Zwemmen

Voeding voor zwemmers

Zwemmen behoort tot de top drie van meest populaire sportactiviteiten, met 1 op de 5 mensen die zeggen regelmatig te zwemmen. Of u nu zwemt als onderdeel van een trainingsprogramma of u doet mee aan wedstrijdzwemmen, je zal profijt hebben van een uitgebalanceerd voedingspatroon. Wat je eet en drinkt kan veel invloed hebben op uw uithoudingsvermogen, snelheid en techniek tijdens het zwemmen.

Voorbereiding op een wedstrijd of toernooi

Een voorbereiding op een zwemevenement, zoals een zwemwedstrijd of een zwemtoernooi, waarbij je meer wedstrijden op een dag zwemt, vereist een specifieke voedingsstrategie. Je verbrandt misschien wel honderden calorieën en dat eist zijn tol op uw energievoorraad. Maar door ervoor te zorgen dat jouw glycogeenvoorraad helemaal vol zit en uw lichaam goed gehydrateerd is, zal je die dag jouw beste prestaties kunnen vertonen. De producten van Etixx zijn zodanig ontworpen dat ze jou alle noodzakelijke voedingsstoffen geven die je lichaam nodig heeft om sneller en langer te kunnen zwemmen.

Neem een bidon mee naar het zwembad

Het is moeilijk voor te stellen dat met zoveel water om je heen, je toch kunt uitdrogen. Maar je zweet wel degelijk tijdens het zwemmen, alleen wordt het meteen in het water opgenomen. Dus is het belangrijk dat je van tevoren, tijdens en na het zwemmen veel vocht inneemt. Als je langer dan 30 minuten zwemt, leg dan een bidon aan de kant en probeer iedere 20 baantjes te drinken. Het is aangeraden om te verkiezen voor een sportdrank om naast vocht ook voldoende koolhydraten te voorzien tijdens het zwemmen.

Kies deze sport
Zwemmen
  • Dagelijks
  • Voor de inspanning
  • Tijdens de inspanning
  • Na de inspanning

Dagelijks voedingsadvies voor zwemmers

Elke atleet heeft zijn of haar eigen behoeften die in relatie staan tot zijn/haar doelstellingen, conditie, ervaring met sportvoeding en specifieke klachten. Behalve deze persoonlijke invloeden vinden we ook overeenkomsten tussen de leden van onze teams, en alle recreatieve zwemmers die bij het testen van onze producten betrokken zijn.

Zwemmers hebben in het algemeen door hun fysieke inspanningen een hogere behoefte aan vitaminen en mineralen. Door overbewerking en overvloedige bemesting zijn onze landbouwgronden uitgeput, waardoor onze groenten en fruit de dag van vandaag veel minder vitaminen en mineralen bevatten dan pakweg 50 jaar terug. Door deze verminderde aanwezigheid vitaminen en mineralen in onze groenten en fruit gecombineerd met een te lage inname ervan, zorgt ervoor dat zwemmers hiervoor extra aandacht moeten hebben. Extra supplementen worden om die reden sterk aanbevolen.

Aanbevolen producten

Bekijk meer producten
Multimax

€ 19,99

  • Hoge dosering aan vitaminen, mineralen en sporenelementen
  • Bevat mineralen in aminozuur-chelaatvorm voor een betere opname
  • Perfecte uitgebalanceerde samenstelling voor sporters

Gebruik

2 tabletten per dag, bij voorkeur bij het ontbijt, gedurende minimaal 4 weken.

Zeker aan te raden in periodes van vermoeidheid, diëten, ziekte, herstel na blessure of bij medisch vastgestelde tekorten, ter ondersteuning van gezonde voeding.  

Magnesium 2000 AA

€ 19,99

  • Magnesium in aminozuur-chelaatvorm voor betere absorptie
  • Bevat vitamine C voor extra spierbescherming
  • Bruistablet met lekkere sinaassmaak kan ook in een drinkbus opgelost worden

Gebruik

1 bruistablet (400mg magnesium) per dag in 200ml water (1 glas), bij voorkeur bij het ontbijt.

Wat eten en drinken voor een inspanning om zoveel mogelijk winst te behalen.

Ons prestatieniveau is recht evenredig met ons vochtverlies. Hierdoor is het van belang om goed gehydrateerd aan de start te komen van jouw inspanning. De prehydratatie begint al de dag voor de inspanning en bestaat voornamelijk uit water. De urinekleur is een goeie indicator om te achterhalen of je voldoende gehydrateerd bent. Als je urine een donkere gele kleur heeft, dan wil dit zeggen dat je onvoldoende gedronken hebt. Een licht gele kleur verwijst dan weer naar voldoende vochtinname. De maaltijd voor de inspanning (3u voordien) of 10 minuten voor de inspanning, kan je een sportdrank nuttigen voor extra aanvulling van de koolhydraten.

Aanbevolen producten

Bekijk meer producten
Isotonic

€ 24,99

  • De 2 op 1-formule (glucose:fructose) zorgt voor het opnemen van grotere hoeveelheden koolhydraten
  • Bevat zout dat zorgt voor het beter vasthouden van vocht en het stimuleren van de dorstreflex
  • Ideale isotone dorstlesser bij warm weer
  • Met neutrale pH zodat er geen maaglast optreedt
  • Keuze tussen 4 smaken: citroen, watermeloen, sinaas-mango en bosvruchten

Gebruik

35g poeder (2 schepjes = 35 g poeder) oplossen in 500ml water. Drink minstens 500 ml  per uur geleverde inspanning. Bij warmere temperaturen en tijdens intensieve inspanningen is het aanbevolen om tot 750 ml of 1 l per uur te drinken.

Nutritional Energy gel

€ 29,90

  • Uniek tri-fasesuikermengsel voor snelle energielevering (na 10min), maar ook langdurig effect

Gebruik

10min VOOR 1 gel
TIJDENS 1 à 2 gels per uur inspanning

Energy Sport Bar

€ 29,90

  • Bevat koolhydraten voor langdurige energievoorziening tijdens inspanningen
  • Kan gebruikt worden als koolhydraatrijk tussendoortje
  • Laag in vetten en vezels en bijgevolg licht verteerbaar
  • Keuze tussen 3 smaken: sinaasappel, framboos en chocolade

Gebruik

Als carbo-loading 1 bar (als tussendoortje)
30 min VOOR 1 bar
TIJDENS 1 à 2 bars per uur inspanning*

* 1 à 2 bars zorgen voor respectievelijk 30 en 60g koolhydraten.

Wat eten en drinken tijdens de inspanning om zoveel mogelijk uit mijn prestatie te halen.

De hoeveelheid vocht die je zal verliezen tijdens de inspanning is afhankelijk van de duur, intensiteit, genetica, lichaamsgrootte en omgevingsfactoren zoals de luchtvochtigheid en de temperatuur. Het is dan ook niet evident om te bepalen hoeveel je tijdens de inspanning moet drinken. Een heel goeie manier om te achterhalen hoeveel vocht je moet innemen is met behulp van een weegschaal, wat je op een trainingsdag kan uitproberen. Je weegt jezelf voor en na de training en het gewichtsverlies doet u maal 1,5. De uitkomst die u bekomt, is de hoeveelheid vocht die u dient in te nemen om het zweetverlies te compenseren.

Om tijdens een langdurige inspanning te kunnen presteren moeten de spieren over glycogeen kunnen beschikken en daarom is het van belang om tijdens het trainen koolhydraten in te nemen om zo de reserves aan te vullen. Wanneer er geen koolhydraten worden ingenomen tijdens langdurige of intensieve inspanningen, raakt het glycogeen in de spieren uitgeput na 90 min.  Onderstaande Tabel toont aan hoeveel koolhydraten er moeten worden ingenomen, want de inname is afhankelijk van de duur van de inspanning:

<1u Geen extra koolhydraten nodig
1-2u 30g per uur
2-3u 60g per uur
>2,5u Tot 90g per uur

 

Voor de inname van de koolhydraten tijdens de inspanning heb je de keuze tussen vloeibaar, half vloeibaar of vaste voeding. Hoe vloeibaarder de voeding hoe sneller de koolhydraten worden opgenomen tijdens de inspanning. Bij stress gaat de voorkeur altijd uit naar vloeibare koolhydraatbronnen daar onze spijsvertering niet optimaal functioneert tijdens stresssituaties.

Aanbevolen producten

Bekijk meer producten
Isotonic

€ 24,99

  • De 2 op 1-formule (glucose:fructose) zorgt voor het opnemen van grotere hoeveelheden koolhydraten
  • Bevat zout dat zorgt voor het beter vasthouden van vocht en het stimuleren van de dorstreflex
  • Ideale isotone dorstlesser bij warm weer
  • Met neutrale pH zodat er geen maaglast optreedt
  • Keuze tussen 4 smaken: citroen, watermeloen, sinaas-mango en bosvruchten

Gebruik

35g poeder (2 schepjes = 35 g poeder) oplossen in 500ml water. Drink minstens 500 ml  per uur geleverde inspanning. Bij warmere temperaturen en tijdens intensieve inspanningen is het aanbevolen om tot 750 ml of 1 l per uur te drinken.

Nutritional Energy gel

€ 29,90

  • Uniek tri-fasesuikermengsel voor snelle energielevering (na 10min), maar ook langdurig effect

Gebruik

10min VOOR 1 gel
TIJDENS 1 à 2 gels per uur inspanning

Ginseng & Guarana Energy Gel

€ 29,90

  • Uniek tri-fasesuikermengsel voor snelle energielevering (na 10min), maar ook langdurig effect
  • Bevat natuurlijke cafeïne voor extra fysieke en mentale energieboost
  • Bevat alcohol voor betere opname van suikers

Gebruik

10min VOOR 1 gel
TIJDENS 1 à 2 gels per uur inspanning

Wat eten en drinken na de inspanning om zo snel mogelijk te herstellen

Een goeie recuperatie na het sporten is van cruciaal belang, want gek genoeg wordt jouw lichaam niet tijdens, maar na het sporten sterker en fitter. Onder het motto "Je bent maar zo goed als je laatste herstel" is het van belang voldoende aandacht te spenderen aan wat je eet en drinkt na een inspanning. Dit bepaalt hoeveel voordeel je zal behalen van jouw training. Vaak staat er nog een autorit of busrit op het programma of moet u zich haasten naar uw volgende afspraak waardoor u niet onmiddellijk uw lichaam voorziet van de nodige bouwstoffen die zorgen voor herstel. Hierdoor kunt u vermoeid aan de start komen op uw volgende training, waardoor u in een negatieve spiraal terecht komt. Dit kan resulteren in een vertraagde vooruitgang of zelfs blessures. Wat u zou moeten doen, is uw lichaam zo snel mogelijk weer brandstof voorzien met de juiste voeding.

Aanbevolen producten

Bekijk meer producten
Recovery Shake

€ 34,99

  • Bevat snelle suikers (maltodextrine) voor optimaal heraanvullen spierglycogeen
  • Bevat hoogwaardig eiwit (weiproteïne-isolaat) voor snel herstel van spierschade
  • Rijk aan vitaminen
  • Keuze uit 2 smaken: framboos-kiwi of chocolade

Gebruik

Onmiddellijk NA lichte-matig intensieve training 50g (3 schepjes) in 500ml water (framboos/kiwi) of melk (chocolade)
Onmiddellijk NA hoog intensieve training 100g (6 schepjes) in 500ml water (framboos/kiwi) of melk (chocolade)*
Onmiddellijk NA wedstrijd 100g (6 schepjes) in 500ml water (framboos/kiwi) of melk (chocolade)*

* Let op: intensere smaak eventueel verder te verdunnen met extra water

Recovery Sport Bar

€ 29,90

  • Bevat koolhydraten voor heraanvullen spierglycogeen
  • Bevat hoogwaardig eiwit (wei-eiwit) voor snel herstel van spierschade
  • Met lekkere chocoladecoating

Gebruik

Onmiddellijk na: 1 bar

Advanced plan

Voor wie klaar is om een stap verder te gaan en op uitdagingen mikt die net binnen zijn of haar potentieel vallen. Onderstaande producten kunnen je hierbij helpen afhankelijk van jouw doelstellingen.

Recovery Shake PRO LINE Recovery Shake PRO LINE

Bevat proteïnes die bijdragen tot de instandhouding & groei van spiermassa, en koolhydraten ter ondersteuning van het spierherstel na fysieke inspanningen.

1000 gr.
Chocolade

Vanaf € 44,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
Creatine Creatine

Creatine (Creapure®) helpt prestaties te verbeteren bij explosieve krachtinspanningen.

300 gr.

Vanaf € 23,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
Magnesium 100% Bisglycinate PRO LINE Magnesium 100% Bisglycinate PRO LINE

Magnesium 100% Bisglycinate ondersteunt de normale spierfunctie.

60 tabletten

Vanaf € 24,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
Beta Alanine Slow Release Beta Alanine Slow Release

Zink draagt bij aan een gezond zuur-basemetabolisme.

90 tabletten

Vanaf € 37,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
Creatine 3000 Creatine 3000

Creatine helpt prestaties te verbeteren bij explosieve krachtinspanningen.

90 tabletten

Vanaf € 29,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
Omega 3 Omega 3

Hooggedoseerd visoliesupplement.

60 softgels

Vanaf € 24,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
close 144all 134all FAQtransportation,vehicle,bike,cycle,sport_1 Artboard 25QUALITY(OUTLINE)eye-fill 2Created with Sketch. menu verified Created with Sketch. Common_ClasicAsset 16906