equipo de expertos en nutrición y entrenamiento, llevo varios años corriendo carreras ultra de más de 300 km. Sin su apoyo, nunca lo habría conseguido.

Antes de cada entrenamiento y carrera, siempre empiezo con un bidón de electrolitos y otro de isotónico. Cuando hace calor, tomo pastillas de electrolitos adicionales para mantener el equilibrio de líquidos. Después de una salida dura, suelo tomar un batido de recuperación, que me ayuda mucho a recuperarme. Durante la jornada laboral y las sesiones de entrenamiento, tomo BCAA para fortalecer los músculos. Son estos productos Etixx los que me ayudan a mantener óptimos tanto mis niveles de azúcar en sangre como mi rendimiento.

Lo mejor de todo esto es que puedo seguir superando mis límites. Por eso soy fan de las frases: 'El dolor es temporal, el orgullo es eterno' y 'Nunca es más fácil, sólo te vuelves más rápido'. No se trata de hacerlo más fácil, se trata de hacerse más fuerte y más rápido, cada vez."

Diabetes League

La diabetes es una enfermedad crónica que produce que los niveles de azúcar en sangre se encuentren elevados. Su origen suele ser debido una producción deficiente o una resistencia a la hormona insulina. En ambos casos, las células no pueden absorber suficiente azúcar (glucosa), lo que hace que se acumule en la sangre. A esta condición se le conoce como diabetes mellitus o simplemente "diabetes".

La causa varía según el tipo. Las formas más comunes son la diabetes tipo 1 y la diabetes tipo 2, aunque existen formas más raras.

En España 1 de cada 7 adultos tiene algún tipo de diabetes, lo que representa 5,1 millones de adultos en España que viven con diabetes. Es muy probable que conozcas a alguien con diabetes: un familiar, un amigo, vecino o un compañero de trabajo.

Por eso, la Diabetes League informa, conecta y moviliza a todas las personas afectadas por la enfermedad. Junto con pacientes, familiares, profesionales de la salud, miembros y voluntarios, trabajamos como una organización independiente para garantizar una mejor calidad de vida para las personas con diabetes.