Sportvoeding, ook voor sporters met diabetes?

Mogen sporters met diabetes sportvoeding gebruiken?

Het antwoord is ja, maar enkel als er intensief en langdurig gesport wordt. Bij een korte sportieve inspanning van minder dan 1 uur volstaat water als dorstlesser, maar vanaf 30 minuten kan het wel nuttig zijn om tijdens de inspanning koolhydraten te nuttigen. Houd hierbij steeds rekening met bloedsuikerspiegel en de intensiteit van de inspanning. Extra koolhydraten kunnen worden ingenomen met voeding, maar vooral bij langdurige (intensieve) inspanning is het gebruik van een sportdrank nuttig. Een goede sportdrank bevat 6 tot 8 g koolhydraten en een bepaalde hoeveelheid zouten (mineralen). Koolzuurhoudende dranken dienen tijdens het sporten steeds vermeden te worden, aangezien deze maaglast kunnen veroorzaken.

Sportdranken zijn dus zeker nuttig bij een langdurige inspanning, maar worden bij kortdurende inspanningen of laag intensieve inspanningen beter niet gebruikt. Bij personen met diabetes zullen ze immers een (snelle) glycemiestijging veroorzaken. Maar ook voor personen zonder diabetes is water de beste dorstlesser bij inspanningen van minder dan 30 min à 1 uur. Door te vlug te grijpen naar sportdranken, consumeer je onnodig meer toegevoegde suikers en hou je de zoete drang extra in stand. Op zich verhogen toegevoegde suikers niet rechtstreeks het risico op diabetes type 2, maar een algemeen ongezonde voedingsstijl verhoogt het risico wel. Gebruik sportdrank dus op een verstandig manier en dit geldt zeker ook bij kinderen. Voor hen is het gebruik van sportdrank tijdens het recreatief sporten vaak echt niet nodig.

Tips voor innemen koolhydraten tijdens sportieve inspanningen

• Kies voor isotone sportdranken. Dit zijn dranken met een zelfde aantal opgeloste deeltjes als die in je lichaamsvochten. Op die manier vermijd je maag-en darmklachten. Of een sportdrank isotoon kan je aflezen op de verpakking van het product.
• Om diezelfde reden is het belangrijk om bij koolhydraatinname via voeding ook altijd voldoende water te drinken. Onvoldoende vochtopname kan daarnaast ook leiden tot uitdroging en dit werkt hogere glycemiewaarden in de hand. Gemiddeld is het goed om 100 ml water te drinken bij inname van 10 g koolhydraten.
• Neem standaard 2 drinkflessen mee: 1 met water en 1 met sportdrank. Zweet je veel en doe je een lange sportieve inspanning van meer dan 2 uur? Neem dan eventueel een camelbag mee op je rug en vul je drinkfles met hypertone drank.
• Sporters met diabetes kunnen naast te lage waarden ook te hoge waarden ervaren, bijvoorbeeld door stress voor een wedstrijd of te weinig geïnjecteerde insuline voor de sportinspanning. Het meehebben van voldoende water is dan extra van belang.
• De balans tussen te hoge en te lage waarden is niet altijd even gemakkelijk, maar door ervaring leer je je eigen lichaam beter kennen en kan je beter anticiperen.
• Doe je een lange duurinspanning, neem dan ook zeker trager werkende koolhydraten in, zoals een boterham met hartig beleg of een vezelrijke koek.
• Staat je glycemiespiegel plots te laag? Sportvoeding met snelwerkende koolhydraten, zoals sportdrank of een sportgel, kan snel helpen. Maar ook een korte intensieve inspanning zoals een tussenspurtje op de fiets of een sprintje lopen kunnen de bloedsuikerspiegel verhogen.

Checklist voor sporten met diabetes:

• Pas je insulinedosis en eventueel je diabetesmedicatie aan bij geplande inspanningen.  Vraag hiervoor advies aan je behandelend team.
• Meet op regelmatige momenten je bloedsuikerwaarde.
• Voorzie een noodkit met snelle suikers en zorg dat je steeds voldoende watervoorraad meeneemt.
• Geniet bovenal van je sport!

Diabetes Liga Sport & Beweegt

Al voor het vierde jaar op rij is Etixx officiële sportvoedingspartner voor het Diabetes Liga Cycling, Running & Hiking team. Hierbij ondersteunt Etixx de sporters met (en zonder) diabetes met kwalitatieve sportvoeding, sportdrank en recuperatievoeding. Bewegen is op alle fronten voordelig, voor iedereen en zeker voor mensen met diabetes: sporten zorgt voor een betere bloedglucoseregeling, helpt het gewicht onder controle te houden, kan de nood aan geneesmiddelen verminderen, is goed voor bloeddruk en cholesterol ... kortom, bewegen verhoogt de levenskwaliteit! Net daarom zet de Diabetes Liga al ettelijke jaren in op de juiste omkadering voor personen met (een hart voor) diabetes die (meer) willen gaan sporten.

Met het Diabetes Liga Cycling, Running & Hiking Team nemen wij deel aan tal van grote events, voorzien wij – samen met experten – de nodige educatie en medische begeleiding en last but not least … leren wij enorm vele van elkaar en genieten we volop van (samen)s sporten. Zoals de juiste balans te vinden tussen de hoge en te lage glucemiewaarden tijdens het sporten en welke rol sportvoeding hierin kan spelen.

"Als lid van het Diabetes liga Sport en Beweegt Team gebruik ik Etixx-producten op verschillende momenten tijdens mijn trainingen en wedstrijden. Dagelijks neem ik mijn portie collageen complex om mijn spieren, pezen en gewrichten sterk te houden. Tijdens lange trainingen gebruik ik de Magnesium Instant Sticks om spierkrampen te voorkomen, en bij warm weer helpen de zouttabletten om mijn elektrolyten op peil te houden. Mijn favoriete snack tijdens een lange training is de Natural Oast Sport Bar Salty Caramel, die me de energie geeft die ik nodig heb zonder een grote piek in mijn glycemie. Na een zware training geniet ik van de Recovery Shake Chocolade met melk, en de Framboos/Kiwi Recovery Shake is ideaal na een wedstrijd. Het fijne is dat deze shake makkelijk oplosbaar is in water, wat perfect is als er geen melk beschikbaar is bij de bevoorrading. Ik neem altijd een zakje mee in mijn rugzak, zodat ik het direct na aankomst kan innemen. Etixx helpt me mijn prestaties te optimaliseren en mijn bloedsuikerspiegel goed te beheren, zodat ik het meeste uit mijn training haal!"

Elke S. – diabetes type 1 - marathonloopster en lid van het Diabetes Liga Running Team.

"Sinds ik deel uitmaak van het Diabetes Cycling Team, heb ik enorm veel geleerd over hoe ik mijn diabetes kan managen en tegelijkertijd mijn prestaties kan verbeteren. Ik ben Rocky Clarysse, 48 jaar oud, en ik rijd nu al meer dan 8 jaar voor het team. Mijn avontuur begon als ambassadeur, waarbij ik in het begin rond de kerkentoren van Mol in de platte Kempen reed. Dankzij de begeleiding van de Diabetes Liga en het team van voeding- en trainingsexperts, ben ik inmiddels al enkele jaren bezig met ultra’s – wedstrijden van meer dan 300 km. Zonder hun steun had ik dit nooit kunnen bereiken.

Voor iedere training en wedstrijd begin ik altijd met 1 bus elektrolyten en 1 bus isotonic. Bij warm weer neem ik extra elektrolyttabletten mee om mijn vochtbalans op peil te houden. Na een zware rit drink ik meestal een recovery shake, wat echt helpt bij mijn herstel. Tijdens mijn werkdag en trainingen gebruik ik BCAA’s om mijn spieren te ondersteunen. Het zijn deze Etixx producten die me helpen om zowel mijn bloedsuikerwaarden als mijn prestaties optimaal te houden.

Het mooiste van dit alles is dat ik mijn grenzen kan blijven verleggen. Ik ben dan ook fan van de quotes: ‘Pain is temporary, pride is forever’ en ‘It never gets easier, you just get faster.’ Het gaat niet om het makkelijker maken, maar om sterker en sneller worden, elke keer weer."

Rocky C – diabetes type 1 - lid van het Diabetes Liga Cycling  Team.
 

Diabetes Liga

Diabetes is een chronische aandoening waarbij je bloedsuikergehalte verhoogd is. Aan de basis ligt vaak een gebrekkige productie van of resistentie voor het hormoon insuline. In beide gevallen kunnen de cellen onvoldoende suiker (glucose) opnemen, waardoor het zich ophoopt in het bloed. Deze situatie noemen we diabetes mellitus of in de volksmond ook wel 'suikerziekte' genoemd.

De oorzaak hiervoor verschilt per type. De meest voorkomende vormen zijn diabetes type 1 en diabetes type 2. Daarnaast zijn er ook zeldzamere vormen van diabetes.

1 op 10 heeft een vorm van diabetes. Dat zijn 600.000 Vlamingen. De kans is dus groot dat je iemand met diabetes kent. Een familielid, vriend, buurman, collega …

Daarom informeert, connecteert en mobiliseert de Diabetes Liga iedereen die met diabetes geconfronteerd wordt. Samen met personen met diabetes, hun omgeving, de zorgverleners, onze leden, onze vrijwilligers … streven we, als onafhankelijke organisatie, naar een kwaliteitsvol leven voor mensen met diabetes.

Meer info: www.diabetes.be – www.diabetes.be/sportenbeweegt - beweging@diabetes.be