Bij een teamsport zoals voetbal, heb je evenveel uithoudingsvermogen als technische vaardigheden en talent nodig. Of je nu aan het knokken bent voor een plaats bij de beloften of voor je positie op het veld, hard werken is de boodschap als je beter wil spelen. Een strak trainingsschema en een gezond voedingspatroon zullen je helpen om je doelen te bereiken.
Eén ding hebben alle spelers gemeen, of ze nu competitie spelen of knokken om de wedstrijd niet te verliezen: zij willen allemaal elke wedstrijd winnen. Samenspel, behendigheid en snelheid zijn één van de belangrijkste vereisten voor succes, en dan hebben we het nog niet over uithoudingsvermogen gehad. Wist je bijvoorbeeld dat profvoetballers elke wedstrijd tot 13 km lopen, waarvan 800 tot 1 200 m korte sprints zijn?
Een trainingssessie of wedstrijd kan je lichaam helemaal uitputten. Om je lichaam te helpen zich voor te bereiden op zo'n intensieve fysieke activiteit, is een gezond voedingspatroon onontbeerlijk. Door de karakteristieke eigenschap van vele teamsporten, nl. de combinatie van uithoudingsvermogen met korte uitbarstingen van energie, is er vooral een behoefte aan creatinefosfaat en anaerobe energiebronnen (energie die kan worden aangemaakt zonder gebruik te maken van zuurstof).
Ben je niet zeker welke voedingsmiddelen je het best eet? Ben je op zoek naar een manier om je voedingsgewoonten te veranderen zodat je een betere speler wordt? De producten van Etixx zijn ontwikkeld door een team van wetenschappers die nauw samenwerken met atleten van topniveau om garant te kunnen staan voor de beste resultaten. Een specifiek voedingspatroon dat afgestemd is om je energiereserves meteen aan te spreken zal je helpen om de hele wedstrijd energiek te spelen.
Elke voetballer heeft zijn/haar eigen behoeften die in relatie staan tot zijn/haar doelstellingen, conditie, ervaring met sportvoeding en specifieke klachten. Behalve deze persoonlijke invloeden, vinden we ook overeenkomsten tussen de leden van onze teams, waaronder AA Gent, KRC Genk, RSC Anderlecht, KV Mechelen & KV Oostende en alle voetballiefhebbers die bij het testen van onze producten betrokken zijn.
Voetballers hebben in het algemeen door hun fysieke inspanningen een hogere behoefte aan vitaminen en mineralen. Door overbewerking en overvloedige bemesting zijn onze landbouwgronden uitgeput, waardoor onze groenten en fruit de dag van vandaag veel minder vitaminen en mineralen bevatten dan pakweg 50 jaar terug. Door deze verminderde aanwezigheid vitaminen en mineralen in onze groenten en fruit, gecombineerd met een te lage inname ervan, zorgt ervoor dat voetballers hiervoor extra aandacht moeten hebben. Extra supplementen worden om die reden sterk aanbevolen.
Ons prestatieniveau is recht evenredig met ons vochtverlies. Hierdoor is het van belang om goed gehydrateerd aan de start te komen van jouw inspanning. De prehydratatie begint al de dag voor de inspanning en bestaat voornamelijk uit water. De urinekleur is een goede indicator om te achterhalen of je voldoende gehydrateerd bent. Als je urine een donkere gele kleur heeft dan wil dit zeggen dat je onvoldoende gedronken hebt. Een licht gele kleur verwijst dan weer naar voldoende vochtinname. De maaltijd voor de inspanning (3u voordien) of 10 minuten voor de inspanning, kan je een sportdrank nuttigen voor extra aanvulling van de koolhydraten.
De hoeveelheid vocht die je zal verliezen tijdens de inspanning is afhankelijk van de duur, intensiteit, genetica, lichaamsgrootte en omgevingsfactoren, zoals de luchtvochtigheid en de temperatuur. Het is dan ook niet evident om te bepalen hoeveel je tijdens de inspanning moet drinken. Een heel goeie manier om te achterhalen hoeveel vocht je moet innemen is met behulp van een weegschaal, wat je op een trainingsdag kan uitproberen. Je weegt jezelf voor en na de training en het gewichtsverlies doet u maal 1,5. De uitkomst die u bekomt, is de hoeveelheid vocht dat u dient in te nemen om het zweetverlies te compenseren.
Om tijdens een langdurige inspanning te kunnen presteren moeten de spieren over glycogeen kunnen beschikken en daarom is het van belang om tijdens het trainen koolhydraten in te nemen om zo de reserves aan te vullen. Wanneer er geen koolhydraten worden ingenomen tijdens langdurige of intensieve inspanningen, raakt het glycogeen in de spieren uitgeput na 90 min. Onderstaande Tabel toont aan hoeveel koolhydraten er moeten worden ingenomen, want de inname is afhankelijk van de duur van de inspanning:
<1u | Geen extra koolhydraten nodig |
1-2u | 30g per uur |
2-3u | 60g per uur |
>2,5u | Tot 90g per uur |
Voor de inname van de koolhydraten tijdens de inspanning heb je de keuze tussen vloeibaar, half vloeibaar of vaste voeding. Hoe vloeibaarder de voeding hoe sneller de koolhydraten worden opgenomen tijdens de inspanning. Bij stress gaat de voorkeur altijd uit naar vloeibare koolhydraatbronnen daar ons spijsvertering niet optimaal functioneert tijdens stresssituaties.
Een goeie recuperatie na het sporten is van cruciaal belang want gek genoeg wordt jouw lichaam niet tijdens, maar na het sporten sterker en fitter. Onder het motto "Je bent maar zo goed als je laatste herstel" is het van belang voldoende aandacht te spenderen aan wat je eet en drinkt na een inspanning. Dit bepaalt hoeveel voordeel je zal behalen van jouw training. Vaak staat er nog een autorit of busrit op het programma of moet u zich haasten naar uw volgende afspraak waardoor u niet onmiddellijk uw lichaam voorziet van de nodige bouwstoffen die zorgen voor herstel. Hierdoor kunt u vermoeid aan de start komen op uw volgende training waardoor u in een negatieve spiraal terecht komt. Dit kan resulteren in een vertraagde vooruitgang of zelfs blessures. Wat u zou moeten doen, is uw lichaam zo snel mogelijk weer brandstof voorzien met de juiste voeding.
Voor wie klaar is om een stap verder te gaan en op uitdagingen mikt die net binnen zijn of haar potentieel vallen. Onderstaande producten kunnen je hierbij helpen afhankelijk van jouw doelstellingen.
Zoek