Quel est le rôle du HMB dans les blessures ?
Jeudi 07 Avril 2022
Souvent, la période de repos est le premier conseil donné à un athlète en cas de blessure. Pendant cette période, il est essentiel de veiller à ce que la dégradation musculaire soit réduite au minimum afin de pouvoir reprendre une activité physique normale dès que possible. Découvrez dans ce blog comment un supplément de HMB peut y contribuer.
Qu'est-ce que le HMB ?
Le HMB ou hydroxyméthylbutyrate est un métabolite ou un produit de dégradation de la leucine, un acide aminé essentiel. Cet acide aminé est le principal déclencheur de la synthèse des protéines musculaires et a donc un impact très important non seulement sur la construction musculaire mais aussi sur la réduction de la dégradation musculaire. Des études montrent qu'un apport de 2 à 3 g de leucine est optimal pour stimuler la construction musculaire.
Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines, qui sont à leur tour les éléments constitutifs des muscles. Le HMB est produit en petites quantités par le corps lui-même, mais peut également être extrait de notre alimentation (agrumes, avocat, chou-fleur, poisson-chat, etc.). Pour atteindre une dose active de 3 g de HMB par jour, il faut ingérer 600 g de protéines de haute qualité ou 60 g de leucine. Pour donner un ordre d'idée, cela équivaut à environ 85 œufs. Par le biais de l'alimentation, cela est pratiquement impossible, c'est pourquoi il est recommandé de prendre un supplément de HMB.
Il a été démontré que la supplémentation en HMB réduit la dégradation des protéines musculaires (effet anti-catabolique) et favorise le développement de la masse musculaire (effet anabolique). En outre, elle réduit les dommages musculaires et accélère la récupération musculaire après un exercice de haute intensité. La supplémentation en HMB peut entraîner une augmentation de la masse maigre et a un effet positif sur la force musculaire.
Effet du HMB en cas de blessure
La période de repos est souvent le premier conseil donné à un athlète après une blessure. En fonction de la gravité de la blessure, non seulement la durée de la période de repos peut varier, mais aussi le degré d'immobilisation. Cette période de repos n'est jamais agréable pour un athlète, tant mentalement que physiquement, car elle s'accompagne toujours d'une diminution de la force et de la masse musculaire.
Grâce à l'effet anti-catabolique du HMB, la dégradation musculaire pendant la période de repos peut être minimisée. Cela permet de reprendre une activité physique après une période de repos avec une perte minimale de la masse musculaire. L'avantage est que moins de rééducation sera nécessaire après la période de repos pour reprendre une activité physique normale.
Plusieurs études scientifiques ont constaté une réduction de la dégradation musculaire pendant l'immobilisation/le repos obligatoire lorsque le HBM était pris. L'étude ci-dessous en est un bon exemple. Le graphique montre clairement que les athlètes qui ont pris 3 g de HMB par jour (barre noire) pendant 10 jours d'alitement ont montré peu ou pas de perte de masse musculaire (jambes) après cette période de repos. En comparaison, les athlètes qui n'avaient pas pris de HMB (placebo ; barre blanche) présentaient une perte de masse musculaire beaucoup plus importante (± 1kg).
Même pendant la rééducation après une immobilisation/un repos obligatoire, un apport en HMB a un impact significatif sur le raccourcissement de la durée totale de la blessure grâce à son effet de renforcement musculaire.
Utiliser HMB en cas de blessure
Dès qu'un médecin conseille à un athlète blessé de prendre une période de repos ou une période d'activité physique réduite, il est conseillé de commencer une cure de HMB. Ce traitement doit être poursuivi jusqu'à la fin de la rééducation, jusqu'à la reprise d'une activité physique normale. Pour atteindre la dose active journalière recommandée de 3g, il est recommandé de prendre 4 comprimés d'Etixx HMB par jour (2 le matin et 2 le soir).
Pour quels athlètes ?
Le HMB n'est pas seulement utile pour les athlètes blessés, mais aussi très intéressant pour les athlètes qui souffrent de nombreux dommages musculaires. Les athlètes de puissance ou explosifs tels que les sprinters, les lanceurs, les sauteurs, les haltérophiles, les bodybuilders,... en sont de bons exemples. Mais les athlètes qui pratiquent régulièrement un entraînement de résistance, comme les coureurs de demi-fond, les athlètes d'équipe et les athlètes de raquette, subissent également beaucoup de dommages musculaires et peuvent donc bénéficier grandement d'une supplémentation en HMB.
Les athlètes novices, qui sont généralement plus sensibles aux dommages musculaires que les athlètes bien entraînés, peuvent également tirer un grand profit d'une supplémentation en HMB. Les personnes qui font du ski une fois par an en sont un bon exemple. Une cure de HMB pendant les vacances de ski peut contribuer à minimiser les dommages musculaires, ce qui se traduit par une diminution des courbatures.
